Cómo deshacerse de la grasa visceral: consejos

No verá grasa visceral sin la ayuda de un examen médico, ya que está detrás de la capa de grasa subcutánea, lo que no es difícil notar si una persona no sufre de distrofia. La grasa visceral rodea los órganos internos, protege el hígado, los riñones, los apéndices, el estómago, los intestinos del daño mecánico. Además, se utilizan reservas excesivas para reponer energía cuando la grasa subcutánea no es suficiente.

Causas de la formación de grasa visceral.

1. Predisposición genética Si tienes una figura de manzana, estás en riesgo. Las niñas en forma de pera no tienen nada que temer, ya que la grasa se acumula más en sus muslos que en sus estómagos.
2. Mujeres en el período de la menopausia.Durante este período, la producción de una hormona femenina disminuye, debido a que las grasas se absorben a un ritmo más lento y se depositan en lugares no deseados.
3. En cuanto a los hombres, una gran barriga cervecera indica su grasa visceral. El alcohol suprime la testosterona, que es responsable de la distribución adecuada de la grasa en el cuerpo.
4. Una dieta inadecuada es uno de los principales factores para la aparición de la grasa visceral. El consumo excesivo de alimentos grasos, dulces, harinosos y salados obstruye la capa subcutánea, como resultado de lo cual la grasa comienza a penetrar aún más profundamente, envolviendo los órganos humanos. Es importante entender que los alimentos llenan el recurso energético, por lo tanto, los alimentos no deben ser excesivos o, por el contrario, insuficientes.

Peligro de la grasa visceral para la salud humana.

1. Los depósitos tienen un efecto negativo en las hormonas de mujeres y hombres.
2. La grasa visceral contribuye a la aparición de la hipertensión. Con gran frecuencia, libera depósitos en la sangre, formando placas de colesterol y obstruyendo los vasos sanguíneos. Como comparación: la grasa subcutánea no conduce a tales complicaciones.
3. La grasa visceral es invisible, su cantidad puede exceder los límites permisibles, incluso si eres una mujer delgada y con piernas largas. A partir de esto, su presencia es aún más peligrosa. La grasa visceral provoca más de 30 hormonas, se descomponen y tienen un efecto negativo en las paredes arteriales del corazón y el cerebro. Debido a estas consecuencias, los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos frecuentes comienzan en hombres y mujeres, aumenta la presión arterial y comienza el cáncer de los órganos internos.

Prevención

La prevención es la primera y más efectiva manera de combatir cualquier enfermedad. Por supuesto, una persona está tan constituida que comienza a controlar su salud solo cuando ya no es tolerable. Sin embargo, hay una parte de personas sensatas que prefieren evitar las posibles consecuencias, que permanecer en una cama de hospital durante meses después.

Cada uno tiene su propia predisposición genética con respecto a la formación de grasa visceral. Si miras a tu familia, ya sea abuela, abuelo, mamá o papá, puedes determinar fácilmente a qué tipo de figura pertenece tu figura. Preste atención a la tendencia a la corpulencia, pregunte acerca de la presencia de enfermedades endocrinas, cardíacas y otras.Los familiares no le ocultarán la genética, por lo que inmediatamente sabrá si está en riesgo o no.

Si todas las señales están "en la cara", a partir de este día debe estar atento y ser responsable con su propia salud. No coma en exceso, limite el consumo de alimentos grasos, salados o de harina. Póngase en cuclillas más en verduras, frutas y cereales, deben ser el 80% de su dieta diaria. Las personas que fuman deben abandonar su adicción o reducir la cantidad de cigarrillos fumados a 5 piezas por día, reduciendo esta cantidad cada mes.

Tome el hábito de practicar deportes, camine más al aire libre (al menos 3 horas al día), inscríbase para nadar. Estas técnicas simples le ayudarán a reducir el riesgo a la mitad o incluso tres veces, lo que afectará positivamente la condición general del cuerpo. Controla la grasa corporal, no dejes que la situación siga su curso.

