Comment arrêter rapidement de fumer à la maison

Tous les fumeurs y pensent. Et ceux qui ont déjà essayé de mettre fin à cette habitude comprennent que ce n’est pas facile à faire. Et peu importe à la maison cela arrive ou pas. Quoi qu'il en soit, les premières semaines seront difficiles et inhabituelles. Par conséquent, il est important de savoir ce qui est nécessaire pour rompre définitivement cette habitude.

Pourquoi arrêter de fumer est difficile

Fumer est une habitude sérieuse dont il est difficile de se débarrasser. Et même après avoir cessé de fumer, après un certain temps, une personne commence à penser à recommencer. Et le point n'est pas que le corps a une forte dépendance à la nicotine. C'est plutôt une dépendance psychologique. Pas étonnant qu'ils disent qu'il n'y a pas d'ancien fumeur. Beaucoup de ceux qui ont arrêté de fumer sont confrontés à cela.

Il suffit d’être en vacances bruyantes et de boire un peu d’alcool, car dans la main se trouve une cigarette. La raison en est une habitude et un sentiment d'absence de quelque chose d'important.La même chose peut arriver au travail s'il y a eu des voyages dans une salle fumeurs depuis longtemps. Les effets du stress et de la fatigue provoquent une envie de fumer et de se détendre. Ayant décidé de finir pour toujours avec une mauvaise habitude, il est important de comprendre que ce ne sera pas facile. Par conséquent, vous devez d’abord réfléchir à votre attitude psychologique.

Certains essaient de trouver un compromis et s’offrent un certain nombre de cigarettes fumées. D'autres essaient de fumer uniquement les jours fériés ou le matin. Mais cela dure généralement quelques jours, puis la personne commence à fumer, comme auparavant. Et après plusieurs tentatives (ou plusieurs dizaines), on comprend qu'il est possible de fumer ou de ne pas fumer du tout. Il n'y a pas de troisième option.

La cause la plus simple d'échec est le stress. La plupart des gens ne vont même pas arrêter de fumer, se persuadant que maintenant il y a beaucoup de difficultés et pas encore le temps. En fait, ceci est juste une excuse qui permet à une personne de continuer à se livrer à ses habitudes. Cesser de fumer, beaucoup de gens disent qu'ils sont devenus beaucoup plus durs et plus calmes.

Attitude psychologique

Tout objectif important nécessite une forte motivation. Cesser de fumer pour une autre personne est un échec. Il est également presque impossible de ne pas fumer en raison de la pression exercée par les êtres chers. Ceci est connu de tous ceux qui au moins une fois dans leur vie tentent de se débarrasser de cette habitude. Les motifs pour lancer peuvent être n'importe quoi - naissance d'un enfant, économies de coûts ou santé.

Mais ces raisons sérieuses ne fonctionnent pas toujours. La psyché humaine est arrangée de telle manière qu'il est impossible de lui faire faire quelque chose contre sa volonté. Par conséquent, une personne doit d’abord décider elle-même si elle le souhaite vraiment. Si la réponse est positive, vous devez alors réfléchir davantage à la façon dont la vie sans cigarettes changera.

Vous pouvez vous imaginer non-fumeur et rêver de la façon dont votre santé sera rétablie et de la façon dont vous pourrez économiser temps et argent. Il est souvent utile de créer des listes décrivant les aspects positifs et négatifs de l’arrêt du tabac.

Conseils pour arrêter de fumer

Vous devez suivre plusieurs recommandations lorsque vous cessez de fumer. Vous ne pouvez pas faire cela et aller tout le chemin depuis le tout début.Mais l'expérience de nombreux anciens fumeurs suggère que certaines méthodes ne fonctionnent pas initialement. Par conséquent, il est intéressant d'écouter leur expérience.

