Безсоння при вагітності: причини і лікування

Багато дівчат, готуючись до майбутнього материнства, представляють період вагітності в райдужному кольорі - можна вередувати і просити полуницю в грудні вночі, можна списувати плаксивість на гормони і є хоч греблю гати. Але тільки вагітні жінки знають, що це все квіточки. Вагітність - серйозний період для організму жінки. Вона постійно відчуває дискомфорт і нудоту, її мучать набряки ніг і слабкість, величезний живіт не дає нормально ходити. Але найчастіше жінки мучаться від безсоння. Під час вагітності є безліч провокуючих чинників, які заважають здоровому і повноцінному сну. У цій статті ви дізнаєтеся про причини безсоння, а також познайомитеся з основними способами її усунення.

Чому вагітна жінка страждає від безсоння

Іноді вагітна жінка не може заснути з якоїсь певної причини. Але найчастіше її стан не пояснюється нічим конкретним - їй просто незручно і не хочеться спати. Розглянемо деякі фактори, які заважають нормально спати вагітній жінці.

1. На ранніх термінах вагітності жінка не може спати через постійне ходіння в туалет. Справа в тому, що матка збільшується і тисне на сечовий міхур. Навіть невелике скупчення сечі змушує відчувати позив до сечовипускання. Коли доводиться вставати 3-5 разів за ніч в туалет, весь сон як рукою знімає.
2. Гормони і нудота - це ще одна вагома причина безсоння при вагітності. Найчастіше токсикоз настає з ранку, але буває так, що нудота не дає заснути і вночі.
3. У третьому триместрі живіт жінки набуває значні розміри. Тому жінці дуже складно знайти зручну позу для сну. На животі спати неможливо, на спині теж - живіт віджимає життєво важливу артерію, відразу хочеться перевернутися. А боки за довгі місяці вже відлежалися так, що сил немає. Чим більше термін, тим важче майбутній мамі заснути.
4. Часто жінка не може спати через печії - матка тисне на шлунок, змушуючи шлунковий сік викидатися в стравохід.
5. Дуже часто жінка не може заснути через психологічних переживань - вона турбується про фігуру, роботі, житловому питанні, фінансах і відносинах з чоловіком. Гормони підливають масла у вогонь і представляють всі в похмурих тонах.
6. Нерідко вагітна жінка не може спати через те, що їй не вистачає повітря. Так проявляється недолік кисню в організмі. Їй хочеться встати, відкрити вікно, вдихнути повітря на повні груди.
7. Життя вагітної жінки - не цукор. Її також можуть мучити судоми в кінцівках від нестачі кальцію.
8. Безсоння вночі може бути від надлишку сну в денний час.
9. На пізніх термінах майбутня мама не може спати через те, що малюк сильно штовхає. Оскільки малюк вже після 35 тижня вагітності набуває значні розміри, навіть невеликий поштовх може бути дуже чутливим.
10. Жінки емоційно досить вразливі, а під час вагітності це почуття посилюється в кілька разів. Жалібний кошеня на вулиці, новини з гарячих точок, барвиста розповідь про пологи, конфлікт з сусідкою - все це може надовго вибити вагітну жінку з колії, який уже там сон.
11. Розтягування шкіри призводить до того, що живіт і стегна починають свербіти. А чесати шкіру не можна, щоб не було розтяжок.Тому бідній жінці доводиться лежати, терпіти і гладити неспокійний животик.

Це далеко не повний список причин, які заважають вагітній жінці нормально виспатися. Кожен організм індивідуальний і у кожної майбутньої мами є деякі захворювання, особливості та складності. Що ж робити, якщо сон не наступає? Як бути вагітній жінці, адже часто майбутнім мамам доводиться повноцінно ходити на роботу? Ось кілька порад, які допоможуть вам заснути і спокійно проспати до самого ранку.

Усуваємо провокуючі фактори

Якщо жінка страждає від печії - перестаньте це робити! Є безліч сучасних і абсолютно безпечних препаратів, які допоможуть вам позбавитися від цього симптому.Проконсультуйтеся з лікарем про можливість прийому подібних медикаментів. Якщо вас мучать судоми, потрібно їсти більше білка - випивайте склянку молока перед сном. Обов'язково після вечірнього душа змащуйте шкіру живота зволожуючими кремами, щоб вона не свербіла. Ці прості поради допоможуть вам позбавитися від провокуючих чинників і заснути здоровим і тривалим сном.

Як заспокоїтися перед сном

Дуже багато жінок не можуть заснути саме через своїх думок, страхів, переживань. Спробуємо в них розібратися. Задайте собі питання - чому я переживаю? Що мене турбує?

На це питання може бути безліч відповідей. Найчастіше жінку турбує матеріальна сторона питання - а чи вистачить грошей в декреті? Чи зможе чоловік забезпечувати всю сім'ю? Ситуацій багато і кожна сім'я намагається справлятися зі своїми проблемами по-різному. Однак багато мам можуть підтвердити, що за вдалим збігом обставин після народження дитини найчастіше знаходиться додаткове джерело заробітку. Чоловік знаходить другу роботу або його підвищують на посаді, щось здається в оренду, приходить фінансова допомога від батьків.Ви самі можете почати підробляти вдома вже через кілька місяців після пологів. Адже не дарма в народі кажуть: «Бог дає дитину, дає і на дитину».

