Безсоння при клімаксі - що робити?

Коли настає менопауза, в жіночому організмі відбувається серйозна перебудова. Змінюється рівень гормонів - це пов'язано з тим, що згасає репродуктивна функція. Подібні зміни часто призводять до виникнення симптомів, які доставляють жінці безліч досить неприємних відчуттів. Спостерігаються такі ознаки, як дратівливість, надчутливість, почуття припливів. Крім того, досить поширена в цей період безсоння. Багато пані не вважають за потрібне лікувати цей симптом, думаючи, що він досить нешкідливий. Але це не так. Необхідно якомога швидше вжити заходів для нормалізації сну, щоб уникнути розвитку інших хвороб.

Чому виникає безсоння?

Порушення сну при клімаксі є проблемою однієї третини всіх представниць слабкої статі, які зіштовхнулися з менопаузою. Причини безсоння можна умовно поділити на дві підгрупи - психологічні та гормональні. Перші пояснюються тим, що жінки, коли в їх організмі починають відбуватися характерні зміни, надто болісно до цього ставляться. Вони весь час відчувають тривожність, іноді впадають в депресивний стан. Нестабільність психоемоційного фону стає причиною безсоння. В цьому випадку допомогти може консультація психотерапевта.

Зміна рівня гормонів теж істотно впливає на сон. В першу чергу, значно зменшується виробництво необхідних для репродуктивної функції жінки гормонів - естрогену і прогестерону. Крім цього, естрогени беруть активну участь у виробленні меланіну, який несе відповідальність за нормальний нічний відпочинок.

Крім того, існує кілька провокуючих чинників, які можуть призвести до порушення сну. До них відноситься наступне:

• малорухливий спосіб життя, недостатня фізична активність;
• пристрасть до сигарет і спиртних напоїв;
• надлишкова маса тіла;
• надмірне вживання енергетиків та інших напоїв, до складу яких входить кофеїн.

Чим небезпечна безсоння?

Порушення сну при клімаксі може виникати час від часу або супроводжувати жінку постійно. Відвідати доктора потрібно, якщо повноцінний нічний відпочинок відсутня більше тижня.

Лікувати безсоння потрібно обов'язково, оскільки саме в той час, коли людина спить, відбувається відновлення всього організму, вироблення речовин, які відповідають за нормальну роботу імунної системи.

Якщо не вживати відповідних заходів для вирішення проблеми, підвищиться ризик виникнення серйозних ускладнень, до яких відноситься:

• депресія, психоемоційні розлади;
• гастрит;
• інсульт і інші порушення роботи серцево-судинної системи;
• збої у функціонуванні ендокринної системи, у важких випадках - розвиток ракових пухлин.

Як впоратися з таким станом при клімаксі, підкаже лікар. Самолікуванням в цьому випадку займатися категорично не рекомендується. Можуть бути призначені наступні терапевтичні заходи:

• медикаментозна терапія;
• внесення коригувань в образ життя;
• прийом гомеопатії;
• консультація психолога.

Застосування лікарських засобів

Підібрати найбільш підходящий препарат, що нормалізує сон, можна лише при правильно встановленої причини безсоння. Можливе використання гормонозаместительной терапії. Це означає отримання жіночим організмом відсутніх елементів із зовнішніх джерел.

Існують кілька різновидів ліків, які надають подібну дію і допомагають позбутися від симптомів менопаузи.

Препарати з рослинними гормонами:

• Клімаксан;
• Ременс;
• Фемінал;
• Ци-Клим.

Лікарські засоби на основі естріолу:

• дерместріл;
• Дивина;
• Дивігель.

Препарати, що володіють заспокійливими властивостями:

• валеріана;
• грандаксин;
• настій пустирника.

Крім цього, можуть бути призначені наступні ліки:

• Афобазол. Стабілізує психоемоційний сон, допомагає швидше заснути.
• Імован. Ефективно бореться з безсонням, надає заспокійливу дію.
• Фенибут. Допомагає позбутися від тривожності, знімає запаморочення.

Використання гомеопатичних засобів

В ході терапії порушень сну використовуються не тільки ліки, а й гомеопатичні засоби. Склад у них абсолютно натуральний, в нього входять тільки рослинні речовини. Гомеопатія сприяє нормалізації сну і емоційного фону. У коштів практично немає протипоказань, побічні дії виникають вкрай рідко, з цієї причини саме їх найчастіше застосовують для лікування безсоння. Найефективніші гомеопатичні препарати:

