Cómo perder peso embarazada sin dañar al niño.

Antes de comenzar a perder peso, necesitas apreciar realmente la figura. Es importante tener en cuenta que después de dar a luz perderá aproximadamente 12 kg. Esto incluye la placenta, el líquido amniótico, un cierto porcentaje de flujo sanguíneo y el bebé recién nacido. Cuando decidas que tienes sobrepeso, cambia tu dieta. De lo contrario, existe un riesgo de hipoxia fetal, posiblemente un aumento del peso corporal del niño, un aumento de la presión arterial y una hinchazón excesiva de las extremidades. La pérdida de peso debe ser correcta para no dañar al bebé.

Restricciones en el uso de ciertos productos.

1. Excluir completamente los platos de pimienta, ahumados y salados.
2. Comida de vapor. No está prohibido freír carne o huevos, pero es necesario hacerlo en una sartén de teflón sin el uso de aceite vegetal.
3. Rechazo de bebidas carbonatadas, jugos envasados ​​con composición desconocida. Los frescos deben diluirse con agua mineral sin gas en una proporción de 1: 1. El café negro prefiere la achicoria, que no aumenta la presión arterial.
4. De las salchichas, solo se puede comer tocino en cantidades limitadas.
5. Se permite usar dulce y harina, pero dentro de lo razonable. Desde los postres, dé preferencia a los pasteles caseros de yogur, chocolate negro y ensalada de frutas con una pequeña cantidad de crema. Puede tomar batidos de leche, pero solo con edulcorante natural ("Stevia"). En lo que respecta a la cocción, debe contener el número máximo de cereales.
6. Está estrictamente prohibido comer carnes grasas. Si realmente quieres, elige la pulpa de cerdo o cordero.
7. Desde aceites naturales hasta embarazadas aptos olivo y maíz. Pueden rellenar ensaladas o engrasar la sartén con una capa delgada al freír.
8. El número de yemas en la dieta no debe exceder las normas permisibles. La cantidad óptima es de 2 piezas. por día, mientras que la ingesta de proteínas no está limitada.
9. Renuncie a las delicias caseras, como pepinos y tomates en escabeche, adjika, mermelada y más.
10. No se puede comer salsa de carne, que se adjunta zazharka o utilizar pasta de tomate.
11. Está estrictamente prohibido comer bocadillos (galletas, nueces saladas, papas fritas, galletas, etc.). Eliminar la comida rápida (comida rápida), alimentos de conveniencia y alimentos enlatados.

En qué productos deberían centrarse

1. En este momento necesitas comer más alimentos ricos en fibra. Estos incluyen higos, almendras, trigo integral, frutos secos, sésamo, centeno y salvado de trigo. No se olvide de los cereales y las legumbres, el centeno, el pan integral, las zanahorias, las espinacas, las papas, el arroz integral, las lentejas, el brócoli, las manzanas y los cítricos.
2. En cuanto a las proteínas, se encuentran en la carne blanca, pescado magro, productos lácteos, col rizada, huevos, queso duro, carne de res y pulpa de cerdo. Es importante El contenido de grasa de los productos lácteos no debe exceder del 1% para el kéfir, 1,8% para el requesón, 1,5% para la leche y 20% para el requesón.
3. A los carbohidratos adecuados que no dañan a una mujer embarazada,Estos incluyen: pan negro de granos enteros, tomates, repollo, verduras, calabacín, uvas, frutas secas, cereales, paprika y frijoles.
4. Beba al menos 3 litros de líquido por día, de los cuales 2 litros deben ser agua mineral pura. No abuses del té verde, lava el calcio de los huesos. A partir de componentes para jugo fresco, dar preferencia a las manzanas con apio, peras con melocotones, albaricoques, toronjas, naranjas, uvas. Es aconsejable agregar en verdes frescos (perejil, eneldo).
5. Asegúrese de tener siempre verduras y frutas frescas a mano. Póngalos en la canasta y póngalos en un lugar prominente. Retire las galletas, los dulces y los pasteles comprados a la vista en el estante superior del gabinete.

Reglas básicas para perder peso.

