Wie man läuft, um im Magen abzunehmen

Eine Frau strebt in ihrem ganzen Leben nach Perfektion. Sie bekämpft Falten, Sommersprossen, Pickel, krumme Beine, kleine Brüste und natürlich zusätzliche Pfunde. In diesem unermüdlichen Kampf vergehen Jahre und manchmal das ganze Leben. Abnehmen und für immer schlank bleiben, ist nicht schwierig. Dafür müssen Sie lediglich Ihren Lebensstil und Ihr Denken ändern. Sie können jetzt keine Diät machen, abnehmen und dann wieder zu den alten Lebensgewohnheiten zurückkehren und die Figur behalten. Es ist notwendig, die Einstellung zu Ernährungsregeln, Leben, Bewegung zu ändern. Heute sprechen wir über das Laufen als eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, vor allem im Unterleib.

Ist es möglich, durch Laufen Gewicht im Magen zu verlieren?

Im Kampf gegen Fettleibigkeit werden verschiedene Methoden und Sportarten eingesetzt. Körperreinigung mit abführenden Kräutern, Sporthallen mit Kurzhanteln und Hanteln, Nahrungsergänzungsmitteln, Massagen, Packungen, Fettabsaugung, anstrengenden Diäten und Fasten.All dies wird Ihnen jedoch nicht den gewünschten Effekt bringen, wenn Sie nicht mit dem Verstand abnehmen. Der Gewichtsverlust hängt von zwei Grundbedingungen ab - Bewegung und Ernährung. Sie können nur abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Dies ist die einzige Bedingung für den Gewichtsverlust. Wir werden über Ernährung in Kombination mit Laufen sprechen, aber vorerst wählen wir eine Art von körperlicher Aktivität.

Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie ein Cardio-Training. Dies ist die Art von Belastung, bei der der Herzschlag zunimmt und die Atmung schneller wird. Natürlich können Sie Muskeln aufbauen und eine Steinpresse machen, aber Sie werden keinen flachen und prominenten Bauch sehen, wenn Sie nicht mit Cardio Fett verbrennen. Die besten Übungen zur Fettverbrennung sind Laufen, Radfahren, Aerobic, Schritt, Tanzen, Skifahren. Sie können jederzeit laufen, es ist keine spezielle Ausrüstung oder Schulung erforderlich, fast jeder kann laufen. Laufen ist eine besondere Philosophie, die es Ihnen ermöglicht, bequeme Turnschuhe zu tragen, Ihren Lieblingssong mit Kopfhörern einzuschalten und sich auf Ihre Gesundheit, Schlankheit und Schönheit einzustellen.Wenn Sie sich an die Regeln halten, wird dies definitiv helfen, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Zentimeter nicht nur vom Bauch, sondern auch von den Hüften und den Seiten zu entfernen.

Die Vorteile und Nachteile des Laufens

Laufen gilt als universelle körperliche Aktivität. Während des Laufs ist fast der gesamte Muskelaufbau der Person betroffen - der Rücken, die Beine, die Arme, der Nacken. Wie wirkt sich Laufen auf den menschlichen Körper aus?

1. Während des Laufs steigt der Blutkreislauf an, das Blut beginnt schnell durch den Körper zu zirkulieren. Dadurch können Sie alle menschlichen Organe mit Sauerstoff versorgen.
2. Laufen ist ein tolles Training für das Herz. Während des Laufens wird die Arbeit des Herzens verbessert, der Körper pumpt mehr Blut, es arbeitet intensiv. Dadurch wird die Arbeit der Blutgefäße verbessert, der Cholesterinspiegel und das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls verringert.
3. Bei regelmäßigem Sport wird der Bewegungsapparat gestärkt, die Knochen werden stark und können verschiedenen äußeren Belastungen standhalten.
4. Wenn Sie die ganze Zeit joggen, verbessert sich die Bewegungskoordination, der Vestibularapparat wird trainiert.
5. Ältere Menschen geben zu, dass das Laufen ihnen erlaubt, Gelenkschmerzen zu beseitigen - ihre Knie hören auf zu schmerzen.
6. Beim Laufen entstehen wie bei jeder körperlichen Aktivität viele Hormone, die zum Glücksgefühl beitragen. Deshalb spüren wir nach dem Joggen den Aufstieg von Geist und Stimmung, eine außergewöhnliche Kraft und positive Wirkung.
7. Mit regelmäßigem Joggen beschleunigt sich der Stoffwechsel, eine Person beginnt viel schneller abzunehmen.

