¿Cómo no engordar durante el embarazo?

El embarazo es un momento único para una mujer. La capacidad del cuerpo femenino para hacer, crecer y alimentar al hombrecito interior puede considerarse un verdadero milagro. Desde las primeras semanas del embarazo deseado, la mujer trata de proteger a su bebé de factores negativos externos, controla su salud y pasa todas las pruebas necesarias. Pero al mismo tiempo, la mujer se relaja, puede permitirse cualquier deleite gastronómico, justificándose por el hecho de que son los deseos del bebé en el útero. Desafortunadamente, pocos meses después de dar a luz, una joven madre se acomoda a sí misma y se siente molesta al darse cuenta de que los kilogramos acumulados deben ser eliminados de alguna manera. El exceso de peso no es sólo un problema cosmético. El exceso de kilogramos durante el embarazo crea problemas reales para su curso.En este artículo hablaremos sobre el exceso de peso durante el embarazo: ¿está permitido si es cómo tratar con él una nutrición adecuada y los deportes de ahorro?

Peligro de sobrepeso durante el embarazo

Por supuesto, en el período de tener un hijo, todas las mujeres están ganando peso en exceso, y no siempre es solo la masa del niño. En promedio, si se suma el peso del bebé, el líquido amniótico, la placenta, el aumento de la cantidad de sangre, la capa de grasa permitida, es de aproximadamente 10 kg. Es decir, de manera normal, se permite el aumento de peso de una mujer por no más de 10 a 15 kilogramos del peso inicial que tenía antes del embarazo. Si su peso excede los valores aceptables, entonces esto está lleno de complicaciones peligrosas.

El exceso de peso más el embarazo es una tremenda carga para el sistema cardiovascular de una mujer. Es por eso que, en el período de tener un bebé, tales pacientes pueden desarrollar venas varicosas y una función cardíaca irregular.

El embarazo, cargado con exceso de peso, es una carga grave para la columna vertebral. Como resultado, una mujer puede tener hernias, desplazamientos de disco, etc.

El exceso de peso crea el riesgo de preeclampsia, diabetes, hipertensión.

Si una mujer se vuelve fuerte durante el embarazo, no solo aumenta su peso, sino también el peso del bebé en el útero. Es más difícil dar a luz a un bebé grande, está lleno de rupturas del canal del parto.

Para la obesidad, los médicos no recomiendan el parto vaginal, insisten en una cesárea. La cirugía en sí misma de nacimiento artificial es mucho más difícil en presencia de exceso de peso.

Una mujer con sobrepeso siempre tiene el riesgo de aborto involuntario o parto prematuro. Pero en los últimos períodos, por el contrario, el sobrepeso está cargado de bebés perepraivaniem.

La rehabilitación posparto en pacientes completos lleva más tiempo y es más difícil.

Con mucho peso existe el riesgo de una descarga prematura del agua.

El exceso de peso durante el embarazo es peligroso no solo para la madre, sino también para el bebé. Un cambio brusco en el peso corporal a menudo conduce a desequilibrios en la cabeza y el torso de un niño. Una gran cantidad de grasa corporal conduce a la hipoxia bebé. Un niño bien alimentado es más difícil de inspeccionar después del nacimiento, ya que la evaluación estatal puede estar sesgada.

Además, al ganar peso adicional, está programando la propensión a aumentar las libras antes de que nazca el bebé. ¿Por qué lo necesitas? Especialmente, si en el vientre niña.¿Quieres que siga dietas toda su vida y sufra de complejos infinitos? Si desea una vida feliz y saludable para su hijo, necesita monitorear su nutrición hoy. Además, no interferirás con el cuidado de tu propia figura.

Cómo comer durante el embarazo para no engordar.

La opinión de que con el inicio del embarazo, debes comenzar a comer por dos, muy peligrosa e insidiosa. Si duplica su dieta, su peso aumentará rápidamente a valores peligrosos. Sí, la dieta debería cambiar, es indiscutible. Pero su calidad debe cambiar, no su cantidad. Estos son algunos consejos útiles que le ayudarán a establecer una dieta saludable y equilibrada durante el embarazo.

Las mujeres durante el embarazo a menudo se encuentran con una loca sensación de hambre cuando la futura madre está lista para derribar todo lo que encuentra en su camino. Estas son hormonas, nada se puede hacer. Así que el cuerpo protege al bebé de la inanición. Para evitar tales impulsos, es necesario seguir la dieta. Hay una necesidad cada 3 horas, incluso si no quieres. Sin embargo, el tamaño de las porciones debe ser mínimo, no más que el volumen de una taza.Esto te protegerá de comer en exceso.

Es necesario abandonar los carbohidratos nocivos rápidos. Si no puede renunciar a los pasteles y dulces, le gustaría limitar su consumo: no más de un caramelo por día, pasteles solo los fines de semana.

