Cómo rechazar el azúcar: consejos útiles

Todas las personas aman los dulces, este hecho ha sido probado muchas veces. Incluso los más ávidos partidarios de las dietas y la nutrición adecuada se preparan el llamado "cheat-mila", durante el cual se apoyan en platos dulces ricos en calorías. Pero a veces la necesidad de azúcar es tan alta que llega al punto de lo absurdo. Una persona, literalmente, comienza a romperse, seguida de apatía, pérdida del estado de ánimo y graves crisis nerviosas. En tales situaciones es necesario eliminar con urgencia el azúcar de la dieta.

Reglas de rechazo de azucar

1. Para deshacerse de la necesidad de azúcar sin estrés para el cuerpo, el procedimiento debe llevarse a cabo gradualmente. Si está acostumbrado a poner 2 cucharadas de azúcar en el té, reduzca la porción.
2. Eliminar completamente el consumo de refrescos dulces y jugos envasados. Apaga tu sed con agua mineral ordinaria sin gas.
3. Si se interrumpió y se comió un pastel, tendrá que resolverlo mediante un esfuerzo físico. Visita el gimnasio o pasa un largo rato.

Ajusta el modo de comer.

1. El deseo de comer dulce llega cuando una persona toma descansos demasiado largos entre las comidas. Más tarde, cuando los carbohidratos entran al cuerpo, la glucosa salta bruscamente, se produce satisfacción.
2. Pero tal paso (comer dulce con el estómago vacío) es fundamentalmente incorrecto. Necesitas hacer una dieta consistente en 4-6 comidas. Tres de ellos toman las comidas principales, los restantes 1-3 son bocadillos.
3. ¡Toma el hábito de desayunar! No té con bocadillos, sino comida esencial. Esto puede ser harina de avena, queso cottage con bayas, papilla de lino, pan integral con una cucharada de miel o queso, huevos hervidos.
4. Ajustar el tamaño de la porción. Cada una de sus comidas no debe exceder dos puñados (condicionalmente). No te olvides de picar, siempre lleva una manzana o yogur natural sin aditivos.
5. Hablando de yogurt. En las formulaciones compradas del tipo de "Activia" natural hay carbohidratos, pero son correctos. Así que apóyate en la "Activia" sin aditivos todos los días (beber o en latas).

Come más fruta

1. Las frutas contienen mucha glucosa y fructosa, que no contribuyen a saltos bruscos en el azúcar en la sangre. Peras, manzanas, melocotones, kiwi, naranjas: todo esto y mucho más debe estar en su mesa.
2. Asegúrese de que en cada merienda tenga una cierta fruta a mano. En el desayuno, todo se ajusta excepto los cítricos, es mejor consumirlos en el almuerzo.
3. La toronja o el pomelo te ayudarán a deshacerte de la adicción al azúcar. En los tipos de frutas enumerados hay sacáridos naturales, que eliminarán la necesidad de azúcar refinada.
4. Las frutas secas también están entre las frutas. Comer dátiles e higos con moderación, apoyarse en albaricoques secos con albaricoques secos. Es mejor combinar frutas secas con cereales y miel para el desayuno.

Eliminar las causas de los antojos de azúcar.

1. La adicción a cualquier cosa, incluidos los dulces, la comida, el alcohol, el tabaco, no puede aparecer de la nada. Cuando empieces a destetar el azúcar, encuentra la causa del deseo de consumirlo.
2. Puede estar experimentando estrés o no dormir bien por la noche. Para algunos, esta relación aparece en la estación fría, cuando hay un deseo de estar alrededor de la televisión con té y dulces.
3. No importa lo que te hace comer carbohidratos rápidos. Provocan daños irreparables para la salud y contribuyen al desarrollo de la diabetes.
4. Si la dependencia es de naturaleza psicológica, es urgente deshacerse de ella. Cambie a obtener alegría de otras cosas (trabajo, pasatiempos, deportes extremos, etc.).

