Як зміцнити імунітет восени: корисні поради

Багато хто помічав той факт, що восени частота простудних захворювань збільшується в кілька разів. Епідемії грипу, частіше за все, також припадають на осінній період. Чому саме осінь? Навесні, само собою зрозуміло, настає гіповітаміноз через тривалу відсутність фруктів і більшості овочів в зимовий період. Але восени в організмі, здавалося б, повинно бути багато вітамінів, чому ж страждає імунітет? Чи можна захистити себе від простуди?

Що таке імунітет?

Імунітет - це ціла система організму, яка захищає нас від дії шкідливих факторів навколишнього середовища. Його ділять на два основних види: специфічний і неспецифічний. До першого належать гуморальні речовини або імуноглобуліни. Це антитіла, які діють тільки на певні антигени. На кожного збудника захворювання - свої імуноглобуліни.Саме цей вид імунітету дозволяє нам повторно не захворіти на вітряну віспу, скарлатину, краснуху та іншими захворюваннями, до яких розвивається стійкий імунітет.

Однак збудники простудних захворювань не здатні викликати тривалий імунну відповідь, тому ми можемо кілька разів на рік переносити застуду. В цьому випадку включається імунітет неспецифічний. Саме він відповідальний за те, що деякі люди хворіють частіше за інших.

Неспецифічний імунітет - це ті клітини, які стоять на сторожі нашого здоров'я. Вони розпізнають будь-якого збудника і викликають імунні реакції, які повинні не дати розвинутися захворювання. Зниження неспецифічного імунітету призводить до того, що організм стає вразливим для застуди.

Крім того, існують бар'єрні фактори, основне завдання яких: не дати патогенного агенту проникнути в організм. Це клітини шкіри, дихальної та травної системи, а також речовини на поверхні цих клітин. Наприклад, повітроносні шляхи вистелені війчастим епітелієм. Вії знаходяться в постійному русі, як би змітаючи непотрібні речовини з поверхні дихальних шляхів.Тут же містяться клітини, що виробляють слиз, яка склеює патогенні чинники. Таким чином грудочки з шкідливих речовин, збудників і слизу залишають організм під дією війок.

Чому восени знижується імунітет

Складно однозначно відповісти на питання про зниження імунітету восени. Найімовірніше, роблять свій вплив відразу кілька факторів, але основний з них - погода. І справа тут не тільки в дощах і вогкості. Основні причини зниження імунітету наступні:

1. Зростання агресивності збудників. Багатьом вірусам і бактеріям подобається погода весняно-осіннього періоду. Вони не люблять прямі сонячні промені і холод, зате люблять вогкість і середню температуру. Попросту кажучи, восени наш організм стикається з такою кількістю збудників, що імунітет може просто не справлятися з ними усіма.
2. Мокрі ноги. Всі знають, що промоклі ноги - це основна причина хворого горла, але не всі знають чому саме. Переохолодження стоп рефлекторно викликає спазм судин гортані і глотки і гіпоксію тканин цих органів. По-перше, тканини в умовах гіпоксії більш проникні для патогенних збудників.По-друге, слідом за ішемією слід збільшення наповнення кров'ю капілярів, які вже збільшили свою проникність і так виникає запалення.
3. Холодне повітря. Вдихання холодного повітря (особливо якщо дихати ротом, а не носом, в якому повітря зігрівається і знезаражується) призводить до того ж результату, що і промоклі ноги.
4. Гіповітаміноз. Багато хто помилково вважає, що вітаміни, які вживаються в літній період, зберігаються в організмі до самої весни. Насправді, деякі з цих речовин взагалі не мають депо в організмі. Тобто, вітамінів досить тільки тоді, коли ми постійно їх вживаємо. В першу чергу, це стосується вітаміну С.
5. Нездорове харчування. Що ми найчастіше їмо влітку? Салати, шашлик або інші смаколики. А іноді і зовсім сидимо на дієті, щоб вразити всіх на пляжі своєю фігурою. Такий раціон харчування призводить до зменшення в організмі запасу білкових речовин, а імунітет працює, перш за все, за їх рахунок. При чому білки витрачаються поступово і їх недолік починає проявлятися тільки до осені.
6. Відсутність свіжого повітря. Приємно сидіти в теплому приміщенні і дивитися на дощ з вікна, та й промочити ноги так менше шансів.Однак в задушливому закритому приміщенні концентрація патогенних мікроорганізмів може бути досить високою.

Незважаючи на те, що ці фактори зниження імунітету впливають на всіх, деяким людям все-таки вдається зберегти своє здоров'я. Варто пам'ятати, що найбільш схильні до зниження імунітету діти, люди похилого віку, курці, люди, які страждають хронічними захворюваннями і ожирінням.

Чи є способи підвищити імунітет?

Варто відразу сказати, що далі мова піде про підвищення імунітету при незначному його відхиленні від норми. Тобто, людям з придбаним імунодефіцитом (СНІД) дотримання цих правил не допоможе. При зниженні імунітету, через вузькоспеціалізований захворюванням, необхідно лікування захворювання, що стало першопричиною.

Тим, кого хвилює сезонне зниження імунітету, можна спробувати підвищити його наступними способами:

1. Правильне харчування. Незважаючи на банальність цієї ради, він дійсно має велике значення. Слід вживати якомога більше білкової їжі. При цьому перевагу краще віддавати вареному і запеченого м'яса.Також не варто забувати про сезонні овочах і фруктах.
2. Режим дня. Цей пункт важливий в будь-який час року. Дотримання режиму сну / неспання і роботи / відпочинку, здатне зміцнити не тільки імунну систему, а й нервову.
3. Прогулянки на свіжому повітрі. Важливо виходити на вулицю кожен день і проводити на свіжому повітрі як мінімум півгодини, незалежно від погодних умов. Досить одягнутися відповідним чином, щоб не промокнути і не замерзнути.
4. Вживання вітаміну С. Це чудове речовина зменшує проникність тканин і є антиоксидантом, що зміцнює всі ланки імунної системи. Велика кількість цього вітаміну міститься в зелені, цитрусових, яблуках. Крім того, рекордсменами за вмістом вітаміну С є хвойні напої.
5. Фітотерапія. Для зміцнення імунітету відмінно підійдуть відвари з горобини, ехінацеї або шипшини. Для цього достатньо залити вбрання рослина водою з розрахунку 1:10, прокип'ятити 15 хвилин, а потім залишити відстоюватися на 40 хвилин. Пити щодня в цілому по склянці на день.
6. Лікарські засоби. Існує багато імуностимуляторів, багато з яких, до того ж,володіють і противірусну активність. Варто звернути увагу на такі препарати, як: аміксин, арбідол, иммунал, грипферон, моліксан, циклоферон. Приймати їх слід після консультації лікаря і згідно з його призначенням.
7. Відмова від шкідливих звичок. Куріння, вживання алкоголю, пристрасть до солодкого - все це знижує імунітет. Варто запастися терпінням і відмовитися від того, що шкодить здоров'ю.

Можна зробити висновок, що імунітет - це складна система, яка захищає наш організм від захворювань, але сама залежить від багатьох факторів. Наш спосіб життя, звички, поведінку і навіть погода, можуть зменшити захисні механізми. Восени імунітет страждає сильніше за все, але можна уникнути захворювань, якщо дотримуватися простих правил поведінки.

Відео: супер рецепт для імунітету