Cómo enderezar rápidamente la postura en casa.

"Él tiene una postura real", así que piense en un hombre con la cabeza bien alta y con orgullo enderezándose la espalda y los hombros. Mirar a la gente guapa es mucho más agradable que las personalidades encorvadas, cuyas espaldas se parecen a los signos de interrogación. En todo momento, la postura recta era un signo de aristocracia y una posición noble en la sociedad, porque en la alta sociedad, tan pronto como aprendían a caminar, a los niños se les enseñaba a guardar sus espaldas y observar su apariencia. Hoy en día, una postura recta es un signo mediante el cual podemos determinar quiénes son los militares, y este hecho es muy molesto, porque una espalda suave no solo es un paso hermoso, sino también un indicador de salud física y mental, un indicador de confianza y positivo.

Causas de la mala postura.

Las personas que no prestan la debida atención a su postura, comienzan a quejarse de dolor en la espalda, al principio no son significativos y luego se convierten en síntomas de una enfermedad grave. La opinión de que la salud perdida en jóvenes y jóvenes no puede ser restaurada es errónea. La curvatura de la postura y los trastornos de la estructura ósea en la columna vertebral no están directamente relacionados. Si lo desea, puede obtener un efecto impresionante y recuperar una postura suave y una espalda recta sin signos de encorvarse.

¿Por qué una persona comienza a encorvarse? Los expertos identifican dos razones para la formación de este hábito poco saludable:

1. Corsé musculoso débil. Según las estadísticas, se observa en cada segunda persona. En los viejos tiempos, las personas llevaban un estilo de vida saludable, se dedicaban al trabajo físico y permanecían mucho en el aire fresco. Hoy en día, una persona pasa la mayor parte del tiempo en la computadora, no practica deportes y no come adecuadamente. En la infancia y la adolescencia, desafortunadamente, no se presta la debida atención a la salud de la espalda. Realizando las lecciones, el niño se sienta encorvado. Los padres no siempre controlan este proceso, y el hábito se vuelve estable.Estos factores conducen a un debilitamiento de los músculos y, como resultado, a una violación de la postura.
2. Posición inadecuada del cuerpo y distribución desigual de la carga. Esta razón está estrechamente relacionada con la primera, sin embargo, se ve agravada por la incapacidad de distribuir la carga en el cuerpo.

¿Por qué es tan importante la postura correcta?

No todos entienden la importancia de mantener la postura. Pero tiene un efecto directo en los órganos internos vitales: no pueden funcionar normalmente debido a un suministro de sangre inadecuado. La columna vertebral humana consta de 26 vértebras. Si presiona alguno de ellos, se altera la marcha, la postura y, como resultado, la circulación sanguínea. Así es como aparecen diversas enfermedades.

La postura incorrecta afecta el crecimiento. Una persona que está constantemente en una posición encorvada mantiene los músculos en tensión. Los discos intervertebrales se deforman, como resultado de lo cual no hay posibilidad de enderezar hasta su altura máxima incluso en el sueño. Mientras tanto, si sigues tu postura y vuelves de tu infancia, ¡puedes crecer hasta 15 centímetros!

Y finalmente, el estado moral de una persona depende de la postura correcta.Se observa que las personas con una espalda recta sonríen más a menudo, disfrutan de la vida, viven en una ola positiva. Pero los hombres y las mujeres, encorvados más allá de su edad, parecen estar cansados. Sí, realmente lo es, porque se cansan mucho más rápido y ponen el doble de esfuerzo para hacer este o aquel trabajo.

Cómo entrenarte para mantener la espalda recta

La postura orgullosa y los pasos ligeros del vuelo indican la salud humana, por lo que debe entrenarse para no quedarse atrás. Para hacer esto, sigue estas reglas:

1. Mantenga su espalda recta, pero no necesita esforzarse para crear la impresión de que una estaca se inserta desde atrás.
2. Mantenga sus hombros anchos, no los baje hacia adelante.
3. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral, mientras que no puede ser echada hacia atrás o bajada. Trate de tirar del estómago, no suelte los músculos.
4. Al caminar y pararse, estire las piernas, trate de distribuir el peso corporal de manera uniforme.

Sobre la postura debe recordarse durante el proceso de trabajo, sentado en la mesa:

1. Sentado, con las piernas cruzadas, mal hábito. Los pies deben estar uniformemente en el piso y las rodillas deben estar debajo de las caderas.
2. Exponer el tórax al frente, el estómago, por el contrario, retraerse.El monitor de la computadora de trabajo debe estar ubicado a la altura de los ojos, la computadora portátil debe estar en el soporte.
3. Periódicamente (idealmente, cada treinta minutos) necesita levantarse y hacer un entrenamiento ligero, incluso para los ojos.

