Як швидко навчитися плавати дорослій людині

Людина пізнає, то, що йому необхідно з самого народження, наприклад, як ходити, розмовляти і спілкуватися з іншими людьми. А ось плавати є в сучасному світі не найважливішим властивістю, тому не всіх дітей свого часу навчили такому вмінню І тепер багато дорослих людей виявляються в незручному для себе становищі, адже їм доводиться плескатися на березі, замість того, щоб відчути це неповторне відчуття - підкорення водяній гладі.

Впадати у відчай не варто, адже навчитися плавати можна в будь-якому віці, головне, побороти страх глибини, якщо він є. Насамперед уявіть, як ви заходите в воду, ні, навіть стрибаєте в неї з розгону і пливете разом з усіма або в повній самоті, насолоджуючись, тим, що можете тепер перебувати в якійсь невагомості і в той же час бути завойовником водяній гладі. Представили? Тепер давайте вчитися цьому мистецтву.

підготовка

Для початку, краще вибрати неглибокий басейн. Так, ви будете почувати себе впевнено і в цілковитій безпеці, все-таки за вами стежитимуть спеціально навчені люди і ви завжди можете контролювати наявність дна, на відміну від непередбачуваного водойми. Для цього підійдуть басейни, де невелика глибина однакова по всьому басейну. Якщо ви впевнені в собі, можна вибрати доріжки, де при заході рівень води буде, наприклад, дорівнювати 1,2 метра, а в кінці 2,5 метра.

Якщо у вас є страх занурення в воду з головою, то для початку слід придбати плавальні окуляри, так в добре проглядається просторі, можна вільно в ньому орієнтуватися і тоді паніка вас не спіткає. Далі слід поступово занурюватися в воду, з кожним разом збільшуючи час, на яке ви зможете залишатися під водою без ризику для здоров'я.

Вибирайте час навчання в басейні, коли в ньому мало людей, адже тоді вам не будуть заважати при досягненні вашої мети. Також буде корисно найняти тренера, так ви значно скоротите час на навчання плаванню, і отримаєте декілька корисних порад від професіонала.Тим більше індивідуальне заняття має на увазі окрему доріжку, де ви будете себе відчувати ще більш впевнено.

Перед заняттям необхідно розігріти м'язи, зробивши спеціальну розминку, так організм буде підготовлений до незвичної навантаженні і знизиться ризик отримання фізичної травми.

Щоб подолати страх і підготуватися до навчання, потрібно психологічно налаштуватися до подібного випробування. Необхідно переконати себе, що вода утримує ваше тіло на плаву. У цьому вам допоможе виконання декількох ефективних вправ:

Зайдіть в воду по пояс, покладіть руки на поверхню води і переконайтеся як вона підтримує їх на плаву.

Вправа «поплавок»:

• зайдіть в воду по пояс або трохи вище;
• наберіть якнайбільше повітря в легені;
• сядьте навпочіпки і обхопіть ноги руками;
• притисніть ніс до колін.

Після того як вода почне вас виштовхувати, протримається на плаву якомога довше. Регулярно виконуючи цю вправу по кілька підходів, ви поступово привчите вільно тримати себе на воді.

Ковзання у воді:

• зайдіть в воду по плечі, притиснувши при цьому руки до тулуба;
• поринете в воду всім корпусом і відштовхніться ногами від дна;
• тепер слід все тілом як би ковзати по воді, тримаючи себе в абсолютно прямому положенні;
• зробивши кілька підходів, відірвіть ноги від дна і почніть ними базікати, тримаючи шкарпетки витягнутими.

На отримання результатів, за допомогою цієї вправи, може знадобитися чимало часу і максимум терпіння.

подоба брасу

• вдихніть;
• простягніть руки перед собою,
• нахиліть голову прямо в воду;
• зробіть легкий поштовх ногами;
• виконайте рух руками в боки.

