Cómo deshacerse del insomnio en casa

El insomnio Si pudiéramos usarlo para nuestros propios fines: si no quiere dormir, haga negocios, cree, estudie. Pero el insomnio no es solo una imposibilidad de quedarse dormido. También es debilidad, fatiga acumulada, estrés y, como resultado, deterioro de la salud. ¿Cuál es la causa de este fenómeno y cómo deshacerse de él?

Concepto y signos de insomnio.

Seguramente cualquier persona enfrentará problemas de sueño. ¿Quién de nosotros, al menos una vez, no se tiró en la cama y no pudo dormir después de un café fuerte, una cena abundante o por pensamientos perturbadores? Si el insomnio rara vez le molesta, y solo en estos casos "especiales", es más bien una variante normal.La enfermedad debe considerarse como un trastorno del sueño regular, que conduce a la falta crónica de sueño.

Si abordamos este tema desde el lado de la psicología y la psiquiatría, podemos distinguir tres grupos de trastornos, que se llaman insomnio en las personas:

1. Los problemas para conciliar el sueño son el tipo más común de insomnio. Una persona no puede dormir durante mucho tiempo, a veces sufriendo durante varias horas.
2. Despertamientos constantes durante la noche. Dormir con esta dolencia es superficial y, por lo tanto, muy sensible. Despertarse es tan frecuente que una persona no tiene tiempo para relajarse y rejuvenecerse. Normalmente, este fenómeno también es característico de una persona sana que ha caído en un nuevo entorno.
3. Imposibilidad de quedarse dormido después de despertarse en medio de la noche, o, en otras palabras, despertarse temprano.

Para cualquiera de estos trastornos del sueño, hay una característica común: una persona puede experimentar somnolencia severa durante el día, pero no cerrar los ojos durante la noche.

Causas del insomnio

El insomnio se puede superar solo descubriendo sus causas, que se pueden dividir en dos grandes grupos:

Interno - Estas son características del sistema nervioso, el temperamento y la salud humana, así como sus hábitos:

• enfermedad mental (p. ej., enfermedad de Parkinson o Alzheimer);
• trastornos hormonales;
• enfermedades acompañadas de dolor severo;
• medicación, un efecto secundario de los cuales son trastornos del sueño;
• estrés, angustia, depresión;
• Abuso de bebidas tónicas y tonificantes;
• Comer en exceso antes de acostarse o, por el contrario, rechazar la cena.

El aumento de la actividad cerebral también puede causar insomnio: una persona a menudo no puede relajarse cuando necesita resolver un problema. Como resultado, el cerebro está trabajando activamente en ello, incluso de noche.

Externo - Esto es lo que nos rodea:

1. Condiciones inadecuadas para dormir: cama incómoda, temperatura del aire inadecuada, congestión, luz (incluso apagada), sonido no deseado. Parecería que estos son detalles, pero no todas las personas pueden quedarse dormidas en cualquier condición;
2. Dormir en un lugar nuevo: una persona en condiciones no acostumbradas duerme con mayor frecuencia, sin descanso, con sensibilidad, a menudo despierta y se duerme nuevamente. Pero a medida que avanza la adaptación, esta reacción desaparece y el sueño mejora;
3. Exceso de información: la vida en la era de Internet no solo ayuda a proporcionar un acceso rápido a la información, sino que también dificulta la restricción de su flujo. ¿Quién de nosotros al menos una vez al mes no se demoró en la computadora hasta tarde en la noche, diciéndose a sí mismo: "Otros cinco minutos y eso es todo!".

Estas son las causas más comunes del insomnio. En algunos casos no es difícil determinarlos, en otros puede que no sean tan obvios. Pero siempre es necesario trabajar en su identificación, ya que Sólo su eliminación es la clave para un buen sueño.

¿Qué es insomnio peligroso?

A diferencia de la simple falta de sueño, el insomnio está plagado de graves consecuencias para la salud humana. Provoca no solo un empeoramiento del estado general de salud, debilidad, irritabilidad, sino que también causa daños mucho más significativos al cuerpo.

