Cómo dormir durante el embarazo

Dormir es la parte más importante de la vida de cualquier persona, especialmente una mujer embarazada. Durante el período en que nace el bebé, el cuerpo de la mujer está completamente reconstruido y enfrenta problemas nuevos e inusuales. Entenderemos para que interfiera con el sueño normal de una mujer embarazada y cómo deshacerse de cada uno de los problemas.

¿Qué impide que una mujer embarazada duerma?

Hay varios factores que perturban el sueño normal y saludable de una mujer embarazada.

Causas mecanicas
Desde los primeros meses de embarazo, se vierte el pecho de una mujer, lo que hace que dormir sobre el abdomen sea doloroso e incómodo. Y ya a partir del cuarto o quinto mes, el abdomen comienza a crecer activamente, lo que excluye completamente la posibilidad de dormir sobre el estómago.

También es incómodo y doloroso dormir boca arriba, porque el peso del bebé ejerce presión sobre la vena cava, que simplemente se presiona.Esto priva al niño de la comida. Pero la naturaleza lo ha pensado todo de antemano: una mujer ni siquiera puede recostarse sobre su espalda durante mucho tiempo, inmediatamente se da vuelta. En tales casos, solo necesitas encontrar una posición cómoda para dormir de lado.

Causas emocionales
Las hormonas juegan una broma cruel con una mujer embarazada. Durante el período de gestación, ella está ansiosa y preocupada por el nacimiento, la salud del bebé y la relación con su esposo. Muchas mujeres embarazadas son propensas al estrés y la psicosis. Comienzan a estar celosos de su cónyuge, les parece que han dejado de ser atractivos.

Todas estas experiencias no paran de noche. Por lo tanto, es bastante difícil para una mujer calmarse y quedarse dormida en un sueño tranquilo. La situación se ve agravada por el hecho de que los sedantes y las pastillas para dormir están contraindicados en las mujeres, ya que pueden ser perjudiciales para el feto. Si no está preocupado, debe caminar un poco en el aire fresco antes de irse a la cama, no se atasque en la noche, tome un vaso de leche caliente con miel, tome una ducha caliente.

Toxicosis
Muchas toxicosis embarazadas asisten por la mañana. Sin embargo, hay un número suficiente de mujeres que sufren de náuseas en la noche cuando necesitan irse a la cama.La toxicosis es un fenómeno natural y no es un síntoma, por lo que no tiene sentido combatirla. La medicina moderna aún no ha inventado una cura para la toxicosis. Por ello, hay que combatirlo con medios improvisados.

Ventile la habitación antes de acostarse, porque las mujeres embarazadas constantemente carecen de oxígeno. Bebe té caliente con miel, limón y jengibre. En ningún caso no puedes quedarte con hambre - el hambre provoca aún más náuseas. Galletas, semillas en escabeche y caramelos agrios los salvan de la toxicosis.

Calambres
La fruta crece en el cuerpo de una mujer y le quita mucho calcio. Debido a la falta de calcio, una mujer comienza a experimentar calambres, entumecimiento y hormigueo en las extremidades. En este caso, necesita comer más alimentos que contengan calcio. Requesón, leche, kéfir deben ser componentes integrales de su dieta.

Causas fisiologicas
La vida de una mujer embarazada no es azúcar, todos los que han recorrido este difícil camino lo saben. Además de las molestias durante el sueño (en forma de una gran barriga), una mujer puede experimentar muchos problemas adicionales. Acidez estomacal, micción frecuente, ritmo cardíaco acelerado y respiración, una sensación de congestión en la habitación, todo esto evita que una mujer se quede dormida.

Para hacer frente a estos problemas es bastante difícil, solo tiene que pasar por este difícil período. Si sufre de acidez estomacal severa, hable con su médico: existen medicamentos para la acidez estomacal que pueden tomar las mujeres embarazadas. Por la noche, no debes beber mucho líquido, aunque no te salvará completamente de ir al baño. Proporcionar en el dormitorio una temperatura fresca de 23-24 grados, lo que promueve un sueño saludable.

Pose para dormir mujer embarazada

En el primer trimestre, una mujer todavía puede dormir como quiere y como solía hacerlo. Pero, al estar embarazada, debería tener que adaptarse y aprender a dormir de lado. Cuando el estómago crezca, ya después de 25 semanas, una mujer embarazada no podrá dormir no solo boca abajo, sino también boca arriba. Sólo queda dormir en el lado izquierdo y derecho. Se prefiere dormir en el lado izquierdo, porque cuando una mujer duerme en el lado derecho, aprieta el hígado ya comprimido. Cuando una mujer duerme del lado izquierdo, el suministro de sangre es normal, es decir, nadie sufre, ni la madre ni el bebé.

