Cómo deshacerse del exceso de peso en casa

Anticipándose a la temporada de playa, un número creciente de mujeres se asoma en el espejo a su figura. Y el resultado no siempre es reconfortante. Seguramente usted ha ganado recientemente un par de kilogramos, que deben ser eliminados con urgencia. No debe preocuparse, para esto no necesitará entradas caras para el gimnasio. Hoy aprenderá cómo perder peso de manera efectiva en su hogar y arreglarlo para siempre.

Comer a menudo, pero no lo suficiente!

Muchos adelgazan, tomando la decisión final de que necesitan seguir una dieta, simplemente dejen de comer y sigan la dieta más severa. Esto es fundamentalmente incorrecto y conduce a graves consecuencias. Si se muere de hambre durante mucho tiempo, el cuerpo siente que han llegado tiempos "difíciles" y que ralentiza el metabolismo. Y después de comenzar a comer después de una larga huelga de hambre, debido al metabolismo lento, comenzarás a ganar peso incluso con los pepinos. Está establecido por la naturaleza desde tiempos primitivos.Después de todo, los períodos de hambre fueron reemplazados por períodos de saturación, cuando los hombres de la tribu lograron atrapar al mamut. Pero cuando la gente no comía durante mucho tiempo, el cuerpo intentaba frenar los procesos metabólicos para sobrevivir.

Las condiciones de vida modernas nos permiten comer la plenitud, y es poco probable que muramos de hambre. Sin embargo, los instintos se mantuvieron y no discutieron con ellos. Por lo tanto, si quieres perder peso, no puedes morirte de hambre. Para acelerar su metabolismo, necesita comer con frecuencia, cada 3 horas. No puede tomar un descanso en la ingesta de alimentos durante más de tres horas, ¡esto es muy importante! Además, las comidas frecuentes lo aliviarán de hambre, la interrupción de la dieta no lo amenaza. Y para no exceder el contenido calórico diario de los alimentos, debe comer en pequeñas porciones. El tamaño de una porción no debe exceder el volumen de un vaso. Solo este principio de nutrición puede acelerar el metabolismo y ayudarlo a perder peso.

Junto con esto, con el tiempo, sentirá que ya no puede comer porciones viejas de comida. Esto se debe a que el estómago se reduce gradualmente en volumen. Ahora necesitas mucha menos comida para obtener suficiente.

Dieta aproximada perdiendo peso

Antes de aprender lo que necesita comer durante el día para perder peso, es importante entender que las dietas mono son inaceptables. No se puede comer solo trigo sarraceno o beber un kéfir. No solo es inútil, sino también peligroso.

Desayuno Esta es la comida principal, porque no es de extrañar que necesite comerla usted mismo. Todo lo que coma para el desayuno se quemará durante el día, por lo que si desea pagar algo dañino, es mejor comerlo por la mañana. Sin embargo, no pienses que puedes comer cualquier cosa en el desayuno. El alimento más útil y nutritivo de la mañana es la papilla. Lo mejor es cocinarlo en leche diluida por la mitad con agua. Trigo sarraceno, avena, arroz, cebada perlada, mijo: estos cereales te darán una saturación hasta la cena, además de que contienen muchas vitaminas. El azúcar en la papilla es mejor no agregar, en lugar de eso, puedes agregar media cucharada de miel natural. Si no te gustan las gachas, puedes hacer un sándwich de pan de centeno y queso bajo en grasa. Asegúrese de tomar una taza de té verde o café sin azúcar y crema.

Segundo desayuno Si desayuna a las 8 en punto y trabaja desde las 9, puede cenar no antes de la una en punto. Este es un gran período de tiempo durante el cual seguramente tendrás hambre.Por lo tanto, alrededor de 11 necesitan una merienda ligera. Esto puede ser un huevo cocido, un vaso de yogur bajo en grasa, un puñado de nueces, varias frutas secas, kéfir, frutas.

El almuerzo Si desea perder peso, no necesita comer ambas comidas en el almuerzo. Basta con elegir el primero o el segundo, es mejor elegir la sopa, por supuesto. Esto puede ser cualquier sopa baja en grasa con cereales, papas, verduras. Es muy importante comer una ensalada de verduras frescas con la sopa, permítase un pequeño trozo de pan de centeno. Coser más verduras - ayuda a quemar grasa.

Té alto En el almuerzo puede comer todo lo que se le permite comer a la hora del almuerzo.

La cena La cena es como el almuerzo, pero necesita hacer un seguimiento de lo que come por la noche, es muy importante. La mayoría de los alimentos que entran en nuestro estómago durante la cena no se queman por actividad, sino que se depositan en los costados y las caderas. Por lo tanto, en la noche necesitas comer más alimentos con proteínas. Deje que la noche de verduras y carnes blancas, kéfir, requesón se conviertan en su mesa de la noche.