La falta crónica de sueño inhibe el sistema nervioso central, la actividad cerebral, altera el equilibrio hormonal y con frecuencia causa depresión.

La manifestación del insomnio también puede ser:

• inmunidad reducida;
• músculos y piel marchitos;
• problemas de presión arterial;
• enfermedades cardiovasculares;
• disminución del nivel de metabolismo y, como resultado, exceso de peso;
• Disminución de la actividad mental y física.

Cómo deshacerse del insomnio en casa

Si la causa del insomnio no es una enfermedad grave, puede intentar curarla con la ayuda de los métodos de medicina tradicional. Sin embargo, primero debe revisar algunos de sus hábitos y ajustar su estilo de vida.

El primer paso es corregir las siguientes áreas de la vida:

1. Es necesario, siempre que sea posible, levantarse y acostarse a la vez. No se recomienda dormir durante el día, porque Esto es fácil de mover el horario de sueño.
2. Trate de comer bien. Prefiero la cena ligera y escasa. Es necesario evitar los alimentos pesados ​​y grasosos, cuya asimilación requiere un tiempo considerable. Pero rechazar la cena también es imposible. Lo mejor será comer 2-3 horas antes de acostarse.
3. Al reducir el consumo de alcohol y cigarrillos, brindará un gran servicio a su cuerpo. Esto permitirá restaurar todos los procesos metabólicos, el tono físico y mental, así como mejorar la inmunidad.
4. El ejercicio moderado ayuda a aumentar el tono muscular, superar el estrés, dar energía y simplemente dar buen humor.
5. No debe mirar ni leer noticias criminales, thrillers, horrores antes de acostarse. Aprende a no tomar en serio los problemas pequeños y los problemas de trabajo. Una variedad de prácticas de meditación, así como yoga, ayudarán a mantener el equilibrio emocional.
6. Determine qué condiciones para dormir encuentra mejor y trate de brindárselas usted mismo. Por ejemplo, el efecto de la oscuridad total se puede lograr con una máscara ocular de tela, y una luz nocturna puede ayudar a crear una luz suave. No olvide ventilar la habitación y humidificar el aire en ella (especialmente durante la temporada de calefacción). Gran importancia para un sueño cómodo y cama. Comprar un colchón y una almohada ortopédicos será una inversión rentable en su propia salud.

Remedios populares para el insomnio

Además de todo lo anterior, las recetas de la medicina tradicional ayudarán a hacer frente al insomnio. Se basan solo en ingredientes naturales, por lo que prácticamente no existen contraindicaciones para ellos.

La miel es considerada un remedio eficaz para el insomnio. Las recetas basadas en él son a menudo muy simples, simplemente mezcle la miel con 1-2 ingredientes disponibles, y la herramienta está lista.Las hierbas también son populares: las decocciones no solo se pueden beber, sino que también se pueden agregar al agua mientras se toma un baño. Además, las almohadas se rellenan con hierbas secas.

Aquí hay algunas recetas efectivas y simples:

1. Beber de una cucharada de miel disuelta en un vaso de agua tibia. Este cóctel debe tomarse antes de acostarse. Si lo desea, el agua puede ser reemplazada por leche ligeramente caliente.
2. Verter 20-25 gramos de espino con un vaso de agua hirviendo y dejar reposar durante media hora con la tapa cerrada. Luego colar y beber 30 minutos antes de la hora prevista para acostarse.
3. Prepare una mezcla de hojas de bálsamo de limón, motherwort y raíces de valeriana en partes iguales. Una cucharada de la mezcla seca resultante se debe verter 300 ml de agua hirviendo e insistir de media a dos horas. Tomar esta infusión debe ser de 50 gramos tres veces al día, antes de las comidas.
4. Frote finamente dos cucharadas de fruta de espino y vierta 400 ml de agua hirviendo sobre ellas. Después de 30 minutos, colar. Divida la bebida en tres porciones que necesita beber una a la vez antes de cada comida.
5. Una cucharada de menta picada y vierta un vaso de agua caliente. Después de 20 minutos, colar. La bebida debe tomarse antes de las comidas (15-20 minutos).
6. Un cojín lleno de hierbas secas con propiedades calmantes dará un buen efecto: hierba de San Juan, orégano, lúpulo, menta, laurel, lavanda, helecho.Esta almohadilla se puede mantener en la cabecera de la cama. Y si lo pones en una batería caliente, el discreto olor de las hierbas llenará toda la habitación.
7. Para hacer un baño relajante, es bueno usar infusiones de plantas como una serie, caléndula, orégano. Una cucharada de cualquiera de estas hierbas debe verterse en un vaso de agua hirviendo y dejar reposar. Luego cuele y agregue al agua, cuya temperatura debe estar alrededor de 37-38 ° C, no más alta. Es recomendable tomar un baño justo antes de acostarse y siempre con el estómago vacío (antes de las comidas o 3 horas después). El nivel del agua debe estar por debajo del nivel del corazón. Además, no tome un baño todos los días, 2-3 veces a la semana será suficiente.
8. No menos efecto le dará un baño con aceites esenciales, siempre que no sea alérgico a ellos. Basta con añadir dos gotas de aceite de manzanilla, naranja y menta para sentir el efecto positivo. Lo principal - no tomar un baño en un estado de fatiga severa, porque En este caso, el riesgo de quedarse dormido es alto.

