Cómo perder peso rápidamente en las piernas en casa.

En el camino hacia la armonía, la mayoría de las mujeres enfrentan el problema de la pérdida de peso desproporcionada. A menudo pierden peso cara, brazos, pecho, pero las piernas y las caderas siguen siendo las mismas. En tal situación, el desequilibrio de la figura se hace más pronunciado. Lo que molesta mucho al sexo justo. ¿Pero es posible lidiar con esto?

Hombres y mujeres difieren en sus parámetros fisiológicos. Todo el mundo sabe que con exceso de peso en los hombres está creciendo la llamada barriga "cerveza". Hay una gran cantidad de grasa visceral que envuelve los órganos internos. Las mujeres, por el contrario, a menudo aumentan su volumen en las caderas, los sacerdotes y las piernas. Esto se debe al hecho de que la naturaleza de la mujer es la capacidad de tener y dar a luz a un niño. Para proteger al futuro feto de factores externos, la grasa se deposita en la parte inferior del cuerpo. Esta forma de la forma se llama una pera. Pero para luchar contra esto, por supuesto, puedes.

Piernas para adelgazar

No importa cómo intentó perder peso en las piernas o en alguna otra área, sin una dieta competente, no llegará a ninguna parte. Alrededor del 70% del éxito de la pérdida de peso depende de la dieta. Entonces, ¿qué necesitas comer para bajar de peso en las piernas?

1. La primera regla que todos saben es que hay poco, pero a menudo. Esta es una forma real de acelerar el metabolismo más lento. Así que puedes calmar el cuerpo destrozado por las dietas y demostrarle que siempre habrá comida ahora y que no experimentará más descansos hambrientos. Solo así el cuerpo dejará de posponer las calorías odiadas. Coma cada 3 horas, las porciones deben ser mínimas: un tazón de sopa, medio plato de guarnición, un pequeño trozo de carne.
2. Desayuno - cereal de cereales sin azúcar y con una cantidad mínima de leche. Almuerzo - sopa de carne con una pequeña cantidad de mantequilla, carne, ensalada de verduras. En la cena, alimentos ricos en proteínas: pescado, requesón, verduras, leche. En la merienda: una pequeña cantidad de nueces, frutas (no más de una vez al día), kéfir, verduras.
3. De ahora en adelante, renuncie al azúcar, la harina, la comida rápida, las papas fritas, las galletas saladas y la comida basura similar. No hay necesidad de comerse al niño, comer en una fiesta, para no ofender al dueño, en un restaurante, porque está pagado. Entiende que tu cuerpo no es un baño de residuos. Come solo lo mejor.
4. Bebe más agua pura y té verde. El agua elimina los productos que parten de grasa mientras que pierde peso, y el té verde acelera el metabolismo.

Estas reglas simples en nutrición le ayudarán a perder peso no solo en las piernas, sino también en todo el cuerpo.

Ejercicios para adelgazar la pierna

Para acelerar el proceso de quemar grasa, necesita agregar actividad física. Sin embargo, tenga cuidado, necesita hacerlo correctamente. Después de todo, la mayoría de las chicas con piernas poderosas tienen músculos serios en las piernas. Por eso, mientras bombean intensamente estos músculos, no entienden por qué los volúmenes no desaparecen. ¿Y cómo se irán si los músculos crecen?

Para perder peso en las piernas, debes abandonar cualquier ejercicio de fuerza. No lo use con este peso - barra o mancuernas, no participe en entrenadores de potencia. Es muy importante que te concentres no en la fuerza, sino en la resistencia. Sólo el ejercicio a largo plazo con bajo peso puede quemar grasa sin desarrollar músculo.

