Чи можна займатися фітнесом при вагітності?

З настанням вагітності життя кожної жінки змінюється кардинальним чином, і багато звичні речі підпадають під заборону. Ще не так давно вважалося, що будь-яка фізична навантаження майбутній мамі протипоказана. Жінці аж до самих пологів прописувався практично повний спокій. Сьогодні думка фахівців різко змінилося. Провівши ряд досліджень, вони довели, що помірна рухова активність в період виношування плоду піде тільки на користь жінці. Тому сьогодні вагітні жінки масово займаються фітнесом. Адже по поміркованості і корисними якостями цього виду фізичної активності немає рівних суперників.

Фізичні вправи і їх користь

З огляду на зростаючий інтерес до фітнесу, фахівці зі спорту спільно з медиками розробили окремі програми для вагітних.Всі ці курси вправ спрямовані не тільки на поліпшення самопочуття жінки, але також на підготовку окремих груп м'язів до пологів. Тепер майбутні мами, виконуючи спеціальні вправи, мають можливість підтримувати в тонусі груди, ноги інші частини тіла. Хоча ці прості фізичні комплекси не зроблять фігуру ідеальною, вони знизять ризик набору зайвих кілограмів.

У період вагітності прес вимагає особливо пильної уваги. Оскільки категорично забороняється його качати на будь-якому етапі виношування плоду, не можна виконувати будь-які вправи, пов'язані з навантаженням на нижній сегмент живота. Але підтримати тонус мускулатури на належному рівні допоможуть легкі нахили на стільці.

Не слід залишати заняття фітнесом і після народження малюка.Адже з їх допомогою можна швидко і ефективно підтягти живіт, і поліпшити контури фігури.

Крім звичайних вправ медики настійно рекомендують майбутнім мамам заняття йогою, а також спеціальної дихальною гімнастикою. Ці два різновиди фітнесу теж допоможуть жінкам опанувати прийомами правильного дихання. Дані навички знадобляться їй і під час пологів. Йога унікальна тим, що допомагає людині налаштуватися на власне тіло. Така здатність допоможе жінці побороти страх і зібратися з силами.

Спортивні заняття корисні і для майбутньої дитини: мамині тренування допоможуть малюкові після народження легше перенести адаптацію до нових умов.

Крім всіх перерахованих позитивних сторін, у фітнесу є ще кілька очевидних плюсів:

• забезпечує приплив життєвої енергії;
• заняття сприяють гарному травленню;
• знижують ймовірність запорів;
• покращуючи тонус м'язів живота, вправи перешкоджають появі розтяжок, або знижують їх кількість.

Коли фітнес протипоказаний

Вагітність не відноситься до хвороб. Це особливий стан жінки, коли відбувається формування нового життя.Тому будь-яка похибка в харчуванні, режимі дня і навіть організації звичайного побуту, загрожує тяжкими наслідками. Не виключаючи можливості займатися активно деякими видами спорту, майбутній мамі все ж знати про обмеження.

Всі передбачені протипоказання на предмет фізичних занять для вагітних діляться на дві групи: абсолютні і відносні.

Протипоказання абсолютні повністю виключають будь-які види навантажень. Іноді жінці на тривалий час прописується повний спокій і строгий постільний режим. Приводом для таких суворих заходів можуть послужити такі стани:

• загроза передчасних пологів;
• розрив плодових оболонок;
• викидні в анамнезі жінки;
• багатоплідна вагітність;
• передлежання плаценти;
• якщо до настання цієї вагітності у жінки вже було три аборту і більше.

Відносні протипоказання не мають на увазі повної відмови від фізичної рухливості. Але їх наявність означає, що жінка повинна дуже уважно підходити до вибору комплексу вправ і всі свої дії погоджувати з лікарем. У число відносних обмежень входять:

• гіпертензія;
• ендокринні порушення;
• виражені анемії;
• нестабільний вага;
• аритмія;
• діабет;
• кровотечі;
• регрес (зупинка розвитку плода) під час попередньої вагітності;
• передчасні пологи в анамнезі.

Якщо перераховані в списку протипоказання відсутні, тоді цілком можна поєднувати вагітність і заняття фітнесом. Звичайно, це можливо з урахуванням того, що для жінки буде розроблена соціалістами індивідуальна програма занять.

Правила проведення занять

Вирішивши долучитися до занять фітнесом, вагітна жінка зобов'язана слідувати деяким рекомендаціям. Їх перелік невеликий, тому запам'ятати ці правила буде не важко. Зате їх виконання підвищить ефективність самих занять, і принесе величезну користь майбутній мамі і малюкові.

1. Тренування повинна проходити в помірному режимі. Не варто доводити справу до задишки.
2. Потрібно постійно стежити за інтенсивністю виконання вправ.
3. Різкі рухи, стрибки і розтяжки повинні бути виключені з тренувальної програми.
4. Регулярність тренувань - це обов'язкова умова навіть для вагітних. Інакше немає взагалі сенсу починати заняття.
5. Будь-яке нездужання має стати серйозним приводом для скасування тренування.
6. Необхідно суворо стежити за водним балансом в організмі і випивати достатній обсяг рідини. Такий підхід допоможе уникнути зневоднення.
7. Не можна допускати перегрівання організму, так як це негативно впливає на плід. У літній період тренування варто перенести на ранній ранок або робити вправи ввечері. Взимку слід тренуватися в прохолодному приміщенні.
8. Програма тренувань повинна підбиратися індивідуально з урахуванням попереднього досвіду спортивних занять.
9. Кожне тренування повинна починатися з хорошою розминки, яка забезпечить розігрів м'язів. Попередньо потрібно порахувати пульс - в нормі цей показник становить 12-16 ударів за десять секунд. Після серії виконаних вправ частота пульсу стає вище - в середньому 18 ударів.

Фітнес на різних етапах вагітності

Існують деякі особливості занять під час вагітності. Всі вони пов'язані з розвитком плоду і спрямовані на те, щоб звести потенційні ризики до мінімуму.

1. Початковий етап (1 триместр) - період формування основних органів і систем майбутньої дитини.У цьому періоді можна робити легкі вправи, спрямовані на зміцнення стегнових м'язів. Дозволяється дихальна гімнастика.
2. Середня стадія (2 триместр) розвитку плода характеризується його активним ростом. Але це не заважає майбутній мамі займатися фітнесом. У цей період вправи спрямовані на область тазу і прес. Тому рекомендується виконувати комплекс в бандажі. Це допоможе зменшити навантаження на хребет.
3. У пізні терміни вагітності рекомендуються вправи на розслаблення спини. Виконувати їх треба акуратно, стежачи за пульсом. При найменшому погіршенні стану, тренування треба негайно припинити.

І наостанок про головне: фітнес повинен стати для майбутньої мами приємним і активним доповненням до розпорядку дня. Не можна займатися будь-якою справою, в тому числі спортом, через силу. Але приймати самостійні рішення в цьому складному питанні теж не слід. Всі наміри майбутньої матусі повинні узгоджуватися з спостерігає її лікарем.

Відео: чи можна займатися спортом під час вагітності