Як вилікувати хропіння в домашніх умовах

Головна причина хропіння у чоловіків і жінок - розслаблення м'язів носоглотки. Вони втрачають тонус, і коли людина спить, закривають дихальні шляхи, викликаючи апное. Організму доводиться докладати зусилля, щоб «виштовхнути» повітря назовні, тому і з'являються гучні хрипить звуки. Симптоми хропіння не тільки дратують оточуючих, а й загрожують життю самого пацієнта. Адже одного разу тіло може не впоратися, дихання не відновиться, і станеться зупинка серця.

Поширені причини і дієта

Повітря застоюється в легенях не тільки через ослаблених м'язів. Хропіння також викликають:

• поліпи в носовій порожнині;
• звуження гортані через запальних процесів і набряків;
• викривлення носової перегородки;
• зміщення нижньої щелепи;
• збільшені мигдалини;
• надмірна довжина піднебінного язичка.

Більшість причин усувається оперативним способом.Деякі прибирають медикаментами або народними засобами. Якщо джерело хропіння - слабкі м'язи, то проблему вирішують за допомогою спеціальних вправ і збалансованого раціону. Саме завдяки харчуванню тіло отримує вітаміни, які тонізують м'які тканини і відновлюють еластичність неба.

Дієта рекомендована і людям із зайвою вагою. При ожирінні тиск на глотку збільшується, тому уві сні вона перекривається. Та й надмірна маса тіла негативно позначається на роботі серця і легенів, підвищує ризик нічних апное.

Пацієнтам радять дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів тваринного походження. Доведеться відмовитися від солодощів, навіть чорного шоколаду і меду. Прибрати з меню смажені страви. Не вживати сметану, сало, свинину і баранину. Не купувати ковбасу, напівфабрикати, сосиски, консервоване м'ясо і рибу.

При хропіння раціон повинен складатися з:

• круп: гречаної, рисової, пшеничної і кукурудзяної;
• фруктів, особливо, цитрусів і яблук;
• ягід;
• свіжих овочів;
• дієтичного м'яса: курки, кролика і яловичини;
• пісної морської або річкової риби;
• бобових.

Дозволені сухофрукти і мед, легкі овочеві бульйони і сирні запіканки.Корисні кисломолочні продукти і рагу. Парові тефтелі і котлети з курячої грудки або індички. Кава замінюють морсами і зеленим чаєм. І забувають про алкогольні напої, адже вони підвищують ризик апное, як і куріння.

Білкові продукти не можна поєднувати з крохмалем. Наприклад, готувати тушкована картопля з м'ясом або банани з сиром. Потрібно пити чисту воду, адже вона розріджує мокротиння, яка накопичується в горлі при запальних процесах і перекриває гортань.

Лікарі радять влаштовувати розвантажувальні дні. Раз в тиждень харчуватися тільки зеленими яблуками або кефіром. Повністю відмовлятися від їжі не варто, адже відсутність їжі - стрес для організму, через якого сповільнюється метаболізм і набирається вага.

Пацієнтам з хропінням радять готувати на вечерю морква. Коренеплід відварюють або запікають у духовці з оливковою олією. По-перше, овочеві страви багаті бета-каротином. Вітамін А тонізує м'язи гортані і попереджає хропіння. По-друге, морква - дієтичний і живильний перекус, яка не перевантажує шлунок і сприяє схудненню.

Людям із зайвою вагою показані легкі фізичні навантаження.Інтенсивні заняття спортом тільки розпалюють апетит і створюють додаткове навантаження на серце. А при ожирінні це може бути шкідливо і небезпечно. Гладким пацієнтам корисно ходити пішки, плавати і виконувати ранкову зарядку.

Народні засоби

Якщо причина хропіння не викривлена ​​перегородка і поліпи, проблему усувають домашніми ліками. При запальних процесах в носоглотці і пересиханні слизової оболонки використовують оливкову олію. Вводять по 3 краплі підігрітого продукту в кожну ніздрю за 20 хвилин до нічного сну.

Морква не тільки їдять на вечерю, а й застосовують для приготування тонізуючих засобів. Вичавлюють сік з коренеплоду і маленької цибулини, змішують і просочують напоєм турунди з стерильної марлі і бинта. Вводять в носові ходи на 30-40 хвилин, а потім відразу лягають спати. Перед процедурою корисно промивати ніс сольовими або ромашковий розчинами, щоб очистити його від слизу.

Хропіння лікують тонізуючими відварами, для яких беруть:

• ягоди бузини - 20 г;
• реп'ях - 35 г;
• хвощ - 15 г;
• корінь шабельника - 20 м

Подрібнені в порошок заготовки заварюють склянкою окропу.В добу п'ють по 5 ст. л. справжньому напою.

Просте ліки від хропіння складається з дубової кори і суцвіть календули. Склад застосовують при запальних захворюваннях для зміцнення імунітету і очищення гортані від слизу. Рослини, змішані в рівних частинах, запарюють на 2 години чашкою крутого окропу. Теплим складом полощуть горло по 3-6 разів на добу. Можна додавати в ліки трохи кухонної солі або йоду.

