En tant que fille, apprenez rapidement les pompes

Le push-up est un exercice de base utilisé dans divers programmes d'amaigrissement et de musculation. Lors des tractions, un grand groupe de muscles est impliqué - bras, dos, épaules, abdominaux, poitrine. Les tractions peuvent faire ressortir la partie supérieure de la figure et resserrer considérablement le corps.

Bénéficiez de push ups

1. Un des principaux avantages pour les filles est le renforcement des muscles pectoraux. À l'aide de pompes, vous pouvez augmenter la taille de la poitrine de moitié. Si la poitrine est grosse, des pompes la rendront élastique et tendue.
2. Les pompes forment parfaitement la presse, car lors de cet exercice, les muscles abdominaux maintiennent le corps en position droite. Et ceci est un ventre plat et même, n'est-ce pas génial?
3. À l'aide de pompes, vous pouvez renforcer les muscles du dos, des épaules et des bras. Beaucoup de filles craignent de cette façon de pouvoir se gonfler et de ressembler aux hommes. C'est fondamentalement faux.Pour obtenir une silhouette masculine, vous avez besoin d'au moins trois entraînements par jour, ainsi que de puissants stéroïdes. La silhouette féminine n’est pas prédisposée à la constitution d’une masse musculaire importante. Mais des poignées minces et serrées sans peau lâche, des pompes peuvent bien fournir.
4. Push-ups - est une puissante charge d'énergie, dont la mise en œuvre nécessite beaucoup de calories. Par conséquent, les pompes sont utilisées avec succès dans la lutte contre l'obésité.
5. Un autre avantage important des pompes est l'aspect pratique. Les tractions peuvent être n'importe où et n'importe quand. Vous n’avez pas besoin d’aller à la gym ni d’utiliser d’équipement sportif spécial. Il suffit de trouver une surface plane et de l'essorer!

Nous avons donc réalisé que les pompes étaient utiles à tous les égards. Mais comment apprendre à faire des pompes si vous ne savez pas comment faire cela? Par où commencer? Voici quelques étapes pour vous aider à entraîner vos muscles progressivement.

Push-ups du mur

Les pushups du mur sont conçus pour ceux qui ne peuvent pas du tout faire des pushups. Cette version de l'exercice ne nécessite pas beaucoup d'effort,par conséquent, vous pouvez ainsi faire des pompes, même pour les femmes enceintes et les femmes âgées.

Alors, restez près du mur à une distance d’un pas. Étendez vos bras en avant. Appuyez-vous sur vos bras et pliez-les entre vos coudes. Les pompes doivent être profondes avant de toucher le mur avec la pointe du nez. Besoin de bouger doucement, lentement, pour sentir la tension des mains. Pas de mouvements brusques ni de secousses. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez respirer profondément et ne pas retenir votre souffle.

Il est préférable de faire 2-3 séries de 15-20 représentants. Faire de l'exercice ne devrait pas causer de douleur ou d'inconfort, vous devriez vous sentir un peu fatigué. Vous devez vous entraîner tous les jours et mieux le matin et le soir. Lorsque vous effectuez facilement l'ensemble des trois répétitions, vous pouvez passer à l'étape suivante, plus compliquée.

Pushups de la table

Vous pouvez vous appuyer sur le dossier d’une chaise, d’un tabouret, d’une table ou d’un banc de sport. La principale chose que le support était clairement fixé. Et rappelez-vous, plus le support est bas, plus il sera difficile à pousser. Pour compliquer l'exercice devrait être progressivement, alors n'utilisez pas immédiatement les types de soutien faible.

Supposons que vous ayez choisi une table comme équipement de sport. Le meilleur de tous, si la table va buter du côté opposé contre le mur, afin de ne pas glisser accidentellement. Posez vos mains sur le bord de la table et lancez des pompes. Les jambes et le dos doivent être les mêmes. Le nombre de répétitions et d'approches est similaire à celui de l'étape précédente. Besoin de s'entraîner tous les jours. Une fois que vous avez maîtrisé cette étape, vous pouvez passer à la suivante.

Pompes au genou

Il s’agit de la dernière étape préparatoire sur la voie des pompes complètes. Les pompes des genoux sont un peu plus faciles que les pompes du sol. Mais ce mode de réalisation de l'exercice est tout aussi efficace et utile pour les bras, le dos, les épaules et la poitrine.

Donc, pour la mise en œuvre aura besoin d'un petit tapis. Reposez-vous dessus pour pouvoir reposer vos paumes et vos genoux. Le dos et les fesses doivent former une ligne droite. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Si vous êtes à l'aise, vous pouvez croiser les jambes aux chevilles. Abaissez lentement le corps en pliant les coudes. Le mouvement doit être progressif pour que les muscles puissent être ressentis. Avec de telles pompes, vous devez toucher légèrement le sol avec le sein.Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions chaque jour pour entraîner vos muscles et les préparer à de véritables pompes "masculines".

Tractions

Si vous participez progressivement à cet exercice et que vous avez suivi toutes les étapes décrites ci-dessus, cela signifie que vos muscles sont suffisamment préparés pour les tractions au sol.

Donc, l'accent est mis sur le dos, les bras sont disposés le long de la largeur des épaules. Les paumes doivent être sous la poitrine. Commencez avec précaution à plier les coudes, en évitant que votre dos, votre poitrine ou vos hanches ne s'affaissent. Le corps doit former une barre uniforme, afin que vous puissiez obtenir un effet suffisant de l'exercice. N'oubliez pas de respirer - lorsque vous abaissez le corps, vous devez inspirer et, lorsque vous vous levez, expirez. Si vos genoux sont durs pendant l'exercice, vous pouvez poser quelque chose de mou sous eux.

Rappelez-vous que lors des exercices, le corps doit être tendu comme une ficelle. Il vaut mieux faire une répétition correctement que dix de toute façon. Si vous pouvez faire 5 à 10 bonnes pompes du sol, c'est un excellent résultat. Il ne vous reste plus qu'à améliorer votre force et vos compétences. À l'avenir, il suffira de faire 10 à 20 pompes plusieurs fois par semaine pour maintenir le ton des bras, du dos, de la poitrine et des épaules.

Des pompes de qualité entraînent la force, l'endurance et la volonté.De plus, en poussant constamment, vous obtenez une silhouette tendue, une silhouette mince et une belle posture. Parfois, les exercices les plus difficiles peuvent sembler accablants. Cependant, la bonne approche et une charge progressive vous permettront de renforcer vos muscles et de faire l'impossible!

Vidéo: comment apprendre les pompes