Les avantages et les inconvénients du vélo d'exercice pour les femmes et les hommes

En parlant d’entraînement à domicile, nous pensons de plus en plus au vélo d’exercice. Et pour cause, le vélo d’exercice physique est un excellent équipement sportif qui résout de nombreux problèmes. À l'aide d'un vélo d'appartement, vous pouvez perdre du poids, raffermir vos muscles, former un corset musculaire, améliorer votre santé et simplement vous sentir bien. Beaucoup de gens croient à tort que le vélo d’exercice n’entraîne que les jambes, sans toucher le corps ni les bras. Mais ce n’est pas le cas et nous vous le prouverons aujourd’hui. Dans cet article, nous aborderons les qualités utiles du vélo d’exercice et ses contre-indications pour les corps féminin et masculin.

Quel est le vélo d'exercice utile

Heureusement, nous pouvons aujourd'hui pratiquer tous les sports qui nous conviennent pour des raisons de santé et, surtout, qui nous procurent du plaisir.Presque tout le monde aime faire du vélo d'appartement - vous n'êtes pas obligé de rester debout ou de courir, vous êtes dans une position assise stable. Mais malgré le confort perçu, vous vous entraînez vraiment et assez activement. Alors, quels sont les avantages du cyclisme?

1. Coeur Le vélo d'exercice renforce le travail du système cardiovasculaire. Quelques minutes après le début des cours, votre respiration s'accélère, le sang circule à travers le corps à un rythme beaucoup plus rapide. Cela vous permet d'oxygéner de nombreux tissus et organes. Avec des exercices réguliers sur un vélo stationnaire, l'endurance augmente, le cœur travaille mieux, il ne meurt plus de souffle.
2. Minceur Le vélo d’exercice est une excellente charge cardio qui vous permet de perdre du poids. Comme vous le savez, créer un déficit calorique n’est possible qu’avec une réduction de l’apport calorique et un exercice cardiovasculaire actif. Vous pouvez brûler les graisses sur tout votre corps à l'aide d'un vélo d'exercice - il frappe bien des volumes à la taille, aux jambes et aux hanches. Il est très important de ne pas donner une charge électrique, mais une charge cardiologique. Pour ce faire, vous devez pédaler longtemps, à un niveau de résistance moyen.
3. Les muscles Beaucoup de filles ne veulent pas se muscler, veulent rester féminines et minces. Mais vous devez comprendre que ce ne sont pas toujours les muscles qui rendent la fille banale. Muscles - c’est le corset qui vous permet de garder le dos droit et horizontal, ce sont de belles jambes en relief, des mains bien tendues sans peau pendante aux avant-bras, un ventre plat, des cuisses lisses. Il est très difficile pour une femme de pomper jusqu’à la taille d’un homme sans additifs spéciaux. En outre, les muscles accélèrent le processus de combustion des graisses sous-cutanées, car ils ont besoin de nourriture. Le vélo d’exercice est donc un excellent moyen de gonfler des muscles. Au cours de ce type d'activité physique, plus de 80% des muscles de tout le corps sont activés.
4. La cellulite Puisque la lutte contre la peau d’orange consiste en une nutrition appropriée, en des massages et en des sports, il est préférable de choisir un vélo d’exercice comme exercice physique efficace. Pendant le pédalage, la charge active tombe principalement sur les hanches et les fesses, ce qui augmente la circulation sanguine des tissus et le flux de lymphe dans ces zones. Avec des exercices réguliers sur le vélo d’exercice, la peau devient progressivement lisse et uniforme.
5. Système musculo-squelettique. Le vélo d’exercice peut être utilisé même pour les personnes ayant des problèmes d’appareil musculo-squelettique.Le fait est que pendant une telle charge, le poids corporel ne tombe pas sur la colonne vertébrale, mais sur le corps du simulateur. Autrement dit, la charge sur les os est réduite et les muscles continuent de fonctionner comme avant.
6. Très bon poids De nombreuses personnes ayant un poids élevé ne sont pas autorisées à courir, à faire de l'aérobic ou à d'autres types de charges en raison de la forte pression exercée sur les genoux et les jambes. Mais le cyclisme peut faire presque tout. Une surcharge pondérale importante pour une telle activité physique n'est pas une contre-indication.
7. Plaisir Comme toute activité physique, le cyclisme contribue à la libération active d'endorphines. Après un tel entraînement, vous vous sentirez beaucoup mieux, vous sentirez un état d’esprit élevé et un plaisir inoubliable. Le vélo d’exercice est un excellent moyen de remonter le moral le matin avant une longue journée de travail et de se détendre le soir avant de se coucher.
8. La posture. Celui qui fréquente régulièrement le vélo d’exercice constate que le dos est devenu plus plat, les épaules se redressent constamment. Ceci est très utile pour les filles avec un petit buste - visuellement, la poitrine augmente avec le dos droit.
9. Ligaments et articulations. Si vous faites régulièrement du vélo stationnaire,ensuite, l'élasticité des ligaments et des articulations augmente, le risque de blessures diverses est réduit. Cela est particulièrement vrai pour les hommes.

