Cómo deshacerse del hábito de crujir los dedos.

Seguramente en su entorno hay al menos un fanático de crujir los dedos: un miembro de la familia, un colega, un conocido. ¿O tal vez tú mismo amas esta ocupación? Después de todo, el hábito de crujir los dedos es muy común: de esta manera, las personas intentan calmarse, adaptarse a un lugar nuevo o a extraños más rápidamente. Sin embargo, este hábito no es tan inofensivo como se piensa. No solo puede causar emociones negativas de otros (algunas personas hacen que las articulaciones se vuelvan muy molestas), sino que también dañan su propia salud. Por lo tanto, es necesario deshacerse de él, y cuanto antes mejor.

Fisiología crujido

La mayoría de las veces, los propietarios de este hábito afirman que el crujir de los dedos les ayuda a sentirse más seguros y relajados en una situación inusual. Además, este proceso les ayuda a calmarse y poner sus emociones en orden.

Algunos de ellos creen en el mito de que el crujido de los dedos ayuda a fortalecer sus propias articulaciones, porqueEs un tipo de entrenamiento para ellos. Por supuesto, esta opinión es errónea y es exactamente lo contrario de la realidad. El hábito de "amasar" los dedos de ninguna manera fortalece las articulaciones: por el contrario, conduce a su desgaste gradual.

¿Qué pasa con nuestros dedos y articulaciones cuando los crujimos? Al separar los huesos, provocamos una caída de la presión en el líquido inter-articular (sinovial) que ingresa a la articulación. Se compone de dióxido de carbono y una pequeña cantidad de nitrógeno. Como resultado de su penetración en la articulación, el gas se convierte en burbujas que comienzan a estallar: son estas palmadas las que escuchamos cuando comenzamos a agrietarnos con los dedos.

Los efectos del crujido.

La exposición prolongada a las articulaciones puede provocar una serie de afecciones dolorosas desagradables:

• hinchazón de las manos o el área alrededor de las articulaciones;
• dolor incluso en reposo;
• pellizcar los nervios;
• la aparición de un higrom;
• manos débiles, perdiendo la fuerza anterior;
• Esguinces, subluxaciones y mucho más.

¿Puede el hábito de chasquear los dedos para causar artritis, definitivamente no se puede decir.Algunos expertos expresan un alto grado de probabilidad de tal desarrollo de eventos, mientras que otros niegan su posibilidad. Sin embargo, todos están de acuerdo con la misma opinión: las personas que tienen una predisposición genética a las enfermedades de las articulaciones (incluida la artritis) no son muy propensas a formar dedos con los dedos.

Cómo dejar de crujir los dedos.

Cualquier hábito se caracteriza por el hecho de que su implementación se lleva al automatismo. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es darse cuenta del problema y mantener constantemente su conciencia "encendida". La mayoría de las veces, no nos damos cuenta de que comenzamos a hacer clic en nuestras articulaciones hasta que alguien se centraba en esto. Por esta razón, necesitas concentración y control constantes sobre tus propias manos. Cada vez que te atrapaste en el hecho de que comenzaste a "amasar" tus dedos, detén esta acción con un esfuerzo de voluntad.

Pida ayuda a sus familiares, amigos y colegas: permítales hacerle comentarios cada vez que apenas comience a chocar sus dedos.

Analiza cuando el hábito te levanta. Seguramente estas son situaciones estresantes, emocionalmente saturadas, porquecrujir los dedos es en la mayoría de los casos un hábito de naturaleza nerviosa. Para que sea más fácil de superar, encuentre otras formas de sobrellevar el estrés: dibujar, recoger rompecabezas, artesanías, tallar o quemar. El entrenamiento deportivo dará un buen efecto: no solo ayudan a soportar el estrés, sino que también aumentan la confianza en sí mismo.

Si es diferente en secuencia, entonces puede grabar todos los casos cuando comience a crujir los dedos: escríbalos en un cuaderno o, por ejemplo, en un teléfono móvil. Mantener ese diario durante al menos una semana permitirá identificar ciertos patrones en su comportamiento y será mucho más fácil lidiar con un mal hábito.

Ayúdese sujetando sus manos de alguna manera cada vez que el deseo de crujir sus articulaciones se acerque: masajee sus dedos, apriete un extensor de mano, gire bolitas o cubos en sus manos. Aprenda a torcer los dedos de una mano con una moneda o un lápiz; esta habilidad ayudará a distraer los pensamientos del crujido y causará emoción en los demás.

Intente incluir en su dieta alimentos que contengan fósforo y calcio: pescado, requesón, nueces, legumbres.Esto ayudará a fortalecer y reparar las articulaciones.

Una persona es capaz de mucho, incluso de superar sus adicciones. Lo principal es no apresurarse, porque cuanto más viejo sea su hábito, más tiempo le llevará deshacerse de él.

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