Cómo dormir sin pastillas para dormir: lucha contra el insomnio

Rebaños de ovejas saltando sobre las cercas, ¿estaban impotentes en la lucha contra el insomnio? ¿La situación no cambió la compañía de un centenar de mamuts y cocodrilos bailando, sacudiendo tamborines? ¿Se acerca suavemente la manecilla del reloj a las dos, y la esperanza de dormir ha muerto sin una oportunidad para la resurrección? La situación es crítica, pero hay una solución, y esto no es necesariamente una píldora para dormir.

Paso 1: Calma

Cuando se lanza sin éxito del lado derecho al izquierdo, empiezas a enfadarte. Irritando el olor de las almohadas, los pijamas parecen terriblemente incómodos, tienen fiebre y de repente se enfrían. La tensión aumenta, y las posibilidades de ir rápidamente al país de Morfeo se reducen. Para! Inhala, exhala lentamente y deja de regañar a tu propio organismo travieso.La ira es una ayuda para el insomnio, pero no es un descanso fuerte y saludable, por lo que es hora de relajarse.

Sueña con lo agradable: una mujer o un hombre hermoso (a quien le gusta alguien), imagínate en la playa o en la cima del Everest. En detalle, sumergiéndose en la fantasía con su cabeza. El cerebro dejará de desplazarse gradualmente la conversación con el jefe de hace cinco años, que terminó en despido, y cambiará a imágenes vívidas. El sueño tan esperado pasará inadvertido.

Paso 2: Aire fresco

Si no puedes encender la fantasía, entonces tienes que ir a la cocina. Y antes de la caminata, abra una ventana en el dormitorio, al menos durante 5 a 10 minutos, incluso si hace frío y nieva. Gracias a que la sala de ventilación está saturada de oxígeno, la temperatura en la habitación se reduce ligeramente y la cálida manta se vuelve más cara para su amada esposa. Cuando una persona se congela un poco y luego se encuentra en un ambiente cómodo, el cuerpo inmediatamente quiere relajarse, aparece la somnolencia. Solo necesitas cerrar los ojos e ir al país de cocodrilos rosados.

Paso 3: Estómago vacío

Los hombres rara vez sufren de insomnio causado por el hambre.Este problema a menudo persigue la pérdida de peso de las mujeres. Mientras la sala está ventilada, vale la pena preparar una taza pequeña de menta o té de manzanilla. Es mejor agregar no un azúcar, sino una cucharada de miel. Prepare un sándwich o ensalada de dieta.

Comer es una mala idea. Es difícil conciliar el sueño con el estómago lleno, pero también recuerda constantemente los estruendos y las sensaciones desagradables sobre sí mismo. Una persona bien alimentada está contenta. El cuerpo obtiene lo que necesita y el cerebro decide que es hora de descansar y digerir la comida.

Algunos prefieren la leche con miel, kéfir con canela o queso cottage. Lo más importante: no se deje llevar por la salchicha y el pollo frito, de lo contrario, la causa del insomnio será una figura en expansión.

Importante: no puede comer más de 150 ml de líquido antes de acostarse, de lo contrario tendrá que visitar constantemente el inodoro, lo que no contribuye al descanso normal.

Paso 4: Ambiente apropiado

Las cortinas deben estar bien cerradas para que la habitación quede oscura. Las personas que no pueden quedarse dormidas debido a los temores de los niños deben comprar una luz de noche. La luz debe ser suave y amortiguada, puede comprar bombillas en tonos verdes o azules. Prohibido es rojo, lo que causa asociaciones desagradables y es irritante para el sistema nervioso.

Si los programas de televisión lo ayudan a quedarse dormido más rápido, ¿por qué no deja el dispositivo encendido? Simplemente no te olvides de la existencia del temporizador, de lo contrario, el ruido del espectáculo matutino causará un despertar prematuro. Y es mejor elegir debates aburridos o canales que vendan todo tipo de tonterías, de lo contrario definitivamente querrás ver la interesante película de acción, o el drama del jabón.

Las personas que simplemente están molestas por el ruido deben comprar tapones para los oídos o activar sonidos especiales en el teléfono o el reproductor. Por ejemplo, cantando pájaros o golpeando la lluvia en el cristal.

Paso 5: Lectura para el insomnio

Los bestsellers literarios con una trama retorcida ayudan a pasar el tiempo, pero nunca pueden reemplazar las pastillas para dormir. Los buenos libros capturan, entusiasman y hacen tirar y girar en la cama durante mucho tiempo, y reflexionar sobre el desarrollo posterior de la trama. Los detectives y la ciencia ficción deben quedarse fuera del dormitorio. Una persona que sufre de insomnio, es útil mantenerse en el volumen de la mesita de noche de los "Congresos del CPSU" o algo así. Una materia de lectura aburrida, desde la cual desea bostezar en las primeras líneas, y en el medio de la página, sus ojos se mantienen juntos, como si estuvieran manchados de pegamento, le ahorra más que las pastillas para dormir.