Якщо вас охоплює паніка при попаданні води в ніс, то навчитися плавати буде вельми проблематично, адже при страху частішає пульс і збивається дихання. Щоб привчити себе до води і перестати боятися, потрібно виконати вправу, яке слід робити в басейні. Для цього, зайдіть в воду так щоб ноги не торкалися дна, тримаючись при цьому за бортики. Далі зробіть вдих, поринете в воду, видихніть і випливаючи на поверхню. Зробіть кілька підходів, щоб ваша свідомість звикло до подібного стану.

Ще хорошим способом повчитися плавати, це використання спеціальної дошки чи навіть гумового круга як в дитинстві. Обхопіть предмет руками та базікайте ногами, відчувши, як легко можете керувати вашим «транспортом».На дошку також можна лягти, тоді руки і ноги будуть вільні, і ви можете тренувати техніку руху, довівши її до досконалості. Відчувши своє тіло і понабравшись впевненості, спробуйте також проплисти без допомоги будь-якого предмета. Якщо злякалися, то знову схопитеся руками за коло або дошку, роблячи кожен раз самостійні спроби. Нехай не відразу вийти, але все ж намагайтеся, кожен раз залишаючись один на один зі своїм тілом.

Стилі плавання для початківців

Після того як ви навчилися триматися на воді, можна приступити пізнавати різні стилі плавання. Нижче наводяться найбільш поширені способи плавання для тих, хто тільки збагнув вміння триматися на воді:

1. По-собачому. Це є найпростішим стилем в плавання. До вправи «ковзання по воді» додаємо рух руками, ними ви по черзі гребете під себе. Руками потрібно рухатися спокійно і ритмічно, без різких ривків, інакше можна з незвички швидко вибитися з сил. Голову тримайте високо над водою. Дихання також є важливим елементом, спочатку глибокий вдих носом з надуванням щік, затримка дихання і видих ротом.Далі можна переходити до руху ніг, як це роблять жаби: відштовхуватися від води одночасно обома ногами. Далі змінюємо напрямок рук, тепер їх слід розводити в сторони, як би відштовхуючи воду;
2. На спині. Бажано щоб з вами поруч знаходився напарник, який допоможе вам триматися на воді. Для цього, ляжте на спину, занурте потилицю в воду, розкидає руки, розслабтеся і почніть спокійно дихати. Коли ви відчули якусь невагомість, почніть поступово рух ногами вгору-вниз;
3. Кроль. Цей стиль в основному використовується спортсменами, так як дає можливість швидко набирати швидкість. Для цього лежачи на спині, робіть кругові рухи руками, загрібаючи воду під себе, одночасно пересуваючи ноги вгору-вниз.

загальні рекомендації

1. Не займатися на повний шлунок. Після їжі повинно пройти не менше години, а після занять поїсти краще через 2,5 години.
2. Щоб вам нічого не заважало, відчути себе в невагомості на водній гладі, потрібно зняти всі прикраси.
3. Вчитися плавати краще з 16 до 19. Оскільки вранці тіло ще не готове виконувати незвичні навантаження, тим більше, якщо це для нього щось нове.
4. Перед тим як почати плавати, потрібно розім'яти і розслабити тіло. Також буде добре прийняти теплий душ.
5. Якщо ви хочете швидко навчитися плавати, то слід серйозно підійти до справи і тренуватися не менше ніж 3 рази на тиждень, по 1-2 години.

Щоб навчитися плавати, важливо пам'ятати лише одне - не варто боятися води. Страх робить тіло скутим і лише уповільнює процес навчання. Вміти плавати важлива частина в житті, адже це може врятувати вас в непередбачених ситуаціях, а також приносить масу задоволення, яке ні з чим не зрівняється. Вчіться плавати, адже це не складніше, ніж навчитися їздити на велосипеді. Варто один раз цього навчитися, і ви ніколи не розучилися.

Відео: як швидко навчитися плавати