Хронічне недосипання: симптоми і наслідки

Сучасний ритм життя закручує багатьох у вирі подій, справ і турбот. Щоб зберегти високу конкурентоспроможність, людина змушена багато працювати, постійно вчитися і вдосконалюватися. Крім того, ми намагаємося приділити час дітям, літнім батькам, домашнім тваринам. Стежимо за станом будинку, виконуючи домашні обов'язки у вигляді прання, приготування їжі, прасування і прибирання. Крім того у нас щодня виникає ціла купа турбот, завдань і доручень, які слід виконувати вчасно. У цих пекельних умовах ми намагаємося все встигнути і займаємо час у сну. Нам здається, що якщо ми не поспимо годинку-другу, нічого страшного не станеться. Однак хронічний недосип - це дуже серйозно. І хоча його наслідки не виявляються відразу, ефект накопичення дає про себе знати і вже через пару тижнів організм дасть перший збій.Сьогодні поговоримо про недосип - як він проявляється, чому виникає, які його наслідки і як з ним боротися.

Симптоми хронічного недосипу

Всім відома знайома формулювання - людина повинна спати 8 годин на день. Але хто встановив ці правила? Всі ми індивідуальні і відрізняємося особливостями свого організму. Деякі висипаються за набагато менший проміжок часу (напевно ви пам'ятаєте про чотиригодинному сні Наполеона). Іншим же потрібно не менше 9-10 годин для повного відновлення сил. Дітям, хворим і вагітним потрібно спати більше. Тобто, кожна людина сама знає, скільки йому треба спати. Для початку проаналізуйте свій режим дня. Скільки ви зазвичай спите, якщо у вас достатньо часу? Це кількість годин і є фізіологічною нормою. Якщо вам потрібно 9 годин для відновлення, ви будете спати саме стільки і не зможете спати 10 годин, як би не старалися. Тому 8-ми годинні ночі рано чи пізно можуть призвести до недосипу. Як же розпізнати недосип і відрізнити його від, наприклад, ендокринних захворювань, адже в обох випадках симптоми дуже схожі? Спробуємо розібратися з ознаками недосипу.

1. Постійне бажання прилягти і заснути.Причому від перевтоми ви не можете заснути відразу, навіть при смертельній сонливості.
2. Неуважність, втрата працездатності та концентрації, неможливість виконувати щоденні обов'язки.
3. Відсутність позитивних емоцій, гарного настрою протягом довгого часу, апатія, дратівливість, нервозність.
4. У деяких випадках при серйозному недосип можуть з'явитися галюцинації, сплутаність свідомості, погіршення координації рухів.
5. Хронічний недосип часто призводить до зниження імунітету і, як наслідок, загострення хронічних захворювань, частих хвороб і т.д.
6. Недостатній сон уповільнює обмінні процеси, це може привести до надмірної ваги, навіть при незмінності раціону.
7. Брак сну призводить до зниження апетиту.
8. У деяких випадках може спостерігатися набряклість кінцівок і обличчя, з'являються темні кола під очима, шкіра стає блідою.
9. Постійна нестача сну призводить до частих запаморочень і головних болів.
10. При гострій нестачі сну можуть з'явитися розлади шлунково-кишкового тракту - запор або діарея, нудота, біль в шлунку.

Хронічний недосип не просто є джерелом перерахованих вище симптомів, але і повністю змінює наше життя в гіршу сторону.Ми ризикуємо втратити роботу через невиконання посадових обов'язків, зриваємося на близьких, часто хворіємо, погано виглядаємо, життя здається сумною і набридлого. Але чому виникає цей недосип і чи завжди він пов'язаний з постійною зайнятістю?

Причини хронічного недосипання

1. Найчастіше ми урізуємо тривалість сну через великої кількості справ і роботи. Важливо зрозуміти, що всіх грошей не заробиш, а між чистим посудом і здоровим повноцінним сном іноді краще вибрати друге.
2. Ще одна причина недосипання - це банальна безсоння, коли ми не можемо вчасно заснути, а вранці відчуваємо себе розбитими. Безсоння може бути вікової або викликана іншими захворюваннями.
3. У деяких випадках проблеми зі сном можуть бути наслідком неврологічних порушень. Якщо ви часто й безпричинно прокидаєтеся серед ночі, не відчуваєте задоволеності вранці, це означає, що вночі мозок відключається в повному обсязі і відрізняється зонами підвищеної збудливості. Такі неврологічні проблеми можуть бути викликані стресами, перевтомою, струсом мозку і т.д.
4. Часто ми не можемо вчасно заснути через те, що переїдає на ніч.
5. Буває так, що в силу різних обставин людина може переплутати день з ніччю. Таке може відбуватися, якщо ви змушені працювати в нічний час. В цьому випадку не виходить нормально виспатися ні вдень, ні вночі.
6. Порушення нервової системи може відбуватися після вживання алкоголю, чорного чаю, какао, шоколаду. Слід виключити споживання цих продуктів, особливо перед сном.
7. Іноді хронічне недосипання може бути наслідком елементарну відсутність умов для довгого і тривалого сну. Ремонт у сусідів, задушливе приміщення, неспокійні домашні вихованці, маленькі діти, що хропе чоловік - все це може бути причиною вашого недосипу.

