Tratar con entusiasmo: 5 maneras

Una conversación seria con familiares, un discurso frente a una gran reunión de personas, un informe a las autoridades sobre el trabajo realizado, un examen: estos y otros eventos a menudo hacen que una persona "suda". Todas las personas están sujetas a entusiasmo, independientemente de la capacitación, el género y la edad. Un sentimiento puramente psicológico es una experiencia emocional que nubla la mente. Una persona no puede pensar y tomar ninguna acción. Esto plantea la cuestión de cómo hacer frente a la ansiedad.

Que causa la excitacion

• baja autoestima;
• falta de confianza en su profesionalidad;
• debilidad en las extremidades, intercepción de la respiración;
• Conducta pública inadecuada (pérdida de autocontrol);
• estrés severo y, como consecuencia, depresión prolongada;
• pérdida de apetito;
• Descentralización completa, desorientación;
• Resultado negativo en la resolución de un problema específico.

Ejercicios para combatir la ansiedad.

1. Cuando una persona está agitada, pierde el aliento y su ritmo cardíaco salta al cielo. Intenta calmarte. Tome algunas respiraciones largas con los ojos cerrados. Intente realizar manipulaciones de forma lenta y segura a un ritmo. No infle las mejillas ni contenga la respiración, el diafragma debe abrirse completamente.
2. Necesito moverme. Ejecute el molino con las manos o muévalos de lado a lado. Algunas personalidades públicas se masajean las manos cuando están preocupadas antes de una actuación. Del mismo modo, al agitar las extremidades inferiores (masaje de pies y pantorrillas).
3. A menudo, la ansiedad incontrolable se produce debido a una gran liberación de hormonas en la sangre. Para llevar el indicador a la marca óptima, golpee suavemente el pecho contra el pecho. La activación de la glándula timo le permitirá calmarse rápidamente debido al control de las alteraciones hormonales.
4. Las personas que están muy preocupadas antes de un discurso en el podio deben obtener un objeto pequeño. Es importante que durante el discurso esto no se note. Ir a través del llavero (bolígrafo, encendedor de cigarrillos, clip, trozo de tela, etc.) en sus manos. Así, calmas los pensamientos y los traduces en una dirección diferente.
5. Si hay un evento importante en la nariz para el que no hay tiempo para prepararse, reserve de 2 a 5 minutos para un pequeño truco. Para la duración de un período dado, levántese primero con los dedos de los pies y luego baje lentamente. Luego gira tus hombros en sentido horario y contra ella. Movimiento alterno de las extremidades.
6. Cuando la emoción lo atrapó con la guardia baja en el momento de las negociaciones serias, al estar en la mesa, comience a doblar y flexionar los dedos. Intenta enfocarte en las sensaciones recibidas, transfiriendo tus pensamientos allí. También puedes apretar los lóbulos de las orejas con todas tus fuerzas, siempre y cuando tu manipulación sea invisible.
7. La persona ansiosa parece constreñida ante un discurso u otro evento grave. Los músculos no parecen obedecer, por lo que deben hacerse funcionar. Si tus piernas están temblando, haz 10-20 sentadillas. En el caso de manos - empuje hacia arriba desde el suelo o banco.No será superfluo balancear la prensa y otros ejercicios físicos que puedan distraer al cuerpo.

Método número 1. Prepararse para el evento

1. A menudo, la emoción lleva a las personas por sorpresa a las personas que no están bien preparadas para el próximo evento. Si pronto tiene un discurso solemne, un informe o un discurso, reúna los materiales necesarios y, literalmente, extiéndalos.
2. Haz un ensayo frente al espejo hasta que te gustes. Luego reúna a amigos o personas desconocidas (aún mejor), hable frente a ellos y solicite una evaluación objetiva.
3. Piense en su imagen por adelantado, a saber, maquillaje, peinado, ropa, zapatos. Debes lucir 100% perfecto. No olvide incluir incidentes (medias rasgadas, rímel manchado, lápiz para escribir mal, etc.).
4. Si pronto pronuncia un discurso ante una amplia gama de personas, y luego da las respuestas, considere de antemano las posibles preguntas que la gente hará. Sus respuestas deben ser breves, pero informativas, y el discurso: seguro y profesional.

Método número 2. Recuerda victorias pasadas

1. En la mayoría de los casos, la ansiedad se produce debido a la baja autoestima y el recuerdo de las derrotas enel pasado Sin embargo, tienes que ir al otro lado.
2. Toma un pedazo de papel y escribe todos tus puntos fuertes. No olvide mencionar sus victorias (la defensa de un diploma como "excelente", la rendición independiente de derechos, la obtención de una posición de prestigio, etc.). La conciencia de su propio profesionalismo en un momento lo salvará de la emoción.
3. Analizar situaciones pasadas. Seguramente usted también estaba preocupado, pero todo salió bien. Así que esta vez La ansiedad solo te confunde, no te permite enfocarte en lo principal. Háblame a ti mismo: "¡Tendré éxito!", "¡Soy confiado y fuerte en lo que hago!".

Método número 3. Aumentar la autoestima.

1. Inseguros de sí mismos y de sus propias fuerzas, las personas a menudo están preocupadas por cualquier motivo. Para deshacerte de la incomodidad emocional, necesitas amarte a ti mismo.
2. Aumentar la autoestima de cualquier manera posible. Inscríbete en un gimnasio, visita cursos de crecimiento personal, supera malos hábitos.
3. Obtenga el apoyo de sus seres queridos que evaluarán objetivamente su comportamiento. Con cada aumento en la autoestima, la emoción desaparecerá.

Método número 4. Pausa antes del discurso principal.

1. Este método ayudará a hacer frente a la ansiedad en los casos en que las manos y los pies tiemblan antes de hablar (un discurso solemne, una actuación, etc.). No comience a hablar de inmediato, espere 10-15 segundos.
2. El período de tiempo especificado es necesario para "reunirse". Si empiezas a hablar de inmediato, tus pensamientos se confundirán, se desordenarán.
3. Una pausa ayudará a construir una cadena lógica y aliviará parcialmente la emoción. Así que no olvidará el discurso para el que se ha estado preparando durante tanto tiempo. Controla tu respiración, debe ser suave, sin saltos.

Método número 5. No tengas miedo de cometer un error

1. A menudo hay momentos en que las manos de una persona comienzan a temblar por las razones más ridículas. En el nivel subconsciente, todas las personas, pronto los oradores, tienen miedo de cometer un error.
2. Es importante comprender que la audiencia no le lanzará huevos si olvida una palabra o suelta un bolígrafo. Todo el mundo es imperfecto, acepta esta afirmación.
3. A partir de ahora, piensa diferente. Piense en el hecho de que un pequeño error no llevará al despido, a menos que llame directamente al jefe "cabra".
4. A lo largo de una conversación o discurso serio, imagine a una oveja afeitada tratando de saltar un árbol. O inventar otra fantasía ridícula.

Prepárese para el evento a fondo, aprenda los métodos psicológicos para lidiar con la ansiedad. Practica deportes, cree en tu propia fuerza, aumenta la autoestima. Cuida tu respiración, no tengas miedo de equivocarte, recuerda las victorias pasadas. Prepare una pequeña cosa que pueda tocar en sus manos para la normalización de los antecedentes psicoemocionales.

Video: 5 maneras efectivas de lidiar con la ansiedad.