Як позбутися від нудьги і депресії

Як часто ми починаємо сумувати й тужити безпричинно. Начебто і в родині все добре, на роботі ладиться, вірні друзі поруч і з грошима все в порядку. Однак чомусь хочеться забитися в кут, щоб ніхто не чіпав. Це типова хандра, яка може здолати будь-якого - оптиміста і песиміста, молодого і старого, багатого і бідного. Що таке нудьга, психічне порушення рівноваги або реальне фізичне захворювання, спробуємо розібратися.

Що таке нудьга

Втомлений від перевтоми, недосипання, брак сонця і вітамінів організм починає хандрити і вередувати. І це не дивно, адже навіть найпотужніша машина не захоче працювати без належної уваги і турботи. А тут жива людина.

Нудьга проявляється по-різному. Для кого-то це неймовірне почуття апатії і зневіри. Хтось під час такої депресії втрачає інтерес до життя і будь-яким її проявів. Ну, а деякі проживають почуття нудьги і туги в бажанні постійно лежати або просто спати.

Чому ми нудьгу

Існує безліч причин, за якими хандра періодично долає людини. Ось кілька основних:

1. Недолік сонця і вітаміну D. Як відомо, депресія найчастіше розвивається восени, коли світловий день скорочується і сонечко все рідше виходить з-за хмар. Насправді є прямий взаємозв'язок між кількістю сонячних днів і настроєм людини. На сонці шкіра виробляє вітамін D, який є для людини життєво необхідним. А восени люди часто йдуть на роботу коли ще темно, і приходять додому, теж коли вже темно. Звідси і проблеми з психологічним станом і здоров'ям. Якщо у вас зовсім немає часу, гуляйте на сонечку під час обідньої перерви на роботі і ви відчуєте себе набагато краще.
2. Проблеми та життєві негаразди. Звичайно, кому захочеться веселитися, коли в житті не все так гладко. Однак не варто переживати про це надмірно. Ваші переживання не змінять ситуацію, так навіщо ж турбуватися даремно?
3. Проблеми зі здоров'ям. Як не дивно, але проблеми з деякими органами організму можуть впливати на наше психосоматичний стан. Наприклад, органи щитовидної залози.Якщо хандра долає вас все частіше, потрібно здати необхідні аналізи і проконсультуватися з фахівцем. Жінки також можуть змінюватися в настрої при гормональних змінах. Зазвичай це відбувається в передменструальний період, під час вагітності, лактації або клімаксу. Це теж потрібно брати до уваги і просто перечекати важкий період.
4. Виснаження і перевтома організму. Якщо ви довгий час працюєте без вихідних і відпусток, то хандра - це просто захисна реакція організму. Візьміть перерву в роботі, адже все одно в такому стані ви не зможете працювати якісно. Проведіть вільний час з користю для душі і тіла.
5. Недолік фізичного навантаження. Як не дивно, це теж може стати серйозною і реальною причиною зневіри і депресії. Адже під час фізичної активності виробляється ендорфін - гормон радості. Регулярно здійснюйте піші прогулянки або пробіжки. Вони поліпшать не тільки ваш настрій, але і здоров'я.

симптоми нудьги

Нудьга характеризується рядом фізіологічних, поведінкових, емоційних і розумових змін. Зазвичай при нудьги людина стає пасивним, дратівливим, похмурим, невпевненим і тривожним.Найчастіше людина втрачає інтерес навіть до таких природним з фізичної точки зору потреб, як їжа, сон, секс. Він швидше втомлюється, довше приходить до тями, перестає радіти звичайним речам. Близько намагаються допомогти, звуть розвіятися, прогулятися на природу і в гості. Але людина в нудьги уникає розваг і контактів, він вважає за краще самотність. Все це призводить до стану глибокої депресії. Тому нудьгу потрібно лікувати вчасно.

Як перемогти нудьгу

1. Рух життя. Щоб перемогти нудьгу, потрібна фізична робота. Адже саме вона принесе задоволення і задоволення. Якщо у вас є можливість, поїдьте до бабусі в село, скопайте город, наколи дров або наносити води. Якщо такої можливості немає, наведіть порядок у власній квартирі, помийте вікна, розберіть шафа, пофарбуйте стіни. Адже впорядкування предметів упорядковує думки і почуття. Головне - не лежати на дивані перед телевізором. Це тільки посилить ваш емоційний стан.
2. Займіться улюбленими речами. Подумайте, чим би вам хотілося зайнятися в дану хвилину? Можливо, дівчатам знадобиться шопінг, чоловіки знайдуть задоволення в компанії друзів в гаражі за кухлем пива.Не важливо скільки вам років, почніть робити те, про що ви давно мріяли. Почніть малювати, танцювати або кататися на велосипеді. Забудьте про всі турботи.
3. Не забудьте про свої відчуття. Наберіть гарячу ванну води, додайте піну і пелюстки квітів, включите свічки. Чому б вам це зробити не для кого-то, а для себе коханої? А потім можна приготувати собі смачну каву і влаштуватися в кріслі з улюбленою книжкою під м'яким пледом.
4. Шукайте можливість подорожувати або просто частіше бути на природі. Влітку вибирайтеся до річки або в ліс на шашлики, взимку катайтеся на лижах і ковзанах. Так просто вийдіть з дитиною на вулицю і виліпити сніговика - це так здорово! Проста прогулянка по парку дасть вам заряд енергії на цілий день.
5. Безліч психологічних розладів виникає від нестачі тактильних відчуттів. Попросіть кохану людину зробити вам масаж, пригорніться до матері або будь-якого іншого близької людини. І ви отримаєте порцію душевного тепла і заспокоєння.
6. Організуйте зустріч зі старими друзями, однокурсниками, однокласниками. Люди, з ким ви колись були пов'язані, неодмінно піднімуть вам настрій.Ви зможете обговорити останні світові новини, розповісти про свої проблеми і вислухати поради.
7. Подивіться навколо. У світі багато людей, набагато найнещасніші, некрасиво і біднішими вас. У вас, напевно, є рідні, близькі люди, є їжа, дах над головою, руки-ноги. Мільйони людей в сучасному світі не мають і цього, але вони не сумують, а борються з проблемами і з піднятою головою йдуть назустріч вітру. Озирніться навколо, оцініть те, що маєте і порадійте за себе і свої досягнення.
8. Є ще один вид діяльності, який геть видалить нудьгу з вашого життя. Це екстремальні види спорту. Якщо ви коли-небудь мріяли стрибнути з парашутом або зануритися на морське дно - саме час зробити це. Катання на картингу, підкорення снігових вершин або хоча б катання на американській гірці виділить в кров величезну порцію адреналіну.
9. З поганим настроєм відмінно борються запахи. Ароматичні масла здатні повністю змінити наше світовідчуття. Виберіть той відтінок, який вам до душі. Ефіри розмарину, грейпфрута, мигдалевого масла повернуть вас до життя.

Ну і найголовніша порада - змініть в своєму житті те, що вас не влаштовує.Викиньте старий мотлох, очистіть будинок і голову від сміття. Є мета - йдіть до неї, кожен день, крок за кроком. І тоді не виникне думок про нудьги, переживаннях і депресії. Змініть свій світ на краще, а почніть з себе.

Відео: як боротися з нудьгою