Cómo aprender a dormir boca arriba: sueño saludable

Dormir es la parte más importante de la vida de una persona. Durante el descanso nocturno, todos los músculos se relajan, los órganos funcionan en un modo tranquilo, todo el cuerpo está saturado de energía para un nuevo día. Existen muchas técnicas que tienen como objetivo obtener el máximo efecto del sueño, pero una de las más fáciles y efectivas es dormir sobre la espalda.

Postura del rey o sueño correcto

Respondiendo a la pregunta: cómo dormir, muchos responderán: al menos 8 horas al día, en una habitación previamente ventilada, oscura y silenciosa, en ropa hecha de materiales naturales de corte libre. Todo esto es absolutamente cierto, pero hay otro punto: dormir sobre tu espalda. Resulta que esta posición contribuye a la alta calidad del sueño, normaliza todos los organismos después de un día agotador y evita la aparición de arrugas en la cara.

Por primera vez, Mary Lupo, profesora de dermatología y candidata de ciencias médicas en una de las universidades más populares de Estados Unidos, habló sobre los beneficios de dormir sobre su espalda.Después de realizar muchos experimentos, Mary Lupo reveló la interrelación del envejecimiento rápido con las posturas del sueño. Según la teoría propuesta por el profesor, resulta que la belleza de una mujer depende del sueño adecuado. Algunos extractos de la obra de Mary Lupo:

1. Después de ocho horas de sueño de lado, se forman micro arrugas en la mejilla y la barbilla. Por supuesto, al despertarse después de un tiempo desaparecen, pero con la edad, la cantidad de elastina en la piel se debilita y ya no es posible revertir el proceso iniciado.
2. Cuando duermes en el costado del pecho, pierdes su elasticidad: los músculos y los ligamentos se estiran, lo que hace que la belleza de una mujer sea mucho más temprana.
3. Dormir boca abajo hace más daño que de lado. En esta posición, puede aparecer una gran cantidad de arrugas en toda la cara, además, todo el cuerpo se verá no descansado, sino arrugado. En un sueño, la columna vertebral en el abdomen está en tensión constante, no se relaja en absoluto, lo que causa dolor en la espalda y el cuello.

En confirmación de las palabras del profesor, uno puede citar el hecho de que la postura del sueño en la espalda se llama real, es decir, la más honorable.

¡No todo es útil, lo que es conveniente!

El sueño de una persona debe durar por lo menos 8 horas. Durante este tiempo, ocurren procesos importantes en el cuerpo humano dirigidos a mantener la salud y la energía. De qué postura se duerme una persona depende del trabajo del sistema digestivo, el suministro de sangre, la respiración, la regeneración y los procesos metabólicos. En este sentido, debe saber qué es útil o perjudicial para ciertas posiciones del cuerpo en un sueño:

1. Dormir en el vientre. No es recomendable para personas sanas. En esta posición, también llamada "niño", solo las personas con problemas gastrointestinales pueden dormir, y con el tiempo definitivamente habrá complicaciones en la columna vertebral, ya que la espalda está en un estado tenso toda la noche.
2. Dormir de lado. Sobre todo posa igual, tanto adultos como niños. Sin embargo, asegúrese de que la almohada esté lo más baja posible, de lo contrario no evitará el dolor en el cuello, y la columna vertebral en esta posición está muy curvada.
3. Acurrucado La posición del embrión tampoco trae nada positivo. Por el contrario, afecta negativamente la salud de las mujeres, ya que todos los órganos internos están comprimidos.
4. En la espalda No es la posición para dormir más cómoda y popular.Sin embargo, es durante esas vacaciones que el cuerpo está más relajado. Los músculos de la cara y el pecho no se tensan, la columna vertebral está completamente inmersa en un estado de relajación.

A pesar de la obvia utilidad del sueño en la espalda, es raro que alguien decida acostumbrarse a esa postura. Sin embargo, obligando a su subconsciente a caer "bien", alejará el marco del envejecimiento de todo el organismo y también podrá obtener el máximo beneficio de la noche o del sueño diurno.