Im Interesse der Gerechtigkeit sollte beachtet werden, dass nicht jeder laufen kann. Erstens ist Laufen für zu viel Gewicht kontraindiziert - in diesem Fall ist es besser, mit dem Laufen zu beginnen. Es ist auch unmöglich, mit Krampfadern, Plattfüßen, Herz- und Magen-Darm-Erkrankungen zu laufen. Das Laufen sollte auch in der akuten Phase akuter respiratorischer Virusinfektionen und im Fall von Nierensteinen abgebrochen werden. Bei chronischen Erkrankungen ist es besser, den Lauf mit dem Arzt abzustimmen und erst nach dessen Erlaubnis zu laufen.

Wie man läuft, um im Magen abzunehmen

Laufen half, Gewicht zu verlieren, und vor allem im Bauchbereich sollte Joggen kompetent laufen.

1. Bevor Sie losrennen, müssen Sie Kleidung und Schuhe abholen. Der Trainingsanzug sollte bequem sein und die Bewegung nicht behindern. Er besteht aus natürlichen Stoffen.Turnschuhe sollten eng am Bein anliegen, aber nicht stark drücken. Gute Schuhe sollten den Fuß von der Oberfläche des Laufbands aufnehmen.
2. Sie können zu Hause und auf der Straße laufen - wie Sie möchten. Idealerweise kombinieren Sie Laufen an der frischen Luft und auf einem Laufband zu Hause. Bei gutem Wetter sollten Sie die frische Luft einatmen und die Natur genießen. Bei starkem Regen, Wind und Frost ist es besser, zu Hause zu laufen, um die Gesundheit nicht zu gefährden und das Training nicht zu unterbrechen. Die Wahl eines Laufplatzes sollte verantwortungsbewusst erfolgen, es ist besser, in Waldparkbereichen, in der Nähe von Gewässern, in Stadien und abseits der Autobahnen zu laufen.
3. Viele fragen, wann es besser ist, morgens oder abends zu rennen. In der Tat spielt es keine Rolle. Laufen Sie, wenn Sie Zeit dafür haben. Beim Joggen am Morgen können Sie den ganzen Tag Energie und Kraft tanken, während Sie beim Joggen am Abend Arbeitsprobleme lösen, entspannen und den Kopf in Ordnung bringen können.
4. Wenn Sie jedoch morgens laufen möchten, müssen Sie eine Regel kennen. Nach dem Aufwachen und vor dem Start des Laufs muss das Herz mindestens eine halbe Stunde brauchen, um allmählich zu arbeiten.
5. Vergewissern Sie sich, dass Sie Zeit zum Aufwärmen haben - gehen Sie spazieren, biegen Sie und wenden Sie sich an.
6. Es ist besser, in kurzen Zeitabständen zu laufen - von 10 bis 15 Minuten. Denken Sie jedoch daran, dass die Zeit verlängert werden muss, da das Fett aus dem Bauch erst 20 Minuten nach Beginn des Laufs zu ertrinken beginnt. In den ersten 20 Minuten verbraucht der Körper Glykogenspeicher und gelangt erst dann zum subkutanen und viszeralen Fett.
7. Um im Bauchbereich abzunehmen, können Sie diese Technik verwenden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wickeln Sie den Taillenbereich mit Frischhaltefolie um und kleiden Sie sich wärmer als üblich. Bei übermäßigem Schwitzen und hohen Temperaturen können Sie lokal abnehmen.
8. Wenn Sie Gewicht im Magen verlieren möchten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln während eines Laufs stärker als üblich belasten. In diesem Fall wird das Fett an Stelle der übermäßigen Spannung verbrannt, dh im Bauch und in der Taille.
9. Intervalllauf liefert sehr gute Ergebnisse. Es ist notwendig, abwechselnd an den Grenzen ihrer Fähigkeiten mit langsamer Fahrt oder schnellem Gehen zu wechseln. Beginnen Sie mit 30 Sekunden schnellem Laufen und einer Minute schnellen Schrittes.
10. Es ist wünschenswert, durch die Nase zu atmen, besonders im Winter, wenn die Luft kalt ist.Atmen Sie mit schnellem und intermittierendem Atmen Luft durch Ihre Nase und durch Ihren Mund aus.
11. Viele fragen sich, in welchem ​​Tempo Sie laufen müssen, um abzunehmen. Erfahrene Coaches und Instruktoren fragen nach dem gewünschten Ziel. Wenn Sie Muskeln aufbauen, den Körper stärker hervorheben und fit machen möchten, müssen Sie ein kurzes Stück bis zum Limit ihrer Fähigkeiten laufen oder Intervall-Jogging betreiben. Wenn Sie die Fettverbrennung erreichen und den Körper dünn machen möchten, müssen Sie lang und langsam laufen, um genügend Kraft zu haben, um lange Strecken zu überwinden.
12. Es ist sehr effektiv, auf unebenem Gelände zu laufen - mit Hügeln und Schluchten, Hindernissen.
13. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu üben, einmalige Ereignisse bringen keine ausreichenden Ergebnisse. Aber Sie sollten auch nicht jeden Tag laufen - erstens haben Körper und Muskeln keine Zeit, sich zu erholen, und zweitens zwingt Sie übermäßige Müdigkeit früher oder später dazu, das Training aufzugeben. Daher ist es optimal, sich 3-4 mal pro Woche an einem Tag zu engagieren. Aber wenn Sie die Kraft verspüren und es nicht schwierig ist, jeden Tag zu rennen, verweigern Sie sich dies nicht.
14. Viel mehr Spaß, interessanter und effizienter, um mit Musik zu laufen.Kommen Sie mit Kopfhörern und Ihrer rhythmischen Lieblingsmusik zum Laufen. Du kannst mit jemandem ein Paar fahren, es erlaubt dir nicht faul zu sein und Workouts nicht zu verpassen.