1. Prepare las comidas en su propio jugo, cepillándolos con una pequeña cantidad de jugo de limón o vinagre de manzana. Consiga una manga, papel de aluminio o bolsas para hornear, use el horno. Bueno, si hay una olla de cocción lenta, le permite cocinar sin usar aceite y retiene las propiedades beneficiosas de los productos.
2. Visita al médico que te guía a lo largo de tu embarazo.Advierta que va a hacer una dieta, pida que escriba un curso de multivitaminas.
3. Probablemente lo sepa, pero vale la pena recordarlo: no beba alcohol bajo ningún pretexto. Muchas personas no evitan beber un vaso de vino tinto, mientras que perder peso no se lo puede permitir.
4. Observar la higiene de los alimentos. Después de comer, no descanse, siéntese o salga a caminar. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse.
5. Mientras comes, concéntrate en el movimiento de la lengua, el paladar y los pómulos. Mastica con cuidado, no te apresures. Comer fraccional cada 2.5-3 horas. La porción no debe ser más de 450 gramos.
6. Las mujeres embarazadas deben aplicar un enfoque integrado para perder peso, porque la dieta es bastante gratuita. Inscríbase en una gimnasia especial para mujeres embarazadas, asista a clases 2 o 3 veces por semana. Vaya a yoga, pilates, estiramientos, aeróbicos acuáticos o simplemente empiece a nadar en la piscina.

Métodos para bajar de peso en mujeres embarazadas.

No puede hacer dieta durante semanas o meses, porque el cuerpo no está listo para esto. Los especialistas han desarrollado una técnica que consiste en una descarga de intervalo de dos días.Cada semana los lunes y jueves, vaya a la dieta a continuación.

No se salte las comidas para que el cuerpo no compense la pérdida en el modo doble. Los días de ayuno son adecuados para las niñas durante el embarazo, excepto en los últimos 2 meses.

Lunes

1. Comienza el día con una tortilla de 3 huevos (2 yemas, 3 proteínas), 300 ml. Leche entera y ensalada de frutas (manzana, kiwi, pomelo).
2. Después de 3 horas, tome jugo fresco de 1 manzana, 1 pera y apio. Coma una ensalada de verduras con la adición de 300 gramos. pechuga de pollo hervida.
3. Para el almuerzo, cocinar una sopa ligera, albóndigas con trigo sarraceno. Sazonar con crema agria. Haga una ensalada de 1 tubérculo de papa hervida, pimiento, repollo y zanahorias.
4. Después de 2 horas, comer 250 gr. Pescado al horno al horno, 300 gr. Yogur natural sin grasa, bebida a base de hierbas.
5. Por la noche, cocine las verduras guisadas con carne (calabacín o berenjena, tomates, coles, papas, cebollas, zanahorias, verduras, pollo o pavo). 20 minutos después de comer, beber 200 ml. kéfir o ryazhenka.
6. Pocas horas antes de acostarse, haga jugo de zanahoria o repollo con eneldo. Beber 200 ml.

Jueves

1. Después del despertar de la mañana, cocinar 170 gr. Gachas de lino con la adición de 20 gramos. salvado de avena. Coma 1 barra de muesli o sándwich de salmón con mantequilla y queso. Beba jugo de frutas, diluido con agua 50:50.
2. Unas horas más tarde, comer 200 gr. Queso cottage bajo en grasa con sésamo y frutos secos (pasas, plátano, kiwi, albaricoques secos). Después de 25 minutos después de una comida, beba el caldo de las caderas.
3. 1 hora antes de la cena, preparar un batido de leche con fresas, grosellas y moras, endulzarlo con Stevia.
4. Para la cena, prepare la sopa con albóndigas, papas y pasta de las variedades de trigo duro. Como segundo plato, coma arroz integral con 1 rebanada de tocino y una rebanada de pan integral, 300 gr. Vinagreta, té de limón sin edulcorantes.
5. Después de 1,5 horas, come una masa de queso con un puñado de nueces de almendra. Beber 300 ml. Decocción de rosa salvaje.
6. Para la cena, coma una ensalada de varios vegetales, agregue 3 huevos duros, 100 gr. Ternera hervida y 10 ml. jugo de limon Beber 270 ml. jugo de uva
7. 2 horas antes de acostarse, preparar una mezcla de 300 ml. Kéfir y eneldo picado. Bebe unos cuantos trucos con un intervalo de 10 minutos.

Observe la higiene de los alimentos, no se salte comidas.Reemplazar productos con proporciones similares. Intercambie los componentes en lugares o combínelos, alterne los días en un orden diferente cada semana. Renunciar a productos prohibidos.

Video: Cómo no ganar exceso de peso durante el embarazo.