Que faire avec l'insomnie: comment s'endormir rapidement?

L'insomnie est un syndrome clinique dans lequel la phase de sommeil profond est plus courte que la norme ou est totalement absente. En d'autres termes, l'insomnie est un manque de sommeil. C'est une maladie très courante. Cela se passe dans la vie de beaucoup de gens. Les perturbations du sommeil et l'absence de charge de vivacité perturbent grandement la vie quotidienne de toutes les personnes souffrant d'insomnie. Tout le monde ne sait pas exactement ce qui cause l'insomnie et comment s'en débarrasser. Cet article vous expliquera ce qu'est l'insomnie, ses causes existantes, ses effets négatifs et la manière de s'en débarrasser une fois pour toutes.

Au cours de nombreuses maladies, les patients se plaignent souvent de troubles du sommeil.Nous pouvons en conclure que l’insomnie chronique est la cause de nombreuses maladies. Et c'est naturel. Le corps n'a pas le temps de reconstituer les ressources dépensées pendant la journée, à cause de cela, il y a un épuisement progressif du corps.

Avant de vous dépêcher de vous débarrasser de l'insomnie, vous devez connaître ses effets, ses causes et ses symptômes, car l'insomnie peut être causée par plusieurs facteurs, chacun nécessitant une approche spécifique.

Il y a 3 étapes de l'insomnie:

• Violation de sommeil.
• Sommeil superficiel et intermittent, qui peut être accompagné de cauchemars.
• Incitation précoce.

Selon les statistiques, une personne sur cinq dans sa vie a souffert d'insomnie.

La psychiatrie et les neurosciences sont les sciences qui étudient l'insomnie.

Causes de l'insomnie

Dormeur. Très souvent, un lit inconfortable, un matelas dur, un petit oreiller provoquent une insomnie, même chez la personne la plus saine.

1. L'environnement La cause de l'insomnie peut être une pièce mal ventilée, une température élevée ou basse, un bruit de fond, la lumière du soleil, un courant d'air, une odeur désagréable.
2. Situations stressantes, problèmes de la vie, stress émotionnel. En règle générale, les personnes très méfiantes souffrent de causes similaires d’insomnie. Avant d'aller se coucher, ils pensent constamment à quelque chose, se "remuent" et ne peuvent donc pas dormir longtemps.
3. Mauvaise nutrition. Manger des aliments gras et manger avant de se coucher ne garantissent pas seulement l'insomnie, mais aussi l'apparition d'un excès de poids.
4. La maladie. Diverses maladies perturbent le fonctionnement normal du corps, entraînant une insomnie.
5. Routine quotidienne instable. L'instabilité de la montée et du coucher provoque une violation des rythmes biologiques humains. Le corps n'a pas le temps de s'installer à chaque fois sous la nouvelle routine quotidienne et échoue. L'insomnie apparaît.
6. Ronflement Pendant le ronflement, l'accès à l'oxygène est bloqué. En raison du manque d'oxygène, une personne se réveille constamment. Pendant la nuit, il peut se réveiller 30 à 40 fois. Par conséquent, compter sur un sommeil sain et sain est inutile.
7. Recevoir des médicaments et des médicaments qui stimulent le système nerveux. Prendre des médicaments, du café, des boissons énergisantes, etc. stimule le système nerveux, provoque une insomnie et réduit la durée de la phase de sommeil profond.
8. Mauvaises habitudes Le tabagisme, l’alcool, la consommation abondante de boissons énergisantes, surtout le soir, ont des effets néfastes sur le système nerveux. À la suite d'une irritation du système nerveux central, une personne ne peut s'endormir pendant une longue période.

Effets négatifs de l'insomnie

• Sommeil intermittent et superficiel.
• Immunité affaiblie.
• Le début de la phase de sommeil après une heure ou plus.
• Réveil fréquent la nuit.
• Rêves anxieux.
• Somnolence pendant la journée, léthargie, fatigue.
• Maux de tête et vertiges.
• Baisse des performances et de la fatigue.
• Se sentir faible le matin.
• Rompre le régime de jour.
• Dépréciation de la mémoire et de la concentration.
• Inconfort pendant le sommeil.
• Diminution de l'activité mentale et physique, irritabilité.

En plus de tous les facteurs ci-dessus, l'insomnie affecte l'apparence. Yeux rouges, lèvres sèches, poches sous les yeux, faiblesse. Comme vous pouvez le constater, les effets de l'insomnie sont très indésirables et vous devez vous en débarrasser le plus rapidement possible.

Comment vaincre l'insomnie

En suivant les recommandations décrites ci-dessous, vous pouvez oublier l'insomnie pour toujours.