Cómo enseñarte a dormir sobre tu espalda.

Especialmente para aquellos que se embarcan en un camino de salud difícil pero útil, ofrecemos algunos consejos sobre cómo aprender a dormir sobre su espalda rápidamente y sin problemas.

Revisa tu colchón cuidadosamente
Acuéstese en el lugar de su sueño y sienta todos los huecos y protuberancias. Si el colchón no está nivelado, y el sofá o la cama tienen asperezas, será incómodo dormir en una posición así y en un sueño, se volteará de lado sin notarlo. Lo primero que debe hacer en este caso es crear el lugar más cómodo, suave y cómodo para dormir.

La almohada
Parece que la cosa es pequeña, pero depende de ella si dormirá en una postura toda la noche o no.Si está cómodo, los músculos de la cabeza y el cuello no están tensos, incluso en un sueño, en un nivel subconsciente, no querrá cambiar su posición. Acuéstese sobre su almohada, si es demasiado alta y suave, o baja y dura, manténgala alejada. Ella no te ayudará. La mejor opción es comprar una almohada ortopédica moderna, en la que haya un hueco especial para el posicionamiento correcto de la cabeza. En principio, está diseñado solo para dormir sobre la espalda, por lo que no debería haber problemas adicionales con la "creación del formulario para usted".

Almohadas y almohadas de nuevo
Esta vez no son necesarios para la correcta colocación de la cabeza, sino para relajar todo el cuerpo. Intente colocar almohadas suaves y suaves debajo de los brazos, cerca de la espalda o en la parte inferior de la espalda. Crea para ti la máxima comodidad con la ayuda de tres o cinco elementos. Su cuerpo comenzará a moverse en un estado de relajación en sí mismo de tal conveniencia.

¡Sé persistente!
No todas las personas pueden obtener desde el primer momento sin volverse en su sueño y dormir solo en una postura correcta. Si te gusta relajarte de lado o con la bolita, recostarte sobre tu espalda puede parecer completamente incómodo.No te preocupes ¡Aún superarás estas alturas! Sea lo más persistente posible, no se rinda si algo sale mal. Para transferir más fácilmente el sueño a una nueva posición, haga que el esposo o la esposa duerman correctamente. Este será otro incentivo para presumir de su capacidad para cumplir las promesas hechas a sí mismo.

Relájate y piensa en lo bello.
Tome un mini curso de relajación, recostado en su sofá o cama favorito. Siente cómo la sangre fluye por tus venas, mientras tu corazón palpita. Calma y silencio, puedes hacer todo y puedes hacer todo!

¡Di no a la comida pesada antes de acostarse!
Enséñate a ti mismo a no comer alimentos pesados ​​antes de acostarse. En cualquier caso, la cena justo antes de acostarse solo presenta problemas: no puede quedarse dormido, el estómago está pesado y adolorido porque el estómago no puede digerir el pedazo de carne frita que se acaba de comer. Y si planea dormir boca arriba, también es varias veces más peligroso. En esta posición, se crea la carga en el hígado y los riñones; definitivamente no puede ver un sueño reparador. Entrénate a ti y a tu familia para cenar dos horas antes de acostarte.Es útil para todo el cuerpo, y para dormir con éxito en la espalda.

Cansarse

Si crees que aprender a dormir sobre tu espalda, algo al borde de lo imposible, ¡estás muy equivocado! Especialmente para ti, en el artículo se enumeran numerosas propiedades útiles de sueño en la espalda, pero ¿realmente no puedes darte, amado o amado, algunos años de juventud y energía? No tomes en cuenta queque mientras duermes boca arriba, la probabilidad de arrugas se reduce y la sensación de la mañana es mucho mejor que antes? ¡Abajo la incertidumbre y la irresponsabilidad a tu salud! Tu salud y tu belleza solo están en tus manos, o mejor dicho, depende de cómo duermas por la noche. Practica, tendrás éxito!

Video: ¿puedes dormir boca arriba durante el embarazo?