Comment se débarrasser de la faim: 6 façons

L'hypothalamus est la partie du cerveau responsable du besoin de nourriture. Le principe de fonctionnement est le suivant: le taux de glucose diminue, l'hypothalamus envoie un signal, la personne mange, le taux de glucose augmente et le cerveau retrouve sa saturation. Aujourd'hui, beaucoup souffrent d'appétit accru, accompagné de trop manger. La dépendance psychologique conduit à des troubles métaboliques, un certain nombre de maladies des organes internes, l'obésité. Pour ces raisons, il est important d’apprendre à maîtriser votre faim et à éviter les augmentations soudaines de la glycémie.

Méthode numéro 1. Prendre son petit déjeuner

Votre petit-déjeuner devrait être ¼ de la ration quotidienne. En aucun cas, ne laissez pas la plupart de la nourriture le soir.Il y a des gens qui ne peuvent pas prendre de petit-déjeuner le matin, même sous la menace des armes. Dans ce cas, divisez la consommation en plusieurs étapes: commencez la journée avec du yogourt ou du fromage cottage, mangez du porridge en une heure, mangez quelques fruits ou un sandwich lorsque vous arrivez au travail / à l'école. Il est important de commencer le petit-déjeuner avec des produits laitiers, car ils accélèrent le métabolisme, ce qui permet à la graisse de se décomposer 40% plus rapidement.

Méthode numéro 2. Équilibrer le menu du jour

Faites le bon régime avec des aliments à faible indice glycémique, cet aliment contrôle la glycémie et ne lui permet pas de "sauter", provoquant ainsi une sensation de faim.

Nous listons les produits autorisés:

• boeuf, veau;
• poulet, lapin, dinde;
• pulpe de porc, agneau;
• des fruits de mer;
• poisson maigre;
• riz noir, sarrasin;
• la farine d'avoine, l'orge;
• lentilles, haricots, pois;
• arachides non salées;
• les champignons;
• des oeufs;
• fruits secs;
• le son de lin;
• chocolat noir;
• nouilles aux œufs;
• pain noir à grains entiers;
• graines de tournesol;
• pois en conserve, maïs, haricots;
• la semoule;
• pomme de terre "en uniforme".

Boissons:

• jus de fruits frais;
• kvass;
• vin sec;
• la bière;
• Thé de feuilles à base de plantes.

Produits laitiers:

• teneur en matières grasses du fromage cottage ne dépassant pas 5%;
• lait écrémé ou entier;
• le kéfir, le ryazhenka;
• yaourt naturel, incl. fruité

Légumes:

• salade de feuilles;
• salade de laitue;
• le brocoli;
• les betteraves;
• chou blanc;
• les tomates;
• oignon et ail vert
• aneth, persil;
• Poivre bulgare;
• les carottes;
• concombre.

Baies et fruits:

• fraises, cerises, framboises, fraises, groseilles à maquereau, airelles rouges, canneberges;
• orange, pamplemousse, mandarine, citron;
• abricot, pêche;
• pomme, poire;
• Le kiwi;
• les bananes;
• prune, prune de cerise;
• bananes non mûres;
• le melon;
• la mangue;
• raisins verts.

Comme vous pouvez le constater dans la liste, le choix est suffisamment vaste, l’essentiel est de suivre la mesure dans tous les domaines. Faites en sorte que votre régime alimentaire contienne environ 60% de fruits et de légumes, 20% de produits laitiers et 20% de viande et de poisson. Ils contiennent de grandes quantités de protéines et de fibres, qui répondent parfaitement à la faim.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle la pomme de terre contient trop de calories, vous en avez besoin. Chaque jour, incluez 1 tubercule bouilli dans le déjeuner. Au dîner, essayez des légumes et de la viande. Avant le coucher, buvez 0,5 litre de kéfir ou de ryazhenka faible en gras.

Méthode numéro 3.Buvez beaucoup de liquides.

La consommation quotidienne d'eau et d'autres boissons ne devrait pas être inférieure à 3 litres. Souvent, le désir de manger apparaît de la soif. Pour éviter cela, buvez chaque heure de l'eau avec du citron, du thé vert, des jus de fruits (non emballés). Lorsque vous pensez avoir envie de manger, buvez un verre d’eau tiède et attendez 15 minutes. Si le sentiment ne disparaît pas, alors vous avez vraiment faim. N'oubliez pas non plus de boire 300 ml. arrosez une demi-heure avant les repas. Cette méthode vous évitera de trop manger car elle remplira l’estomac à l’avance.

