Combien doit dormir un adulte?

Pour qu'une personne puisse pleinement travailler pendant la journée, elle doit se reposer suffisamment. Chaque organisme a besoin d'un sommeil de qualité à part entière. Combien de temps faut-il pour allouer une personne au sommeil quotidien? Est-il important que le moment où une personne s'endorme et se réveille soit à peu près le même?

Sommeil sain: recommandations d'experts

Les scientifiques sont très actifs dans le domaine du sommeil. Pendant ce temps, beaucoup a été clarifié, mais certains moments sont restés un mystère jusqu'à présent. Après des recherches approfondies, il a été constaté que pour vivre plus longtemps, il fallait dormir le même nombre d'heures par jour. Si ce mode est brisé, cela affecte la durée de vie d'une personne. Si vous dormez souvent suffisamment, cela entraînera des problèmes cardiovasculaires. Le corps n'a pas le temps de récupérer, à la suite de quoi il s'use.Les transformations biochimiques complexes sont altérées.

Voici quelques conseils pour les professionnels du sommeil:

1. Mode de conception. Si possible, vous devez définir un mode pour vous-même. Il faut dormir et se réveiller en même temps. De cette façon, vous pouvez obtenir le maximum d'avantages et moins de dommages causés par le sommeil. Si une personne ne se conforme pas au régime, cela conduit à un échec des biorythmes. Les experts conseillent de ne pas abattre le régime, même le week-end. Chez les jeunes enfants, cet instinct est développé inconsciemment. Ils se lèvent et se couchent de la même manière, peu importe le jour.
2. Durée En outre, les scientifiques ont consacré beaucoup d’efforts à déterminer la durée optimale du sommeil. Ils prétendent qu'il est 7-8 heures. Mais dormir était aussi sain que possible, il ne devrait pas être interrompu. Plus d'avantages apporteront 6 heures de sommeil sans réveil que 8 heures, mais avec des interruptions. Par conséquent, il est autorisé à dormir et 6 heures.
3. Immédiatement réveille-toi. Si vous ne vous levez pas immédiatement, vous pouvez vous rendormir. Ne vous habituez pas à cela votre corps. Assurez-vous de développer une telle habitude.
4. Préparez-vous pour le lit. Cela devrait être la règle. Ne regardez pas de films ou d'informations, ne faites pas de sport pendant au moins une heure.
5. Détendez-vous avant le coucher. Si vous ne vous endormez généralement pas immédiatement après vous être couché, vous devez trouver des méthodes de relaxation qui vous conviennent. Cela devrait devenir une habitude. De plus, cela sera très utile pour la santé physique et mentale. Cela pourrait être, par exemple, un bain chaud aux senteurs apaisantes.
6. Ne dors pas pendant la journée. Le soir, cela peut rendre le sommeil difficile. En conséquence, les biorythmes sont brisés.
7. Rendez la chambre confortable. Retirez le téléviseur de la pièce, ne prenez pas un ordinateur portable, surtout le soir. Le lit doit être aussi confortable que possible. Idéalement, il s’agit d’un matelas orthopédique en lin fabriqué à partir de tissus naturels. Après tout, non seulement la durée du sommeil est importante, mais également la qualité. Dans la soirée, ouvrez la fenêtre pendant un moment. Cela améliorera la qualité du sommeil.
8. Soyez actif pendant la journée. Pour bien dormir, il est nécessaire de pratiquer une activité physique vigoureuse pendant la journée. Il est conseillé de faire des exercices, marcher sur les ondes.
9. Ne pas manger avant le coucher. Vous ne pouvez pas manger de nourriture au moins 2 heures avant d'aller au lit. Mais c'est mieux - dans 3-4 heures. En tout cas, n'en ayez pas assez. Évitez le café, les cigarettes et l'alcool en ce moment.

Ces habitudes vont considérablement réduire la qualité du sommeil.

Le danger du manque de sommeil

Nous savons déjà que vous devez dormir au moins 6 heures. Que se passera-t-il si vous enfreignez constamment cette règle? Si cela devient une habitude, on parle déjà de privation chronique de sommeil. Beaucoup de gens souffrent de ce problème. Ils essaient de compenser cela le week-end quand ils se douchent au milieu de la journée. Mais cela non seulement n’aide pas, mais aggrave encore plus la situation. Les experts appellent cela "la boulimie endormie".