Нерідко жінки замислюються про житловому питанні - як вміститися в маленькій квартирі, якщо кількість членів сім'ї росте? Про це не варто переживати під час вагітності - малюк буде перебувати з вами в кімнаті ще кілька років. Не потрібно переживати і про ставлення майбутнього малюка зі старшою дитиною (дітьми). Ви не будете любити його менше, адже ваше серце збільшиться, а кількість любові в ньому збільшиться. Не потрібно тривожитися про відносини з чоловіком - чоловік буде вам безмежно вдячний, адже ви носите під серцем його дитину. Не переживайте про фігуру - справа наживна, після пологів та грудного вигодовування ви неодмінно повернетеся до звичного стану.

Не журіться про кар'єру - дітки будуть маленькими лише одного разу - дозвольте собі відійти від справ і насолодитися солодким віком свого малюка. Відкиньте всі сумніви і переживання. Все що могло статися, вже сталося. Потрібно розслабитися і приймати обставини такими, якими вони є. Що може бути спокійнішим і приємніше, ніж усвідомлення того,що всередині росте і розвивається маленьке життя - частинка двох люблячих людей? Придбавши спокій і гармонію, ви неодмінно зможете заснути здоровим і спокійним сном.

Як підготуватися до сну

Ось ще кілька порад, які допоможуть вам грамотно підготуватися до сну, щоб зранку ви відчули себе бадьорою і відпочила.

1. Перша умова - до ночі ви повинні бути втомленою. Не спіть вдень, якщо потім не можете заснути в звичне для вас час. Обов'язково зробите вечірню прогулянку - це дуже корисно як для вас, так і для вашої дитини. Якщо є можливість, зробіть гімнастику для вагітних, сходіть на плавання. Підійде будь-яка дозволена фізичне навантаження.
2. Обов'язково прийміть душ або теплу ванну. Ні в якому разі не набирайте гарячу воду в ванну - для вагітних це небезпечно. Додайте в воду трохи ефірних масел хвої або лаванди - вони діють заспокійливо на нервову систему.
3. Обов'язково потрібно провітрити приміщення перед сном - достатня кількість кисню - запорука здорового сну. Якщо на вулиці тепло, залишайте вікно трохи відкритим, щоб був доступ свіжого повітря.Найкраще спиться в прохолодному приміщенні - температура повинна бути не більше 22 градусів. Краще надіти теплу піжаму і забратися під ковдру, ніж включати обігрівач.
4. Обов'язково зверніть увагу на якість ліжку. Матрац краще вибрати ортопедичний - він підтримує тіло в потрібних місцях і забезпечує якісний відпочинок. Подушка повинна бути низькою і м'якою. Матеріал постільної білизни повинен бути натуральним.
5. На пізніх термінах використовуйте спеціальну подушку для вагітних. Вона прекрасно підтримує живіт і дозволяє добре відпочити. Згодом таку подушку можна використовувати для підтримки під час годування дитини. Якщо такий подушки поки немає, просто підставляйте м'які валики під живіт і між колінами.
6. У багатьох вагітних жінок болять боки, тому що спати на животі та спині дуже важко. Уникнути цього можна, якщо не відслідковувати боки протягом дня. Намагайтеся не читати і не дивитися телевізор лежачи, це подарує вам відчуття полегшення і відпочинку, коли ви ляжете спати.
7. Намагайтеся не навантажувати емоційно на ніч. Не дивіться військові фільми, жахи і мелодрами, не сваріться з домашніми, уникайте всього того, що може вас засмутити.
8. Не потрібно щільно вечеряти перед сном - це призведе до сильної печії.
9. Розслабитися самої і заспокоїти малюка в животику допоможе спокійна класична музика. Вона допоможе вам відключити всі думки і турботи, заснути міцним і здоровим сном. Від гарної музики малюк теж заспокоїться, чи не буде штовхатися ніжками до самого ранку.
10. Якщо біль у попереку не дає заснути, зробіть легкий масаж.
11. Якщо дитина ворушиться і ніяк не може заспокоїтися, потрібно перевернутися на інший бік, пройтися, подихати повітрям. Дуже часто плід в утробі активно рухається через гіпоксії. Якщо поведінка дитини не змінюється, обов'язково розкажіть про це вашого гінеколога.

Потрібно з більшим побоюванням ставитися до різних заспокійливим засобам, чаїв і таблеткам. Ні в якому разі не приймайте снодійні препарати без рекомендації лікаря. Краще випити молоко з медом, солодкий чай з лимоном або імбиром, теплий фруктовий сік. Навіть прості трав'яні відвари можуть бути небезпечні - не варто їх пити без призначення лікаря.

Вагітність - це благодатний час, яке природа дає майбутньої матері перед непростим для неї періодом. Уже через кілька місяців або днів ваш малюк народиться, і ви зможете спати в будь-якому місці і за будь-яких умовах. Та тільки не вийде.Кроха буде забирати максимум вашої уваги. Тому поки малюк ще в утробі, потрібно постаратися виспатися. Наші поради допоможуть вам позбавитися від безсоння і отримати здоровий і якісний відпочинок.

Відео: сон під час вагітності