La nutrición adecuada en el embarazo temprano

Se recomienda que las mujeres embarazadas se adhieran a una nutrición adecuada en las primeras etapas por dos razones. En primer lugar, el cuerpo de la mujer necesita oligoelementos y vitaminas. Una dieta equilibrada será una fuente de componentes beneficiosos. En segundo lugar, la joven madre debe vigilar el peso. Debido al ajuste hormonal, una mujer puede ganar rápidamente kilos de más, lo que aumentará el riesgo de complicaciones y problemas de salud. ¿Pero cuál debería ser el menú para 1-2 trimestre?

Enemigo principal

Sólo las mujeres afortunadas logran evitar la toxemia matutina. La mayoría de las mujeres embarazadas no se despiertan por la alarma o los rayos del sol que penetran en la habitación a través de cortinas sueltas. No, saltan de la cama debido a la necesidad de amordazar y corren hacia el amigo de loza. Una dieta equilibrada reduce la toxicosis y protege a las mujeres del agotamiento.

Cuando las náuseas matutinas en el menú incluyen galletas saladas o kéfir. Las galletas se pueden poner en la mesa de noche para que la futura madre no tenga que levantarse de la cama. Dejemos que el marido sirva la bebida de leche agria. Si no hay apetito, las galletas se reemplazan con caramelos de menta o algún tipo de fruta. Por ejemplo, un plátano, en el que una gran cantidad de potasio, sirve para el sistema cardiovascular. O una manzana, una fuente de hierro. El mineral protege a las embarazadas de la anemia y la anemia.

Los síntomas de la toxicosis disminuirán si una mujer comienza el día con una taza de té verde con jugo de limón o una rodaja de cítricos amarillos. Frutas exóticas en el primer trimestre rara vez causan reacciones alérgicas. El componente ácido desencadena el estómago y estimula la producción de enzimas, despertando el apetito.

Antes de acostarse con toxemia vale la pena comer un puñado de pasas. Las frutas secas normalizan la digestión, suprimen las náuseas y saturan el cuerpo con oligoelementos útiles. Tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso, aumentan el estado de ánimo y la inmunidad.

Para que los productos habituales no causen vómitos, una mujer embarazada debe seguir algunas reglas:

1. Tome la primera porción de comida sin levantarse de la cama.Después de un refrigerio ligero, debe acostarse durante 10 a 30 minutos para que el estómago digiera parcialmente la comida.
2. Comer caliente o frío. Los desayunos y cenas calientes emiten olores demasiado fuertes que irritan y provocan toxemia.
3. Los alimentos sólidos no pueden beber té, agua y otras bebidas líquidas. De lo contrario, los componentes se mezclarán en el estómago y se convertirán en una papilla, que es muy difícil de digerir.
4. El café sustituye el té por menta. Primero, la bebida vigorizante afecta el sistema nervioso y, en grandes cantidades, provoca el tono del útero, lo que aumenta el riesgo de aborto espontáneo. En segundo lugar, el café irrita las paredes del estómago. En tercer lugar, las decocciones de hierbas con aditivos aromatizados suprimen los brotes de náuseas y ayudan a la mujer embarazada a animarse y sintonizarse con el trabajo.
5. Las porciones habituales reducen 1.5-2 veces. Cuanta menos comida, más rápido se digiere. Y para que la mujer embarazada no sufra de hambre, debe agregar un segundo desayuno y una merienda después del almuerzo.

Con los vómitos frecuentes, debe beber mucha agua, de lo contrario la concentración de líquido en el cuerpo disminuirá drásticamente. Está lleno de desmayos, problemas renales y cardíacos, así como abortos involuntarios.Si la toxicosis es tan fuerte que una mujer no puede tragar ni siquiera un pedazo pequeño de fruta o una galleta, una dieta balanceada no ayudará. La futura madre tendrá que ir a ahorrar y someterse a un tratamiento.

Componentes basicos

¿Qué micro y macronutrientes son necesarios para una mujer embarazada en las primeras etapas? Uno de sus componentes principales es el ácido fólico. La sustancia es responsable de la formación de la médula espinal en el feto, previene defectos del tubo neural en el embrión. Con la falta de ácido fólico, un niño puede desarrollar anormalidades graves. Por ejemplo, la hernia espinal.

Los médicos para la prevención de anomalías y patologías prescriben complejos de vitaminas embarazadas que contienen este componente. Pero la futura madre también puede consumir alimentos ricos en ácido fólico. Estos incluyen:

• espinacas
• brócoli;
• hojas de lechuga;
• naranjas y pomelos;
• Coles De Bruselas;
• zanahorias
• remolacha
• frijoles y lentejas;
• guisantes
• fresa y frambuesa;
• aguacate
• el apio

El café y el té pueden ser reemplazados por jugo fresco de cítricos. Servir ensalada de fresa con remolacha y aguacate para el desayuno.Cena de brócoli hervido o coles de Bruselas, sazonado con kéfir o yogur griego.

