Comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété

Connaissez-vous le sentiment de peur? Lorsque la chair de poule fourmille autour de votre corps ou que vous plongez dans une cuve d’eau froide. Horreur, cauchemar, anxiété, tout cela n'est que variété de peur. Mais y a-t-il toujours des raisons d'avoir peur? Il se trouve que, sur fond de stress éprouvé et de blessures spirituelles chroniques, une personne devient vulnérable aux peurs qui peuvent naître de n'importe où. Mais le désespoir et courir à la pharmacie pour la sédation ne vaut pas la peine. Vous devez prendre une profonde respiration, expirer et vous accorder pour combattre avec vous-même, avec toutes les peurs et les phobies. En attendant, vous devez en apprendre le plus possible sur ce sentiment désagréable, car vous devez connaître l'ennemi à vue.

Pourquoi avons-nous peur

La peur est une fonction protectrice du corps. Les gens ressentent ce sentiment pour se protéger du danger - c'est un signe d'évasion. La peur nous a été transmise par les ancêtres, par exemple la peur des serpents, des araignées et même des plantes. En évitant les situations dangereuses, les insectes toxiques et les prédateurs aident tous les êtres vivants à subsister.L'instinct de conservation permet, en plus de la menace imminente, d'éviter les dangers potentiels. Par exemple, la peur des hauteurs, des profondeurs, des ténèbres aide à se protéger à l'avance des actions risquées.

Les phobies apparaissent en raison de situations désagréables vécues précédemment. Par exemple, une personne peut avoir peur des insectes, parce qu’elle a déjà été mordue par une abeille ou des hauteurs, suite à une chute infructueuse. Et la panique de la performance, dit qu’il était une fois une mauvaise expérience scolaire au tableau. Cela ne signifie pas que chaque phobie est responsable des problèmes rencontrés. Il arrive aussi que cela entre dans la vie adulte pour des raisons survenues dans l'enfance, qui ont déjà été oubliées dans le subconscient. Mais notre cerveau est très rusé et envoie les souvenirs de cette personne dans un endroit inaccessible, qui peut être extrait avec l’aide d’un psychologue ou même par hypnose. Par conséquent, il est souvent difficile de se débarrasser d'une phobie, mais si vous faites un effort et vous donnez du temps, les résultats ne vous feront pas attendre.

En plus de l'instinct de survie et des peurs artificielles, vous pouvez être inquiet dans une grande ville. Dans les mégapoles, la vie se poursuit dans une course effrénée, les embouteillages, le métro, la foule,l'heure de pointe et bien plus encore ont un effet très négatif sur la psyché humaine. Je veux fuir et me cacher de ce bruit, fermer dix portes et éteindre tous les téléphones. Mais vient un nouveau jour et encore l'agitation du matin, le travail, les soucis à la maison, les appels. Il n’est pas étonnant que l’homme se désagrège bientôt et se transforme en une créature apeurée. Bien sûr, tout dépend de l'esprit intérieur et des techniques de relaxation après une dure journée. Si vous vous relaxez, travaillez et réfléchissez correctement, tout le monde se transformera en soins agréables.

Types de peur

Les craintes sont partagées par les qualifications suivantes:

Social. Ils sont massifs et ne représentent pas une menace réelle pour l'objet. Par exemple, la peur de parler en public, le leadership, l'obtention de mauvaises notes, la responsabilité, la communication avec des inconnus, de nouvelles connaissances, la réinstallation, un échec possible ou même un succès;

Biologique. Ces préoccupations sont nécessaires à notre survie et ne sont que l’instinct de conservation de soi. Ceux-ci incluent: la peur de la foudre, des orages, des tremblements de terre, des prédateurs, une éruption volcanique;

Existentielle. Ils ont principalement des racines biologiques et ne peuvent pas être complètement guéris, car ils existent au plus profond de l’inconscient humain, ils ne sont pas reconnus par l’objet et n’ont pas de contenu spécifique. Par exemple, peur des ténèbres, espace, vieillesse, mort, avenir, incertitude;

Bébé Même dans l'utérus, l'enfant ressent l'humeur de sa mère et peut montrer ses émotions (poussées dans l'estomac). Dans la petite enfance, l’enfant est doté de peurs biologiques, de peurs de lumière vive, de bruit et de froid, de sorte que la réaction qui s’impose est celle des pleurs. Ensuite, les angoisses sociales se développent, dont la majeure partie est héritée. Mais tout dépend de l’atmosphère dans laquelle le bébé grandit, de la relation entre les parents, de la manière dont ils communiquent dans la famille, du nombre de frères et sœurs, de parents et d’amis. Et bien sûr, tout dépend de l'éducation de l'enfant. Tout laisse sa marque dans la vie d’une personne.