Medicamentos para el insomnio

Cuando el insomnio se vuelve siniestro, no hay otra salida que el tratamiento con métodos de medicina tradicional.¿Cuándo es necesario acudir a un médico? No debe posponer la visita al médico si:

• El uso de métodos populares y el ajuste de hábitos no traen resultados;
• El insomnio te visita casi todas las noches;
• Después de una noche de insomnio, sufre de dolores corporales, molestias y falta de aliento.

Y también si el insomnio es una consecuencia de enfermedades del cerebro, sistema nervioso, órganos internos, etc. Solo un médico le ayudará a elegir el régimen de tratamiento óptimo para la enfermedad subyacente, que ayudará a eliminar y manifestar sus síntomas, que se manifiestan en forma de trastornos del sueño.

Los medicamentos que toma un médico se pueden dividir en dos grupos:

Remedios herbales - tener una acción bastante suave, porque Se basan en ingredientes naturales. Incluyen péptidos, aminoácidos, extractos de hierbas (valeriana, lúpulo, peonía), vitaminas y oligoelementos. Estos medicamentos ayudan a deshacerse de la irritabilidad, mejoran la circulación sanguínea, compensan la deficiencia de vitaminas y minerales, aumentan el tono físico y mental. Los más famosos de ellos son: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medicamentos - tenga una acción fuerte y rápida, ayudando a quedarse dormido dentro de 10-20 minutos después de la ingestión. No se recomienda su recepción si una persona necesita despertarse por la noche (por ejemplo, mientras cuida a un niño), así como a aquellas cuya actividad está asociada con fuentes de peligro elevadas (conducir un vehículo, trabajar con compuestos químicos peligrosos, etc.). A menudo estos medicamentos ayudan a hacer frente a la depresión, porque contienen antidepresivos. Los siguientes medicamentos se consideran los más eficaces y seguros: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Para tomar cualquier medicamento, ya sea planta o medicina, solo puede ser recetado por un médico. Esto es especialmente importante en el tratamiento del insomnio en ancianos, mujeres embarazadas y niños.

Cómo deshacerse del insomnio en la vejez

Si los jóvenes suelen tener insomnio inestable, aleatorio, entonces con la edad tienen que lidiar con él más a menudo. Las estadísticas dicen que cuanto más vieja es una persona, más problemas de sueño tiene. Pero ¿es la edad la única culpable de esto?

Más cerca de la vejez, la fase de sueño profundo se acorta, y la superficie se hace más larga. Una persona duerme ligeramente, sin descanso, fácilmente despierta del sueño.Pero una contribución significativa a los trastornos del sueño en la vejez también contribuye a cómo se vivió la vida. El abuso de la nicotina o el café, la dieta poco saludable, la falta de ejercicio regular en el pasado afectan la calidad del sueño y el bienestar general en el presente. Mientras tanto, el sueño es muy importante para las personas mayores, porque Es en este punto que el cuerpo se restaura, la presión y la circulación sanguínea están reguladas y el sistema inmunológico está funcionando.