Dieta adecuada

Hay personas que comen toda su vida adecuadamente, enriqueciendo su cuerpo con vitaminas y microelementos útiles. Sin embargo, también hay quienes regularmente consumen comida chatarra y sufren de esto, no sean como ellos.Ajusta la dieta, no por nada que los sabios chinos dicen: "Tú eres lo que comes". Cambie a una dieta balanceada, ajuste la ingesta diaria de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra.

Las publicaciones impresas e Internet contienen mucha información sobre qué productos tienen un alto consumo de energía y cuáles no. Examine la pirámide de alimentos, en la que los componentes permitidos y prohibidos se enumeran en un idioma accesible. Vaya a la calculadora de calorías en línea y calcule la cantidad óptima por día. También puede consultar con un nutricionista, él escribirá una dieta y creará el suelo para la dieta adecuada en el futuro. El especialista evaluará los parámetros del cuerpo, las posibles enfermedades y, teniendo en cuenta estos matices, formará el menú (la consulta cuesta aproximadamente 700 rublos).

Renuncie por completo a la comida rápida y los bocadillos rápidos, no coma dulces, carne y verduras con el estómago vacío. Prepare la comida usted mismo y solo en casa, es importante comprender en qué consiste cada plato. Fritura ordinaria en aceite vegetal nocivo, prefieren enfriar en su propio jugo. Ensalada Con Aceite De Oliva,Comer más carne hervida en combinación con verduras frescas.

Productos que ayudan a deshacerse de la grasa visceral.

Ardillas

• carne blanca (pollo, pavo);
• huevos de gallina / codorniz;
• pescado magro;
• Contenido de grasa de requesón de no más del 5%;
• queso duro
• carne de res
• frijoles, guisantes, maíz, centeno;
• pulpa de cerdo;
• Nueces y cereales.

Los carbohidratos correctos:

• calabaza
• uvas
• greens
• la col
• Pimienta búlgara;
• frijoles
• cereales
• pan negro
• frutos secos
• un tomate

Celulosa

• salvado de centeno;
• guisantes
• arroz integral
• pasas, albaricoques secos;
• lentejas
• zanahorias
• brócoli;
• manzanas;
• papas
• pomelo, naranja.

Las grasas correctas (consumo diario no superior al 2%):

• Nueces: almendras, anacardos, nueces, pistachos, avellanas;
• Aceites: oliva, maíz, soja, girasol, linaza;
• aguacate
• aceitunas
• pescado graso
• queso de tofu

Como puede ver, puede hacer un menú variado, por lo que una nutrición adecuada no es una oración.

Está prohibido comer alimentos fritos, pasteles hechos de harina blanca, dulces, galletas, salchichas con grasa, productos ahumados y pescado en aceite.

Deporte

Para deshacerse permanentemente de la grasa visceral, no solo necesita comer una dieta balanceada, sino también practicar deportes.El ejercicio ayudará a perder peso y reducir la grasa corporal, después de lo cual el deporte comenzará a destruirse y será visceral. Pronto bombearás los músculos que trabajarán incluso en reposo, consumiendo los recursos energéticos del cuerpo.

No necesitas pesas ni pesas, serán suficientes entrenamientos diarios de 30 a 60 minutos. Pase tiempo en la calle o en la logia, respire aire fresco, activa los procesos metabólicos en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Para las niñas cuya grasa corporal es varias veces más alta de lo normal, se recomienda inscribirse con un entrenador personal.Desarrollará para usted no solo una dieta, sino también ejercicios para los músculos abdominales, glúteos y caderas. Tomará tiempo y el cuerpo se acostumbrará a las cargas, consumirá más energía y le ahorrará gradualmente la grasa visceral.

¿Desea deshacerse permanentemente de la grasa visceral y evitar su aparición? Utilice un enfoque integrado que incluya una dieta equilibrada y entrenamiento. Recuerde que primero se destruye la grasa subcutánea, y luego la grasa visceral. Necesitará fortaleza y paciencia, ya que el proceso tomará más de 1 mes. Todo llega a los que esperan, ¡adelante!

Video: deshacerse de la grasa visceral