No intente cambiar de inmediato.

1. La negativa a comer dulces suele ir acompañada de un verdadero tormento, si dejas de comer azúcar bruscamente. Por lo tanto, no cometa errores "experimentados", actúe sabiamente.
2. La falta de azúcar conduce a una fuerte disminución de la hemoglobina, mareos, dolor en la cabeza, temblor de los brazos y piernas. Para no torturar la psique y el cuerpo, es necesario renunciar al azúcar lentamente.
3. Primero, quite una cucharada por día, luego dos cucharas por día, y así sucesivamente. Puedes comer 2 cucharaditas de azúcar por día, esto se considera normal. La glucosa debe ser ingerida para que no haya problemas.

Incluya más carbohidratos complejos en su dieta.

1. Si comparamos los carbohidratos, los complejos no causan un salto brusco en el nivel de glucosa en la sangre, en contraste con los de fácil digestión. En el primer caso, las enzimas se digieren el tiempo suficiente en el cuerpo. De aquí viene el lento flujo de azúcar a la sangre.
2. Si equilibra adecuadamente la nueva dieta, no tendrá el deseo de comer dulces.
3. Usted debe comer alrededor de 5-6 veces al día en pequeñas porciones. La conclusión es que hasta que los carbohidratos complejos sean digeridos, no se quieren dulces. Con tal nutrición, la sensación de hambre tampoco te amenaza.
4. En este momento hay muchos productos útiles, que incluyen carbohidratos complejos. Puedes comer legumbres, tomates, cereales integrales, calabacines, berenjenas, cebollas, repollo y zanahorias.
5. Los productos de harina gruesa también son adecuados. Tales productos deben estar presentes en la mañana dos veces. No hay restricciones especiales en dicha nutrición.

Desayunar

1. Para minimizar la necesidad de alimentos dulces, necesita un desayuno de calidad.
2. En este caso, el plato debe estar con la cantidad máxima de proteína.Usted puede comer en diferentes variaciones los huevos de pollo, guisantes, carne magra y semillas de chia.
3. Este desayuno le ayudará a evitar una fuerte disminución de la glucosa en sangre. Por lo general, este proceso provoca la necesidad de dulces.
4. Como lo demuestran numerosos estudios, la proteína del guisante es varias veces mayor que la proteína de suero en todos los aspectos. Además, los frijoles mejoran la microflora intestinal.

Evitar las bebidas azucaradas

1. Si decide abandonar el consumo de azúcar y confitería, también debe dejar de tomar refrescos y líquidos similares. En la mayoría de los casos, las personas cometen el mismo error, continúan consumiendo bebidas azucaradas.
2. Para comparación, 500 ml. La limonada contiene unos 250 gramos. azucar Es importante entender que no se recomienda que una persona exceda los 80 gramos. Piensa y haz ciertas conclusiones.
3. Las observaciones han demostrado que si usted bebe regularmente 1 l. Refrescos al día, el riesgo de desarrollar diabetes en los niños aumenta en un 65%, para las mujeres mayores de 30 años, en un 80%.

Normalizar el sueño

1. Con el fin de proteger al máximo al cuerpo de comer en exceso o el desarrollo de diabetes, es necesario mantener el sueño normal.Debe descansar por lo menos 7,5 horas.
2. Si la cifra es menor, en un estilo de vida normal, el cuerpo requerirá más de 400 Kcal más dulce. Por lo tanto, debemos hacer todo lo posible para garantizar un sueño de calidad. Si es necesario, comienza a tomar magnesio.

Para abandonar completamente el azúcar habrá que hacer un gran esfuerzo. Repasar la dieta. Siga las instrucciones simples. Es importante comer e ir al gimnasio. Su menú no debe ser semiacabado y comida rápida. Se recomienda azúcar para reemplazar la fructosa.

Video: 8 razones para rechazar el azúcar.