Wie man den Reifen an der Taille dreht

Hopping ist eine Cardio-Übung, bei der mit einem Reifen trainiert wird. Dies ist eine alte und verlässliche Methode, um immer in guter Form zu bleiben. Reifenklassen sind sehr effektiv. Ihre Wirksamkeit kann mit einer Geschwindigkeit von 12 Stundenkilometern verglichen werden.

Eine solche körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen nicht nur, immer in guter Form zu sein, sondern sorgt auch für Kraft, Vitalität und gute Laune für den ganzen Tag. Der niedrige Preis für Hula-Hoop (auch Reifen genannt) und die Möglichkeit, überall zu üben, machen Reifenunterricht für Menschen jeden Alters zugänglich.

Tatsache: Schon in der Antike nutzten die Griechen und Ägypter den Reifen als Quelle für gute Laune und Höchstleistung.

Für maximale Effektivität von Sprungklassen ist es sehr wichtig zu lernen, wie man den Reifen richtig drehtin der Lage sein, es an sich selbst anzupassen und die Grundlagen des Trainings zu kennen.

Sie können all dies lernen, indem Sie alle unten beschriebenen Tipps und Empfehlungen lesen.

Die Vorteile von Reifen

• Gewichtsreduzierung;
• Stärkung der Bauchmuskulatur, der Schräg- und Rückenmuskulatur;
• Beschleunigter Stoffwechsel (Stoffwechsel);
• Verbesserung der Funktion der inneren Organe durch verbesserte Durchblutung im Unterleib;
• Verbesserung des Gesamtzustands des Körpers;
• Die Arbeit des Herzens verbessern;
• Leistung steigern;
• Erhöhte Muskelelastizität.

Um nicht an Prellungen zu leiden und die Übungen waren die effektivsten und angenehmsten, müssen Sie die Wahl des Reifens sorgfältig überlegen. Wie kann man das machen? Die Antwort ist unten.

Wie wählt man einen Reifen?

1. Metallreifen. Dies ist die einfachste und zuverlässigste Option. Solche Reifen sind jedem aus der Schule bekannt. Es ist schwer und sehr haltbar. Die Ergebnisse der Klassen mit Stahlreifen lassen nicht lange auf sich warten.
2. Gewichteter Metallreifen. Dies ist ein professionelleres Werkzeug. Die Beschäftigung mit einem gewichteten Reifen erfordert ein Training und Grundkenntnisse des Hopfens, um nicht mit zahlreichen Senniki an der Taille laufen zu müssen.Was genau Sie herausfinden können, lesen Sie die Tipps, die im Folgenden beschrieben werden.
3. Kunststoffreifen. Es wird so gut wie kein Ergebnis von einem solchen Reifen geben, aber es ist ideal, um zu lernen, wie man den Reifen an der Taille dreht und alle Besonderheiten dieser aufregenden Tätigkeit versteht.
4. Reifen mit Massageelementen. Dies sind alles die gleichen Reifen, die oben beschrieben wurden, nur mit unterschiedlichen Rollen, Kugeln und Düsen. Solche Reifen - perfekt. Das Vorhandensein von Massageelementen sorgt für höhere Effizienz und Vorteile beim Training. Auf Wunsch können spezielle Massageelemente vom Reifen entfernt werden.
5. Verstärkter flexibler Reifen. Der Reifen besteht aus Gummi. Er ist der härteste aller Reifen. Der Unterricht von ihm wird am effektivsten und intensivsten sein.

In den Geschäften gibt es Modelle, die mit Sensoren ausgestattet sind, mit denen Sie den Verbrauch an Kilokalorien und die Anzahl der perfekten Kurvenfahrten verfolgen können.

Das Gewicht des Reifens beginnt bei 500 Gramm und endet mit 2-3 Kilogramm.

Der Preis für die einfachsten Reifen liegt zwischen 300 und 400 Rubel. Die teureren Modelle kosten zwischen 1 und 2 Tausend Rubel.

Es wird viel darüber gesprochen, dass je einfacher der Reifen ist, desto bequemer ist er. Dies ist nicht der Fall.Eine leichte Kunststofffolie kann auch bei guter Vorbereitung nicht lange ohne großen Aufwand in der Taille gehalten werden. Dies ist der erste Moment. Zweitens sind solche Reifen sehr leicht, und wenn sie verwendet werden, sind die Energiekosten für die Drehung vernachlässigbar. Vergessen Sie nicht, dass das Hüpfen die Reduzierung des Gewichts mit Hilfe der Energiekosten ist, die durch die Drehung des Reifens an der Taille verursacht werden.

