Постійна втома і сонливість: причини і лікування

Ритм сучасного життя просто нестерпний - багато хто з нас намагаються підійнятися по кар'єрних сходах все вище, а це вимагає певних жертв. Часті переробки, регулярні семінари і курси підвищення кваліфікації, позаурочна робота у вихідні - все це негативно позначається на стані працівника. А якщо це пов'язано з маленькою дитиною вдома, різними хронічними захворюваннями і додатковими турботами, про нормальний сон і відпочинок можна тільки мріяти. День у день, з місяця в місяць, з року в рік у людини накопичується постійна втома і бажання поспати. Але, на жаль, поспати теж не завжди вдається - перенапруження і безсоння просто не дають нормально виспатися, людина в тривозі спить як би поверхнево, що не дозволяє йому відпочити в повній мірі.У цій статті спробуємо розібратися з причинами і лікуванням постійної втоми.

Чому людина відчуває себе втомленою і розбитою

У будь-якому робочому колективі можна знайти різних людей - бадьорих і активних, а також сонних і апатичних. Розбираючись в причинах такого стану, можна розділити ці фактори на дві основні групи - фізіологічні причини і захворювання, які можуть викликати подібний стан. Почнемо з простого.

1. Недостача сну. Це найпростіша і банальна причина стабільної сонливості. Якщо у вас вдома маленька дитина, який багато разів прокидається вночі, якщо сусід ніч безперервно робить ремонт, якщо ви змушені підробляти ночами - ні про яке бадьорому стані не може бути й мови. Рішення такої проблеми просте - потрібно просто виспатися. А поки ви на роботі, можна випити чашечку міцної кави.
2. Дефіцит кисню. Дуже часто у великих офісах з порушеннями вентиляції виникає така проблема - люди починають позіхати, у них паморочиться в голові, вони буквально засипають на робочих місцях. В цьому випадку потрібно провітрювати приміщення частіше, залишати вікна відкритими, якщо дозволяє погода.
3. Стрес. При надмірних нервових навантаженнях виділяється особлива речовина - картізол, надлишок якого викликає втому і виснаження. Якщо ваша робота пов'язана зі стресами, потрібно обов'язково робити перерви, ну і, звичайно ж, поміняти відношення до такої роботи, постаратися менше нервувати.
4. Надлишок кави. Деякі люди, борючись з апатією, випивають левову дозу кави, і даремно. Справа в тому, що одна-дві чашки дійсно бадьорять, а ось велика кількість кофеїну заспокоює і навіть розслаблює. Після такої ударної дози напою вам неодмінно захочеться спати.
5. Авітаміноз. Дефіцит важливих вітамінів може розповісти про себе саме таким способом. Найчастіше хронічна втома говорить про нестачу йоду або магнію. Втома від авітамінозу найчастіше виникає навесні, коли натуральних вітамінів у фруктах і овочах стає мізерно мало - в цей період потрібно приймати полівітамінні комплекси. Ну і, звичайно ж, слід переглянути свій раціон. У будь-який сезон потрібно споживати більше свіжих овочів і фруктів, тільки натуральні страви, ніякого фастфуду.
6. Шкідливі звички. Всім відомо, що алкоголь і нікотин звужують просвіт кровоносних судин, до органів доставляється менше кисню, в тому числі і до головного мозку.Регулярне куріння призводить до погіршення самопочуття, постійному станом розбитості і втоми.
7. Магнітні бурі і погодні умови. Метеозалежні люди помічають, що стан сонливості часто виникає на тлі магнітних бур і перед дощем. Це пояснюється просто - в таких погодних умовах знижується атмосферний тиск, організм реагує і поступово знижує артеріальний тиск, серцебиття сповільнюється, виникає синдром втоми. Крім того, подібний стан найчастіше виникає восени і взимку, коли мало сонячного світла. Справа в тому, що при променях ультрафіолету в шкірі виробляється вітамін Д, необхідний для нормального функціонування організму людини.
8. Ситість. Втома накочує найчастіше після ситного обіду, чи не так? Вся справа в тому, що при переїданні вся кров спрямовується до травних органів, переливаючись від мозку, це призводить до посиленого бажанням спати. Боротися з цим не складно - просто не потрібно переїдати.
9. Вагітність. Дуже часто жінок під час вагітності хилить в сон, особливо на першому і останньому триместрі. Це пов'язано зі зміною гормонального фону, до того ж,вагітні жінки не можуть нормально спати вночі - часті походи в туалет, недолік кисню, який заважає живіт на пізніх термінах, та й надмірна недовірливість - все це призводить до безсоння.

Крім цього, втома може виникнути при прийомі деяких ліків - сюди відносяться транквілізатори, антидепресанти, антигістамінні засоби, снодійні препарати, судинозвужувальні ліки. Сонливість може виникати на тлі навіть невеликий застуди, коли ви вирішили не брати лікарняний, а перенести ГРВІ на ногах. Але що робити, якщо втома викликана більш серйозними проблемами?