Elegir entre bocadillos saludables y dañinos, dar preferencia a los alimentos saludables, también pueden ser sabrosos. Yogur, queso cuajado con varios rellenos, buen queso, frutas, verduras, ¿puede ser insípido? Recientemente, varios productos saludables y sabrosos han aparecido en los departamentos de nutrición dietética. ¿Por qué solo los chips de manzana son solos, deliciosos y absolutamente seguros? Además, puede comer diferentes barras de granos integrales, ya que contienen mucha fibra que lo protegerá contra el estreñimiento. Puede mimarse y hacer mermelada casera a base de jugos de frutas y bayas. El contenido calórico de este producto es insignificante.

Rodéate de golosinas. Manténgalo en un jarrón sobre la mesa de la cocina, no dulces, sino manzanas, plátanos, nueces y frutas secas.

Trate de no comer por la noche, al menos no coma hasta volcar.

Si estás atormentado por un gran deseo de comer algo, ¡debes saber cuándo parar! Chocolate, frutas cítricas, miel, huevos, fresas: todo esto está permitido durante el embarazo, pero en pequeñas cantidades.Si comes más de lo normal, le haces daño a tu hijo, puede que tenga alergias de por vida.

Asegúrese de incluir en la dieta carne magra, pescado, aves de corral. Esto le dará al cuerpo un valor nutricional y una gran cantidad de proteínas.

Si siente que ha ganado demasiado peso, hágase un día de ayuno con alforfón o kéfir. Necesitas beber mucha agua o té verde. En el embarazo, el día del alta hospitalaria no puede realizarse más de una vez por semana. Psicológicamente, es más fácil para una mujer soportar la restricción durante 24 horas que hacer dieta constantemente.

Asegúrese de agregar a los platos diferentes tipos de vegetación: la vegetación es muy útil durante el embarazo.
Si el médico no le limita la cantidad de líquido que bebe, intente beber lo más posible. Esto ayudará a limpiar su cuerpo de toxinas y desechos. Beba bebidas de frutas, bebidas de frutas, tés, jugos frescos en forma diluida. Las decocciones de hierbas todavía deben abandonarse, algunas de ellas pueden causar el tono del útero.

La dieta debe ser una gran cantidad de verduras, son muy útiles, no causan alergias y no dañan absolutamente el cuerpo. Por la mañana, trate de comer gachas de cereales: la avena y el trigo sarraceno son especialmente útiles.Almuerzo - Sopas de verduras y carnes, ensaladas. La cena es mejor para hacer proteínas: carne, pescado, pollo con ensalada de verduras. Los bocadillos pueden ser en forma de productos lácteos, frutas, galletas, nueces, etc.

¿Es posible practicar deportes durante el embarazo?

El exceso de peso es una consecuencia de dos factores principales: comer en exceso y un estilo de vida sedentario. Y si ya hemos tratado con la nutrición, debe decidir cómo practicar deportes durante el embarazo, ya que las cargas intensas pueden ser peligrosas para el feto. De hecho, deberían prohibirse las cargas como correr, levantar pesas, jugar y practicar deportes de contacto. Pero puede encontrar una alternativa que le permita calentarse sin riesgo para la salud. Durante el embarazo, la natación es muy útil: en el agua, la carga en la columna vertebral se reduce significativamente, la mujer se mueve mucho más libremente. La natación amasa todos los músculos del cuerpo, el agua calma a la madre y al bebé. Tenga cuidado cuando visite piscinas públicas durante el embarazo: debe usar un tampón para proteger la vagina de una infección. Además, asegúrese de usar zapatillas ranuradas especiales para evitar resbalones en los caminos mojados de la piscina.

En los gimnasios podrás elegir por ti mismo el mejor deporte.Como regla general, a las mujeres embarazadas se les recomienda yoga, Pilates, flexión del cuerpo, gimnasia especial para mujeres embarazadas. Todos los ejercicios en estos deportes están dirigidos a estirar los músculos, sin entrenamiento de fuerza. El estiramiento hace que los músculos sean más elásticos y flexibles, lo que prepara perfectamente el cuerpo para el parto. Si trabajas durante el embarazo, y no tienes tiempo ni energía para hacer ejercicios, simplemente camina. Caminar es beneficioso para el cuerpo de una mujer embarazada, el cuerpo está saturado de oxígeno, usted elimina el exceso de calorías. Será mucho más útil si camina en la naturaleza: en un bosque, bosque, cerca de un embalse, etc.

El embarazo es un buen momento para cualquier mujer, entonces, ¿por qué se opaca a él con pliegues y problemas de salud en medio de la obesidad? Para no ganar el exceso de peso, debes seguirlo con cuidado. Asegúrese de comprar escalas y tener en cuenta los cambios en su rendimiento cada semana. Duerma lo suficiente: lo protegerá de comer en exceso, arrebatos emocionales y negativos.

A veces, una mujer aumenta mucho de peso, incluso si vigila la nutrición y no come en exceso. Asegúrese de contar las experiencias de su médico.Un fuerte aumento en el peso corporal puede indicar preeclampsia, polihidramnios e incluso embarazos múltiples. Una nutrición adecuada y equilibrada, buenos médicos y una actitud positiva te ayudarán a hacer que el bebé no tenga más peso. Recuerda, la comida no es el único placer en la vida, trata de complacerte con algo más.

Video: Cómo no subir de peso durante el embarazo.