1. Après avoir décidé de ne plus fumer, plus jamais pour quoi que ce soit, vous devez jeter tout ce qui vous rappelle cette habitude. Laissez non seulement des cigarettes, mais aussi un cendrier, des briquets, etc. à la poubelle.
2. Pour vous débarrasser de l'odeur du tabac, vous pouvez commencer à laver lentement toutes vos affaires. Si vous fumez à la maison, vous devez laver les rideaux, les couvre-lits, etc.
3. Vous ne devriez pas utiliser les services de personnes qui préconisent un jet progressif. Ça ne marche pas.
4. La même chose s'applique à tout moyen spécial. Les cigarettes électroniques, les timbres et les chewing-gums aident le plus longtemps possible à rester dépendants de la nicotine.
5. N'ayez pas peur qu'un coup de poing aggrave la santé. En fait, la maladie physique ne dure que quelques jours, au maximum une semaine. Tout le reste est dans ma tête. Au contraire, grâce à cela, le renouvellement de l'organisme va commencer.
6. La première fois sans fumer, il vaut mieux abandonner les habitudes associées aux cigarettes. Les "paquets" les plus courants sont le café, l'alcool, la voiture à cigarettes, etc.

En ce moment, jusqu'à ce que vous ayez envie de nicotine, vous devez essayer de prendre davantage soin de vous et de votre santé. Pas besoin de se fâcher, surtout s'il n'y a pas de raison. Pour contrôler votre état émotionnel, il est préférable de boire une sorte de sédatif léger.

Vous devriez également éviter une fatigue excessive. Le meilleur remède contre tous les problèmes est un sommeil sain. Et pour une personne qui cesse de fumer, le sommeil est doublement important. L'essentiel n'est pas de s'apitoyer sur soi-même, mais bien de louer un acte d'une telle importance. Si le processus de retrait de la nicotine devient trop désagréable, vous n'avez pas besoin de prendre des cigarettes. Il vaut mieux se souvenir de cette expérience et comprendre à quel point le médicament est puissant. Et que si vous abandonnez, ce ne sera pas plus facile la prochaine fois.

Premier jour sans cigarettes

Donc, une décision pondérée a été prise. Vous devez attribuer une date. C'est un stratagème psychologique qui permet à une personne de s'habituer à l'idée de cesser de fumer. Mais en choisissant un jour, vous ne pouvez plus changer votre décision. Sinon, rien ne viendra de cette entreprise. Ceux pour qui l’opinion des autres est importante peuvent communiquer leur décision à tous ceux qu’ils connaissent.Cela vous rendra responsable et tiendra parole.

Le premier jour, vous devez vous réveiller avec le sentiment que la vie est belle. Même si c'est loin d'être le cas.

De nombreux fumeurs font une grave erreur en prenant des vacances au moment de l’arrêt. Ils pensent que ce sera plus facile à la maison. Oui surtout si pas pour sortir du tout. Mais le problème est qu’après leur retour à la vie habituelle, ils s’allument presque toujours. Par conséquent, éviter le travail ou les rencontres avec des amis ne vaut pas la peine. Vous pouvez seulement limiter la consommation d'alcool.

Les premiers jours, il est préférable de faire constamment quelque chose. Encore mieux est de trouver un nouveau passe-temps pour tout le monde. Il devrait distraire autant que possible et apporter ainsi des avantages. Ceux-ci peuvent être des sports, des jeux, du dessin, de la lecture de livres, de longues promenades, etc. Vous pouvez penser à une chose intéressante pour vous-même au temps auparavant consacré au tabagisme. C’est mieux que de rester assis et de souffrir à cause de l’incapacité de fumer.

Nourriture ancien fumeur

On croit que les personnes qui arrêtent de fumer vont mieux. C'est vrai, mais seulement en partie. La nicotine n'affecte pas le métabolisme, elle atténue seulement la sensation de faim. Et quand une personne cesse de fumer, son appétit est rétabli.Et puis, il y a le sentiment qu'il manque quelque chose. Seuls ceux qui suivent leurs désirs et commencent à manger plus qu’ils ne devraient prendre plus de poids.