La silla y el colchón elegidos correctamente - una garantía de un respaldo sano

No todas las personas trabajan en la oficina, pero en casa la mayoría de su tiempo libre lo pasan muchos en el escritorio de la computadora, porque Internet ya se ha convertido en una parte indispensable de nuestra vida.

Para reducir la carga sobre la columna y mantener una postura recta ante un problema como la adquisición de una silla, es necesario acercarse con cuidado.

Una silla ordinaria no es adecuada para esto. Es recomendable elegir una silla con una forma ortopédica de respaldo especial, repitiendo las curvas del respaldo. Es necesario que la espalda se adhiera completamente a la espalda baja, debido a esto, la carga en la columna disminuirá.

Cómo elegir un colchón
El colchón y la almohada elegidos correctamente también pueden contribuir al enderezamiento de la postura, por lo tanto, antes de comprar artículos para dormir, es importante tener en cuenta los siguientes factores:

• Un colchón demasiado duro tiene un efecto negativo en las vértebras.
• La almohada no debe ser excesivamente ancha y alta.
• Para las personas mayores es preferible el colchón de dureza media.
• La espalda durante el descanso no debe ceder.

Cómo enderezar la postura con el ejercicio.

Para lograr una postura hermosa, no es necesario ir al gimnasio. Puede realizar ejercicios apropiados dirigidos a mejorar el tono muscular, y en casa.

De pie:

1. Piernas para conectar, brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Al inhalar, levante los brazos, al exhalar, inclínese hacia atrás. Inhala de nuevo, baja los brazos e inclínate hacia adelante. Alrededor de la espalda, cabeza abajo y hombros.
2. Levante los codos y lleve las manos hacia los omóplatos, abra los brazos y tire de ellos.
3. Transfiera la pesa de gimnasia que pesa 1 kilogramo de una mano a otra detrás de su espalda.
4. Levántate a cuatro patas. Estire la parte posterior de la columna vertebral, luego doble fuertemente la columna hacia abajo y permanezca en esa posición durante unos segundos.

Acostado

1. Acuéstese sobre su estómago, estire sus brazos libremente a lo largo del cuerpo. Aprieta los músculos abdominales y rasga la cabeza y las piernas hacia arriba.
2. Sujete los tobillos con la mano y trate de jalarlos hacia la cabeza. Permanezca en esta posición durante 10 segundos, luego relaje el cuerpo.
3. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo, doble las piernas hacia las rodillas, levante las nalgas lo más alto posible.En esta posición para ser 5-15 segundos, luego caer al suelo.
4. Recuéstate sobre tu espalda, con las manos libres para poner a lo largo del cuerpo. Para levantarse, forzando una prensa. Las piernas no se levantan, no se doble en las rodillas. Con cada levantamiento, aguante la respiración.

Sentado

• Endereza la espalda, coloca las manos detrás de la cabeza y agáchate. Cuenta hasta 5 y relaja el cuerpo.
• Levántate, levanta las manos. Contraiga los músculos abdominales, párese de puntillas y estire los brazos.

Los ejercicios para mantener el equilibrio también son muy efectivos: párese de espaldas a la pared, levante un libro grueso o una bolsa pequeña de arena en su cabeza. Cabeza, cintura y tacones tanto como sea posible para presionar hacia la superficie. Intenta caminar con el objeto sobre la cabeza sin tocarlo con las manos.

Si la curvatura es muy fuerte, entonces algunos ejercicios no son suficientes. Necesitas actuar en el complejo:

• Masaje con la consulta previa de un especialista.
• Terapia de corsé para eliminar el desequilibrio muscular y mantener el cuerpo.
• Tratamiento farmacológico para aliviar espasmos musculares y dolor lumbar.

Por cierto, la ducha de Charcot es una excelente herramienta para la prevención y el tratamiento de la curvatura de la columna vertebral, pero solo puede hacerse bajo prescripción médica.

Debe comprender que el proceso es largo y para lograr el efecto deseado, debe ser paciente. Con el tiempo, los músculos y los tendones se acostumbrarán a la posición correcta del cuerpo, y los esfuerzos se verán recompensados ​​con un comportamiento real, un andar fácil y un excelente estado de ánimo.

Video: ejercicios para una correcta postura.