Як схуднути при гіпотиреозі: корисні поради

Гіпотиреоз характеризується порушеннями діяльності щитовидної залози. Даний дисбаланс впливає на масу тіла, в результаті чого жири і вуглеводи відкладаються в проблемних місцях досить швидко. Як стверджують ендокринологи, захворювання схильні всі групи осіб, але в зоні ризику жінки старше 55 років. Багатьох людей цікавить питання про те, чи можна схуднути при гіпотиреозі і як саме проходить сам процес. Щоб скласти коректну відповідь, необхідно дотримуватися рекомендацій досвідчених лікарів і переглянути спосіб життя.

Практичні поради по схудненню

Щоб домогтися бажаного результату, дотримуйтеся дієвих порад.

1. Важливо назавжди запам'ятати, що при гіпотиреозі варто відмовитися від жорстких методик схуднення і всіляких монодієт. В іншому випадку обмін речовин сповільниться, організм почне відкладати жир, отримуючи його абсолютно з усіх продуктів.
2. Складайте свій раціон таким чином, щоб кількість прийомів їжі становило близько 5-6 разів (кожні 3 години). Харчуйтеся невеликими порціями настільки часто, наскільки дозволяє час. Виходьте з-за столу з легким відчуттям голоду.
3. Знайдіть в інтернеті онлайн-калькулятор калорій, порахуйте норму, характерну для вашої ваги і віку. Не перевищуйте максимально допустиме значення, інакше від зайвих кілограмів позбутися не вийде. Завжди залишайте коридор в 200 Ккал., Щоб випити склянку кефіру або з'їсти йогурт перед сном.
4. Прочитайте склад медикаментів, прописаних вам лікарем. У них не повинно бути присутнім кальцію і естрогену в великій кількості. Подібні компоненти провокують прискорений набір маси тіла у людей з гіпотиреозом.
5. Проконсультуйтеся з ендокринологом з приводу зниження щодобового дози інсуліну. Велика концентрація даної речовини в крові не дозволяє використовувати цукор для отримання енергії, оскільки організм бере «сили» з інсуліну.
6. Логічно згадати, що для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж вживати. Однак при гіпотиреозі все не так.Важливо створювати дефіцит максимум в 350 Ккал., Щоб не допускати уповільнення метаболізму. Також не можна влаштовувати розвантажувальні дні, вони не несуть користі зовсім.
7. Людям з гіпотиреозом можна худнути за допомогою щадних дієт. Подібні методики передбачають виключення з щоденного раціону певних продуктів. До них відноситься соя, білокачанна капуста, брокколі, гірчиця. При цьому потрібно зробити упор на м'ясо і рибу, морський коктейль, суші і роли, часник, цибуля, молочні продукти.
8. Мало хто знає, але при частому вживанні їжі організм витрачає набагато більше енергії, ніж при дворазовому харчуванні. Саме тому потрібно їсти навіть перед сном (за 3 години). Слідкуйте за тим, щоб вуглеводів і жирів присутні не більше, ніж білка і клітковини.
9. Не нехтуйте сніданком. Важливо з самого ранку послати мозку сигнал, що пора прокидатися. Ідеальним варіантом сніданку вважається лляна, вівсяна або пшенична каша, приготована на воді. Додавайте ягоди, фрукти, горіхи, підсолоджувати склад медом.
10. У поєднанні з аеробними навантаженнями домогтися зниження ваги при гіпотиреозі буде набагато простіше. Для початку можна виконувати регулярні зарядки вранці, після цього варто поступово переходити на більш інтенсивні навантаження.

Методика схуднення при гіпотиреозі

У більшості випадків програма зниження ваги звичайної людини і людей з порушеннями діяльності щитовидної залози не сильно різниться. Безумовно, існують певні особливості, яких необхідно дотримуватися. В основному упор йде на зміну харчових звичок і способу життя в цілому.

Крок №1. пройдіть обстеження

1. Перед тим як починати інтенсивну боротьбу із зайвою вагою відвідайте лікаря і переконайтеся, що у вас є розлад діяльності щитовидки. Буде потрібно здати загальний аналіз крові, а також аналіз на гормони щитовидної залози.
2. Якщо лікар поставив діагноз «гіпотиреоз», скоріш за все, вам пропишуть синтетичний Т4 і «Льовотіроксин». Препарати нормалізують рівень гормонів щитовидки, в результаті чого хвороба легше контролювати.
3. Сучасна медицина не стоїть на місці. Деяким людям прописують не тільки Т4, а й Т3 в поєднанні з «Ліотіронін».
4. Синтетичний Т3 може бути використаний разом з Т4 або прийматися в якості самостійного препарату. Недолік Т3 змушує організм накопичувати жири, сповільнюючи схуднення.

