Cómo comer cuando haces swing: consejos útiles

Agitando los músculos, puede aumentar su tono, aumentar la fuerza, pero el efecto externo será mínimo con una nutrición inadecuada. También debe tenerse en cuenta que para hombres y mujeres existen dietas completamente diferentes, no similares entre sí. Hay recomendaciones generales adecuadas para ambos sexos, pero aún así debe seguir una dieta individual.

Dieta para hombres

Lo principal en nutrición es mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. El cuerpo masculino está adaptado para construir masa muscular sin mucho esfuerzo. Esto contribuye a la hormona sexual masculina testosterona, que en las mujeres se produce significativamente en cantidades más pequeñas, por lo que la bella mitad de la humanidad está perdiendo peso peor, tiene músculos menos pronunciados, las niñas son más cortas y tienen más probabilidades de tener sobrepeso.

Para que los músculos crezcan, es necesario comer alimentos a razón de 2 g de proteína por kilogramo de su propio peso por día. Parecería que todo es muy simple: comer proteínas, hacer swing y ganar masa muscular. Pero hay un indicador como el índice de masa corporal. Debajo se refiere a la proporción de grasa, masa muscular, agua y grasa interna. La fórmula más simple para calcular el IMC es el peso / altura en metros². Un resultado inferior a 16 significa infraponderación, si el indicador tiene más de 25, esto indica sobrepeso.

Los músculos se componen de proteínas. Para que aumenten de volumen, es necesario aumentar el flujo de sangre a las fibras musculares con la ayuda de ejercicios físicos, organizar múltiples micro descansos para los músculos, de modo que en el proceso de restauración de la estructura de la fibra, el músculo crezca en volumen, y contribuya al crecimiento con proteínas nutricionales. Los atletas para ganar masa muscular utilizan preparaciones especiales. Estos son batidos de proteínas, bebidas energéticas, tabletas con L-carnitina. Los simples mortales deben eliminar los carbohidratos y los alimentos grasos de sus dietas. Estos incluyen:

• pasteles y productos de panadería
• dulces, chocolate
• azucar
• frutas secas
• mermeladas, mermeladas, cremas
• frutas dulces y frutas secas
• salchichas y embutidos
• productos ahumados

A los vegetarianos les resultará difícil elegir una dieta porque hay muy poca proteína en los alimentos vegetales. Una excepción puede ser la tofu cuajada hecha de leche de soja, legumbres, nueces (pero son grasas), champiñones. Si tiene suficiente fuerza de voluntad para sentarse en estos productos, por favor, pero su eficiencia es muy inferior a la de la ardilla animal.

Un hombre con exceso de peso, cuya cintura supera los 100 cm, incluso ganando masa muscular, no podrá presumir de un hermoso cuerpo. Para hacer esto, primero debe hacer el "secado", es decir, eliminar la grasa subcutánea. Para un hombre, la tarea se complica por el hecho de que necesita mantener la masa muscular. Por lo tanto, la dieta debe estar estructurada de tal manera que el cuerpo reciba todo lo necesario para los músculos y no reciba "combustible" para los depósitos de grasa. En este caso, la energía se tomará de las reservas de grasa subcutánea. El 80% de la dieta de un hombre debe consistir en alimentos proteicos. Incluye los siguientes productos:

• claras de huevo
• Pescado (abadejo, merluza, bacalao)
• Productos lácteos y productos lácteos con bajo contenido de grasa o bajo contenido de grasa.
• Mariscos (camarones, calamares, pulpos, mejillones)
• carne de pavo
• hígado de res o pollo
• pechugas de pollo
• Ensaladas de verduras con crema agria baja en grasa (en pequeñas cantidades)
• te verde
• Agua mineral y potable sin gas.

La peculiaridad del secado en los hombres es que uno debe comer alimentos cada 2-3 horas y asegurarse de no abandonar el desayuno. El último punto es importante porque el desayuno comienza el proceso de metabolismo. La última comida debe ser un máximo de 2 horas antes de acostarse.

Los hombres son más afortunados que las mujeres. Pueden permitirse alimentos ricos en carbohidratos, de lo contrario no tendrán la fuerza para realizar un esfuerzo físico intenso. Pasta de trigo de alto grado, pan de grano entero, papilla de cereales: todo esto en pequeñas cantidades debe estar presente en la dieta. De lo contrario, la falta de hidratos de carbono puede provocar crisis nerviosas e incluso desmayos hambrientos.

