Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.

¿Conoces el sentimiento de miedo? Cuando la piel de gallina enjuta alrededor de su cuerpo o es como si se sumergiera en un recipiente de agua fría. Horror, pesadilla, ansiedad, todas estas son solo variedades de miedo. ¿Pero siempre hay razones para tener miedo? Sucede que en el contexto de estrés experimentado, heridas espirituales crónicas, una persona se vuelve vulnerable a los temores que pueden surgir de cualquier parte. Pero no vale la pena desesperarse y correr a la farmacia para la sedación. Necesitas respirar profundamente, exhalar y sintonizar para luchar contigo mismo, con todos los miedos y fobias. Mientras tanto, necesita saber lo más posible acerca de este sentimiento desagradable, porque necesita conocer al enemigo de vista.

Porque tenemos miedo

El miedo es una función protectora del cuerpo. Las personas experimentan este sentimiento para protegerse del peligro, esto es una señal de escape. El miedo nos ha pasado de los antepasados, por ejemplo, el miedo a las serpientes, a las arañas, incluso a las plantas. Evitar situaciones peligrosas, insectos venenosos y depredadores ayuda a que todos los seres vivos aún existan.El instinto de autoconservación permite, además de la amenaza inminente, evitar peligros potenciales. Por ejemplo, el miedo a las alturas, a las profundidades, a la oscuridad, ayuda a protegerse anticipadamente de acciones arriesgadas.

Las fobias aparecen debido a situaciones desagradables previamente experimentadas. Por ejemplo, una persona puede tener miedo de los insectos, porque una vez fue picado por una abeja o alturas, debido a una caída fallida. Y el miedo a los resultados de pánico, dice que una vez hubo una mala experiencia en la escuela en la pizarra. Todo esto no significa que cada fobia sea responsable de los problemas experimentados. También sucede que fluye hacia la vida adulta por razones que ocurrieron en la infancia, que ya se han olvidado en el subconsciente. Pero nuestro cerebro es muy astuto y envía los recuerdos de la persona a un lugar inaccesible que se puede extraer con la ayuda de un psicólogo o incluso con la hipnosis. Por lo tanto, a menudo es difícil deshacerse de una fobia, pero si haces un esfuerzo y te das tiempo, los resultados no te harán esperar.

Además del instinto de supervivencia y los temores artificiales, puede estar ansioso en una gran ciudad. En las megaciudades, la vida transcurre en una carrera agitada, atascos de tráfico, el metro, multitudes de personas,La hora punta y mucho más tienen un efecto muy negativo en la psique humana. Quiero escapar y esconderme de este ruido, cerrar diez puertas y apagar todos los teléfonos. Pero llega un nuevo día y de nuevo el bullicio matutino, el trabajo, las preocupaciones domésticas, las llamadas. No es de extrañar que el hombre pronto se derrumbe y se convierta en una criatura asustada. Por supuesto, todo depende del espíritu interior y de las técnicas de relajación después de un día difícil. Si se relaja, trabaja y piensa adecuadamente, entonces todo el alboroto se convertirá en cuidados agradables.

Tipos de miedo

Los temores son compartidos por las siguientes calificaciones:

Social Son masivos y no suponen una amenaza real para el objeto. Por ejemplo, el miedo a hablar en público, el liderazgo, las malas calificaciones, la responsabilidad, la comunicación con desconocidos, los nuevos conocidos, la reubicación, el posible fracaso o incluso el éxito;

Biologico Tales preocupaciones son necesarias para que sobrevivamos y no son más que el instinto de autoconservación. Estos incluyen: miedo a los rayos, tormentas eléctricas, terremotos, depredadores, una erupción volcánica;

Existencial En su mayoría tienen raíces biológicas y no son susceptibles de cura completa, ya que existen en lo profundo del subconsciente humano, no son reconocidas por el objeto y no tienen un contenido específico. Por ejemplo, el miedo a la oscuridad, el espacio, la vejez, la muerte, el futuro, la incertidumbre;

Bebe Incluso en el útero, el niño siente el estado de ánimo de su madre y puede mostrar sus emociones (empuja el estómago). En la infancia, el niño está dotado de miedos biológicos, el miedo a la luz brillante, el ruido, el frío, por lo que la respuesta correspondiente a ellos es el llanto. Luego se desarrollan las ansiedades sociales, cuya parte principal se hereda. Pero todo depende de la atmósfera en la que crece el bebé, de la relación entre los padres, de cómo se comunican en la familia, del número de hermanos y hermanas, de familiares y amigos. Y, por supuesto, todo depende de la crianza del niño. Todo deja su huella en la vida de una persona.

También hay una clasificación de fobias (según Karvasarsky):

• Agorofobia (abierta);
• Claustrofobia (cerrada);
• Fobia social;
• Nosofobia: miedo a la salud personal, asociado con el miedo a la muerte;
• Cardiofobia repentina (que detendrá el corazón)
• Carcinofrobiya (enfermo de cáncer);
• El miedo a la muerte o la tanatofobia. El componente principal de todas las alarmas y fobias;
• Miedo a lastimarse a usted mismo y a sus seres queridos;
• Miedos contrastantes;
• Miedo al miedo, miedo a las sensaciones más inquietantes.

¿Cuáles son los temores del peligro?

