Comment une fille pour pomper des mollets à la maison

Toute fille rêve de belles jambes fines, mais la nature prive souvent le beau sexe. Mais il existe un moyen de sortir de cette situation, avec l'aide de laquelle vous pouvez donner à vos jambes une belle forme. Certes, cela prendra du temps et un peu d’effort, mais le résultat en vaut la peine. Que devez-vous faire pour pomper les veaux sans quitter la maison?

Anatomie

Les mollets sont constitués de deux gros muscles - le soléaire et le gastrocnémien. Les muscles du mollet sont visibles car ils sont situés haut, juste en dessous du genou. Ils sont responsables de lever les talons en position debout. Les muscles soléaires sont situés à la profondeur du mollet, sous les muscles gastrocnémiens. Il est nécessaire de soulever le corps de la position assise. Ce sont ces deux muscles qui doivent être entraînés pour obtenir une belle forme de mollet.

Comment pomper le caviar

Pour que les mollets trouvent de belles lignes, il est nécessaire de renforcer la croissance des muscles.Et cela ne peut être fait qu'avec de longs entraînements. En d'autres termes, ce groupe musculaire doit être entraîné de la même manière que les autres muscles. L'exercice procure le stress nécessaire, dans lequel les muscles commencent à se développer. Naturellement, la formation devrait avoir lieu systématiquement et la charge augmenter.

Pour pomper les mollets, il n'est pas nécessaire de passer des journées entières au gymnase ou d'effectuer de nombreux exercices à la maison. Ils ne peuvent être que des ajouts aux charges principales. Par exemple, vous pouvez parfaitement pomper les veaux en courant. La corde à sauter, le cyclisme, le patin à roues alignées ou le patinage sont tout aussi efficaces.

Exercices pour les muscles du mollet

Pour que l'entraînement soit efficace, vous devez établir le bon programme. Si le résultat est nécessaire très rapidement, vous devrez donner à ce groupe musculaire au moins une demi-heure par jour. Mais il est préférable de commencer à s’exercer dans la journée pour que les jambes soient habituées aux charges.

N'ayez pas peur que les veaux soient trop pompés. Premièrement, vous pouvez toujours vous arrêter dès que le formulaire nécessaire apparaît.Deuxièmement, les veaux pompés résultent d'un effort physique intense associé à l'ingestion de préparations spéciales. De l'exercice habituel de cet effet ne sera pas.

Numéro d'exercice 1
Les exercices les plus efficaces pour ramener rapidement les veaux à la normale sont les squats. L'essentiel est que les pieds ne se détachent pas du sol, que les hanches soient parallèles au sol et que le dos soit droit. Ensuite, lors de l'exercice, les muscles du mollet recevront la charge nécessaire. Premièrement, il suffit de faire 20 à 30 squats par séance d’entraînement. Ensuite, il faut progressivement augmenter ce nombre à 100-120 squats. Les bons résultats sont donnés des squats avec des haltères.

Numéro d'exercice 2
Cet exercice peut être fait en position assise. Il est nécessaire de mettre un poids de 1–2 kg sur les genoux. Vous pouvez prendre quelques livres ou même faire un exercice avec un petit enfant dans ses bras. En position assise, vous devez commencer à lever le pied sur les orteils.

Si après 10 répétitions, on a le sentiment que le caviar “brûle”, l'exercice a un effet. Il est important de tout faire lentement et de ne pas en faire trop. Il est préférable de commencer par 15 répétitions et de les augmenter en fonction de votre bien-être.Il vaut mieux ne pas donner une grosse charge sur les jambes à la fois. Cet exercice contribue au gonflement du muscle soléaire.

Numéro d'exercice 3
L'exercice précédent peut être fait en position debout. Au gymnase, cela se fait à l'aide d'outils spéciaux. Mais à la maison, il suffit d'avoir des haltères. Le dos lors de la levée des chaussettes doit être droit. Il est nécessaire de commencer l'exercice avec un petit nombre de répétitions, puis d'augmenter la charge.

Numéro d'exercice 4
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes. Les bras doivent être parallèles au corps. Les chaussettes doivent rester libres. En outre, il est nécessaire, avec toute la force nécessaire, de relever les orteils. Vous pouvez rester dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez les muscles, mais ne baissez pas les jambes. Pour commencer, il suffit de faire l'exercice 10 à 15 fois.

Numéro d'exercice 5
Une bonne charge sur les muscles du mollet donne des sauts d'un squat avec une charge. Pour effectuer, il est nécessaire de prendre des haltères et d'essayer de sauter aussi haut que possible. Pour commencer, 15 à 20 répétitions suffisent.

Numéro d'exercice 6
Pour cet exercice, vous avez besoin d'une plate-forme pour la danse à claquettes. Sinon, vous pouvez utiliser un livre épais.La démarche convient également. L’exercice se déroule comme suit: avec les chaussettes, vous devez vous tenir sur l’estrade et vous lever progressivement sur la pointe des pieds. Ensuite, vous devez également commencer à vous baisser doucement, en étirant bien la cheville. Il est conseillé que les talons touchent le sol à la fin.

Si, au cours de l'exercice, maintenez les pieds parallèles l'un à l'autre, la partie médiane des muscles sera pompée. Si vous assemblez les talons et les chaussettes, la charge principale sera dirigée vers l'intérieur des muscles. Avec la position «chaussettes ensemble, chaussettes séparées», les parties extérieures des muscles du mollet sont secouées.

Recommandations générales

Pour pomper du caviar et ne pas nuire à la santé, il est important de connaître les règles suivantes:

1. Avant de faire des exercices, les mollets et les pieds doivent être bien pétris.
2. Si les séances d’entraînement sont effectuées quotidiennement, vous devez de temps en temps faire une pause de 1 à 2 jours. Ensuite, les muscles auront le temps de récupérer.
3. Il est important de respecter l'amplitude maximale.
4. Pendant le levage, le poids doit être transféré aux pouces. Dans ce cas, vous pouvez obtenir une meilleure charge sur les muscles du mollet.
5. Il est préférable de commencer l'entraînement avec l'aérobic, mais les exercices de force du mollet devraient y mettre fin. Ensuite, le veau commencera à se développer plus rapidement.
6. En raison du résultat, il ne vaut pas la peine de donner au veau trop de tension, car les crises peuvent commencer.

On pense que les muscles du mollet sont les plus difficiles à pomper. C'est vrai, parce que les gens les utilisent constamment. Et la nature a pris soin de leur endurance. Mais une formation régulière peut faire le travail. L'essentiel est de le faire systématiquement et de ne pas abandonner la formation.

Vidéo: comment pomper du caviar - fitness à la maison