Comment redresser rapidement la posture à la maison

"Il a une posture royale", alors pensez à un homme avec la tête haute et fièrement redressé le dos et les épaules. Regarder de belles personnes est beaucoup plus agréable que des personnalités affaissées, dont le dos ressemble à des points d'interrogation. De tout temps, la posture droite était un signe d'aristocratie et une position noble dans la société, car dans la haute société, dès qu'ils apprenaient à marcher, on enseignait aux enfants à garder le dos et à regarder leur apparence. Aujourd'hui, une posture droite est un signe permettant de déterminer peut-être l'armée, ce qui est très contrariant, car un dos lisse est non seulement une belle démarche, mais également un indicateur de santé physique et mentale, un indicateur de confiance et un sentiment positif.

Causes de mauvaise posture

Les personnes qui ne font pas très attention à leur posture commencent à se plaindre de douleurs au dos, d’abord insignifiantes, puis se transforment en symptômes d’une maladie grave. L'opinion selon laquelle il est impossible de rétablir la santé perdue chez les jeunes et les jeunes est erronée. La courbure de la posture et les troubles de la structure osseuse de la colonne vertébrale ne sont pas directement liés. Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir un effet saisissant, retrouver une posture lisse et un dos droit sans aucun signe de baisse.

Pourquoi une personne commence à se presser? Les experts identifient deux raisons pour la formation de cette habitude malsaine:

1. Corset musculaire faible. Selon les statistiques, il est observé chez une personne sur deux. Autrefois, les gens menaient un style de vie sain, travaillaient physiquement et restaient au grand air. Aujourd'hui, une personne passe le plus clair de son temps devant l'ordinateur, ne fait pas de sport et ne mange pas bien. Dans l'enfance et l'adolescence, malheureusement, la santé du dos n'est pas prise en compte. En effectuant les leçons, l'enfant est assis, penché. Les parents ne contrôlent pas toujours ce processus et l'habitude devient stable.Ces facteurs entraînent un affaiblissement des muscles et, par conséquent, une violation de la posture.
2. Mauvaise position du corps et répartition inégale de la charge. Cette raison est étroitement liée à la première, mais elle est aggravée par l’incapacité de répartir la charge sur le corps.

Pourquoi la posture correcte est-elle si importante?

Tout le monde ne comprend pas l'importance de maintenir sa posture. Mais cela a un effet direct sur les organes internes vitaux - ils ne peuvent pas fonctionner normalement à cause d'un mauvais apport de sang. La colonne vertébrale humaine comprend 26 vertèbres. Si vous appuyez sur l'un d'entre eux, la démarche, la posture et, par conséquent, la circulation sanguine sont perturbées. C'est ainsi que différentes maladies apparaissent.

Une mauvaise posture affecte la croissance. Une personne qui est constamment dans une position courbée maintient les muscles en tension. Les disques intervertébraux sont déformés, de sorte qu'il est impossible de se redresser complètement, même pendant le sommeil. En attendant, si vous suivez votre posture et revenez de votre enfance, vous pouvez atteindre 15 centimètres!

Et enfin, le statut moral d'une personne dépend de la posture correcte.Il est à noter que les personnes ayant le dos droit sourient plus souvent, profitent de la vie et vivent sur une vague positive. Mais les hommes et les femmes, dépassés par leur âge, semblent être fatigués. Oui, c’est vrai, car ils se fatiguent beaucoup plus vite et font deux fois plus d’efforts pour faire tel ou tel travail.

Comment vous entraîner à garder le dos droit

Une posture de fierté et des pas légers indiquent la santé humaine. Vous devez donc vous entraîner à ne pas vous laisser tomber. Pour ce faire, suivez ces règles:

1. Gardez le dos droit, mais vous n’avez pas besoin de vous efforcer de donner l’impression qu’un piquet est inséré par derrière.
2. Gardez les épaules écartées, ne les abaissez pas.
3. La tête doit être alignée avec la colonne vertébrale, sans pouvoir être rejetée ou abaissée. Essayez de tirer dans l'estomac, ne relâchez pas les muscles.
4. Lorsque vous marchez et êtes debout, redressez les jambes, essayez de répartir le poids du corps uniformément.

