Comment perdre du poids rapidement et efficacement pour la saison estivale

En hiver, le corps accumule les graisses pour rester au chaud. Ajoutez à cela un style de vie sédentaire, le désir de s’envelopper dans une couverture chaude au lieu de marcher sur des patins ou sur des skis, des vacances de Noël savoureuses et riches en calories, puis la Saint-Valentin. Valentine, le 8 mars, à Pâques, et voici la recette de quelques kilos en trop. Surtout cela afflige la belle moitié de l'humanité. Et partir devant, mer, soleil! Bien sûr, je veux regarder à 100%.

Nous vous proposons quelques conseils pour perdre du poids rapidement et efficacement. Au cours des premières semaines de leur observation, vous perdrez 500 g par jour. Ensuite, le processus s’arrêtera un peu, mais si vous continuez à suivre les règles, vous perdrez du poids petit à petit de 5 à 7 kg, sans nuire à votre santé.

Attention! Les personnes souffrant de pathologies endocriniennes doivent contacter leur médecin pour suivre un régime!

Changer le dîner avec petit-déjeuner

Pendant la journée, nous avons tous beaucoup à faire: les deux mères sont en congé de maternité et les femmes qui travaillent. Le soir, quand les enfants se couchent et que les tâches ménagères sont terminées, je veux me détendre et me reposer, pour me faire plaisir avec quelque chose de délicieux. Et nous faisons frire des crêpes, buvons du thé avec des bonbons ou des petits pains, prenons un dîner consistant et riche en calories. Pendant ce temps, le corps à ce moment-là doit aussi se reposer.

Une simple étape vous aidera à revoir votre comportement alimentaire. Changer les lieux de petit-déjeuner et le dîner. Des gâteaux au fromage de famille cuits pour le dîner? Épargnez-vous quelques-uns pour la matinée. Les calories que vous obtenez des friandises, il est facile de brûler pendant la journée, et en outre, le petit-déjeuner va démarrer tout le métabolisme, donnera au corps un signal de réveil. Soit dit en passant, cela pourrait provoquer une hausse plus tôt et vous n'aurez pas le temps de regarder en arrière, car avant 11-12 heures, vous effectuerez une bonne moitié du travail prévu pour la journée. N'est-ce pas un bon stimulant?

Dîner 4 heures avant le coucher

Des conseils comme «ne mange pas après six heures du soir» sont familiers pour beaucoup, mais sont-ils efficaces? Tout dépend du style de vie.Si vous avez l'habitude de vous coucher tard, le manque de nourriture après 18h00 ne fera que créer du stress dans votre vie et vous ne pourrez plus penser qu'à la nourriture. Il est beaucoup plus pratique de vous donner la possibilité de différer la dernière prise de nourriture, la plus facile de toutes, à un moment où il reste environ quatre heures avant l'heure du coucher prévue. Par exemple, si vous vous couchez à minuit, mangez à huit heures du soir. Passé ce délai, vous ne pourrez plus manger qu'une pomme, un pamplemousse (brûleur de graisse!), Un yaourt allégé ou un yogourt sans arômes.

Dîner léger: qu'est-ce que c'est?

L'expression "dîner léger" peut être trompeuse, car tout le monde n'a pas une idée de ce que c'est. Voici quelques exemples:

Voici une recette pour une salade légère et savoureuse, dont le goût vous surprendra agréablement:

Prenez la salade chinoise, hachez-la finement. Vous pouvez le remplacer par du chou blanc, mais pour souligner le jus, vous devez vous serrer la main (sans sel!). Ajouter au premier ingrédient des carottes crues râpées (les variétés douces peuvent être), des tomates hachées. Versez généreusement le jus de citron sur la laitue au lieu du sel.

Ajouter une goutte d'huile de tournesol.Mettre dans un saladier brillant et accrocheur, garnir de tomate et de citron. Ce plat peut être mangé pour le dîner, aussi longtemps que vous le souhaitez! En raison de l'absence de sel, les produits absorbés sont mieux absorbés et un excès d'eau sortant du corps contribue à la perte de poids.

Buvez plus d'eau

Idéalement - toutes les deux heures pour boire un verre d'eau pure, vous pouvez faire bouillir. Le liquide active le métabolisme, et le métabolisme se fait plus rapidement. L'eau peut être remplacée par une compote de fruits secs, bouillie sans sucre, de kéfir ou de jus d'agrumes fraîchement pressé (s'il n'y a pas d'allergie). Vous ne pouvez même pas imaginer la quantité d'énergie contenue dans un verre de jus de pamplemousse et de mandarine avec de la glace, cette boisson fonctionne comme un véritable antidépresseur! C'est un excellent substitut pour les boissons gazeuses et les jus contenant du sucre, qui doivent être complètement exclus du régime alimentaire.

Changer votre comportement alimentaire

Mangez jusqu'à 6 fois par jour, mais en petites portions. Observez les principes de la nutrition séparée: ne consommez pas de plats à base de viande ni d’accompagnements riches en calories (pommes de terre, pâtes) lors d’un repas. Du traitement thermique de la viande, les plats de poisson et de légumes préfèrent la cuisson à l'étouffée, la cuisson au four, évitez les frites et les fumées.Essayez de ne sauter aucun repas, car le corps s'habitue à manger en même temps. Ne prenez pas le changement comme un régime, car c'est un changement de comportement alimentaire!

Réduire la quantité de sel a également un effet positif sur votre santé globale. Pour éviter une utilisation accrue de ce produit, salez les aliments rapidement et, dans certains produits (poitrines de volaille cuite au four, salades), remplacez-les par du jus de citron ou de la sauce soja.

Plus de vie

Qu'y a-t-il derrière cet appel? Ne donnez pas un mode de vie sédentaire, faites des exercices le plus loin possible, ne manquez pas l’occasion de marcher à l’air frais.

Oubliez le mot "ascenseur", vous êtes tout à fait capable de marcher quelques étages et les tâches ménagères peuvent remplacer les déplacements coûteux au gymnase.

Pendre les vêtements pour le séchage, plier les jambes droites quand on sort du bassin, se tenir sur le sol, c'est autre chose. Filtrer et relâcher la presse lorsque vous lavez la vaisselle. Tout en regardant la télévision, vous pouvez et devriez faire du yoga. Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, faites une pause pour vous échauffer toutes les demi-heures.Croyez-moi, ces recommandations simples peuvent changer votre vie!

Crois en toi

Des émotions plus positives

Émotions - c'est exactement ce qui stimule le corps de manière positive. Promenade avec les enfants, vacances en famille, un bon livre, impressions fraîches. C'est ce qui aidera à ressentir la vie dans son intégralité. Il est important non seulement de perdre du poids, mais également d'atteindre l'objectif qui consiste à avoir une meilleure apparence et à rendre vos proches heureux, comme vous et les autres!

Vous pouvez également vous faire plaisir dans la cuisine: achetez des produits insolites, tels que les avocats, et pensez-y, imaginez une salade ou une collation.

Ne sois pas ennuyeux

Bien sûr, il n’est pas facile d’avoir la volonté de respecter les règles établies pour soi-même, mais de légères déviations du mode de vie ne vous feront pas de mal, mais vous ne serez pas ennuyeux aux yeux des autres.Donc, si vous venez visiter et que vous êtes traité à un gâteau, vous ne devriez pas refuser simplement parce que vous ne mangez pas de sucreries le soir.

La chose la plus importante pour les changements de style de vie, qui mènera à une perte de poids systématique - une bonne humeur et une loyauté envers vous-même.

Vidéo: comment avoir le temps de perdre du poids avant l'été