1. Respect du mode du jour. Si vous vous couchez et vous réveillez en même temps, le corps s'y habituera rapidement et l'insomnie disparaîtra.
2. Activités sportives. L'activité physique a un effet bénéfique sur le système nerveux, accélère le métabolisme et améliore la circulation sanguine. Cependant, ne vous engagez pas dans un effort physique intense pendant 2-4 heures avant le coucher.
3. Restreindre de manger avant le coucher. Il est recommandé de ne pas manger 3 heures avant le coucher. Ce conseil assurera non seulement un sommeil sain et sain, mais protégera également le corps contre les kilos en trop.
4. Conditions confortables. Une atmosphère agréable et chaleureuse, une pièce bien ventilée, la paix et la tranquillité, tout cela assurera un sommeil profond et sain.
5. Créer une atmosphère détendue avant le coucher. Le sommeil sera fort si vous vous abstenez de regarder la télévision et lisez un livre ou écoutez de la musique calme 15 à 20 minutes avant.
6. Visite à pied Une marche facile au grand air aura un effet favorable sur le sommeil. Le sommeil sera fort et long.
7. Posture confortable pendant le sommeil. Il est conseillé d'essayer de dormir sur le côté gauche. Une telle situation donne moins de stress au tractus gastro-intestinal.

À titre préventif, vous pouvez dormir sur le ventre en tournant la tête vers la gauche. Cette posture est naturelle pour l'homme. C'est dans cette position que les bébés dorment.

Comment se débarrasser de l'insomnie à la maison

Traitement avec des teintures à base de plantes:

Les teintures aux herbes sont le meilleur choix car elles:

• Ne pas avoir de contre-indications.
• Le nombre d'effets secondaires est minime ou inexistant.
• Ils contiennent une grande quantité de vitamines bénéfiques.
• Ils ont des effets positifs sur le corps humain.
• Prix ​​raisonnable.

1. Citron, miel et eau minérale. Mélangez une cuillère à soupe de miel, une cuillerée d'eau minérale et 1/2 cuillerée à soupe de citron. Prends le matin. Durée de 4 à 5 semaines.
2. Miel et eau À 250 ml d'eau bouillante utilisez 1 cuillère à soupe de miel. Buvez immédiatement avant le coucher. Au lieu de l'eau, l'utilisation de kéfir est autorisée.
3. 10 g de fleur de valériane, menthe, gui et aubépine. Mélangez 250 ml d'eau bouillante et prenez 2 fois par jour: le matin et avant le coucher.
4. Faites bouillir 10 g de bore, d'origan et 5 g de valériane dans 100 ml d'eau. Boire avant le coucher.
5. 30 g de menthe et motherwort, 20 g de cônes de valériane et de houblon. Faire bouillir pendant 15-20 minutes, puis filtrer et boire 1-2 verres 2 à 3 fois par jour.
6. 5 g de thym, Motherwort, calendula et 10 g de collection.Faites bouillir dans 250 ml d'eau pendant 10 minutes. Buvez 100 ml avant le coucher.
7. Pharmacie de camomille, menthe, fruits de fenouil, valériane, graines de cumin. Mélangez tout en proportion. Versez 250 ml d'eau bouillante, après une demi-heure d'effort. Prendre 3 tasses par jour. 2 verres le matin, 1 verre avant le coucher.
8. Cônes menthe, mélisse, millepertuis, valériane et houblon. Versez 250 ml d'eau bouillante. Prendre pendant la journée.

Somnifères

Les matelas de sol sont très bien adaptés aux personnes qui ne peuvent pas s'endormir pendant une longue période. Ils sont très faciles à fabriquer. Ces oreillers peuvent être fabriqués sans aide à la maison, sans frais supplémentaires.

Ingrédients nécessaires: toutes les herbes qui satisfont les désirs et les besoins et ont un effet hypnotique.

L'oreiller doit être fabriqué dans un tissu épais et naturel. Rangez-les dans des endroits scellés.

Salles de bains aux effets relaxants, apaisants et hypnotiques

Prendre des bains relaxants a un effet bénéfique sur le sommeil humain. L'eau doit être chaude et aussi confortable que possible pour le corps. Prenez de tels bains de préférence avant de vous coucher.La durée des procédures d’eau ne devrait pas dépasser 30 minutes. Les bains relaxants ne sont pas recommandés tous les jours. Vous pouvez utiliser une variété d'herbes parfumées qui vous procureront un sommeil encore plus sain.

Les bains relaxants soulagent les tensions, calment le système nerveux et réduisent l'excitabilité de la moelle épinière. Différents sels et mousses de bain peuvent également être utilisés.

Les bains de pieds ont un effet similaire aux bains relaxants sur le corps.

Drogues contre l'insomnie

Avant utilisation, il est recommandé de consulter un spécialiste.

Tous les médicaments décrits ci-dessous sont très populaires parmi ceux qui souffrent d'insomnie, ont un minimum d'effets secondaires et de contre-indications et ne provoquent pas de dépendance grave.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonate
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glycine
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Ne prenez un somnifère que dans les cas où toutes les recommandations et recettes ci-dessus ne donnent pas un résultat positif.

Insomnie pendant la grossesse

En général, les femmes enceintes peuvent lutter contre l'insomnie, comme toutes les autres personnes, à une seule exception près.

ATTENTION! Il est formellement interdit d'utiliser des médicaments pour améliorer le sommeil, les somnifères et les infusions à base de plantes.

Dans 70% des cas, vous pouvez résoudre le problème de l'insomnie. Armés des connaissances acquises dans cet article, vous pouvez facilement vous débarrasser de l'insomnie en peu de temps. S'il est nécessaire de prendre des somnifères lourds ou des médicaments spécifiques, dans ce cas, l'initiative n'est pas la bienvenue. Il est fortement recommandé de consulter un médecin.

Vidéo: 13 façons de s'endormir rapidement