Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні?

Після народження малюка багато жінок, які повернулися додому з пологового будинку, стикаються з проблемою зайвої ваги. Шафа повна різний речей, проте надіти улюблені сукні та блузи, в які новоспечені матері легко влазили до вагітності, на жаль, не виходить! Навіть годинник виснажливих тренувань і заняття в спортзалі проведені до вагітності, все одно не змінять то факт, що жінка набрала зайві калорії. Від долі не втечеш, проте головне - дотримуватися спокою в цьому питанні! Завдяки інтенсивних занять спортом, породіллі можуть значно поліпшити результат і схуднути. Головне - поставити собі за мету і приступити до тренувань вчасно!

Якими ж видами спорту варто зайнятися жінкам після пологів? А від яких краще відмовитися? Які фізичні вправи принесуть користь породіллі при ГВ і не зашкодять новонародженому малюкові? Варто розібратися в цьому питанні більш детально.

Лікарі в один голос стверджують, що спортивні заняття дуже корисні для годуючих матерів в післяпологовий період. Але, щоб не завдати шкоди ні собі, ні дитині, жінкам потрібно уважніше ставитися до всіх правилами щодо фізичних навантажень і вправ. Під час і після тренувань молодим матусям важливо стежити за станом свого здоров'я. Якщо самопочуття від фізичних вправ погіршився, то краще зупинити заняття і проконсультуватися з фахівцем в цій галузі.

Рекомендовані правила заняття спортом в період ГВ

Позитивний настрій
Займатися спортом краще тоді, коду годує матуся відчує приплив сил і позитивний настрій. Не рекомендується насильно змушувати свій організм робити фізичні вправи, особливо, якщо мама, яка годує відчуває занепад сил. Винятком може бути той випадок, якщо заняття спортом піднімають жінці настрій.

Коли приступати до занять
Щоб перестати заздрити більш худим подругам, народила жінці варто налаштуватися на позитивний результат, і потім приступити до заняття спортом.Однак у кожної породіллі період для початку занять може бути різним, все залежить від складності післяпологового періоду та стану здоров'я матері.

Деякі лікарі радять зміцнювати м'язи живота вже в першу добу після народження малюка. Легка гімнастика допоможе породіллі швидко зміцніти і приведе її м'язи в тонус.

Важливо! Займатися гімнастикою після пологів рекомендується тільки тим матерям, які народжували природним шляхом і не отримали ніяких ускладнень зі здоров'ям. Якщо ж у жінки були проблеми з розривами, кровотечі або породіллі робили кесарів розтин, в цьому випадку відкласти заняття спортом краще до повного відновлення організму.

До основних гімнастичним вправам у вигляді присідань, нахилів, поворотів тіла і помахів руки, можна приступати через два тижні після появи на світ малюка. Якщо не існує ніяких протипоказань від лікарів. Однак спочатку потрібно дочекатися, щоб з піхви перестала йти кров.

Тим, хто вже почав робити вправи для м'язів живота з перших днів, можна трохи ускладнити тренування, а також почати тренувати грудні м'язи.Знову ж винятком є ​​породіллі, у яких були проблеми зі здоров'ям під час пологів. Новоспеченим матерям, які перенесли розриви або операцію при народженні дитини, слід звернутися для консультації до гінеколога. Досвідчений лікар дасть корисні поради з приводу заняття спортом жінкам, які важко відновлюються в післяпологовий період.

Скільки часу повинні тривати заняття
Робити фізичні навантаження досить три рази в тиждень по півгодини в день. Тоді молоді матусі зможуть відчути позитивний результат.

Кращий час для спорту
Тренування рекомендується проводити перед сніданком. Найкраще, якщо годують матусі буде робити вправи після того, як погодують свого малюка. Цікавим є той факт, що завдяки виробленню грудного молока в організмі жінки спалюється до 500 калорій на добу.

Як займатися спортом при ГВ
Приступати до тренувань краще поступово. Через деякий час мати грудної матуся може щодня збільшувати число повторень, однак не сильно перестаратися.

Сильні і занадто виснажливі фізичні навантаження можуть стати причиною удушення якості грудного молока в організмі матері.Справа в тому, що організм жінки може виділяти молочну кислоту, яка додасть молоку кислуватий присмак. Також через надлишок фізичних вправ і перевтоми у матусь може зменшитися приплив молока до грудей.

Пристосування для заняття спортом
Використовувати важкі пристосування для заняття спортом, на зразок гир, гантелей і тренажерів, породіллям не рекомендується. Занадто сильне фізичне навантаження після народження крихітки не принесе для матері нічого хорошого. Вправи повинні бути легкими, без сильних фізичних навантажень. Інакше після важких вправ в грудях матері може стати менше молока для годування малюка. Для тренувань краще використовувати обруч, фітбол, скакалку. Наприклад, за допомогою обруча можна зробити лінію талії більш стрункою.

Якщо зменшилася кількість грудного молока
Зменшення грудного молока у матері-годувальниці під час тренувань може свідчити про те, що вона втрачає багато води. Рідина виводиться з організму разом з виділеннями поту під час спортивних занять. Щоб не допустити цього, годувальниці необхідно пити більше води і заповнювати запаси організму.Пити можна під час і після тренувань, це дозволить відчувати себе краще. Рекомендується пити чисту воду без газу.

Рекомендовані види спорту при ГВ

Годуючим жінкам корисно займатися спортом, однак існують такі різновиди, які не рекомендовані породіллям. У цьому питанні природно краще порадитися з лікарем, однак існують деякі універсальні види спорту, які матусям ніяк не зашкодять.

Позитивно на роботу організму жінок в післяпологовий період впливають:

• плавання;
• ходьба;
• комплекс нескладних гімнастичних вправ;
• катання на лижах і ковзанах;
• спортивні ігри (волейбол, бадмінтон, настільний теніс);
• катання на велосипеді і роликах;
• пілатес.

Ці види тренувань допоможуть годуючим матусям привести в тонус м'язи, приберуть целюліт, зміцнять хребет, допоможуть поліпшити загальне самопочуття організму породіллі. Завдяки цим нескладним вправам і тренуванням годує жінка зможе тримати себе в хорошій формі. При цьому такі тренування ніяк не зашкодять здоров'ю матері.

У той же час, фахівці не рекомендують жінкам в післяпологовий період займатися бігом,ходити в спортзал для заняття на тренажерах, займатися будь-якими силовими видами спорту. Всі ці різновиди спорту можуть не тільки знизити лактацію у годуючих мам, а й зашкодити їхньому здоров'ю. Наприклад, велике навантаження на прес може викликати кровотечу матки, крім того, при сильному навантаженню жінка може отримати травму грудей.

Відео: заняття спортом при годуванні груддю