Comment une fille pompe-t-elle ses jambes à la maison?

Parfois, les filles veulent marcher dans la rue en short court ou en jupe moulante. Mais les tenues qui couvrent à peine les fesses semblent plus esthétiques aux demoiselles aux jambes gonflées. Les dames courent pour s’abonner à la salle de sport afin de développer leur masse musculaire ou, inversement, pour réduire le volume des hanches et raffermir leur peau. Vous pouvez améliorer l'apparence des membres inférieurs sans quitter l'appartement. La bonne charge et une maîtrise de soi constante - c'est tout ce qui est nécessaire pour les hanches pompées.

Exercice aérobie

Il est recommandé aux propriétaires de jambes gonflées de faire du vélo ou un simulateur spécial, du roller et de la natation, de la course ou du saut à la corde. Les exercices de type aérobie amincissent les hanches et la peau est tonique et lisse, sans la moindre trace de peau d'orange.

Nager ou patiner devrait être dans les jours où le corps est restauré.Ne soyez pas trop intense pour ne pas surcharger les jambes. Courir et danser sont contre-indiqués pour les filles minces, sinon le mollet et les cuisses deviendraient trop minces, et il n'y aurait pas de beau relief.

Les jambes sont classiquement divisées en trois secteurs, et chacun devra être élaboré séparément. Pour les cuisses, les mollets et les pieds musculaires, des exercices de musculation spéciaux sont proposés. Ils sont recommandés pour effectuer 1-2 fois par semaine. Surcharger le corps n'a pas de sens, car les jambes fatiguées n'ont pas le temps de récupérer, les volumes restent les mêmes.

L'efficacité de chaque leçon augmentera si vous obtenez une pondération: haltères, haltères, poids. Matériel vendu dans les magasins de sport. S'il n'y a pas d'argent, il est recommandé d'utiliser d'autres composés de pondération:

• Au lieu d'haltères, des bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable.
• Remplacez la barre par un sac à dos dans lequel sont placés des livres ou d’autres objets lourds.

Il est recommandé aux filles qui n'ont jamais pratiqué de sport ou pratiqué uniquement une activité physique d'augmenter progressivement le poids des haltères, à partir de 0,5 à 1 kg. Les exercices ne doivent pas être manqués. La seule bonne raison en est les jours critiques où un stress intense sur le bas du corps est contre-indiqué.

Il est impossible de pomper les jambes pendant 2-3 semaines, en effectuant uniquement des squats.Cela prendra au moins 3-4 mois de formation régulière. Certaines filles ont du mal à tenir et à ne pas abandonner les cours. Vous devriez donc imaginer un système de mesures incitatives ou trouver la motivation pour ne pas arrêter.

Jambes parfaites avec fentes et squats

Les squats entraînent le fessier, ainsi que les muscles de la cuisse et du biceps. Renforce le dos et presse. Les squats classiques alternent avec le pli pour développer les côtés intérieur et extérieur de la cuisse. Les filles aux jambes fines sont des variétés recommandées avec des talons joints. Ils aident à construire la masse musculaire et à augmenter les hanches.

Squats classiques et Plie

1. Armés d’haltères, prenez la position de départ: bras abaissés au niveau des coutures, tenant l’équipement hermétiquement, le dos bien redressé et les épaules légèrement arrières et redressées.
2. Disposez les jambes de manière à maintenir l’équilibre lorsque vous effectuez des exercices. Les pieds sont espacés de la largeur des épaules et les orteils sont légèrement écartés et tournés vers le côté.
3. En essayant de ne pas presser, abaissez lentement le bassin juste en dessous des genoux.
4. Le menton tire vers l'avant et le haut, garde les bras tendus et ne te force pas.Jambes et abdos de travail.
5. Resserrez les muscles abdominaux en tirant sur l'abdomen.
6. Les fesses se rétractent lentement en essayant de ne pas s'affaisser dans le bas du dos.
7. Des chaussettes au plafond, tracez une ligne imaginaire. Il est impossible que les genoux dépassent cette ligne, sinon la charge principale sera supportée par les articulations et non par les muscles.
8. Se tenir sur un pied complet, sans soulever l'avant ou l'arrière du sol.
9. En abaissant le plus possible le bassin, restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
10. Levez votre corps en gardant le dos droit. Des mains pendent le long du corps, tenant fermement des haltères. Seuls les muscles des jambes et des abdominaux travaillent.

La plaque est faite de la même manière, seules les jambes sont placées à une largeur d'environ 1 m et le bassin est abaissé à peu près au niveau des genoux, de sorte qu'ils sont alignés en ligne droite. En se levant, vous ne pouvez pas redresser complètement les jambes. Ils doivent être légèrement pliés de manière à créer une légère tension dans les muscles, le résultat de l'exercice apparaîtra plus rapidement. Si, in plié, les jambes sont écartées le plus possible, dans le troisième type de squat, les membres inférieurs sont maintenus ensemble, le talon droit touche le gauche.

Fentes et pistolet
Au lieu de la pondération, il est recommandé aux filles d'utiliser leur propre poids dans l'exercice «Pistolet»:

1. Approchez-vous du mur, devenez latéral et penchez-vous d’une main sur une surface dure. Vous pouvez vous accrocher au dos d'une chaise ou d'une table.
2. Soulevez la jambe droite ou gauche aussi haut que l’étirement le permet. Idéal lorsque le membre est parallèle au sol.
3. En reportant le poids sur la deuxième jambe, asseyez-vous de 8 à 10 fois, sans plier le dos ni vous affaler.
4. N'oubliez pas de respirer et pendant l'exercice de forcer la presse.

Il est recommandé aux athlètes expérimentés de compliquer la tâche en s'éloignant du mur et en ramassant des haltères.

