Як впоратися з душевним болем: 10 способів

Людина відчуває душевний біль з різних причин. Одні втрачають близьких, інші розлучаються з коханою людиною. Не завжди виходить придушити печаль і почати з чистого аркуша. Зцілення душевних ран вимагає часу, сил і постійної роботи над собою. Пригнічений стан часто виливається в затяжну депресію, тому важливо вчасно знайти баланс, щоб не посилювати положення.

Дайте волю почуттям

Не варто ігнорувати той факт, що печаль вас затягує все глибше. Серце болить, а душа плаче, це нормально. Увімкніть гарячий душ і поплачте, бити матрац, кричите, тільки не тримайте все в собі.Намагайтеся знайти ту рівновагу, при якому ви будете почувати себе комфортно, наскільки це можливо.

Не варто награно посміхатися, роблячи вигляд, що все добре. Також не потрібно постійно думати про те, що сталося, провокуючи нервовий зрив. Знайти гармонію допоможе домашня медитація або заняття йогою. Дані напрямки створені для зцілення душі і усамітнення з власним «Я».

У випадках, якщо не підходять вищевикладені методи, створіть «святилище» у себе в квартирі. Обладнайте затишний куточок, повісьте штори пастельних тонів, купите м'які подушки. Очевидно, що перший час ви довго не захочете виходити на вулицю, але не варто з цим затягувати. Коли в черговий раз будуть накочувати сльози, поверніться в свій затишний куточок, заваріть кухоль зеленого чаю з медом і закрийте очі.

Контролюйте дії і розум

Нерідкі випадки, коли людина відчуває душевний біль і залишається в ній на довгий час. Намагайтеся шукати вихід, щоб не потонути в розпачі. Одна справа, якщо ви вирішили почекати тиждень, щоб впоратися з муками, інше - коли ви впали в затяжну депресію.

Під час серцевих страждань кожен з нас проходить певні стадії на шляху до зцілення (горе, гнів, байдужість, тривога, страх і смиренність).Проаналізуйте власні вчинки, подумайте, що допомагає вам рухатися вперед.

Можливо, перехід від печалі до невдоволення здійснювався за допомогою фізичних навантажень або постійної зайнятості на роботі. Коли мотивація буде знайдена, використовуйте її для переходу до інших стадіях аж до прийняття події.

Розділіть почуття з близькими

Немає таких людей, які здатні обходитися без соціального спілкування. Рідні та друзі завжди вас підтримають, заповнять порожнечу радами або словами жалю. Запросіть у гості подругу, приготуйте смачну вечерю або замовте піцу додому, включите цікавий фільм на нейтральну тему. Вимовити, запитаєте, як би вона вчинила на вашому місці, прислухайтеся до діловим порадам.

Візьміть за звичку влаштовувати подібні посиденьки щовечора за чашкою чаю або смачним морозивом. Не варто пити алкоголь навіть в маленьких кількостях. Під дією спиртного налинуть сильні емоції, з якими точно не вдасться впоратися.

Якщо не підходить спілкування з людьми, придбайте щоденник. Ведіть в ньому відвертий діалог, перенесіть на папір всю біль і накопичені терзання.Коли прийде час, і ви зможете відпустити те, що сталося, потрібно спалити списані аркуші і перейти до нового етапу.

Чи не бажаєте вести щоденник? Нічого страшного, заведіть вихованця. Не варто купувати собаку, якщо ви не готові до настільки серйозного кроку. Вибирайте папужки (бажано говорить), кішку або рибок. Новий мешканець додасть сил, оскільки йому потрібна увага, ласка і спілкування. Зосередьтеся на вихованця, піклуйтеся про нього, вкладайте всю любов і сили.

Приберіть речові спогади

Якщо ви втратили близьку людину, не варто викидати його речі, це буде підло. Зберіть їх в коробку, акуратно поставте в дальній кут шафи. Відновіть все на свої місця, коли біль вщухне. Якщо ви розлучилися з коханою людиною, який власними діями розбив вам серце, позбудьтеся від «доказів» назавжди. Віднесіть в сміття особисті речі, приладдя для гоління, рамки з фотографіями. Видаліть знімки з ПК і телефону, зітріть номер.