Segunda cena Si después de la cena principal pasa demasiado tiempo y quiere comer antes de acostarse, necesita comer algo ligero y con proteínas. Un poco de requesón o kéfir. No hay manzanas, porque son hidratos de carbono.

Dicha dieta no lo dejará con hambre, puede comer a menudo y sabroso, solo debe probar. Y mas Si finalmente decides convertirte en una persona delgada, deja de comer comida callejera. No coma, sino que no compre mayonesa, refrescos, diversos peligros en forma de papas fritas y nueces saladas. Siéntete delgado ahora, compórtate como una persona delgada.

Mover mas

Movimiento - la clave para perder peso. Y no es necesario que esto vaya al gimnasio. Aquí hay varios tipos de actividad física que te ayudarán a perder peso.

1. Corriendo Esta es la forma más efectiva en poco tiempo para deshacerse del número máximo de kilogramos. Mientras corres, todos los grupos musculares están involucrados, no solo pierdes peso, sino que también aprietas completamente la figura. Correr está disponible para todos. Basta salir y correr por el estadio, por el parque o por la arboleda, por la avenida. Puedes correr en cualquier clima. Y lo mejor correr con auriculares. ¡La música favorita no solo te animará, sino que también te inspirará a nuevas victorias sobre ti mismo! Si tienes un peso muy grande, no puedes correr, es mejor caminar.
2. Saltar la cuerda Esta es otra forma efectiva de perder peso. Saltar sobre una cuerda puede estar en casa en cualquier momento que sea conveniente para usted. Los saltos se consideran ejercicio cardiopulmonar, exactamente como correr. Después de todo, el cardio puede quemar grasa. Necesitas saltar al menos 10 minutos todos los días para lograr un resultado real.
3. Hulahup Según las reseñas de numerosas historias de pérdida de peso exitosas, un aro de hula pesado es una forma fácil de perfeccionar las líneas de su figura. Si todos los días por la noche giras el hula-hoop durante cada anuncio en la televisión, perderás 3 kilos al mes solo gracias a este ejercicio. También hulahup ayuda a deshacerse de la grasa local - en los lados y "orejas".

Además de entrenar todas las mañanas, haga ejercicios, busque la oportunidad de moverse lo más posible. Deja de usar el ascensor, más a menudo sube las escaleras a pie. En el camino desde el trabajo, haga algunas paradas antes, camine el resto del camino a pie. A menudo camina con niños y un perro, los fines de semana eligen tipos de recreación activos.

Poco sobre el agua

Cuánto se ha dicho acerca de beber mucha agua.Y si quieres perder peso, necesitas beber agua. Cuando comienza el proceso de perder peso, la grasa quemada debe eliminarse de alguna manera. Y esta grasa se excreta del cuerpo solo con agua. Si bebe regularmente dos litros de agua al día, notará que el proceso de pérdida de peso se ha acelerado.

Cuando empieces a perder peso, notarás que tu cabello y tus uñas empezaron a verse opacos y descoloridos por las deficiencias de vitaminas. Esa agua ayudará a hacer que la piel sea más elástica, el cabello sedoso y las uñas fuertes.

Masaje por exceso de peso.

Si hay mucho exceso de peso en el cuerpo, entonces, durante la pérdida de peso, definitivamente debe cuidar su piel. Después de todo, cuando perdemos peso rápidamente, la piel comienza a ceder. Para evitar esto, debe masajear regularmente los brazos, piernas, abdomen y barbilla doble. El masaje de alta calidad rompe los grandes depósitos de grasa y acelera la descomposición de la grasa subcutánea.

Además, con la ayuda del masaje puede deshacerse de la celulitis, que es un acompañante frecuente del exceso de peso. El masaje más efectivo para perder peso y contra la celulitis - la miel. Es bastante doloroso, pero muy eficaz.Con él, puede limpiar los poros de toxinas y expulsar el exceso de agua de la epidermis, eliminando la hinchazón.

El sobrepeso no es una oración. Las personas gordas viven durante años y décadas con sus kilogramos, sin saber que su única decisión, un enfoque competente y la voluntad de ganar pueden cambiar toda su vida. Tómate en la mano y pon el cuerpo en orden. Después de todo, usted es el amo de la situación. La forma en que decida volverse delgado y hermoso, o permanecer en el mismo peso, depende solo de usted. Buena suerte

Video: cómo perder peso - ejercicios aeróbicos para el hogar.