Méthode numéro 4. Regarder des portions

1. Si vous mangez encore 2 à 3 fois par jour en grandes quantités, reconsidérez votre démarche. Aller à un repas toutes les 3 heures (environ 5-6 fois par jour). Dans le même temps, la quantité de la portion consommée ne doit pas dépasser 300 grammes. Mangez des plats épicés, salés, sucrés et poivrés avec modération, ils vous ouvriront l'appétit. Ne mangez pas non plus de sauces à base de mayonnaise, de ketchup, de chili ou de tabasco.
2. Essayez de manger des aliments strictement dans les temps, afin que votre corps produise chaque jour le suc gastrique à la même heure. De cette façon, vous accélérerez le métabolisme et la probabilité d'échec sera réduite à zéro.Si vous avez manqué la réception, ne rattrapez pas les disparus, faites plutôt une portion plus satisfaisante, par exemple de viande, de légumes et d’œufs.
3. Pas besoin de mourir de faim. Suivez les calories quotidiennes recommandées, que vous pouvez calculer en utilisant une calculatrice en ligne. Une fois le repas terminé, n'appliquez pas l'additif. Les aliments ne pénètrent pas immédiatement dans l'estomac, le sentiment de satiété viendra dans 20 minutes.
4. Gardez le réfrigérateur plein pour éviter les portions non programmées sous forme de hot dogs ou de Big Tasty de McDonalds. Une ou plusieurs fois par semaine, visitez le supermarché et «stockez» des produits extrêmement utiles. N'allez pas au magasin affamé pour éviter les achats inutiles.
5. Essayez dans chaque repas de combiner différents aliments pour obtenir douceur, salinité, amertume et finesse (dans des limites raisonnables). Un tel geste vous permettra de contrôler votre appétit grâce à une alimentation variée, il normalise également la digestion.
6. Obtenez un plat de petite taille. Sur une énorme assiette une portion de 300 grammes. Cela semblera misérable, mais cela ne rentrera guère dans une petite. Cette technique simple ne vous incitera pas à imposer des additifs ni à augmenter la portion disponible.Remplacez également les grands verres par des petits et mangez avec une cuillère à thé.

Méthode numéro 5. Survivre à la faim

1. Avant de commencer votre repas, asseyez-vous à la table, fermez les yeux et restez assis pendant 3 minutes. Maintenant, lentement, manger exactement une demi-portion, puis distraire pendant 10 minutes. Puis asseyez-vous à la table et finissez ce qui reste. Pour maintenir l'hygiène des aliments, après avoir mangé, asseyez-vous et détendez-vous, ne vous allongez pas pour vous reposer pendant les 4 heures suivantes.
2. Apprenez à manger lentement, en vous concentrant sur les aliments pour capter le sentiment de plénitude dans le temps. En aucun cas, ne mangez pas debout ou en déplacement, mangez assis. Certaines personnes réduisent la quantité de nourriture ingérée lorsqu'elles lèvent la jambe gauche et la mettent sur une chaise. De cette façon, une partie de l'estomac est bloquée, la saturation est plus rapide, ce qui empêche la transmission de la personne.
3. Mange en silence Concentrez-vous sur les mouvements de la langue, de la mâchoire et du palais. Ne regardez pas la télévision pendant le repas afin de ne pas distraire du processus et de ne pas remarquer le moment où vous mangez trop. Si vous n'aimez pas manger en silence, allumez une musique calme et relaxante, mais cela ne devrait pas vous distraire.
4. Lorsque vous manquez plusieurs repas à la fois, vous ressentez une faim aiguë et débridée.Dans ce cas, ne vous asseyez pas immédiatement à la table. Prendre 1 concombre, le couper en deux, saupoudrer de sel et manger un peu de sucre avec une tranche de pain complet noir. Seulement après 15 minutes après de telles manipulations, asseyez-vous au repas principal.
5. Une augmentation visuelle du volume aidera à tromper la faim. Si vous avez l'habitude de manger un sandwich de deux grosses tranches de pain avec une côtelette au milieu, abandonnez cette habitude. Au lieu de cela, prenez deux tranches minces, mettez le saumon, le saumon ou le thon entre eux et beaucoup de salade verte. Le sandwich semblera gros, de cette façon vous déjouerez le cerveau. Il est important de comprendre que la valeur énergétique des aliments est économisée.
6. Se débarrasser de la sensation de faim aidera à colorer l’illusion. Les nuances de bleu réduisent l'appétit, tandis que le rouge et le jaune excitent. Accrochez des rideaux bleus ou bleus aux fenêtres de la cuisine, obtenez des tasses et des assiettes de la même couleur. Enlevez des murs toutes les peintures avec des natures mortes et colorées lumineuses et autres aliments.
7. Mangez dans une pièce bien éclairée. Les plus grands nutritionnistes du monde ont maintes fois prouvé qu’au crépuscule, une personne n’était pas capable de contrôler son appétit.Dans un tel environnement, tout semble extrêmement savoureux, allant d’un verre d’eau ordinaire à une tranche de pain sec.
8. Les armoires de cuisine aideront à éliminer le sentiment constant de faim. Cachez la nourriture interdite afin qu'elle ne clignote pas sous vos yeux, ce qui vous donne envie de manger. Cela concerne particulièrement les produits de boulangerie, les bonbons, les biscuits et autres "fruits" interdits. Exposez les fruits frais, les baies et les légumes dans un endroit visible. La même chose vaut pour le frigo. Interdit retirer sur les étagères les plus éloignées, exposer en avant la gelée.
9. Le magasin a souvent le désir d'acheter quelque chose de délicieux, ne vous refusez pas tout. Au lieu d'un gros paquet de biscuits ou de fruits secs, prenez une petite portion, ce qui est suffisant pour une fois.