Якщо хропіння виникає через стресових ситуацій, перед сном радять пити м'ятний чай. На склянку окропу 2-3 маленьких гілочки рослини. Підійдуть свіжі та сушені. Заправити медом, можна додати краплю лавандової олії.

Нічні апное прибирають насінням пажитника. Щодня розжовують по 10-20 г заготовки. Спочатку рослина розмочують в гарячій воді, щоб продукт набряк. Ліки не ковтають, а випльовують, коли насіння перетворяться в однорідну кашку. Сухий пажитник можна подрібнювати в кавомолці і використовувати разом розчинної кави. Просто залити порошок водою і випити перед сном.

М'язи гортані тонізують білокачанної капустою. Готують з сирих листя і меду пюре. Їдять по 2-3 ст. л. перед сном. Можна пити свіжовичавлений капустяний сік.За 120-150 мл за 30 хвилин до відправлення в ліжко. Напій заправляють 25 г меду.

Тенісні кульки і ароматерапія

Гортань перекривається, коли людина перевертається на спину. Пацієнтам з апное рекомендують засипати на правому або лівому боці. Тоді м'язи не будуть перешкоджати виходу повітря. А щоб людина не перевертався на спину, можна купити кілька тенісних кульок.

Аксесуари пришивають до піжамі або футболці. Якщо пацієнт перевернеться на спину, то відчує незручність і повернеться до первісної позицію. Також можна підкладати під тулуб кілька подушок або валик з ковдри, щоб голова піднімалася над грудною кліткою. Цей метод допомагає при проблемах із серцем, ожирінні і простудних захворюваннях.

Якщо хропіння з'являється через запальних процесів в носоглотці або стресових ситуацій, тенісні кульки доповнюють ароматерапією. На приліжковий столик ставлять миску з гарячою водою і додають ефірну олію. Підходить лавандова, ромашкове, евкаліптова, соснове або будь цитрусове. Можна нахилити голову над окропом і дихати випарами або просто залишити ємність в кімнаті до ранку.

Повітря в спальні гарячий і сухий? Тоді знадобиться зволожувач, який буде цілу ніч розпорошувати воду. Рідина захистить слизові носоглотки від пересихання. А щоб знизити ймовірність хропіння, в воду додають тімьяновое масло.

Гімнастика від хропіння

Кліпси і аксесуари для виправлення прикусу рідко допомагають пацієнтам з ослабленими м'язами гортані. Вони не прибирають хропіння, а тільки погіршують якість сну. Браслети, які реагують на гучні звуки і б'ють власниками струмом, можуть стати причиною серцевих захворювань і навіть інфаркту.

Замість небезпечних і марних пристосувань краще виконувати спеціальну гімнастику. Вона тонізує гортань. Допомагає при вікових змінах і ослабленні м'язів через гормональні збої. Але робити зарядку для горла потрібно регулярно, інакше не буде ніякого ефекту.

Вправи для боротьби з хропінням прості:

1. Кінчик язика торкається до неба і намагається дотягнутися до мигдалин. Коли він упреться в м'які тканини, повинен завмерти на 10 секунд.
2. Злегка відкрити рот, напружити нижню щелепу і сказати протяжний звук «І», поки не закінчиться повітря. Потім м'язи повністю розслаблюють, щоб вони відпочили 10-20 секунд.
3. Висунути язик і покласти кінчик на підборіддя. Орган повинен бути напруженим, а щелепи, навпаки, розслабленими. Досягнувши найнижчої точки, завмерти на півхвилини.
4. Затиснути пальцем одну ніздрю, а другий вільної повільно вдихати повітря, поки легені не заповняться. Затримати кисень в грудній клітці на 30 секунд. Закрити другу ніздрю і прибрати палець з першої. Плавно видихати через неї, не відкриваючи рота.
5. Взяти зубами олівець або звичайну палицю такого ж діаметру. З силою стиснути, напружуючи щелепи і м'язи гортані. Розслабитися через 3 хвилин.

Спальню перед сном радять провітрювати. Коли кімната наповниться киснем, потрібно зробити вправу, яке тонізує гортань і покращує роботу серця. Пацієнт встає з ліжка і випрямляє спину. Міцно стискає губи, втягуючи щоки всередину. І з допомогу носа робить 6 коротких і швидких вдихів, накопичуючи повітря в легенях.

Вказівним і великим пальцями затискає ніздрі. Губи витягує в трубочку і з силою видихає вуглекислий газ, немов він тільки що пробіг кілометрову дистанцію. Новачки роблять 5 повторень, поступово доводячи до 10.

Гімнастику доповнюють співом. Людині не обов'язково мати ідеальний слух.Головне, кричати якомога голосніше. Якщо пацієнт соромиться співати, йому радять декламувати вірші. Тільки робити це з виразом, щоб напружувалися всі м'язи гортані і особи.

Хропіння попереджає про проблеми в організмі. При перших симптомах варто відвідати отоларинголога, терапевта і ендокринолога. З'ясувати, що призводить до перекриття гортані і апное. Хропіння лікують дієтами, співом, ефірними маслами і гімнастикою. Головне не запускати проблему, адже вона чревата порушенням серцевого ритму, безсонням і летальним результатом. Але при відповідальному підході неприємних і небезпечних наслідків можна уникнути.

Відео: що допомагає від хропіння