Si las causas del insomnio se encuentran en enfermedades crónicas o agudas o trastornos mentales, la prescripción de un médico ayudará fundamentalmente a resolver este problema. En otros casos, un buen efecto puede abandonar algunos viejos hábitos y la adquisición de nuevos.

Es necesario abandonar la actividad física excesiva en las noches, así como reducir el consumo de café, cigarrillos, bebidas alcohólicas. Es necesario visitar el aire fresco con más frecuencia y ventilar la habitación antes de acostarse: el oxígeno calma las áreas excitadas del cerebro y es más fácil conciliar el sueño.

El beneficio traerá la programación de la hora de acostarse: ayudará al cerebro a sintonizar el sueño regular a cierta hora.

Si cambiar los hábitos diarios no ayuda, entonces debe consultar a un médico que le recetará los medicamentos apropiados. Sin embargo, al tomar la medicación prescrita, no debe detener la implementación de las recomendaciones anteriores, solo un enfoque integrado ayudará a enfrentar el insomnio. Las pastillas para dormir no están diseñadas para uso a largo plazo. Su objetivo es ayudar al cerebro a adquirir el hábito de "apagarse" en un momento determinado, después de lo cual el medicamento se detiene gradualmente. Y si a estas alturas los nuevos hábitos no se convertirán en algo permanente para usted y no requerirán un recordatorio, es probable que el insomnio se convierta nuevamente en su huésped frecuente.

Cómo deshacerse del insomnio durante el embarazo

El insomnio es uno de los compañeros más frecuentes del embarazo, especialmente en los últimos períodos. Entre sus causas se encuentran las preocupaciones sobre el futuro parto y el feto, dolor de espalda, calambres en las piernas, dormir en una o dos posturas (generalmente las mujeres embarazadas solo pueden dormir de lado), fatiga.

¿Qué se puede hacer en tales casos?

1. Darse cuenta de que el insomnio en mujeres embarazadas es un fenómeno temporal.Debe intentar descansar durante el día, si el sueño de la noche no le permite recuperarse adecuadamente. Si de repente no puedes dormir, entonces no debes forzarte a acostarte en la cama esperando para dormir. Es mejor levantarse y hacer negocios monótonos inactivos, escuchar música tranquila, leer un libro de luces.
2. Intenta moverte más, más a menudo mantente en el aire y come equilibrado. La baja actividad física y la mala alimentación solo agravarán la situación. También necesitas tomar un multivitamínico, porque Se proveen de todas las vitaminas y oligoelementos, es bastante difícil. También debe abandonar las comidas pesadas por las noches, la cena debe ser ligera y útil.
3. Si es posible, siga un horario específico para irse a dormir y levantarse por la mañana.
4. Abandonar los productos a base de granos de cacao y café, especialmente en la noche.
5. Organice un lugar para una noche de sueño confortable. Las mujeres embarazadas suelen dormir de lado, porque dormir sobre el estómago es imposible por razones obvias, y sobre la espalda es perjudicial para el feto y es un inconveniente para la madre. Como resultado, una mujer a menudo se despierta por la noche de dolores corporales.Para evitar o minimizar este malestar, necesita experimentar con la posición del cuerpo. Es posible que dormir en la posición de medio sentado, apoyado por almohadas grandes, sea mucho más cómodo que acostarse de lado.

Para escapar del insomnio, no debe tomar ningún medicamento sin receta médica. También se debe tener precaución con los métodos de la medicina tradicional; Lejos de todas las hierbas son seguras para una mujer embarazada.

La distracción, la fatiga, el debilitamiento del sistema inmunológico, la reducción del tono mental y físico, son solo algunos de los efectos del insomnio. Habiendo notado sus signos, no debes rendirte. Puede afrontarlo no solo con la ayuda de medicamentos, sino también con los métodos de la medicina tradicional. Y en algunos casos, para obtener la victoria, basta con corregir sus hábitos diarios y unirse a los conceptos básicos de un estilo de vida saludable.

Video: 8 maneras de dormir rápidamente y dormir bien