При яких захворюваннях виникає апатія і втома

Якщо втома не пов'язана з нестачею сну, кисню і вітамінів, якщо цей стан супроводжує вас довгий час, можна говорити про можливі патологіях в організмі.

1. Анемія. Це найпоширеніша причина постійної втоми і бажання спати. Щоб перевірити це, потрібно просто здати кров на аналіз гемоглобіну, якщо цей показник нижче норми, слід вживати заходів. При незначних відхиленнях можна скорегувати проблему за допомогою харчування - регулярно споживати в їжу печінку, гранати, м'ясо, яловичий язик, яблука - в цих продуктах багато заліза.У складних випадках призначаються препарати заліза. Розпізнати анемію не складно - низький гемоглобін характеризується блідістю шкіри і слизових, задишкою, прискореним серцебиттям.
2. ВСД. Дуже часто стан регулярної втоми і сонливості виникає на тлі вегето-судинної дистонії. Захворювання характеризується такими симптомами, як тахікардія, порушення роботи кишечника, озноб, порушення сну, схильність до страхів і нервозності.
3. Гіпотиреоз. Дуже часто при постійному почутті втоми і розбитості пацієнтам пропонують здати аналіз на гормони і звернутися до ендокринолога. Щитовидна залоза - це орган, який відповідає за багато життєво важливі функції. Недолік вироблюваних гормонів призводить до втоми, частих змін настрою, депресії, задишки і т.д.
4. Цукровий діабет. Подібний стан розбитості може виникати на тлі нестачі інсуліну в крові. Діабетики знають, що безпричинна втома може бути ознакою наближення інсулінового кризу, потрібно терміново виміряти рівень цукру в крові і вжити заходів.
5. Нічне апное. Ця патологія полягає в мимовільної зупинці дихання під час нічного сну.Людина може навіть не здогадуватися про подібному стані, якщо живе один. Внаслідок цього виникає дефіцит кисню, людина не може нормально висипатися, з'являється дратівливість і втому.

Крім усього цього, сонливість може бути наслідком синдрому хронічної втоми. Після перенесених інфекційних захворювань пацієнту потрібно реабілітаційне час, інакше він буде перебувати в стані апатії і занепаду сил. Будь-яке хронічне захворювання може бути причиною сонливості, так як хронічні процеси протікають менш гостро, клініка слабовираженная.

Окремо хочеться сказати про втому і апатії у дитини. Це може бути симптомом глистової інвазії. Іноді діти мовчать про падіння - струс мозку призводить до постійної сонливості. Втома дитини може бути пов'язана з непомірними навантаженнями, харчовим отруєнням та іншими захворюваннями. Одне можна сказати з упевненістю - апатичний і млявий стан дитини - це однозначно ознака порушення його здоров'я. Як же боротися з відсутністю життєвих сил?

Як позбутися від почуття постійної втоми

Якщо вас регулярно супроводжує почуття втоми, потрібно вживати заходів, не можна миритися з подібним станом. Для початку, постарайтеся відкласти всі справи і виспіться. Довірте маленької дитини родичам, вимкніть телефон, візьміть відгул, не підходьте до комп'ютера, занавесьте штори і просто спите - стільки, скільки вам захочеться. Для повного відновлення вам можуть знадобитися добу сну, але це того варто - вам потрібно поповнити запаси відпочинку. Якщо це не допомагає, потрібно застосувати більш серйозні заходи.

Намагайтеся дотримуватися режиму дня - лягати спати потрібно раніше, саме сон до півночі несе в собі важливу частину відпочинку. Не переїдайте, краще їсти частіше, але невеликими порціями. Намагайтеся більше рухатися - так ви насичуєте тіло киснем. Займайтеся фізичними навантаженнями - це дуже корисно і важливо для гарного самопочуття, особливо якщо робота пов'язана з постійним сидінням за комп'ютером. Якщо на робочому місці вас долає втому, потрібно встати, пройтися, зробити легкі вправи, вийти на свіже повітря, помасажувати шию - так ви забезпечите приплив крові до головного мозку.Взагалі, якісний курсової масаж комірцевої зони здатний значно поліпшити ситуацію. Щоранку приймайте контрастний душ, який допоможе вам підбадьоритися і зарядитися енергією на цілий день.

Нерідко втома і сонливість виникають на психоемоційному рівні, при тривалій сезонної депресії. В цьому випадку потрібно зарядитися позитивними емоціями - зустрітися з друзями, пограти з домашнім вихованцем, приділити увагу дитині, почитати улюблену книгу. Можливо, вам знадобиться виплеснути адреналін - стрибнути з парашутом або зробити інший екстремальний вчинок. Іноді це дає потужний поштовх, дозволяє перегорнути сторінку життя і почати все з чистого аркуша. Адже гарний настрій і бадьорість духу - основа майбутніх кар'єрних перемог!

Відео: що робити, при постійній сонливості