Sie müssen einen Reifen auswählen, der auf den oben genannten Empfehlungen, Ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen basiert.

Wie man den Reifen dreht

Es scheint, dass das Drehen des Reifens eine Aufgabe ist, die selbst ein Kind bewältigen kann. Zum Teil ist das wahr. Damit die Reifenklassen effektiv und korrekt sind, müssen noch einige Punkte untersucht werden.

1. Beine müssen geschlossen sein. Dadurch wird der Bauchbereich maximal belastet. Wenn die Beine platziert werden, geht die Belastung bis zu den Hüften und die Vorteile eines solchen Trainings sind sehr gering.
2. Der Rücken sollte immer gerade sein. Dies ist notwendig, um die Wirbelsäule vor Verletzungen zu schützen.
3. Die Hände sollten sich vor der Brust oder hinter dem Kopf befinden. Wer ist bequemer?
4. Nun, da die Position, die beim Üben mit einem Reifen eingenommen wird, verständlich ist, ist es notwendig, bis zur Drehung des Reifens vorzugehen. Drehen Sie den Reifen bis zur Taille. Beine und Oberkörper sollten bewegungslos bleiben.
5. Die Atmung muss ständig überwacht werden. Es sollte immer tief und rhythmisch sein.
6. Drehungen sollten glatt und nicht ruckartig sein. Drehen Sie den Reifen in einer kreisförmigen Drehung im Uhrzeigersinn.

Wie trainiere ich?

Das Training mit einem Reifen ist eine vollwertige körperliche Übung. Daher müssen Sie die Trainingsplanung wie jede andere körperliche Aktivität behandeln.

Einige praktische Hinweise zum richtigen Training.

1. Dauer des Trainings Für Anfänger reicht es aus, den Hula-Hoop-Reifen täglich 10-15 Minuten zu drehen. Mit einer Erhöhung des Ausbildungsniveaus sollte auch die Ausbildungsdauer erhöht werden. Die optimale Trainingszeit beträgt 30 bis 40 Minuten.
2. Die Anzahl der Workouts pro Woche sollte nicht weniger als 5 betragen. Bei einer geringeren Anzahl von Workouts wird praktisch kein Ergebnis erzielt.
3. Zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Training sollten mindestens 2-3 Stunden liegen.
4. Hüpfen Sie nicht mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
5. Regelmäßigkeit und Konstanz.Es ist ratsam, zur selben Zeit am selben Tag zu tun.
6. Aufwärmen Um Verletzungen aller Art zu vermeiden, ist vor dem Training mit dem Reifen lediglich eine Voraufwärmphase erforderlich.
7. Am Anfang des Unterrichts können Blutergüsse auftreten. Das ist normal und sollte keine Angst haben. Nur beim ersten Mal müssen Sie in Kleidung trainieren.

Wirksame Übungen

Regelmäßige Rotationen sind das grundlegende Element einer Reifentätigkeit. Um das Training zu diversifizieren und produktiver zu gestalten, müssen Sie verschiedene Übungen in Ihr Arsenal aufnehmen.

1. Rotation des Reifens und gleichzeitig hohes Anheben des Oberschenkels.
2. Der ursprüngliche Standfuß, die Beine leicht auseinander. Drehen Sie den Stickrahmen und hocken Sie gleichzeitig so viel wie möglich.
3. Drehung des Reifens und gleichzeitige Schritte vor und zurück, links und rechts.
4. Drehung und gleichzeitiges Kippen oder Drehen des Körpers. Je langsamer die Hänge sind, desto leichter lässt sich der Reifen in der Taille halten.
5. Rotation und gleichzeitige Zirkulation des Raumes, sofern Platz vorhanden ist.
6. Machen Sie einen kleinen Sprung nach vorne und drehen Sie den Reifen. Dann das Bein wechseln.
7. Wechseln Sie die Drehung in eine Richtung und dann in die andere.

Nachdem Sie die Theorie studiert haben, können Sie sicher zur Sache gehen.Kaufen Sie einen Reifen, beginnen Sie mit dem Training, und in einigen Wochen ist das Ergebnis sichtbar.

Video: wie man mit einem Reifen eine dünne Taille macht