Quelles sont ses conséquences?

• l'immunité tombe;
• une personne se souvient moins bien des informations, il lui est difficile de se concentrer;
• le coeur souffre;
• migraines fréquentes;
• il y a un excès de poids;
• chez les hommes, la testostérone diminue;
• la quantité d'hormone de stress augmente;
• développer des troubles mentaux.

Le plus grand danger dans ce cas est que les rythmes du corps se perdent. En conséquence, tous les processus subtils qui se produisent dans notre corps vont mal. Cela conduit à de nombreux problèmes de santé. Une personne peut même ne pas deviner qu'elle souffre d'une maladie particulière précisément à cause du manque de sommeil.Si vous violez constamment le régime, vous risquez de développer des problèmes de sommeil, qui ne peuvent être résolus qu'avec l'aide d'un spécialiste.

Quelles violations peuvent se produire?

1. Insomnie - ce problème est également appelé insomnie. Il se caractérise par le fait qu’il est difficile pour une personne de s’endormir et de ne pas se réveiller souvent.
2. L’hypersomnie est un trouble provoquant trop souvent la somnolence, même si elle a suffisamment dormi.
3. Parasomniya - troubles associés aux cauchemars, à la marche, aux crises d'épilepsie pendant le sommeil.
4. Insomnie situationnelle - ce diagnostic est posé lorsqu'une personne développe une insomnie associée à des émotions, qui ne dure pas plus de 3 semaines.
5. Les troubles congestifs sont un problème d'endormissement.
6. Intrasomnia - une personne se réveille souvent.
7. Troubles postomniques - somnolence après le réveil.
8. Apnée - la respiration ralentit ou s’arrête.
9. Bruxisme - mâchoires crispées.

Ces problèmes sont traités par un neurologue ou un psychothérapeute. Si vous en avez, ne les négligez pas.

Est-ce bon de dormir longtemps

Dommage du manque de sommeil nous avons considéré.On peut penser que dans ce cas, il est utile de dormir le plus longtemps possible. Si une personne dort plus de 10-15 heures par jour, cela est considéré comme excessif. Les scientifiques ont découvert qu'un rêve trop long n'est pas moins dangereux qu'un rêve court. Si vous dormez trop longtemps, l'hormone du sommeil commence à produire en excès. Cela conduit au fait que le surmenage au cours de la journée se développe trop rapidement.

Par conséquent, ne dormez pas trop longtemps. Cela conduira à l'échec des biorythmes tout autant que le manque de sommeil. Une personne au cours de la journée sera frustrée, paresseuse et apathique. La performance de ces personnes diminue, la dépression se développe.

Il arrive souvent qu'une personne dorme beaucoup pour une raison psychologique. Il ne veut pas faire face à tous les problèmes qui se posent à lui dans la vie. Cela conduit à l'accumulation de problèmes, à la détérioration des relations avec les autres.

Cela conduira non seulement à des problèmes mentaux, mais aussi à des problèmes physiologiques. Si vous dormez trop longtemps, le sang stagne, un œdème apparaît et une hypertension se développe.

Conclusion

Le cadre établi pour la durée du sommeil n’est qu’approximatif. Cela est dû au fait que chaque organisme a ses propres caractéristiques.Une personne peut même avoir assez de 6 heures pour dormir et 8 autres suffiront. Mais vous devez respecter ces indicateurs afin de développer une routine quotidienne pour vous-même.

Le rythme de la vie moderne oblige une personne à sacrifier son sommeil pour achever toutes les tâches qui lui sont confiées. Par exemple, en plus d’une carrière réussie, les femmes modernes doivent prêter attention aux enfants, garder la maison propre, faire les courses, etc. S'il existe des situations dans lesquelles vous devez dormir plusieurs heures par semaine, vous devez ensuite vous détendre et bien vous reposer pour éviter les conséquences. Dans ce cas, un long sommeil est simplement nécessaire.

Vidéo: combien de personnes devrait dormir?