Méthode numéro 6. Prendre une collation

Beaucoup de gens transforment le chocolat, les chips et autres ordures en déjeuners et dîners à part entière. C'est faux, car de tels produits ne saturent pas le corps de la valeur énergétique nécessaire. Pour cela, il est important de préparer des collations entre les repas.

Considérons les combinaisons de base:

• 1 poire, 1 pomme, 50 gr. thon dans son jus;
• 1 banane;
• 100 gr.fromage cottage faible en gras et un verre de kéfir;
• sandwich au pain noir avec du poisson et des légumes;
• une petite poignée de noix;
• salade de fruits;
• 60 gr. le brocoli;
• baies avec du lait;
• 500 ml. Ryazhenka faible en gras.

Ce sont les collations les plus acceptables et utiles. Vous pouvez créer le vôtre à partir d’une liste de produits valide.

1. Snacking est nécessaire correctement. Ne mangez pas dans les transports ou à la va-vite, comme le montrent les films américains. Mangez dans un endroit calme et assurez-vous de vous asseoir.
2. Ne faites pas de collations quand la forte faim fait déjà rage, vous risquez donc d’intercepter deux portions supplémentaires. Snack dans l'ordre et inventé pour éviter la famine avant le repas principal.
3. Si, par habitude, vous êtes attiré par les sucreries, souhaitez manger, donnez la préférence au chocolat amer contenant au moins 65% de cacao. C'est cher, mais utile. Vous pouvez également faire cuire une pomme ou une poire au four, préparer le jus et rendre le fruit plus sucré.

Recommandations pratiques

1. Un bain chaud au sel de mer réduit l'appétit et normalise l'équilibre hydrique du corps.
2. La sensation de faim disparaît après 15 minutes de charge.Secouez la presse, sautez sur une corde ou courez quand vous voulez trop manger.
3. Pour réduire votre appétit, procurez-vous l'huile essentielle d'agrumes ou d'arbre à thé. Inhalez l'arôme et la faim non planifiée disparaîtra dans 10 minutes. Les outils pour l'arôme comprennent des bougies avec différentes odeurs, des additifs pour le bain et même des thés.
4. Ne te refuse pas douce. Deux fois par semaine, mangez un petit morceau de yaourt ou un gâteau aux fruits, une pomme au caramel au four ou une demi-barre de chocolat. Dessert le dessert jusqu'à 12 heures de l'après-midi.
5. Si vous n'avez pas faim, arrêtez de manger pour l'entreprise. En outre, vous n'avez pas besoin d'ouvrir constamment le réfrigérateur et de vérifier qu'il est délicieux.
6. Après chaque repas, faites une petite promenade de 10 minutes pour accélérer votre métabolisme.
7. La faim supprime les lobes d'oreille lors du massage. Effectuez la procédure pendant 15 minutes.
8. Évitez les situations stressantes ou trouvez une méthode efficace pour y faire face. Il est courant que les gens soulagent la tension nerveuse en absorbant de manière incontrôlée des aliments nocifs.
9. Ajustez le mode de travail et de repos. Il est scientifiquement prouvé qu'une personne qui ne dort pas la nuit souffre davantage d'appétit accru.
10. Les dames sont invitées à se présenter régulièrement dans une belle robe qui épouse parfaitement la silhouette. Trouvez une idole dans l'industrie du fitness et cherchez des indicateurs similaires.

Souffrant d'une faim incontrôlable? Pour commencer, équilibrez votre alimentation quotidienne, mangez plus de légumes, de viande et de produits laitiers. Remplacez tous les plats plus petits, n'oubliez pas les collations. Surveillez les portions, elles ne doivent pas dépasser 300 grammes. à la fois.

Vidéo: 10 conseils pour tromper le sentiment de faim