Au moment de la fente, assemblez les jambes pour qu'elles touchent les talons. Mettez une barre sur vos épaules ou tenez des bouteilles d’eau dans vos mains. En tombant et en s'élevant, ne pliez pas le dos, l'abdomen et le cou en permanence:

1. Faites un pas en avant depuis la position de départ.
2. Les genoux sont pliés à 90 °, les hanches sont parallèles au sol.
3. Poids déplacé vers le pied avant. Détachez le talon du membre postérieur du sol en ne le reposant que sur l'orteil.
4. Trempez vers le bas, le printemps quelques secondes, puis soulevez à sa position initiale. Seuls les muscles des jambes travaillent, vous ne pouvez ni pousser ni aider avec vos mains.

Exercices pour jambes minces

Comment rendre les hanches plus volumineuses grâce à la masse musculaire?

1. Debout devant la chaise, posez un pied sur le siège. Pliez vos bras sur votre poitrine, placez-le sur votre taille ou abaissez-le. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, diluez les membres supérieurs sur le côté. Accroupissez-vous en déplaçant votre propre poids sur une jambe. Essayez de ne pas aider la deuxième montée ou la chute.
2. Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise, jambes écartées. Les pieds doivent reposer sur le sol et les coudes sur les genoux à l'intérieur. Entrelacez les doigts pour faire un verrou. Essayer de connecter les genoux et les coudes, au contraire, écarte les jambes.
3. L'un des exercices élémentaires consiste à comprimer et à desserrer le ballon avec les hanches. Squeeze en position debout ou assise. Travaillez intensément pendant 5 à 10 secondes après une pause.
4. Faites de l'exercice "Ciseaux", couché sur le dos. En pressant les membres supérieurs contre le corps, soulevez les membres inférieurs de 10 à 15 cm au-dessus du sol. Croiser et écarter les jambes en essayant de ne pas baisser. Augmentez progressivement le nombre de répétitions.
5. Asseyez-vous un bassin sur le sol et soulevez le torse. Appuyez-vous sur les mains décontractées. Jambes, sans se plier aux genoux, pour se lever et se croiser. Diluer et remettre sur le sol.

Il faut travailler non seulement les hanches, mais aussi les chevilles, surtout les filles qui aiment marcher sur les talons.La partie supérieure du mollet, à cause de ces chaussures, s'épaissit progressivement, mais le bas reste mince, ce qui au moins n'est pas esthétique. Les squats alternent avec le cyclisme et des complexes spéciaux pour le développement des muscles de la cheville.

Marcher sur les chaussettes et travailler avec des haltères

Les représentants de quelle profession beaux veaux? Les ballerines, qui passent la majeure partie de la journée sur leurs chaussettes. Il est recommandé aux filles souhaitant avoir des jambes grêles de leur emprunter cet exercice et de commencer à se déplacer avec les doigts dans la maison. Il est impossible de plier les genoux et, pour compliquer la tâche, ils mettent les poids sur les poignets ou les petits poids.

Ils pratiquent les veaux d'une autre manière:

1. Debout droit avec les bras le long du corps, montez lentement sur les orteils, attardez-vous pendant 2 à 3 secondes et doucement, sans tomber, enfoncez-vous jusqu'aux talons. Les débutants effectuent l'exercice sans peser, les athlètes expérimentés portant des haltères ou des bouteilles.
2. Si vous mettez un livre ou un bar sous les chaussettes, la tâche devient plus compliquée. Les muscles du mollet se contractent plus fort, ils deviennent donc plus saillants et en meilleure forme.
3. Pompe non seulement la cheville, mais aussi les hanches avec les fesses peuvent être des sauts.Premièrement, à partir de la position de départ avec les jambes écartées, vous devez vous asseoir et tenir le bassin en arrière. Les mains pour rejoindre la serrure au niveau de la poitrine. Tendez vos jambes et appuyez, écartez les pieds du sol et sautez aussi haut que possible en position assise.
4. En appuyant vos mains sur un mur ou en les plaçant simplement à part pour obtenir un équilibre, roulez du talon aux orteils et en arrière, en joignant les pieds.
5. Assis sur le sol avec les fesses, redressez les jambes et enroulez les extrémités d’un élastique ou d’un élastique sur votre paume. Choisissez un produit en matériau dur. Jetez un appareil sur le pied et tirez. Abaisser les chaussettes au sol, en surmontant la résistance de la ceinture.

Voulez-vous que les veaux deviennent plus importants? Devenir à l'extérieur du pied et desserrer les orteils. Répéter tous les jours ou 4 à 5 fois par semaine. Durée de l'exercice 2-3 minutes.

Il est possible de gonfler les muscles de la cheville d'une autre manière:

1. Asseyez-vous sur une chaise, jambes écartées, mais pas trop écartées.
2. Placez un bloc ou une plateforme spéciale sous les chaussettes et appuyez les talons sur le sol.
3. Mettez des haltères sur vos genoux, en tenant les poids avec vos mains.
4. En sollicitant les muscles du mollet, soulevez les jambes et poussez les orteils vers le sol.
5. Au point de départ, attardez-vous sur le score 1-3. Revenez à sa position initiale, en évitant les mouvements brusques et les secousses.

Vous ne pouvez pas toujours faire les mêmes exercices, sinon les muscles s'habituent et cessent de se développer. Il est nécessaire de développer plusieurs complexes et de les alterner dans une semaine ou deux.

Le propriétaire de jambes minces et toniques peut être n'importe quelle fille volontaire, quels que soient son poids et son âge. Assez pour suivre quelques règles simples: faites de l'exercice, détendez-vous et suivez le régime. Et ne vous arrêtez pas et attendez des résultats rapides, car le corps ne peut pas changer en seulement 3 semaines.

Vidéo: comment pomper les jambes et les fesses