Cómo dormir, dormir siempre lo suficiente.

Siempre quieres dormir, acostarte temprano, luchas por levantarte, pero aún te sientes abrumado y agotado. Las razones para esto pueden ser muchas, desde la cama equivocada hasta terminar con ver películas de terror por las noches.

El estudio del sueño de hoy presta especial atención, ya que su calidad y duración afectan la salud de todo el organismo. No subestime el descanso nocturno y camine hasta la medianoche, y luego caiga en la cama y apáguelo. Para que su sueño sea de alta calidad, necesita preparar su cuerpo y su cerebro para ello, y solo así irse a la cama con calma.

Como dormir bien

Los médicos aconsejan conciliar el sueño al menos 8 horas al día. Tanto el cuerpo necesita para recuperar completamente su fuerza. Pero además de esto, hay que tener en cuenta un hecho más.El sueño consta de varias fases, incluyendo el sueño superficial y profundo.

Cada fase dura una hora y media, y si no se despierta hasta el final, sino en el medio o al principio, el proceso natural del sueño se interrumpirá y sentirá que no ha dormido. Por lo tanto, siempre configure la alarma para que lo despierte después del número de horas, un múltiplo de 1.5. por ejemplo 6, 7.5, 9 horas y así sucesivamente.

Tenga en cuenta que un sueño demasiado largo no es menos perjudicial que la falta de sueño. Si está en el reino de Morfeo por más de 10 a 12 horas, entonces todo el día sentirá debilidad, nubosidad de la conciencia, distracción y mareos.

Además, existen técnicas especiales que le permiten pasar mucho menos tiempo de sueño de lo que estamos acostumbrados. Por ejemplo, algunos estudios muestran que puede dormir desde las 12 de la noche hasta las cinco de la mañana y luego una vez de 30 a 60 minutos durante el día. Tal horario le permitirá mantener un sentido de alegría y claridad mental. Hay muchas otras formas de reducir el tiempo de sueño nocturno, pero deben ser elegidos seriamente.

Como irse a la cama

Dormir fue productivo, y te despiertas con placer, necesitas prepararte para ello. Esto es lo que los psicólogos le aconsejan que haga en las noches cuando vaya a la cama:

• tomar un baño caliente con aceites esenciales;
• lavar el maquillaje;
• ventilar el dormitorio
• apagar las luces y la televisión;
• abstenerse de ver noticias y programas criminales;
• hacer un paseo nocturno;
• escuchar musica clasica

Todas las actividades para prepararse para dormir están dirigidas a relajar el cuerpo y el cerebro, así que deje pensamientos de trabajo, estudio, problemas y otras cosas que causen algo negativo, para el mañana. Si le resulta difícil deshacerse de los pensamientos obsesivos, tome té con manzanilla o menta, un sedante a base de hierbas (valeriana, licor) o encienda una lámpara de aroma con aceite esencial de lavanda, incienso o bálsamo de limón.

Las emociones con las que te duermes directamente afectan cómo dormirás y con qué soñarás. Asegúrese de que nada interfiera con el descanso, elimine el ruido, apague el cuerpo y los receptores de radio y la luz en toda la casa.

Los psicólogos aconsejan acostarse en la cama a pensar en algo agradable o soñar. Cuando haces esto, se producen hormonas de la felicidad que ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido e incluso a lidiar con enfermedades.

¿En qué posición dormir correctamente?

Sucede que no puedes quedarte dormido durante mucho tiempo, eligiendo una posición más cómoda.¿Y qué dicen los científicos acerca de esto? ¿Existe alguna opción universal que lo ayude a quedarse dormido más rápido y despertarse más fácilmente? Nos apresuramos a molestarlo, esa postura no existe, pero puede elegir la que más le convenga.

La postura correcta para dormir:

1. En la espalda Así es como la mayoría de los terapeutas, cosmetólogos y ortopedistas recomiendan dormir. Si elige una almohada baja que levante ligeramente la cabeza, entonces su columna vertebral "se lo agradecerá". Además, esta posición es útil para mantener la piel joven.
2. En el lateral. Esta postura es más natural que la primera. Por lo tanto, es más fácil relajarse y dormir. No es menos útil para la columna vertebral y el cuello, pero debido al contacto de la cara con la almohada por la mañana, puede notar un enganche y, con el tiempo, la aparición de arrugas tempranas.
3. En el estomago La postura más infructuosa según los médicos, pero la más conveniente según la opinión de las personas. En esta posición, la columna vertebral es la que más sufre, por la mañana seguramente sentirá dolor e incomodidad en la espalda y el cuello. La piel de la cara y el pecho, que está bajo presión toda la noche, también sufre. La única ventaja de esta postura es que suprime los ronquidos.

Elige cómo dormir, por supuesto, tú.Pero luego no te quejes de dolor de espalda constante, pérdida de fuerza, falta de sueño y otros problemas.

¿De qué lado dormir correctamente?

Si eliges una pose en el lado, entonces surge la pregunta natural: en cuál dormir. Hay un prejuicio de que absolutamente no puedes recostarte sobre el lado izquierdo, porque allí hay un corazón. Esto no es más que un mito y un sueño así no puede dañar tu salud. El hecho es que el corazón está prácticamente en el centro del pecho con un error de varios milímetros. Mucho más peligroso en este caso es dormir sobre el estómago.

