Cómo deshacerse de la fobia social

Cualquier persona tiene que preocuparse en situaciones especialmente difíciles relacionadas con la comunicación. Mayor ansiedad durante el examen, una conversación con el jefe o una entrevista, en la mayoría de los casos, esta es una reacción normal al estrés. Sin embargo, hay personas para las cuales el contacto más o menos responsable se asocia con experiencias increíbles, temores y reacciones físicas negativas del cuerpo. ¿Cómo ganar una pequeña liebre cobarde y volverse más fuerte y más seguro?

¿Qué es la fobia social?

Las raíces de la palabra son "socio" (sociedad) y "phobos" (miedo). El miedo a las personas, la comunicación, la manifestación en presencia de otros son rasgos desagradables de la fobia social. Así como en la mayoría de las desviaciones psicológicas, una persona es superada por miedos irracionales, que no tienen razones. Se convierte en un rehén de las emociones negativas en cualquier contacto con personas.La existencia inadecuada, debido a la incapacidad para resolver problemas y tomar las decisiones correctas, conduce a profundidades aún mayores de los trastornos nerviosos que pueden causar depresión crónica.

Los científicos a menudo caracterizan la fobia social como una enfermedad de oportunidades perdidas, ya que los intentos de cerrar y escapar del mundo exterior pueden llevar a trastornos psicológicos más complejos. Intenta admitir que sufres de esta enfermedad, esto socava tu fuerza y ​​tu salud. Al ver la verdad, se esforzará para combatir la enfermedad por su cuenta mientras está en sus manos.

¿Quién es el más afectado por la fobia social?

La principal razón para la aparición de la fobia social es la baja autoestima de una persona, debido a la cual su duda es tan grande que cualquier necesidad de probarse a sí mismo en público conduce a una oleada de adrenalina. Tanto el factor genético como la paternidad incorrecta pueden jugar un papel aquí.

Culpar a los genes
No se puede discutir con la genética, incluso los rasgos de los personajes se heredan, pero es humanamente posible cambiar mucho.Si no quieres que tu vida se convierta en un infierno, y cualquier viaje a la tienda o al trabajo te parezca una hazaña, toma tu propio estado de ánimo. Las dolencias fisiológicas que se transmiten por herencia, permanecen de por vida, pero la persona puede trabajar en su propia conciencia como un ser racional.

Los padres no eligen
La mayoría de los trastornos psicológicos, incluida la fobia social, tienen su origen en la infancia. De hecho, es a una edad temprana cuando se forma la personalidad humana, incluso antes de la adquisición de conocimientos clave sobre la naturaleza del mundo. Los maestros definen los dos extremos de una educación inadecuada y dañina: cuidado excesivo y mayor severidad.

En el primer caso, cuando a un niño no se le da un paso para que lo tomen de manera independiente, se convierte en una persona con discapacidad espiritual que no puede tomar la decisión más simple sin el apoyo o las sugerencias de los ancianos. A veces, la ofrenda de alimentos, el manejo de la pluma y el cuidado de su hijo lo hacen las mamás hasta la edad adolescente de un niño. Atrapada en una sociedad de adultos, una persona así mira a su alrededor, pero no hay ni un bastón, ni una barandilla, ni un indicador.La confusión total se convierte en el deseo de esconderse en un rincón y no intentar salir de allí.

Aún más horrendas consecuencias tienen la educación en modo estricto. Algunos padres creen que si picas constantemente a un hijo o una hija con sus imperfecciones, nunca elogies y no digas buenas palabras, traerán una personalidad decente y fuerte. No estaba allí, una persona que tuvo que demostrar toda su vida que se merece a su padre o madre, que es capaz de ser el mejor, nunca será el mejor. Simplemente dejará de creer en sí mismo, mirará a los ojos de todos en anticipación al estímulo, romperá su vida y se atormentará por su propia imperfección aparente.

Sorprendentemente, las personas que sufren de fobia social pueden llegar a ser grandes y ser las primeras en cualquier campo, pero el costo es para ellas.

Síntomas de la fobia social.