La joven madre no debe olvidarse de los productos lácteos. El feto en los períodos temprano y tardío extrae del cuerpo de la madre una gran cantidad de calcio, que es necesario para que se forme y desarrolle el sistema esquelético. El cuerpo humano aún no ha aprendido cómo producir de manera independiente este elemento macro, por lo tanto, debería recibirlo de los alimentos. Las fuentes de calcio pueden ser el requesón y los quesos duros, pero no todos están permitidos para las mujeres embarazadas. Especies como Camembert y Brie, así como Stilton, son peligrosas para la salud de la madre y el embrión. El moho contenido en los productos causa listeriosis, lo que conduce a anomalías fetales y abortos involuntarios en las primeras etapas.

Para abusar de las bebidas lácteas fermentadas, el queso cottage y el queso no valen la pena. Las comidas normalizan el trabajo del tracto digestivo, pero contienen muchas calorías. Las fuentes dietéticas de calcio son:

• albahaca fresca
• el ajo
• Ramitas de eneldo.

Para que una mujer embarazada tenga huesos, cabello y dientes fuertes, debe usar nueces y semillas. Por ejemplo, almendras, sésamo, anacardos y cacahuetes.El ajo no solo saturará el cuerpo de la futura madre con calcio, sino que también lo protegerá de los resfriados estacionales.

En el primer trimestre, en el cuerpo femenino, debido al ajuste hormonal, el nivel de hierro disminuye. El mineral es responsable de transportar los glóbulos rojos y saturar la sangre con oxígeno. Al carecer de un elemento, el feto sufre de hipoxia. Para que el embrión se desarrolle normalmente, la mamá debe incluir en la dieta cerdo o hígado de res, jugo fresco o frutas de granada, un poco de chocolate negro y trigo sarraceno.

Puedes obtener hierro de las frutas secas:

• fechas
• albaricoques secos;
• higos
• las ciruelas pasas

Rico en almendras y avellanas. Y para que el cuerpo femenino absorba mejor el componente útil, debe combinarse con cítricos, la decocción de los escaramujos y otros productos que tienen ácido ascórbico.

Ayudantes para el bienestar.

Los aminoácidos grasos omega-3 tienen un efecto positivo en el desarrollo del embrión. Están involucrados en la formación del sistema nervioso del niño y apoyan la inmunidad de la madre. Los elementos útiles son ricos en peces marinos. Los médicos recomiendan dar preferencia a la caballa, las sardinas, el salmón o el arenque.Los productos deben ser frescos, no enlatados ni ahumados. El pescado se hornea o se prepara para una pareja, pero no se consume más de 2 veces por semana. Los filetes pueden contener metales pesados ​​que, cuando se abusan, no tienen tiempo de ser excretados y acumulados en el cuerpo, causando problemas con los riñones y otros órganos internos.

La futura madre recomendó cereales, así como fuentes de proteínas vegetales:

• Alubias blancas y rojas;
• garbanzos
• semillas de calabaza crudas;
• Manzanas secas y albaricoques secos.

Las mujeres embarazadas en el primer trimestre pueden presentar estreñimiento, flatulencia y malestar en el estómago. Los culpables de los síntomas desagradables son los dulces, las bebidas carbonatadas, las comidas rápidas, las carnes ahumadas y las comidas preparadas. Por supuesto, no pasará nada terrible si una mujer se mima con un paquete de helado o una barra de chocolate, pero siempre debe saber cuándo detenerse. Un guiso de verduras, una ensalada de frutas o un puñado de frutas secas aportarán más beneficios al cuerpo de la mujer embarazada.

Con una tendencia a la flatulencia de la dieta, elimine el chucrut, el azúcar, las papas y reduzca el número de legumbres. En su lugar, introducen pan integral o una variante con salvado, arroz integral, pechuga de pavo y carne de res.

El cuerpo de una mujer embarazada se vuelve más vulnerable debido a los constantes cambios hormonales, por lo que se recomienda a la madre que siga algunas reglas:

1. No tome pollo crudo ni huevos de codorniz. No toque las aves medio cocidas. En estos productos puede vivir Salmonella, que muere solo a altas temperaturas.
2. Prohibido filetes de carne de cerdo y carne con sangre, así como kebabs. En carne mal asada pueden quedar huevos de gusanos o cadenas.
3. No se puede cortar una ensalada de verduras crudas con un cuchillo, que hace un minuto, se sacrificó el cadáver de pollo. La hoja se desinfecta primero y luego se usa para el propósito para el que fue diseñada.
4. Es necesario verificar cuidadosamente la vida útil de cada producto. No compre alimentos enlatados cuestionables, así como cortes de carne, pescado y queso en envases al vacío.

Una dieta equilibrada es muy importante para una mujer embarazada. Cualquier alimento que ingrese a su cuerpo afecta el desarrollo del feto y la salud de la madre. En el menú de los padres solo deben haber platos ligeros y sanos. Sin alcohol, café, comida rápida y grasa. Si una mujer cumple con todas las recomendaciones, mantendrá la forma de su cabello, dientes y cuerpo y dará a luz a un bebé fuerte y perfectamente sano.

Video: Cómo comer durante el embarazo.