De plus, le vélo d’exercice vous permet de vous entraîner à tout moment de la journée, quelles que soient les conditions météorologiques et d’autres facteurs externes. Vous pouvez vous engager le matin, l'après-midi, le soir et même la nuit, lorsque vous en avez le temps. Le gel, la neige ou la pluie ne changeront pas vos plans. Et la résistance réglable vous permettra de choisir la charge qui correspond à votre forme physique. De nombreux vélos d'appartement ont des écrans multimédia intégrés qui diversifient vos activités sportives. Vous pouvez regarder des films et écouter de la musique en même temps, ou vous pouvez imiter une promenade à vélo dans la nature en enregistrant une promenade dans les bois ou le long du quai marin.

Contre-indications pour faire du vélo stationnaire

Tout exercice comporte des contre-indications à suivre. En cas de diverses maladies du dos, vous devriez consulter votre médecin avant de vous engager sur un vélo stationnaire. Le cyclisme peut considérablement resserrer le corset musculaire et aggraver le problème.Par exemple, dans l'ostéochondrose, le cyclisme est contre-indiqué, de même que dans la hernie intervertébrale et l'arthrose. Les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent également être traitées avec une extrême prudence, uniquement après autorisation du médecin. Risque d'hypertension artérielle, personnes souffrant de maladie cardiaque, de tachycardie, d'angine de poitrine, etc. Vous ne pouvez pas vous engager dans le cyclisme avec diverses maladies du système respiratoire - en particulier l'asthme. En cas d’exacerbation du rhume (quand la température est élevée), il n’est pas souhaitable de s’engager dans une charge quelconque.

Le cyclisme ne peut pas faire avec les varices, surtout si la maladie est prononcée. En aucun cas, ne peut pas faire du vélo si vous êtes enceinte. Dans les premiers stades d'une telle charge peut provoquer une fausse couche, et dans les derniers stades peut provoquer une naissance prématurée. Après l'accouchement, vous ne pouvez pas rester assis sur le vélo d'exercice pendant au moins un mois. Si vous avez eu une césarienne, cette période est prolongée jusqu'à ce que la suture soit complètement guérie. De plus, les femmes ne devraient pas faire de vélo stationnaire pendant leurs règles, surtout si elles sont douloureuses.

Faire du vélo pour les femmes

Comme indiqué précédemment, le cyclisme est très, très utile pour le corps féminin. À l'aide du vélo d'exercice, vous pouvez perdre du poids de manière significative, vous débarrasser rapidement et efficacement de votre abdomen, serrer les jambes et les hanches, rendre les fesses plus élastiques, vous débarrasser de la cellulite. N'est-ce pas le rêve de nombreuses filles qui font du sport? Cependant, dans la lutte pour une belle figure, vous devez suivre quelques règles. Le plus souvent, les femmes engagées sur un vélo stationnaire, confrontées à un problème de ce type, sont celles du mollet à pompe. En effet, un tel sport donne une lourde charge aux muscles du mollet, ce qui leur permet de grossir rapidement, surtout s’il ya prédisposition.

Pour éviter que cela ne vous arrive, vous devez savoir comment pédaler correctement. Si vous vous entraînez sur un vélo stationnaire de faible intensité, mais pendant une longue période, vous brûlerez de la graisse et ne pomperez pas vos muscles. Et si vous réglez le simulateur sur une résistance élevée, que vous ne pouvez pas pédaler plus de 5 minutes, vos jambes se balanceront. Vous devez définir un tel niveau pour pouvoir pédaler pendant 40 à 50 minutes sans vous arrêter. La seule façon de perdre du poids sans soulagement excessif.

Caractéristiques des métiers sur le vélo d'exercice pour hommes

Les hommes adorent aussi ce simulateur sportif, car il pompe bien les jambes et est capable de rendre les mollets et les cuisses plus saillants, débarrassés de l'excès de graisse sous-cutanée et viscérale. Les occupations sur le vélo d’exercice permettent de rendre l’homme plus robuste et plus fort. Après avoir pratiqué des exercices de musculation, beaucoup de personnes plus fortes utilisent un vélo d’exercice comme attelage - cela détend bien les muscles.

Le vélo d'exercice est une excellente alternative à un vélo ordinaire.Si vous n'avez personne avec qui laisser les enfants, si vous ne voulez pas conduire sur les autoroutes et ne pas respirer les gaz d'échappement, si vous ne voulez tout simplement pas vous lever tôt et ne pas geler sous la pluie et le vent - achetez un vélo d'exercice. Faites attention à ses capacités - les niveaux de résistance doivent être ajustés. La hauteur des pédales doit également être modifiée s'il y a plusieurs personnes à la maison, en particulier des enfants. Et le reste dépend de vos préférences et de vos possibilités matérielles. Montez sur le vélo d’exercice, soyez toujours en bonne santé et belle!

Vidéo: comment faire du vélo stationnaire pour perdre du poids