Чи можна пити каву після тренування?

Зміст статті

1 Склад і корисні якості напою
2 Можна пити каву після тренування?
3 негативний ефект
4 Пити чи не пити - це індивідуальний вибір
5 Відео: чи можна пити чай або каву перед тренуванням?

Кава у всьому світі користується неймовірною популярністю. Цей ароматний напій додає бадьорості і додає втомленому організму енергії. Тому не випадково, коли людина відчуває втому, він відновлює сили за допомогою чашечки ароматної кави. Нерідко вдаються до такого способу після тренування або відвідування тренажерного залу спортсмени або люди, які ведуть активний спосіб життя. Щоб зрозуміти, наскільки поєднується спортивний спосіб життя з тонізуючим напоєм, треба спочатку вивчити склад кави.

Склад і корисні якості напою

Хоча властивості кавового напою давно вивчені, варто знову нагадати про них. Одна чашка міцної кави тонізує і бадьорить. Але цей ефект короткочасний, він корисний особливо в ранкові години, коли організму треба дати імпульс, щоб він остаточно прокинувся.Крім того, якісний напій значно підвищує працездатність. Певна користь є в самому складі кавових зерен. Саме на цьому моменті варто зробити головний акцент. Отже, в складі кавових зерен присутні наступні компоненти:

алкалоїди;
білки;
фосфор;
танін;
нікотинова кислота;
вуглеводи;
хлорогенова кислота;
залізо;
кофеїн.

Останній компонент, кофеїн, є головною складовою напою. Саме з цього приводу існують розбіжності щодо доцільності вживання напою після спортивних тренувань.

чи можна пити пиво після тренування

Можна пити каву після тренування?

А тепер перейдемо до самої суті питання. Люди, які займаються спортом на професійному рівні, дуже ретельно стежать за станом свого здоров'я. Для них вибір продуктів харчування - це особливий процес. Кожен продукт, який потрапляє в меню, спочатку оцінюється за багатьма показниками. Причому враховується не тільки калорійність, але також користь і потенційні ризики. Що стосується кави, то навіть у професійних атлетів до даного напою ставлення не однозначне.Витративши на тренування величезні ресурси, будь-якій людині захочеться заповнити сили за допомогою напою, що бадьорить.

Спочатку розглянемо, який позитивний вплив буде, якщо задовольнити це природне бажання.

Переваги кави після тренування:

Після тренування в м'язових тканинах накопичується молочна кислота, що проявляється неприємною ниючий біль. Кофеїн швидко нейтралізує цю речовину.
Кавовий напій миттєво приводить до тями після особливо інтенсивних занять, оскільки він стимулює мозкову діяльність.
Активним людям зі схильністю до гіпотензії (знижений тиск) чашка кави допоможе стабілізувати рівень артеріального тиску. Напій позбавить від головного болю і поверне нормальне самопочуття.

Мабуть, це все плюси. Список негативних якостей трохи більше.

чи можна пити кефір після тренування

негативний ефект

Напій з великим вмістом кофеїну небажано пити відразу після тренування з наступних причин:

Будь-яка фізична навантаження сприймається організмом точно так же, як стресова ситуація. Особливо гостро реагує на надмірну напругу нервова система.Саме вона в першу чергу потребує компенсації витрачених ресурсів. Але кофеїн, який є стимулятором, буде тільки заважати природному процесу відновлення. Адже ця речовина активізує роботу мозку, що може привести до нервозності, порушеній станом.
Кращий засіб для нормального відновлення після спортивних занять - це здоровий сон. Тому, якщо тренування проходить після обіду, тоді випитий кави не дозволить нормально заснути. Вранці наступного дня людина відчуватиме себе погано, йому буде потрібно ще не одна доза кофеїну. В результаті організм не зможе повноцінно відновитися навіть протягом декількох днів.
Під час спортивних занять організм витрачає дуже багато води. Особливо активно втрачає рідину м'язова тканина. Тому після тренування необхідно привести в норму водний баланс. Це потрібно для того, щоб вивести з тканин продукти розпаду і поповнити запаси глікогену. Але кофеїн має виражену діуретичну властивість, тобто він виводить рідину. А це порушує нормальний процес відновлення після тренувань.
Крім того, випитий натщесерце кавовий напій, обов'язково викличе відчуття дискомфорту і тяжкість в шлунку.
Якщо випити після серйозної тренування навіть невелику чашку кави, з'явиться ризик отримати розлад травлення і стільця.

До перелічених тут негативних сторін поєднання кавового напою з періодом після значного фізичного навантаження, слід додати ще один істотний мінус - вплив кави на серцево-судинну систему. Заняття спортом і без того вимагають надзвичайних витрат і напруги, оскільки серце в цей час працює в інтенсивному режимі. Судини теж змушені зосередити всі ресурси, щоб забезпечити повноцінне кровопостачання. Тому і судини, і серце потребують відпочинку. Випитий кави не дозволить їм розслабитися, що викличе додаткове виснаження цієї життєво важливої системи організму.

Очевидно, що мінуси переважують позитивні сторони.

Пити чи не пити - це індивідуальний вибір

Підводячи підсумок, хочеться спочатку помітити, що більшість спортсменів воліють пити каву перед спортивним тренуванням. Пояснюють це дія прихильники активного способу життя тим,що кофеїн надає бадьорості і допомагає в процесі занять. Це в їхньому розумінні своєрідний метод «розігріву» перед майбутньою тренуванням. Але і тут треба розуміти різницю між професійними заняттями і виконанням комплексу обов'язкових вправ спортсменом- любителем. Тому кожен повинен самостійно визначитися: пити каву або замінити підбадьорливий напій чимось іншим. Треба пам'ятати про одне: помірність завжди і у всьому повинна дотримуватися неухильно.

чи можна пити молоко після тренування