Los miedos son a veces incluso útiles, pero con moderación. En primer lugar, ayudan a escapar de una situación peligrosa, en segundo lugar, la adrenalina entra en el torrente sanguíneo, lo que es necesario para una persona.

Aún así, los temores excesivos y persistentes afectan negativamente la calidad de vida y la salud humana. Debido a las constantes ansiedades, una persona deja de disfrutar la vida, comunicarse con la gente, ir a la sociedad, tomar decisiones serias y alcanzar metas. Pronto se convierte en un paria, con el que es imposible comunicarse. Además, en el contexto de los miedos, en un estado psicosomático, pueden producirse trastornos del sueño. Una persona se convierte en un prisionero de sus experiencias, además, las personas asustadas son fáciles de manipular. Recuerde al menos cuántas oportunidades ha rechazado, continuando con sus ansiedades. El principal enemigo del éxito es el miedo.

Cansado de estar asustado? Entonces es hora de salir de este atolladero y comenzar un programa para deshacerse del miedo.

Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.

1. Mira el miedo en los ojos, deja de tenerle miedo. Lo que es miedo es solo la respuesta del cuerpo a cualquier situación, señales químicas que ingresan al cerebro. La emoción en sí no es peligrosa. Por lo tanto, si toma un paseo en el ascensor o habla con un nuevo conocido, nada le sucederá. Deja de confiar en el miedo, no es necesario realizar todas las acciones que envía el cerebro;

1. Piense en las perspectivas futuras. No tenemos miedo del futuro, sino del sentimiento de miedo que surgirá durante una situación imprevista. Tal vez es hora de buscar el lado bueno? Por ejemplo, si tiene miedo de perder su trabajo, piense en cuántas oportunidades se pueden abrir al buscar una nueva actividad. Y si el avión te da un horror salvaje, no pienses en el vuelo en sí, sino en cómo te encontrarás en el resort y tomas unas vacaciones de ensueño;
2. Esté preparado para cualquier cosa. No tiene sentido convencerse de que todo estará bien y al mismo tiempo temblar de miedo. Si tiene que aprobar el examen, todavía no puede alejarse de él. Escritura deficiente o buena: en cualquier caso, debe realizarse, estar preparado para cualquier evaluación;
3. Cuida tu miedo.Míralo de lado, presta atención al momento en que surge la alarma, conviértelo en un objeto curioso;
4. Durante los ataques de miedo, comienza a respirar profundamente en el diafragma. Tómese su tiempo, concéntrese en la respiración, observe cómo inhala y exhala, aléjese de todo lo demás;
5. Relajación Se combina con la respiración. Si hay una posibilidad, acuéstate, imagina cómo cada célula del cuerpo está saturada de oxígeno y se relaja;
6. Recuerda cuántas veces y cuándo no se materializó tu miedo. Por ejemplo, usted tiene miedo constantemente de enfermarse gravemente, pero cada vez que las pruebas muestran buenos resultados. Mira, no todo es tan terrible, no pasó nada terrible;
7. Se refiere al miedo como una emoción. La adrenalina se puede obtener saltando con un paracaídas o hablando en público. Imagina que tu miedo es una especie de emoción;
8. Acepta tu miedo, no te resistas. El autocontrol es importante, pero no siempre funciona como un reloj, así que siente y ten miedo aquí y ahora, solo entiende que la alarma pronto pasará por sí sola;
9. No te apegues a las cosas. Una persona tiene miedo de perder algo a lo que se ha acostumbrado, por lo que no es necesario ser muy dependiente de nada ni de nadie.Si amas el dinero, entonces tienes miedo de ir a la bancarrota, si vives por el bien de tus hijos, entonces es difícil soportar la separación, su reubicación. Diversifica tu vida, no te detengas solo en una cosa. Hay muchos milagros en la vida, solo tú no lo sabes;
10. Meditar Conócete a ti mismo, siente tu ego. Entonces comenzarás a entender mucho y estarás más cómodo con todo;
11. Deja de imponer los miedos ajenos. Sólo hablan de enfermedades, muertes, desastres naturales. Pero uno no debe tomar todo personalmente, sí, por supuesto, todos somos eternos, pero ¿vale la pena temer el proceso natural cada minuto? No No hay tantas cosas que temer en el mundo, lo principal es la percepción personal;
12. No evites situaciones que te asusten. Tienes miedo de volar, volar, hablar, prepararte para un discurso solemne, salir al sol, tomar el sol. Nada salva el miedo como una acción en sí misma;
13. Fortalece el sistema nervioso, haz ejercicio, encuentra un pasatiempo, abandona los malos hábitos, abandona la casa, camina al aire libre, ríe más a menudo. Tomar acción
14. Haz más amigos y conocidos. Sea abierto, comparta sus sentimientos con su familia, será más fácil lidiar con la fatiga y la ansiedad acumuladas.

Por supuesto, es necesario escuchar el miedo, porque, después de todo, es nuestra intuición y nuestro instinto natural.Sin embargo, hay que distinguir entre ansiedad justificada e injustificada. Evita situaciones peligrosas que realmente te amenacen, pero no debes alejarte de todo el mundo en tu caparazón. Vive y disfruta de la vida, vive el presente, no pierdas el tiempo en alarmas vacías y todo dependerá de ti.

Video: Cómo deshacerse de los miedos.