1. DreamZzz. Засіб є абсолютно натуральним, в його склад входять біологічні елементи тваринного і рослинного походження. У ньому немає штучних добавок. Біогенний комплекс благотворно впливає на роботу організму і допомагає відновити біологічні ритми. Природні компоненти, що входять до складу засобу, надають седативну дію. Зняття напруженості внутрішніх систем допомагає поліпшити серцевий ритм і налагодити роботу всього організму. До складу засобу входять габа Алішань, боброва струмінь, лофант. Такі компоненти допомагають стабілізувати емоційний фон, позбавитися від депресивного стану і інших розладів, сприяють розслабленню,заспокоєнню і зміцненню нервової системи, підвищенню життєвого тонусу і підняття настрою. Препарат забезпечить повноцінний міцний сон.
2. Сонілюкс. Рослинний препарат, який призначений для боротьби з порушеннями сну і психологічними проблемами. Сприяє стабілізації стану під час клімаксу. Дія входять до його складу натуральних речовин зміцнює організм, нормалізує функціонування центральної нервової системи, серця і судин. Забезпечує розслаблення повноцінний нічний сон. Результати проведених клінічних випробувань показали, що засіб допомагає швидше і легше заснути, рідше прокидатися ночами і позбутися від кошмарних сновидінь. Усуваються такі симптоми, як тривожність, агресивність, хронічне втому, нервове перенапруження. Препарат випускається у формі сиропу, приймати який слід двічі на день, враховуючи відповідні значення в інструкції дозування.

Що ще зробити, щоб позбутися від безсоння

Налагодити сон і позбутися від багатьох симптомів, що виявляються в період менопаузи, можна, якщо внести деякі корективи в свій спосіб життя. Слід тільки злегка змінити власні звички,і безсоння і емоційна нестабільність швидко пройдуть.

Допоможе дотримання наступних рекомендацій:

1. Займатися спортом. Настання клімаксу - зовсім не привід відмовитися від фізичної активності. Навпаки, в даний час відбувається істотне зниження швидкості обміну речовин. Прискорити його допоможуть регулярні фізичні вправи. У цей період рекомендується займатися фітнесом, йогою, кардіотренуваннями. Відмінно підійдуть танці. Але треба врахувати, що заняття слід проводити вранці або вдень, у другій половині дня робити це не рекомендується, інакше нервова система перевозбудіться до вечора.
2. Особливості харчування. Грамотно складений раціон теж буде допомагати боротися з безсонням і поганим настроєм. Щоденне меню жінки, у якої настав клімакс, повинен включати в себе велику кількість фруктів і овочів, злакових, нежирного м'яса, кисломолочних продуктів. Слід відмовитися від кофеїну, енергетичних і алкогольних напоїв, міцного чаю, шоколаду, смаженої і жирної їжі, оскільки такі продукти надають збудливу дію на нервову систему.
3. Організація постільної місця. На повноцінний нічний відпочинок впливає і те, як він організований. Слід вибрати якісний матрац і постільні приналежності. Білизна та одяг для сну повинні бути з натурального матеріалу. Кімнату потрібно щодня провітрювати перш, ніж лягти спати. Бажано, якщо свіже повітря буде надходити безперервно протягом цілої ночі. На вікна краще повісити щільні штори, тоді проникає світло не турбуватиме чуйний відпочинок.
4. Режим дня. Щоб вночі спати міцно і спокійно, слід чітко розпланувати розпорядок дня. Лягати спати і вставати слід щодня в однаковий час не тільки в будні, а й у вихідні дні. Але, якщо хочеться лягти в більш ранній час, не треба терпіти, слід відразу ж відправитися в ліжко.
5. Розслаблення перед сном. Як мінімум за три години до відходу до сну рекомендується не вживати їжу і напої, щоб організм не відчував навантажень. Увечері слід прийняти теплу ванну, в яку можна додати настій з трав або ароматичні масла, які нададуть розслаблюючу дію. Вкрай небажано перед сном користуватися різними гаджетами для читання і перегляду передач, інакше перезбуджена нервова система не дасть спокійно заснути.

Народні засоби від безсоння

Щоб нормалізувати нічний сон, можна скористатися засобами народної медицини. Трави, які мають заспокійливі властивості - це чебрець, півонія, лаванда. Їх можна приймати в будь-якому поєднанні, або окремо. Крім того, можна скористатися наступними ефективними засобами від безсоння:

1. Насіння кропу. 50 г сировини залити половиною склянки червоного вина і проварити на середньому вогні 15 хвилин. Потім зняти з плити і дати охолонути. Добова доза відвару - 30 мл. Приймати на ніч.
2. Квітки хмелю. 2 ч.л. продукту залити 250 мл окропу, прикрити кришкою, щоб засіб настоювалося як мінімум 5 годин. Приймати перед сном.

Допоможуть впоратися з порушеннями сну наступні методи:

1. Молоко з медом. При відсутності алергічної реакції на продукти бджільництва слід щодня перед сном пити по склянці теплого молока, в який треба додати ложечку меду. Користь напою полягає в тому, що молоко містить трептофан - це амінопропіоновая кислота, яка потрібна для вироблення сератонина, за рахунок якого проводиться гормон сну мелатонін.
2. Томатний сік. Такий напій в поєднанні з невеликою кількістю мускатного горіха є відмінним засобом, що допомагає нормалізувати нічний сон.Склянка соку треба випити за 60 хвилин до останнього прийому їжі.

Підібрати грамотну терапію під час клімаксу зможе лише лікар. Перед використанням будь-якого засобу, як лікарського, так і гомеопатичного, слід ознайомитися з протипоказаннями і дізнатися про можливі побічні дії.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися