Як швидко дівчині накачати прес кубиками

Скільки разів ви обіцяли собі, що в понеділок почнете нове життя, вийдете на стадіон, сядете на дієту? Напевно, багато. Але щоб отримати дійсно класний ефект, потрібно докласти багато сил. Будь-яке схуднення, підтяжка тіла вимагає комплексного підходу. На стан нашої фігури впливає не тільки спорт і їжа, але багато інших чинників, наприклад, сон. Накачати прес кубиками одними лише вправами і дієтами неможливо.

Щоб стати на крок ближче до такого результату, для початку вивчіть весь теоретичний матеріал. Так, ви будете знати основні принципи схуднення, а після тижня занять не здастеся під приводом «нічого не допомагає».

Крок перший - харчування

Ключовим моментом в прокачуванні преса є наше харчування. Ми не можемо постійно сидіти на дієтах, тому потрібно привчати себе до правильної їжі. Для початку потрібно завести спеціальний щоденник, куди будете записувати все те, що ви їли.І не потрібно пропускати дрібні перекушування за типом цукерки, яблука або булочки. Записуємо все, що потрапляє вам в рот протягом дня.

Робіть подібні записи пару днів, а потім проаналізуєте своє харчування. Розрахуйте скільки корисної їжі ви споживаєте, а від скількох продуктів можна було б відмовитися. Отже, ви можете побачити повну картину стану вашого шлунка. Відразу ж виключаємо всі продукти, які не тільки не приносять користі, але також і шкодять нашому організму.

Якщо ви реально хочете отримати ідеальний прес з кубиками, то доведеться платити ціну. Відмовляємося від солодкого, мучного і смаженого. Ще раз звертаємо увагу, що потрібно відмовитися повністю, а не лише зменшити в кількостях. А ви думали все просто буде? До того ж, це продукти, які в принципі нічого корисного для нашого організму не несуть.

Потрібно поміняти всю систему харчування. Є багато прихильників такої теорії, що до 12-ї години дня можна їсти все що завгодно. Або, що не можна їсти після шести. У такій ситуації відбувається ось що: ми намагаємося запхнути в себе все, що можна до 12 або до 6, а потім наш шлунок просто сповільнюється в обміні речовин і, відповідно, з'являються жирові відкладення.

Привчіть себе їсти багато, але мало.Наприклад, кожна порція повинна поміститися у вас на блюдце, а кількість прийомів їжі - 5 разів. Але все індивідуально, ви повинні підігнати під себе всю систему. Стежити за кілокалоріями можна, але, якщо у вас цього не виходить, нічого страшного. Головне - відчувати легкість в шлунку. Якщо ви реально чогось захотіли з небажаного списку продуктів, то з'їжте зовсім невелику порцію, але не захоплюйтеся.

Отже, запам'ятовуємо:

• Заводимо щоденник харчування
• Відмовляємося від мучного, солодкого і смаженого
• Їмо багато, але мало
• Не забуваємо про перекушування і корисну їжу.

Звичайно ж, не можна забувати про воду, особливо, якщо у вас уповільнений обмін речовин. Якщо раннє ви зовсім не стежили за споживанням рідини або в ваш організм надходило її зовсім невелика кількість, то спочатку може спостерігатися здуття. Не переживайте, все скоро пройде, просто організму потрібно перебудуватися.

Крок другий - тренування

Якщо з харчуванням ви розібралися, то можна приступати далі. Є кілька варіантів тренувань:

• Спортзал \ Стадіон
• будинки

Кожен з цих варіантів ми розглянемо детальніше, визначимо переваги, недоліки і ефективність.

Заняття в залі або на стадіоні
Цей варіант підходить для тих, у кого є вільний час.Так як відвідування спортзалу або стадіону вимагає додаткового часу, щоб дістатися до цього місця. Тому якщо вдень або ввечері ви можете виділити пару годин вільного часу, то неодмінно потратьте його на свою фігуру.

переваги:

1. Ви займаєтеся з тренером, який виходячи зі своїх професійних знань і досвіду може підказати для вас кращий варіант. Таким чином, ви можете уникнути багатьох помилок в техніці певних вправ.
2. Якщо мова йде про стадіон, то так чи інакше, але займатися ви будете ефективніше. Це відбувається на підсвідомому рівні, так як ви розумієте, що зараз за вами спостерігають і вам ні в якому разі не можна впасти обличчям в бруд.
3. Тренування подібного типу виробляють дисципліну, ви не можете піддатися ліні, адже вас чекають люди.

недоліки:

1. Потрібно виділяти вільний час. Оскільки, якщо вдома ви можете займатися хоч вночі, то спортзали мають свій графік, а на стадіоні в нічний час з'являтися небезпечно.
2. Необхідно завжди тримати себе в тонусі, тому що ви перебуваєте серед людей. Хоча, це саме дисциплінує, тому потрібно ще посперечатися, чи дійсно це недолік.
3. Абонемент в спортзал коштує грошей, тому потрібно заощадити на чомусь, щоб виділити суму на заняття.

ефективність:
Це дуже хороший спосіб прокачування преса для тих, хто сам не хоче розбиратися у всьому теоретичному матеріалі. Ви приходите в зал і все, що від вас вимагається - терпіння і бажання. Тренер же сам ліпить з вас те, що ви хочете отримати на виході. Заняття будуть дуже ефективними, якщо ви будете довіряти своєму наставнику і не лінуватися виконувати всі його вимоги.

заняття вдома
Заняття вдома вимагають комплексного підходу до ситуації. Вам потрібно дуже ретельно вивчати теорію і тільки потім переходити до практики. В такому випадку, вашим наставником можуть виступати відеозаписи з вправами, де показується правильна техніка, що важливо для всього процесу.

Дуже добре, якщо ви будете використовувати вправи з обтяженням. Так, ви зможете домогтися результату швидше. Але не потрібно відразу намагатися взяти непосильну ношу, якщо поступово входити у смак, то ви мало того, що ні здастеся, але ще будете всім хвалитися своїм пресом.

Як варіант, можна ознайомитися з програмами тренувань від відомих тренерів.Це хороша можливість, адже це, фактично, альтернатива тренеру в спортзалі, тільки безкоштовно.

переваги:

1. Ви можете займатися, коли завгодно і скільки завгодно.
2. Не потрібно ні на чому економити, адже домашні завдання - безкоштовно. Звичайно, якщо не буде потрібно купити якісь допоміжні об'єкти (килимок, гирі, гантелі).
3. Ви можете самостійно прокачувати свій прес тими методиками і вправами, які подобаються вам.

недоліки:

• Потрібно мати великий запас терпіння і сили волі, щоб не здатися.
• Постійно необхідно поповнювати свій розум корисною інформацією і стежити за технікою виконання.
• Самовільне графік може збити з пантелику.

ефективність:
Якщо ви дійсно будете займатися, то ефект буде такий же, як і від занять в спортзалі. Ви самі будете відчувати, яка вправа ваше, а яке - ні. Не забувайте про правильне дихання, а перш ніж приступити до певного вправі - подивіться, як правильно його потрібно виконувати. Адже є ризик зашкодить поперек, ноги, руки.

Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій і мати терпіння, то досягнете своєї мети.Не чекайте фантастичних результатів на наступний день або через тиждень. Говорити про терміни, звичайно, нереально. Оскільки хтось може накачати прес за півроку, а комусь знадобитися на це пару місяців. Все залежить від вихідних даних і особливостей організму. Але не сумуйте, пам'ятайте про комплексний підхід і будуйте своє тіло самі.

Відео: як накачати прес правильно