Крок №2. Нормалізуйте харчування

1. До порожнім (марним) калоріях відносяться рафіновані вуглеводи. Саме вони сповільнюють процес спалювання жирових відкладень. Також в подібній енергетичної цінності відсутня клітковина, яка так важлива для людей з гіпотиреозом.
2. Достатнє вживання клітковини усуває запори, нормалізує стілець. Дієтологи радять вживати близько 25 гр. клітковини на добу. Людям, які не звикли до подібного обсягу, варто збільшувати кількість повільно і планомірно. Такий хід запобіжить здуття живота і скупчення газів.
3. Скажіть «Ні!» Вуглеводів з великим вмістом крохмалю. Вживайте тільки цільнозерновий хліб, замініть світлий рис коричневим, а пшеничні макарони - житніми або інтегрованими.
4. Важливо розуміти, що порції повинні бути стабільними. Якщо у вас є звичка з'їдати по 1,5 тарілки макаронів за 1 прийом їжі, позбудьтеся від цього. Обмежте раціон однією порцією, яка поміщається на відкриту долоню.
5. Не нехтуйте проміжними прийомами їжі. Носіть з собою їжу в контейнерах, якщо немає можливості часто харчуватися в корпоративній їдальні. Беріть на роботу перекушування, в їх ролі може виступати банан, яблуко, груша, горіхи, хлібець з рибою, пісне м'ясо з овочами, питні йогурти та інші молочні продукти.
6. Відмовтеся від рослинного масла, замініть його оливковою, кукурудзяною або, на крайній випадок, нерафінованою складом. Подібні продукти прискорюють циркуляцію крові і виводять метаболізм на належний рівень. Вкрай корисно кокосове масло, пийте його під час основної трапези (по половині чайної ложки).

Крок №3. Вживайте протеїн на сніданок

1. Людям з гіпотиреозом вкрай важливо слідувати ежесуточному кількості калорій, не перевищуючи і не знижуючи допустимих меж. Також потрібно приймати їжу по годинах, не зрушуючи графік.
2. Складайте меню таким чином, щоб кожна трапеза включала близько 25 мг. чистого білка. Дане органічна сполука швидше приносить насичення, ніж неправильні жири і вуглеводомісткі продукти.
3. Приймайте добову дозу білка після ранкового пробудження (на сніданок, близько 15 гр. За раз). Саме в цей час доби м'язова тканина потребує протеїні.
4. Найкориснішим джерелом білка в ранковий час вважається сироватковий (бистроусвояемий) протеїн. Не зайвим буде прийом BCAA (амінокислоти). Всі перераховані продукти продаються в магазині спортивного харчування.
5. Також джерелом білка служать курячі та перепелині яйця, пісне м'ясо (індичка, м'якоть свинини, яловичина, курка, баранина), квасоля, нежирні сири, сир та інші молочні продукти.

Крок №4. Займайтеся спортом

1. Щоб стимулювати обмінні процеси у всьому організмі необхідно регулярно займатися спортом. Необов'язково відвідувати тренажерний зал і виконувати вправи з «залізом». Для початку цілком вистачить п'ятнадцятихвилинної зарядки вранці.
2. Візьміть за звичку підніматися по сходах замість використання ліфта. Присідайте без обтяжень, стрибайте на скакалці або робіть годинні прогулянки по парку (в швидкому темпі).
3. Щоб одночасно наростити м'язову масу і спалити жир, потрібно пити протеїн і займатися силовими навантаженнями. Придбайте гантелі або гумку, знайдіть в інтернеті відео-уроки від професійних майстрів (початковий рівень).
4. Відмінними спортивними напрямками вважається плавання, пілатес, йога, стретчинг, водна аеробіка, гімнастика, танці. Ви можете придбати абонемент в тренажерний зал, скласти легку програму і займатися в своє задоволення.
5. Якщо до цього ви вели розмірений спосіб життя, збільшуйте фізичні навантаження поступово. Разом з набором м'язової маси буде спалюватися жир, внаслідок чого ви почнете худнути. Якщо ж без підготовки виконати важкий комплекс, ви увійдіть або організм, з'явиться ризик травмування суглобів.

Крок №5. Поєднуйте добавки правильно

1. Людям з гіпотиреозом вкрай важливо слідувати чітким інструкціям лікаря в плані прийому добавок до їжі. Вітаміни мають неприємну особливість впливати на засвоюваність їжі.
2. Добавки з вмістом кальцію і заліза знижують всмоктування гормонів. З цієї причини гормональні препарати радять приймати після ранкового пробудження до основного прийому їжі, що містить залізо і кальцій.
3. Людям з розладами щитовидної залози не варто вживати зобогенні продукти, що блокують тероідную пероксидазу. До подібних складів відносяться бобові культури, соя, броколі, цвітна капуста. Термообробка знижує вміст активних ферментів, які провокують свербіж.

Гіпотиреоз - не вирок! Після комплексного обстеження можна приступати до схуднення з дозволу лікаря.Не нехтуйте протеїновим сніданком, знизьте добову норму інсуліну, нормалізує рівень синтетичного Т3. Займайтеся спортом, виключіть шкідливі продукти.

Відео: дієта при гіпотиреозі