À propos de la posture doit être rappelé au cours du processus de travail, assis à la table:

1. Assis, jambes croisées, mauvaise habitude. Les pieds doivent être placés uniformément sur le sol et les genoux sous les hanches.
2. Exposer le thorax à l'avant, l'estomac, au contraire, se rétracter.Le moniteur de l'ordinateur de travail doit être placé à la hauteur des yeux, l'ordinateur portable sur le support.
3. Périodiquement (idéalement, toutes les trente minutes), vous devez vous lever et faire un peu d'exercice, y compris pour les yeux.

Chaise et matelas bien choisis - la garantie d'un dos en bonne santé

Les gens ne travaillent pas tous au bureau, mais à la maison, ils passent la plupart de leur temps libre au bureau d’ordinateur, car Internet est déjà devenu un élément indispensable de notre vie.

Pour réduire la charge sur la colonne vertébrale et conserver une attitude droite face à un problème tel que l’acquisition d’une chaise, il est nécessaire d’approcher avec précaution.

Une chaise ordinaire ne convient pas pour cela. Il est conseillé de choisir une chaise avec une forme orthopédique spéciale pour le dos, reprenant les courbes du dos. Il est nécessaire que le dos adhère complètement au bas du dos, de ce fait, la charge sur la colonne vertébrale diminuera.

Comment choisir un matelas
Un matelas et un oreiller correctement choisis peuvent également contribuer au redressement de la posture. Par conséquent, avant d'acheter des articles pour dormir, il est important de prendre en compte les facteurs suivants:

• Un matelas trop dur a un effet négatif sur les vertèbres.
• L'oreiller ne doit pas être excessivement large et large.
• Pour les personnes âgées est préférable au matelas de dureté moyenne.
• Le dos pendant le repos ne devrait pas s'affaisser.

Comment redresser la posture avec l'exercice

Pour obtenir une belle posture, il n'est pas nécessaire d'aller à la gym. Vous pouvez effectuer des exercices appropriés visant à améliorer le tonus musculaire, et à la maison.

Debout:

1. Jambes à connecter, bras bas le long du corps. Lorsque vous inspirez, levez les bras, expirez, penchez-vous en arrière. Inspirez à nouveau, baissez les bras et penchez-vous en avant. Le dos, la tête en bas et les épaules.
2. Relevez les coudes et atteignez les omoplates, ouvrez les bras et abaissez les omoplates.
3. Transférer l’haltère d’un kilo d’une main à l’autre dans le dos.
4. Levez-vous à quatre pattes. Redressez le dos de la colonne vertébrale, puis pliez-la fortement et restez dans cette position pendant quelques secondes.

Couché:

1. Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras le long du corps. Resserrez les muscles abdominaux et déchirez la tête et les jambes.
2. Main tenez les chevilles et essayez de les tirer jusqu'à la tête. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis détendez le corps.
3. Mettez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au genou, soulevez les fesses aussi haut que possible.Dans cette position pour être 5-15 secondes, puis laissez-vous tomber sur le sol.
4. Allongez-vous sur le dos, les mains libres pour mettre le corps. Se lever, forcer une presse. Les jambes ne lèvent pas, ne plient pas les genoux. À chaque levage, retenez votre souffle.

Assis:

• Redressez votre dos, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous. Comptez jusqu'à 5 et détendez le corps.
• Lève-toi, jette tes mains en l'air. Resserrez vos muscles abdominaux, montez sur la pointe des pieds et étirez vos bras.

Les exercices d’équilibre sont également très efficaces: tenez-vous dos au mur, placez un livre épais ou un petit sac de sable sur la tête. La tête, la taille et les talons autant que possible d'appuyer sur la surface. Essayez de marcher avec l'objet sur la tête sans le toucher avec vos mains.

Si la courbure est très forte, certains exercices ne suffisent pas. Vous devez agir dans le complexe:

• Massage avec la consultation préalable d'un spécialiste.
• Thérapie Corset pour éliminer le déséquilibre musculaire et maintenir le corps.
• Traitement médicamenteux pour soulager les spasmes musculaires et les douleurs lombaires.

À propos, la douche de Charcot est un excellent outil pour la prévention et le traitement de la courbure de la colonne vertébrale, mais cela ne peut être fait que sur ordonnance du médecin.

Vous devez comprendre que le processus est long et que, pour obtenir l'effet souhaité, vous devez être patient. Au fil du temps, les muscles et les tendons s'habitueront à la position correcte du corps et les efforts porteront leurs fruits avec une tenue royale, une démarche facile et une excellente humeur.

Vidéo: exercices pour une posture correcte