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, nicht nur im Bauchbereich abzunehmen, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wasser, Essen und Laufen

Nehmen Sie für einen Lauf eine Flasche Wasser mit. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor Beginn des Laufs nicht betrinken, da Sie sonst nicht mit vollem Magen die geplante Distanz zurücklegen können. Wenn Sie sich trockener im Mund fühlen und sich beim Laufen dehydrieren, trinken Sie ihn unbedingt, aber füllen Sie Ihren Magen nicht mit Wasser. Mit einer ausreichenden Menge Wasser können Sie die Zerfallsprodukte von Fett ausscheiden. Bei Wassermangel dauert der Gewichtsverlust länger. Daher müssen Sie auf Wunsch sowohl während als auch nach dem Training etwas trinken.

Aber das Essen ist viel komplizierter. Sie können nicht mehr als eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Training essen. Zu diesem Zeitpunkt arbeiten die Muskeln weiter und verbrennen Fett, und wenn Sie essen, wird kein verzögertes Fett verbrannt, sondern Kalorien verbraucht.

Wenn Sie im Magen oder anderswo abnehmen möchten, müssen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung einhalten.Geben Sie zuerst Süßes, Fettiges Mehl auf, gebraten, gesalzen und geräuchert. Bevorzugen Sie mageres Fleisch und Fisch, Getreide, Gemüse, frisches Gemüse und ungesüßte Früchte. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft - 5-6 mal am Tag. Dadurch kann der Stoffwechsel beschleunigt werden, so dass der Körper die Kalorien nicht aufschiebt. Anstelle des traditionellen Bratens ist das Dämpfen oder Backen am besten.

Schlank und fit zu sein ist heute nicht nur modisch, stylisch und beliebt. Um schön zu sein, heißt es, Männer zu mögen, bei der Arbeit gefragter zu sein, selbstbewusst und vor allem gesund zu sein. Denn Laufen gibt uns nicht nur die gewünschte Schönheit, sondern macht den Körper auch belastbar und stark. Laufen Sie zu jeder Zeit, wenn die Sonne scheint und es regnet, alleine und mit Freunden, an Wochentagen und Feiertagen, in guter und schlechter Laune. Und dann kannst du den Bauch für immer loswerden!

Video: wie man läuft um Gewicht zu verlieren