Almohadas para mujeres embarazadas.

Cada vez es bastante difícil dormir solo de lado, por lo que debe intentar diversificar las posturas posibles para dormir tanto como sea posible.Y para esto necesitas almohadas suaves que te ayudarán. Toma algunas almohadas blandas rectangulares y acuéstate de lado. Una tendida a lo largo de la espalda, la segunda debajo de la cabeza y la tercera entre las rodillas. Siéntate un poco y te sentirás aliviado. Por un lado, no estás acostado de lado, pero por otro lado, no estás completamente de espaldas. En lugar de almohadas debajo de la espalda baja, también puede colocar un pequeño rodillo enrollado con pañales o toallas. Lo principal es que te sientas cómodo!

Para no sufrir con una gran cantidad de almohadas y rodillos, puede comprar una almohada especial para mujeres embarazadas. Se puede comprar en la tienda de almohadas y ropa de cama, así como en la tienda en línea. Tales almohadas son bastante comunes, por lo que no debería haber problemas con su búsqueda. Hay varios tipos de almohadas para mujeres embarazadas.

1. Almohada en forma de l. Se puede utilizar en el caso de una cama estrecha. La cabeza descansa sobre el lado corto de la almohada.
2. Almohada de herradura: la más popular y la más solicitada. Un lado corto de la almohada se coloca debajo de la cabeza y el segundo entre las rodillas. Estas almohadas pueden usarse tanto antes como después del nacimiento, como un parque infantil para un bebé.
3. Almohada con un agujero.Estas almohadas están diseñadas para aquellos que no se han reconciliado con la necesidad de dejar de dormir sobre el estómago. Son una base bastante rígida para no caer, en medio de la cual hay un agujero para el abdomen. Es decir, duermes sobre tu pecho y no le haces daño al bebé.

La mayoría de las almohadas son un accesorio versátil para una madre joven. Pueden usarse durante el parto para aliviar el dolor, así como después del nacimiento de un bebé, como una almohada conveniente para la alimentación. Además, es muy conveniente sentarse sobre una almohada de este tipo después de una cesárea, para no perturbar las costuras.

Algunos consejos para un sueño reparador mujer embarazada

El insomnio de las mujeres embarazadas no se puede tratar, ya que cualquier droga puede ser peligrosa para el feto. Aquí hay algunos consejos efectivos para ayudarlo a calmarse y dormir toda la noche.

1. Una vez que las drogas no puedan ser tratadas, usaremos remedios populares y recetas. Prepare té de hierbas con manzanilla, valeriana y manteca antes de acostarse. Estas hierbas tienen propiedades sedantes suaves.
2. Sin embargo, no es necesario que se llene toda la noche y no se siente con hambre, este no es el período más exitoso para perder peso. Es mejor cuidar que la cena sea ligera, pero nutritiva. Coma alimentos ricos en proteínas antes de acostarse: carne, pescado, requesón. La falta de glucosa también puede causar insomnio y ansiedad. Tome una taza de té dulce o coma fruta dulce para dormir bien toda la noche. El melón calma a las mujeres muy buenas, ya que contienen muchas vitaminas y glucosa.
3. Trate de evitar los choques nerviosos, el estrés y las preocupaciones. Comprenda que ahora nada puede ser más importante para usted que su bebé.
4. No realice actividades emocionales activas antes de acostarse. No debes ver el melodrama sentimental o alentar nerviosamente a tu equipo deportivo favorito. Pero el ejercicio ligero para las mujeres embarazadas o un paseo al aire libre será el camino.
5. Si no puede dormir por la noche, ¿quizás debería reducir la hora del sueño diurno o abandonarlo por completo?
6. Para garantizar un ambiente cómodo para dormir, además de ventilar la habitación, preste atención a su pijama y ropa de cama. La tela debe ser suave y natural.No enfríe demasiado sus pies, use calcetines en la noche.
7. Pídale a su esposo o madre que se masajee las piernas, la espalda baja y la espalda. Después de todo, en los últimos períodos, la columna vertebral y las piernas de una mujer sufren de gran gravedad. Un masaje suave acariciará el dolor y lo ayudará a conciliar el sueño.

El embarazo no es solo una buena noticia, la anticipación emocionante del bebé y las fresas a la una de la mañana. Este es un período difícil en el que el cuerpo de la mujer está en la cima de sus capacidades. Y solo en su poder para aliviar las dificultades temporales que enfrenta una mujer embarazada. Y asegurando un sueño sano y pleno - una de las tareas principales.

Video: ¿puedes dormir boca arriba durante el embarazo?