Cómo dormir sobre una almohada: consejos

Una persona no puede prescindir del sueño, durante este período está ganando fuerza, los procesos de recuperación en el cuerpo se activan e incluso la curación de enfermedades ocurre. Depende de la posición de la persona que duerme si sus músculos se relajarán, si habrá una carga en la columna vertebral. Por lo tanto, vale la pena reflexionar sobre la pregunta: "¿cómo dormir?"

Hay bastantes dispositivos para dormir, el más necesario de los cuales es una almohada. Toda la ropa de cama sirve para mejorar la calidad del sueño, ¡pero resulta que no siempre! Por que

¿Por qué necesito una almohada?

Durante todo el período de la existencia humana, el sueño ha ocupado un período significativo de su vida. Durante un período de tiempo tan largo, se han establecido varios estereotipos, muchos de ellos son correctos, pero también son erróneos. Por ejemplo, cómo dormir y si se necesita una almohada. Las disputas sobre este tema son dentistas, ortopedistas, psicólogos, fabricantes de ropa de cama no son inferiores a ellos.Todavía es imposible evaluar los resultados de sus disputas, pero hay hechos innegables sobre cómo dormir adecuadamente.

1. Para que el resto esté completo, el cuerpo debe estar en la posición correcta: la columna vertebral no debe doblarse en ninguno de los departamentos.
2. En el área del cuello se encuentran las arterias vitales, una de las cuales se llama carótida. Si se pellizca, habrá una violación del suministro de sangre al cerebro. Como resultado, el cerebro quedará privado de oxígeno y la transmisión de los impulsos nerviosos se interrumpirá.
3. Durante todo el período de sueño, el cuello debe estar paralelo al colchón; de lo contrario, la columna no estará recta, lo que significa que los discos intervertebrales y las aberturas entre las articulaciones se contraerán y se estirarán. Este proceso requiere energía y la persona no descansará durante la noche. Además, puede sentir la mañana siguiente. dolor de cabeza y pesadez en la columna cervical.

El cumplimiento de estas condiciones es imposible sin el uso de almohadas. Muchas personas opinan que al eliminar la almohada, puede evitar la formación de arrugas en la cara, la hinchazón y el estrés en los órganos internos. Todos estos hechos no están probados y los siguen engañosos.Sin embargo, es absolutamente indiscutible que el uso de la almohada correcta garantiza una respiración y un metabolismo adecuados. Y esto es mucho más importante que los hechos anteriores.

El experimento ayudará a verificar esto: una noche sin almohada. ¿Qué sentimientos habrá a la mañana siguiente? Muy bien, el buen descanso no se sentirá.

Postura correcta para dormir

Con el fin de evitar un estado de debilidad en la mañana, debe asegurarse la postura correcta durante el sueño. En primer lugar, es necesario asegurar la posición correcta de la columna vertebral: sin pliegues. Para esto:

1. No debe dormir boca abajo: en esta posición, el cuello está necesariamente arqueado de forma poco natural, y la columna vertebral sufre tensión. Si un amante del sueño sobre su estómago coloca una manta o una manta debajo de su cabeza en lugar de una almohada, aliviará significativamente la tensión en la columna vertebral y el cuello. El cuello en esta posición solo se doblará, pero no se levantará.
2. Para una postura correcta en el costado, la altura de la almohada es importante; debe depender del ancho de la persona que duerme sobre ella. Es decir, es mejor para las mujeres elegir almohadas que sean más delgadas que los hombres de hombros anchos.Por lo tanto, al elegir las almohadas del mismo grosor para una cama doble, muchos cometen un gran error.
3. La postura del costado debe ser esta: la cabeza sobre la almohada y el hombro sobre el colchón. Para esta postura más adecuados son los cojines rectangulares de muestra euro o los rodillos redondos. En cuanto a las almohadas cuadradas del período soviético, ocupan la mayor parte de la cama y no son prácticas.
4. Una almohada más delgada es conveniente para dormir sobre la espalda: asegura la posición correcta de la columna cervical, con la ayuda de la cual se puede evitar el desarrollo osteocondrosis. Una condición importante para elegir una almohada para dormir sobre la espalda es asegurar una postura en la que la cabeza no sea echada hacia atrás.
5. La posición reclinada es inaceptable, por lo que si la almohada se levantó antes de acostarse para leer un libro o para ver la televisión, debe bajarse a una posición horizontal antes de acostarse.

Almohadas correctas

Si antes se valoraban las almohadas y los colchones de plumas naturales y de plumas, hoy los ortopedistas no los recomiendan. En estos productos blandos, tanto la cabeza como la mayor parte de los rollos de un cuerpo, la columna vertebral al mismo tiempo se encuentra en una posición absolutamente no rentable.

La industria moderna ofrece una variedad de almohadas para un sueño adecuado y completo con rellenos de alta calidad y el efecto de memorizar la impresión de la cabeza de la persona que duerme. ¿Deberían usarse tales almohadas y son realmente capaces de proporcionar un buen descanso durante el sueño? ¿Cómo elegir entre una variedad de opciones?

Las siguientes recomendaciones le ayudarán a tomar la decisión correcta:

1. Los productos ortopédicos están diseñados para que se adapten a todas las curvas del cuerpo humano. Ayudan a adoptar una postura cómoda y correcta, asegurando que la columna vertebral se encuentre en una posición estable. El hecho es que las almohadas son necesarias para mantener el cuello, no la cabeza, por lo que muchos productos ortopédicos tienen un receso especial.
2. Una almohada ligera y de plástico puede reemplazar completamente un producto ortopédico si tiene una forma oblonga y un lado más pequeño de 40 cm. Es necesario que se acueste correctamente sobre esa almohada: solo con la cabeza. En la posición del lado, debe colocar una parte de la almohada debajo del cuello, y el resto debajo de la cabeza, el hombro de la almohada no debe estar.
3. También hay almohadas con rellenos de varios componentes naturales, por ejemplo, de cascos de alforfón.El hecho de que beneficien al cuerpo en su totalidad no se ha demostrado, ni se justifica que puedan hacer daño. Sin embargo, tal relleno le permite ajustar la altura a un milímetro en diferentes partes de la almohada, y esto no es tan malo.

Con el fin de garantizar un sueño adecuado y saludable, debe considerar seriamente elegir una almohada. No solo le permitirá elegir la postura correcta para dormir, para evitar problemas con la columna vertebral, sino que también servirá para mejorar el estado psicoemocional de una persona: después de todo, el sueño estable también es necesario para la salud mental.

Video: cómo elegir la almohada adecuada.