El secado dura 3-4 semanas dependiendo de los resultados deseados. El resultado es un hermoso cuerpo en relieve y no un gramo de grasa en exceso.

Dieta para mujeres

Si una mujer va al gimnasio y quiere lograr un cuerpo de alivio, entonces esta tarea no es posible para ella, a diferencia de un hombre.Si la hormona testosterona ayuda a un hombre a bombear los músculos volumétricos, entonces a la mujer todavía se le impide producir la misma hormona estrógeno, que es responsable de la redondez de la figura femenina y de la deposición de grasa en las caderas, la cintura y el muslo interno. No importa cuánto se balancee una mujer, nunca podrá lograr alivio sin el uso de medios profesionales para perder peso o quemadores de grasa. Hay, por supuesto, felices dueños de una figura delgada que pueden comer, cualquier cosa, y no engordar. Pero estamos hablando de mujeres comunes y corrientes que tienen más probabilidades de tener sobrepeso que delgadas.

Se recomienda comer salvado de avena en la cantidad de 1-2 cucharaditas por día. Este producto no es un "Hércules" de la tienda o harina de avena. Este es un tipo de exfoliante para los intestinos. El salvado de avena tiende a crecer en el estómago 25 veces. Son capaces de descomponer las grasas acumuladas en las paredes intestinales. Incluso sin practicar deportes, con la ayuda de salvado de avena, puede perder algunas libras.

Para que el cuerpo, en el proceso de perder peso, no se atrape con los productos de la cetona (por los productos de la descomposición de los depósitos de grasa), debe beber mucha agua pura no carbonatada.Es recomendable llevar una botella de 0.25-0.5 litros y beber agua periódicamente. El secado excluye el uso de grasas, y esto afecta negativamente la condición de la piel y el cabello. Además, el sistema hormonal dejará de funcionar sin grasa, porque las hormonas femeninas contienen grasas en su composición. La eliminación completa de las grasas conducirá al fracaso menstrual y otras consecuencias más desastrosas. Para prevenir esto, consuma 1-2 cucharaditas de aceite de linaza por día. Ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo, tendrá un ligero efecto laxante y lo llenará de ácidos grasos poliinsaturados, sin los cuales el corazón, el sistema hormonal y el metabolismo de los carbohidratos no pueden funcionar correctamente.

A diferencia de un hombre, una mujer primero debe perder peso y luego proceder al modelado de la figura. No hablaremos de alivio real, porque para una mujer es peligroso y no es necesario. Pero tener un hermoso cuerpo tonificado es bastante posible. Perder peso y eliminar el exceso de grasa ayudará a la dieta cetona que consiste en alimentos con proteínas. Las chicas pueden recomendar los siguientes platos:

1. Ensalada de marisco (gambas + paja de calamar + verdes).
2. Pizza de salvado de avena.Para ello, hornee pasteles: mezcle queso cottage bajo en grasa con 1.5 cucharaditas de salvado de avena, agregue 1 huevo y hornee 2 pasteles. Coloque algunos trozos de salmón o trucha o filete de pollo / pavo ligeramente salado entre ellos.
3. Cocinado en un paquete para asar carne de res o hígado de pollo empapado en hongos secos al agua.
4. Se sabe poco, pero es muy efectivo para adelgazar. Preparar té negro sin aditivos, fresco y salado. Poner el capelán descongelado durante 2-3 horas. Luego retire el pescado y hornéelo en la manga o al vapor. Los ácidos grasos poliinsaturados contenidos en el plato contribuirán al proceso de pérdida de peso.
5. Use 1 cucharadita de hígado de bacalao al día. Sí, es gordo, pero actúa sobre el principio del capelán.
6. Albóndigas de abadejo. Cocer la carne picada del filete de abadejo. Mézclelo con 1 cucharadita de salvado de avena, agregue 1 clara de huevo. Formar las albóndigas y cocinarlas en una bolsa para hornear.

No debe cambiar drásticamente su estilo de vida para las personas que nunca antes han practicado deportes y ejercicios. No cambie su dieta si tiene problemas de salud.Las enfermedades de los riñones y el corazón, la diabetes, las úlceras estomacales son un obstáculo para la implementación de dietas. Antes de comenzar el proceso de ganar masa muscular, consulte con su médico (y para una mujer, asegúrese de visitar a un ginecólogo, las dietas provocan el crecimiento de miomas y quistes). El dicho "la belleza requiere sacrificio" en este caso no funciona, porque tienes que sacrificar tu salud.

Video: cómo comer para ganar peso y quemar grasa.