Como todas las enfermedades mentales, la fobia social tiene sus propios signos y síntomas característicos que permiten distinguirla de la restricción o el aislamiento ordinarios. Los introvertidos se sienten cómodos, tanto en la sociedad como sin ella.simplemente prefieren el pensamiento solitario a discutir en voz alta.

La sospecha de fobia social ocurre cuando las siguientes reacciones humanas:

• sentimiento de inferioridad;
• miedo a hablar en público;
• pánico en lugares públicos con grandes multitudes de personas;
• miedo a los extraños
• absurdo timidez;
• terrible insulto a cualquier crítica;
• Deseo de limitar el espacio de la existencia.

Las razones se encuentran en la incertidumbre y la expectativa constante de alabanza de los demás. Solo una actitud amable hacia esas personas puede romper el hielo de sus dudas y temores. Peor aún, cuando cualquier valoración no se percibe adecuadamente. Si, en cualquier opinión de amigos o colegas, una fobia social se siente hipocresía, entonces la enfermedad ha ido muy lejos, será más difícil enfrentarla. El estado de ánimo de una persona así se ve estropeado por el más mínimo comentario, una palabra grosera o una broma inepta. Su existencia es "cristal", sufre el más mínimo toque.

Es bien sabido que los trastornos psicológicos son terribles en su influencia sobre el estado físico del cuerpo humano. Puede especificar los siguientes signos externos de ataques de miedo o pánico:

• palpitaciones del corazón;
• dificultad para respirar;
• temblor
• dolores de cabeza
• Calor y enrojecimiento de la cara;
• escalofríos y palidez;
• sudoración excesiva

¿Qué es la fobia social peligrosa?

El estado constante de miedo, ansiedad e inferioridad puede llevar a ataques de pánico en los que una persona pierde el control de sí misma. Puede tener miedo de salir de la casa, sentarse en un transporte lleno de gente, el miedo a la sociedad se convierte en miedo al espacio cerrado (claustrofobia) o abierto (agarofobia).

Es necesario establecer un diagnóstico preciso lo antes posible para someterse a un tratamiento adecuado a tiempo, de lo contrario, huyendo de los problemas, la fobia social puede recurrir al consumo de alcohol o drogas. En este caso, la incapacidad de una persona para adaptarse a la realidad se agrava aún más y la actividad laboral disminuye.

El peor resultado puede ser la depresión crónica y el aumento de escala. Sin psiquiatras y clínicas especializadas no se puede hacer con este resultado.

Cómo deshacerse de la fobia social

En la etapa de conciencia de su problema, con acciones hábiles, una persona es capaz de superar esta difícil enfermedad.Es importante entender que los pensamientos dirigen nuestras acciones, y tenemos el poder de controlar los juicios en nuestra cabeza.

Ver bien en todo
En contraste con el negativo habitual de su inconveniente, reemplace sus opiniones de la siguiente manera:

• Nadie me quiere - Soy digno de amor y de complicidad.
• Causé lástima a los demás. - La gente me trata bien.
• Soy una persona insignificante. - Es interesante pasar tiempo conmigo.
• Me veo fea - Tengo mis propios gustos y opiniones sobre la vida.

Más positivo, pronunciado no solo mentalmente, sino también en voz alta para ti mismo, luego las emociones negativas serán llevadas a un extremo de tu conciencia. Poco a poco, creerás en ti mismo y sentirás el encanto de la vida y la armonía de la comunicación humana.

Nutrir orador
Recuerda cómo en la escuela tenías miedo de ir a la pizarra y recitar un poema. Empieza poco a poco, intenta hablar con tu propio reflejo en el espejo. Imagina que hay un oyente allí y trata de convencerlo de algo. Trabaja con expresiones faciales, fantasea y transmite tus emociones de manera impredecible.

Leer en voz alta y hablar con un ser querido, tratar de compartir con él las impresiones del día anterior ayudará a agitar su contacto congelado.Salude a amigos y extraños, sonría a las personas más a menudo, el calor de su alma volverá a usted. Fomente el hábito de expresar sus opiniones, luego estallará un silencio perenne con una elocuencia sin precedentes.