Якщо не всі предмети змушують вас згадувати про те, що сталося, проведіть сортування. Візьміть річ в руку і зверніть увагу на перші асоціації.Настінний колаж змушує плакати? Зніміть і позбудьтеся від нього. Запах парфумів зводить з розуму? Видаліть з очей геть. Постільна білизна не викликає негативних почуттів? Залиште. Повторюйте дії з кожним предметом, який вводить вас в оману.

Відпочиньте від того, що відбувається

Візьміть книгу, яку давно мріяли прочитати. Почніть дивитися новий серіал або знайдіть хобі. Запишіться на танці, сходіть на пробне заняття по стретчінгу, пілатесу або йогу. Зателефонуйте друзям, запросіть їх в боулінг, аквапарк або на пікнік. Намагайтеся якомога менше часу проводити на самоті, спілкуйтеся з цікавими людьми.

Якщо професійна зайнятість передбачає невідривний робочий процес, підіть в справу з головою. Підвищіть кваліфікацію або освойте нову спеціальність. Відвідайте далеких родичів, робіть вилазку на природу кожні вихідні.

Добре, якщо є можливість відправитися за кордон. Необов'язково купувати дорогі тури на 2 тижні, досить буде триденної поїздки на море або в країни з великим скупченням пам'яток.

Дозвольте собі трохи помріяти

Коли людина починає фантазувати або представляти хороші моменти, він автоматично зцілюється. У мріях немає нічого поганого, візуалізують все до найдрібніших деталей. Уявіть, як плаваєте в морі або водите щойно куплену машину.

Викроюйте 15-20 хвилин в день на політ фантазії. Під час короткострокового перебування у віртуальному світі стирається межа з реальністю, існуючі проблеми набувають меншу значимість.

Увімкніть улюблену музику, прийміть зручне положення і закрийте очі. Фахівці не раз довели, що музична терапія благотворно впливає на нервову систему і підвищує настрій. Кошти, виділені ендорфіни борються зі стресом і згладжують важке сприйняття дійсності. Після 5 сеансів змінюється ставлення до подій, з'являються сили для нових звершень.

Уникайте сумних спогадів

Ви вже позбулися речей, які здатні нагадати про те, що сталося. На даному етапі необхідно придушити негативні спогади, що призводять вас в початковий стан. Спровокувати новий стрес може звичайна пісня, що грала в той день, або піша прогулянка по знайомих місцях.

Чи не заборонено думати про те, що сталося, але думки слід направляти в позитивне русло. Якщо помітите, що незабаром нахлине смуток, перейдіть на щось нейтральне або веселе. Відправляйтеся на прогулянку туди, де раніше не були, сходіть до річки або озера.

Пройде час, ви навчитеся з цим жити, зможете легко перемикатися від колись болючої теми на абсолютно протилежні речі. Зараз вам здається, що краще вже не буде, проте це не так. Незабаром події залишаться в минулому, а ви знайдете сили рухатися далі.

Перегляньте своє життя

Зверніть увагу на зовнішність

Привіт в порядок зачіску, шкіру обличчя, фігуру. Пройдіться по магазинах і прикупити красивих речей, які сидять ідеально. Знайдіть екстремальне хобі, займіться плаванням або освойте техніку катання на сноуборді.

Не варто голитися наголо, бити татуювання або фарбуватися в яскраві кольори.Залиште подібні зміни на потім. Знайомтеся з новими людьми, проводите більше часу з ними. Такий хід не дозволить щопівгодини обговорювати відбулися сумні події.

Розвивайтеся матеріально і збагачуйтесь духовно

Освойте літературу по соціології, історії, психології або бізнесу. Знайдіть прибуткову роботу, поставте мету і рухайтеся вперед до її досягненню. Щоб не розслаблятися, укладіть з приятелями парі.

Не тримайте емоції в голові, в подібних випадках можливий ризик виникнення депресії. Запросіть у гості знайомих, вимовити, проведіть час за душевними бесідами. Слідкуйте за думками і діями, не нав'язуйте спогади насильно. Відсторонитеся, знайдіть цікаву справу, вирушайте в гості до родичів або друзів.

Відео: як перемогти душевний біль