Pero si sufre de acidez estomacal o la entrada involuntaria de contenidos estomacales en el esófago, entonces dormir de su lado izquierdo lo beneficiará. Esta posición reduce la producción de ácido gástrico y evita que libere el esófago. Al mismo tiempo, dormir en el lado derecho es exactamente lo contrario.

No ponga sus manos debajo de la almohada, y tire de ellas a lo largo del cuerpo. Así evitas dolores y fugas de las extremidades superiores. Si te sientes incómodo, coloca otra almohada frente a ti y abrázala. Se aconseja a los médicos para que se pongan algo suave y entre las piernas.

Cómo dormir sobre una almohada.

Si estamos hablando de almohadas, es hora de hablar sobre cómo elegirlas y dormir sobre ellas. Para comprar esta ropa de cama debe tomarse muy en serio:

• Dar preferencia a los excipientes naturales e hipoalergénicos;
• No ahorres dinero en una almohada;
• la forma del producto debe cumplir con las normas ortopédicas;
• la almohada no debe ser blanda o demasiado dura;
• Si duermes boca arriba, elige modelos planos;
• prefiriendo la postura en el lateral, comprar almohadas altas;
• Si desea una almohada normal, entonces compre un modelo alargado. En la posición del lado, dóblala por la mitad;
• Para las enfermedades de la columna vertebral, especialmente su cervical, antes de comprar, consulte al ortopedista, que recomendará una opción específica.

Lo más importante, la almohada le da al cuerpo una posición natural. Al principio, no se sentirá cómodo durmiendo en esta posición, pero muy pronto se acostumbrará y recordará su vieja almohada como un mal sueño.

En ningún caso, no abandone la almohada mientras duerme, dañará su columna vertebral y no le permitirá dormir. Dormir en esta posición evita que la sangre llegue al cerebro, ralentiza sus procesos químicos y, con el tiempo,causa algunas enfermedades

Más detalles sobre cómo dormir en la almohada, escribimos. en este articulo.

Lo que es correcto para dormir

Otra parte importante de un buen sueño es el colchón adecuado. Hoy en día, el mercado para estos productos es tan diverso que puede ser muy difícil decidir sobre una versión específica.

Los colchones con bloques de muelles independientes son merecidamente populares, brindan la máxima comodidad y conveniencia. Las espirales que están dentro del producto toman los contornos de su cuerpo, y si usted se levanta, regresarán a su posición original.

En los lados superior e inferior del resorte están cubiertos con una capa adicional de la que depende la suavidad del producto. Si padece enfermedades de la columna lumbar, elija espuma de poliuretano o fibra hueca. También es recomendable para personas mayores.

Se considera el colchón más versátil de dureza media, una capa adicional está hecha de látex o virutas de coco. La mejor opción sería para niños y adolescentes cuya columna vertebral se encuentra todavía en la etapa de crecimiento.

Se recomiendan colchones duros para recién nacidos o niños pequeños.Su relleno está hecho de sisal o lino. También es útil en lesiones de la columna vertebral en la región torácica y cervical.

Cómo dormir en "Feng Shui"

Según el Feng Shui, no es importante en qué posición duermes, sino en cómo estás ubicado en relación con los puntos cardinales y cómo se colocan los objetos a tu alrededor. Aquí hay algunos consejos efectivos populares de los sabios orientales, que ayudarán a dormir con alta calidad y comodidad:

• No pongas los pies en la puerta, así que pon a los muertos;
• No duerma en el piso, en este lugar se acumula la mayor parte de la energía negativa;
• No ponga el televisor o la computadora frente a la cama, por la mañana tendrá dolor de cabeza;
• separar el área de dormir y trabajar;
• al hacer un dormitorio, prefiera tonos apagados, de acuerdo con el signo del yin (verde, azul, púrpura);
• Retratos de familiares, colocados cerca de la cama, y ​​jarrones de flores interfieren con el sueño;
• Consigue trampas para los sueños, contribuyen a una erupción rápida y de alta calidad.

Como dormir alrededor del mundo
Agregue entre sí los dos últimos dígitos del año de nacimiento (si recibió un número de dos dígitos, luego sume los dos dígitos nuevamente).

Luego, si usted es mujer, agregue cinco, si es hombre, reste de 10. Si obtuvo el número 1, dirija la cama hacia el este, si es 2, luego hacia el oeste, 3 - hacia el norte, 4 - hacia el sur. La figura 5 dice que es necesario dormir en dirección al sudoeste, 6 al noreste, 7 al sudoeste, 8 al noroeste, 9 al sureste.

Ejemplo: tu año de nacimiento es 1985. Suma 8 + 5 = 13. Luego agrega 1 + 3, y resulta que 4. Si eres mujer, suma 5 a 4 y obtén 9, si somos hombres, resta 4 de 10 y obtén 6.

Si una noche de sueño se ha convertido en una verdadera pesadilla para ti, y por la mañana te sientes que no estás durmiendo y rompiendo, es hora de tomar medidas urgentes. Siga los consejos de médicos y sabios, no descuide su salud y sentirá lo que realmente es el descanso.

Video: ¿Cómo dormir mejor a un bebé?