Якщо серед перерахованих вище причин ви знайшли те, що заважає спати саме вам, потрібно вирішувати проблему. Якщо у вас маленькі діти, намагайтеся висипатися вдень разом з ними, попросіть про допомогу бабусь, найміть няню на півдня, в кінці кінців. Намагайтеся планувати відпочинок і роботу так, щоб у вас залишався час на повноцінний сон не менше 8-9 годин на добу. Інакше хронічний недосип може привести до неприємних наслідків.

Наслідки хронічного недосипу

Здавалося б, що буде, якщо не виспатися вчасно? Дійсно, спочатку міцний і здоровий організм нічого не відчує і не змінить режим своєї роботи. Однак якщо недосип триває довго, день у день, якщо ви не заповнюєте «сонні» запаси навіть на вихідних, це може привести до серйозних наслідків. Перш за все, страждає ваше самопочуття і здоров'я. Ви будете почувати себе розбите, апатично, понуро. Нічого не буде приносити вам радість. Це загрожує розвитком депресії.

З часом людина починає закриватися, стає замкнутим. Нервозність і дратівливість призводить до проблем у відносинах з оточуючими. Недосипання може бути причиною конфліктів з колегами, друзями, дітьми, близькими. Працездатність теж помітно знижується - людина не може сконцентруватися на головному, грубіянить клієнтам, не здатний працювати ні фізично, ні розумово.

Зовнішність теж сильно страждає. При хронічному недосип людина виглядає втомленим, забитим, виснаженим. Набряклі повіки, кола під очима, сірий колір обличчя, дрібні зморшки - всього цього не уникнути при недосип.Більш того, погіршується здоров'я, ви починаєте часто хворіти, загострюються хронічні хвороби. Недосипання може призвести до розвитку цукрового діабету, ожиріння, імпотенції і захворювань серця. Якщо ви не хочете подібних наслідків, потрібно вчитися відпочивати правильно.

Як лікувати хронічний недосип

Ось деякі поради і рекомендації, які допоможуть вам позбавитися від хронічного недосипу і насолодитися здоровим і повноцінним сном.

1. Для початку просто виспіться. Вирішіть всі проблеми, залиште дітей з бабусею, відкладіть проекти, вимкніть телефон і просто виспіться. Закрийте штори, щоб сонячне світло не розбудило вас. Спіть стільки, скільки хочете. Можна сказати, що ця перша реабілітаційна допомога в боротьбі з хронічним недосипом.
2. Далі слід встановити режим - лягайте і вставайте в один і той же час. Постарайтеся лягати до опівночі - це час дуже важливо для відновлення організму.
3. У другій половині дня намагайтеся не вживати жирної і важкої їжі, особливо на ніч. Також варто відмовитися від енергетиків - кава, чай і т.д.
4. Збільшити фізичну навантаження, більше рухайтеся, щоб розігнати кров по організму і позбутися від безсоння.
5. За дві години до сну краще не дивитися телевізор, не сидіти в інтернеті, не грати за комп'ютером. Все це діє на організм збудливо.
6. Хороший секс і оргазм дозволить вам розслабитися перед сном - не втрачайте цю можливість.
7. Перед сном краще прогулятися по парку, зробити легкі вправи, прийняти розслаблюючу ванну з хвойними маслами, запалити свічки, послухати заспокійливу музику.
8. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, в приміщенні повинен бути прохолодне повітря не вище 25 градусів. Підберіть зручний ортопедичний матрац, м'яку подушку. Постільні приналежності й піжама повинні бути м'якими, комфортними, з натуральної тканини.
9. Перед сном приберіть з кімнати, що цокають годинник, миготливі електронні прилади - все те, що може вас дратувати.
10. Вагітним, жінкам і хворим необхідний і денний сон - пам'ятайте про це.
11. Ще одна необхідна умова здорового і спокійного сну - це емоційна задоволеність і умиротворення. Не сваріться ні з ким перед сном, вибачте всіх, що не вирішуйте важливих питань. Постарайтеся захистити себе від неспокійних думок.

І ще. Використовуйте ліжко тільки для сну.Не потрібно в ній читати, грати з дитиною, просто лежати. І тоді вона буде асоціюватися зі сном, і ви будете миттєво засипати, як тільки ви будете лежати в затишну постіль.

Здоровий сон дуже важливий для нервової системи людини. Без їжі людина може протриматися 2-3 місяці. Без води не проживе і 10 днів. А ось без сну життя людини зупиниться вже через 3-4 дні. Це говорить про істинну цінність сну. Спіть достатній час, щоб зберегти здоров'я і красу на довгі роки!

Відео: недосипання - шкода і наслідки