1. El primer número en la lista de ejercicios efectivos para perder peso se está ejecutando. Realmente ayuda a perder peso en las piernas, pero para correr debe ser correcto. Mira a los velocistas y maratonistas.Tienen diferentes estructuras corporales. Sprinter - atleta inflado con una gran cantidad de músculos. Un corredor de maratón es delgado, enjuto, delgado y sin un gramo de grasa. Para perder peso en las piernas, y no para bombear, necesita correr lentamente, pero por mucho tiempo. Intente mantener ese ritmo de carrera para que pueda soportar 30,40,60 minutos. Correr menos de 20 minutos no sirve para nada: durante este tiempo solo el glucógeno se quema, no alcanza la grasa.
2. Perder peso en las caderas ayudará a las sentadillas habituales. Sin embargo, no debes agacharte hasta el final, para no dar una carga a tus rodillas. Al bajar el cuerpo, tire ligeramente el culo hacia atrás para que también se bombeen las nalgas.
3. Acuéstate sobre la alfombra de lado. Suba y baje la parte superior de la pierna para que el trasero no se caiga y no toque el suelo. Necesitas mentir estrictamente de lado. Después de 20 levantamientos, cambiar de pierna. Cuando ambas piernas se entrenen, en la misma posición, tire la pierna lo más hacia adelante posible y muévase hacia atrás tanto como sea posible. Al mismo tiempo trata de mantener el cuerpo quieto.
4. Recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas. Sepárelos lo más posible entre sí y luego junte las piernas. Haz al menos 40 repeticiones.
5. Después de eso, párese en la "vela" y mueva sus piernas fuera de esta posición.Haz tijeras - cruza y extiende tus piernas.
6. Ponte a cuatro patas y empieza a levantar las piernas. Primero debes hacer 20 ascensos lentamente, tanto como sea posible, acercando la punta del pie a la cabeza. Después de esto, haz el ejercicio con la segunda pierna. La segunda parte del ejercicio es la misma, pero ahora tienes que hacer los ejercicios no lentamente, sino rápidamente, como si estuvieras tirando tu pierna en tirones. No olvides repetir lo mismo con la segunda etapa.
7. Perder peso en las piernas de forma rápida y eficaz ayudará a saltar la cuerda. Todos los días, haz al menos tres series de 100-150-200 saltos. Aumentar gradualmente el número de saltos y aproximaciones.

Al realizar un complejo de estos ejercicios diariamente, puede contar con una disminución en los volúmenes en un mes (sujeto a las reglas de una alimentación saludable). Además, hay muchas formas adicionales para la pérdida de peso local.

Cosméticos para adelgazar en las piernas.

Además de la dieta y el ejercicio activo, el masaje ayudará a perder peso en ciertos lugares. El principio es el siguiente. Cuando el cuerpo quema grasa, es posible acelerar la disminución de los volúmenes en aquellos lugares donde se mejora la circulación.Puedes ir al curso de masaje profesional, que consiste en 10-15 sesiones. Si al mismo tiempo sigues el poder y el ejercicio físico, el resultado no tardará mucho en esperar.

Cómo acelerar la pérdida de peso en ciertos lugares.

1. Masaje anticelulítico muy efectivo a base de miel. Aplique un poco de miel natural en la piel seca de las palmas y frótela sobre las caderas. En ningún caso necesita humedecer las piernas, de lo contrario la miel no se pegará. Después de eso, presione las palmas de las manos sobre los muslos manchados de miel y suelte abruptamente. Haga esto hasta que pueda soportar el dolor del procedimiento. Este masaje aumenta el flujo de sangre, proporciona drenaje linfático, elimina toxinas de los poros. Como resultado, pierdes volumen, te deshaces de la celulitis y alisa la piel.
2. Para perder peso en ciertos lugares, puedes envolverlos con película. Es especialmente efectivo hacer esto antes del esfuerzo físico, por ejemplo, en ejecución. Tome una envoltura de plástico, envuélvala alrededor de sus piernas y salga a correr, abrigándose. Junto con entonces pierdes unos cientos de gramos de grasa en exceso.
3. Hay otro secreto para perder peso en las caderas y las piernas. Con cada ducha que tome, después de enjabonar su cuerpo con gel o jabón,Camina alrededor de tus piernas y muslos con un tazón simple. Los bordes de los platos deben ajustarse perfectamente a la piel, formando una especie de efecto de vacío. El movimiento debe ser circular. No solo puede masajear las caderas, sino también el estómago: elimina perfectamente los volúmenes innecesarios. Este procedimiento es muy eficaz para combatir un defecto cosmético como los "pantalones de cadera".
4. En gimnasios y salas médicas hay una vibroplataforma especial. Necesitas pararte sobre ella, aferrarte a los pasamanos. Ajustando la intensidad, seleccione el modo, la vibración a la que no le trae incomodidad. 10 minutos de agitación en este simulador, menos 50 gramos de grasa pura. Los volúmenes bajan muy bien porque estamos parados en la plataforma con nuestros pies. Para otras áreas problemáticas, puede sentarse en la plataforma, poner sus manos sobre ella, etc. Esta es una manera muy efectiva, dado que simplemente te paras y no participas en el proceso. La llamada pérdida de peso pasiva.

Las piernas hermosas y delgadas son una oportunidad para ponerse vestidos cortos y faldas. Esta es la capacidad de desvestirse con seguridad en la playa sin cerrar las piernas del pareo. A pesar del hecho de que la constitución nos es otorgada al nacer, en la mayoría de los casos la condición de nuestra figura es el resultado de una forma de vida.Ama a tu cuerpo, no arrojes daño a tu boca, déjate llevar por el esfuerzo físico y los masajes. ¡Y luego puedes mirar tu cuerpo en el espejo con orgullo y admiración!

Video: cómo perder peso en las piernas y caderas durante una semana.