Si le chiffre est important mais que vous souhaitez également arrêter de fumer, vous devez:

1. Les premiers jours sans cigarette après chaque repas, boire du lait ou du kéfir. Les produits laitiers ont tendance à atténuer le désir de fumer.
2. À la maison, avec un fort désir de fumer, il est conseillé de boire des jus d'agrumes frais.
3. Remplacer les cigarettes par des graines de tournesol est préférable de ne pas avoir besoin. Ils ont suffisamment de calories et contribuent à la prise de poids rapide. Si vous souhaitez grignoter quelque chose, laissez-le être des graines de citrouille ou des pignons de pin.
4. Les bonbons, en particulier les bonbons, ne sont pas non plus utiles dans cette tâche difficile. Non seulement leur utilisation garantit l’apparition de quelques kilos en trop, elle nuit également aux dents.
5. En outre, les 2-3 premières semaines, vous devez éviter de manger des viandes fumées, des conserves et des fast-foods.

Qu'est-ce qui remplace les cigarettes si l'envie de fumer est trop forte? Plusieurs produits sont sans danger pour la forme et la santé. Par exemple, les cigarettes peuvent être remplacées par des craquelins. Mais pas nocif du magasin, mais propre cuisine.Pour cela, vous aurez besoin d'une miche de pain Borodino et d'assaisonnements. Mais il ne faut pas en abuser, 5 à 6 pièces suffisent à étouffer le désir de fumer.

Le fromage, par exemple, le parmesan ou le maasdam, est une source de distraction. Le fait est que les fromages contiennent un peu d'acide nicotinique. Ce n'est pas exactement la même chose que la nicotine, mais cela aide à lutter contre le tabagisme. Ceux qui n'aiment pas les fromages peuvent utiliser du bœuf séché. Il est faible en calories et aide à détourner l'attention de la cigarette.

Tout peut être utilisé comme collation, mais ces aliments ne doivent pas être riches en calories ni contenir de nombreuses épices. Tous très salés et épicés provoque généralement le désir de fumer. Pour aider le corps à se nettoyer et à s'échapper, vous devez boire le plus de liquide possible. L'eau potable et les thés, notamment à base de plantes, sont particulièrement utiles. De leur utilisation, vous pouvez faire des rituels entiers et essayer différentes variétés de thé. Mais il est préférable de ne pas boire d'alcool.

Dans environ une semaine ou deux, les récepteurs du fumeur commencent à percevoir tout différemment. Le goût des aliments va changer et cela deviendra beaucoup plus savoureux.Beaucoup de gens qui ont arrêté de fumer notent l'apparition de goûts et d'odeurs qu'ils ne ressentaient pas auparavant. L'amertume et la mauvaise odeur de tabac à cette époque s'estompent. Vous pouvez commencer à expérimenter de nouveaux plats et de nouveaux goûts.

Remèdes populaires

Pour une aide supplémentaire, vous pouvez utiliser des recettes qui atténuent le désir de fumer et nettoient le corps:

1. Thé anti-nicotine. Pour préparer, vous devez prendre 1 c. thé noir ordinaire, meilleure feuille, et versez 2 tasses d'eau bouillante. Puis ajoutez 0,5 c. mélange à base de plantes de racines de chicorée, feuilles de menthe, racine de valériane et ortie et rue parfumée. L'écriture insiste bien. Buvez un demi-verre plusieurs fois par jour.
2. 1 cuillère à soupe feuilles d'eucalyptus versez 250 ml d'eau bouillante. Insister, filtrer et ajouter 1 c. l glycérol et miel.
3. Pour se rincer la bouche, il faut préparer la prochaine perfusion. Il faudra 1 cuillère à soupe. l rhizomes de bobine, soigneusement écrasés. Il est bouilli dans un verre d'eau pendant quelques minutes. Puis donnez une heure à infuser. Vous pouvez utiliser l'outil après avoir forcé.
4. Pour obtenir un effet apaisant, vous devez boire la décoction d'Hypericum. Il peut être préparé comme du thé ordinaire, 1 c. assez pour 200 ml d'eau. Ne buvez pas plus de 3 fois par jour.

Cesser de fumer est plus difficile que de fumer à nouveau. Vous pouvez toujours différer ce moment pendant longtemps et prétendre que fumer n'a pas d'incidence sur la santé. Mais les fumeurs savent quel tourment cette habitude leur donne. Par conséquent, il vaut mieux arrêter une fois pour toutes et ne plus se moquer de votre corps. Surtout que c'est assez réel.

Vidéo: que se passera-t-il si vous cessez de fumer maintenant?