Puede usar audiolibros: descargue al reproductor, es más conveniente acostarse y quedarse dormido para murmurar monótonamente en los auriculares.

Paso 6: Dejar que se desahogue.

Una buena cura para el insomnio es el sexo. Los movimientos activos ayudan a deshacerse del exceso de energía, estirar los músculos y aumentar el nivel de hormonas responsables del buen humor. Si el único visitante de la cama es un gato, puede aliviar el estrés utilizando la masturbación. La estimulación de los puntos erógenos simultáneamente excita y relaja, y después de un final tormentoso, el cuerpo definitivamente querrá relajarse y quedarse dormido lo más rápido posible.

Importante: antes de ir a la cama no se recomienda practicar deportes, que por el contrario excita el sistema nervioso y causa insomnio.

Paso 7: Distrae la maniobra

¿Se activó el cerebro y decidieron recordar la primera fecha fallida o una caída espectacular en medio de la calle? ¿Tienes pensamientos insistentes sobre la injusticia global o la receta para los bollos de pasas? ¿El intento de sumergirse en visiones agradables fue en vano? Puedes probar la técnica de repetición.

1. Recuerde una canción favorita, o una que se sentó en la cabeza.
2. Puedes usar una frase como: "Estoy tan cansada.Mi cuerpo se vierte con la gravedad, mis brazos y piernas se convierten en algodón. Necesitas dormir para tener un buen descanso ".
3. Deshazte del resto de los pensamientos obsesivos y recorre el versículo en la cabeza. No te distraigas por cosas extrañas.
4. Literalmente en 10-25 minutos, el cerebro se cansará de la monotonía y decidirá que es hora de desconectarse.

Paso 8: Mascotas

Un gato puede reemplazar una pastilla para dormir, pero solo si:

• no maulla en medio de la noche, exigiendo dejarlo salir de la habitación;
• no satisfecho con las carreras de caballos con un ruido fuerte y volcando todo lo que cae bajo la pata;
• duerme lado a lado o en las piernas, sin intentar restar el quinto punto en el pecho o la cara del propietario;
• no libera las garras del placer, o para afilar a la persona que duerme;
• no retumba más fuerte que un avión despegando;
• no le gusta sentarse lado a lado, y mirar al dueño con una mirada extraña y misteriosa.

De lo contrario, coloque una mascota de cuatro patas en la cocina o el baño, lejos del dormitorio, para que no se distraiga con sus travesuras o presencia de una ocupación agradable y útil.

Paso 9: Pose de embrión

Es necesario tener cuidado de que la almohada y el colchón sean cómodos, que la manta esté tibia y que los pijamas no sujeten el movimiento y no pellizquen nada.El cuerpo debe estar en la posición más cómoda, incluso si se ve extraño desde el exterior. Puede estirar los brazos o empujar las rodillas hacia la barbilla, rodar sobre su estómago o representar un abedul. Vale la pena probar el siguiente truco:

1. Tome una posición incómoda, por ejemplo, recuéstese sobre su lado derecho y estírese a lo largo del acorde. No te muevas hasta que los músculos comiencen a lloriquear.
2. Ruede sobre su espalda, estirando sus extremidades. Apriete el cuerpo para que se parezca a un resorte estirado, espere 30–60 segundos.

3) Relájate. Imagina cómo las puntas de tus dedos de los pies están llenas de un agradable calor que se eleva hasta las rodillas, el estómago y llena tu cabeza. Las manos pierden su sensibilidad, y solo queda una sensación de calma y felicidad.

Si el insomnio se ha convertido en un visitante frecuente.

1. Participar diariamente en el gimnasio, correr o caminar en la piscina. Lo principal que al final del día era el único deseo: estar en la cama más rápido.
2. Observar el ritual diario. Por ejemplo, un baño caliente con aceites esenciales, un vaso de leche, pijamas y una manta. Las acciones repetidas le indicarán al cerebro que es hora de tomar un descanso.
3. Asegúrate de cumplir con el régimen, e incluso si realmente quieres pasar la media hora extra en las redes sociales, no sucumbas a la tentación.¿Necesitas estar en la cama a las 11? Entonces, no hay "un poco más tarde" y "nada va a pasar".
4. Paseos útiles durante los cuales el cerebro recibe oxígeno.
5. No puede llevar carpetas de cama con informes, gráficos sin terminar y otras cosas. El dormitorio es un lugar para relajarse, no para trabajar.
6. Ideas y pensamientos obsesivos para escribir en un cuaderno o un cuaderno especial para aclarar sus cabezas.
7. Si nada ayuda, el médico controla el tiempo, ya que el insomnio a menudo indica serios problemas de salud.

Aprender a conciliar el sueño rápidamente sin píldoras mágicas puede ser difícil. Se recomienda no rendirse, cumplir con el régimen, preparar la habitación, y no estar nervioso. Y entonces el insomnio retrocederá, por lo tanto una almohada suave y un buen descanso.

Video: cómo dormirse rápidamente