Controla los miedos y muestra determinación.
Puede evitar los síntomas de miedo, que se manifiestan en temblores y mareos, si se concentra en la respiración profunda. No piense en nada en este momento, controle la inhalación y exhale, cuéntelos, luego el cuerpo con la ayuda de oxígeno suplementario se calmará y volverá a la normalidad.

Haga una lista de las situaciones de comportamiento más dolorosas para usted en la sociedad y gradualmente intente implementar estas acciones. Que no sea un proceso de un día o incluso una semana, es importante superar cada "historia de horror". Al principio será muy difícil, pero con el tiempo comenzarás a disfrutar de lo perfecto. Todos tienen sus propias cucarachas en la cabeza, pero los intentos pueden ser algo como esto:

• llame a un electricista
• ir a una tienda lejana;
• tomar la palabra en la memoria RAM;
• llamar al cliente para aclarar la lista de trabajos;
• Regístrese en un círculo o sección de deportes;
• saluda a tus vecinos

Con el tiempo, organizarás fiestas para amigos en casa, es importante creer en ti mismo.

Amarte a ti mismo
Protéjase de personas histéricas, colegas malvados y jefes ansiosos, pero no se esconda en un rincón, pero cree una fuerte barrera psicológica para el estrés no deseado. Para hacer esto, aprende a ignorar la opinión de una persona que no te respeta. Todos pueden cometer errores, y usted también, no hay personas perfectas. Y aquellos que constantemente culpan a los demás por su inferioridad o incumplimiento solo con los estándares de sus esclavos merecen simpatía por sí mismos.

Una persona que valora su vida debería estar un poco orgullosa, uno no debería permitir que los extraños te opriman moralmente. Ámate a ti mismo y aprecia tu salud, y deja que los críticos rencorosos busquen la realización en otro lugar.

Ser mas sencillo
Quizás existe la regla más simple y, al mismo tiempo, difícil para una persona libre de complejos. Es fácil pasar por la vida y tomar todo como un cuento de hadas interesante con un final feliz. Se te da ser y conciencia por un breve momento, solo unas pocas décadas, que sería una pena pasar este precioso tiempo en lanzamientos espirituales.

Imagínate a ti mismo como un personaje que te parece divertido y despreocupado, trata de serlo en tu realidad, trata de sentir la facilidad y la libertad de lo que respiras y existes.

Lleva un estilo de vida saludable
La psicología humana y la fisiología están estrechamente relacionadas entre sí. Como las piernas pueden sufrir de una mala cabeza, la psique puede ser sacudida, llevando un estilo de vida desordenado. Las personas que son especialmente propensas a los sentimientos y ansiedades deben deshacerse categóricamente del uso excesivo de alcohol, nicotina y cafeína, como sustancias que estimulan el fortalecimiento de las emociones positivas y negativas.

Asistencia medica
Si aún no podía hacer frente a las manifestaciones de fobia social por sí mismo y acudió a un médico, recuerde que un tratamiento eficaz puede ser un buen comienzo en el camino hacia la curación de su psique. A veces es suficiente con unas pocas conversaciones con un psicólogo para encontrar un lugar digno en la sociedad. En algunos casos, se necesitará la atención de un psicoterapeuta o psiquiatra.

La atención médica incluye el uso de medicamentos especiales, que incluyen:

• antidepresivos ligeros;
• bloqueadores
• Drogas serias que suprimen la psique.

Una terapia cognitivo-conductual se considera productiva, incluido trabajar directamente con sus pensamientos ansiosos, desarrollar habilidades de comunicación, combatir la reticencia y la alienación.

Recuerda, la fobia social no es una enfermedad incurable. Ella es solo un obstáculo desagradable que te impide ser una persona de pleno derecho. Ámate a ti mismo, sé capaz de admitir tus propios problemas, mira a los ojos del miedo y no apartes la vista. Te dan una mente para superar cualquier dificultad.

Video: Cómo deshacerse de la fobia social.