Il existe également une classification des phobies (selon Karvasarsky):

• Agorophobie (ouverte);
• Claustrophobie (fermée);
• Phobie sociale;
• La nosophobie - peur pour la santé personnelle, associée à la peur de la mort;
• Cardiophobie soudaine (qui va arrêter le coeur);
• Carcinofrobiya (malade du cancer);
• Peur de la mort ou thanatophobie. Le composant principal de toutes les alarmes et phobies;
• Peur de se blesser et de blesser ses proches;
• Peurs contrastées;
• Peur de la peur, peur des sensations les plus troublantes.

Quelles sont les peurs du danger?

Les peurs sont parfois même utiles, mais avec modération. Premièrement, ils aident à sortir d'une situation dangereuse, deuxièmement, l'adrénaline pénètre dans le sang, ce qui est nécessaire pour une personne.

Néanmoins, des craintes excessives et persistantes nuisent à la qualité de la vie et à la santé humaine. En raison de ses angoisses constantes, une personne cesse de profiter de la vie, de communiquer avec les autres, d'entrer dans la société, de prendre des décisions sérieuses et d'atteindre ses objectifs. Bientôt, il se transforme en paria, avec qui il est impossible de communiquer. En outre, dans le contexte de peurs, d’un état psychosomatique, des troubles du sommeil peuvent survenir. Une personne devient prisonnier de ses expériences. De plus, les personnes effrayées sont faciles à manipuler. Rappelez-vous au moins combien d'opportunités que vous avez refusées à propos de vos angoisses. Le principal ennemi du succès est la peur.

Fatigué d'avoir peur? Ensuite, il est temps de sortir de ce bourbier et de lancer un programme visant à éliminer la peur.

Comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété

1. Voir la peur dans les yeux, arrêtez d'en avoir peur. La peur n'est que la réponse du corps à toute situation, des signaux chimiques qui pénètrent dans le cerveau. L'émotion elle-même n'est pas dangereuse. Donc, si vous prenez un ascenseur ou si vous parlez à une nouvelle connaissance, rien ne vous arrivera. Arrêtez de faire confiance à la peur: toutes les actions que le cerveau envoie ne sont pas obligatoirement accomplies;

1. Pensez aux perspectives à venir. Nous n'avons pas peur de l'avenir même, mais du sentiment de peur qui surgira lors d'une situation imprévue. Peut-être qu'il est temps de chercher le bon côté? Par exemple, si vous craignez de perdre votre emploi, réfléchissez au nombre d’occasions qui pourraient se présenter lors de la recherche d’une nouvelle activité. Et si l'avion vous raconte une horreur effrayante, ne pensez pas au vol lui-même, mais à la façon dont vous vous retrouverez au resort et passerez des vacances de rêve.
2. Soyez prêt à tout. Cela n'a aucun sens de vous convaincre que tout ira bien et en même temps trembler de peur. Si vous devez réussir l'examen, vous ne pouvez toujours pas vous échapper. Mauvaise ou bonne écriture - dans tous les cas, elle devrait avoir lieu, être préparée pour toute évaluation;
3. Surveille ta peur.Regardez-le de côté, faites attention au moment où l'alarme se déclenche, faites-en un objet curieux;
4. Pendant les crises de peur, commencez à respirer profondément dans le diaphragme. Prenez votre temps, concentrez-vous sur votre souffle, regardez l'inspiration et l'expiration, éloignez-vous de tout le reste;
5. La détente Il est combiné avec la respiration. S'il y a une possibilité - couchez-vous, imaginez comment chaque cellule du corps est saturée en oxygène et se détend;
6. Rappelez-vous combien de fois et quand votre peur ne s'est pas matérialisée. Par exemple, vous avez constamment peur de tomber gravement malade, mais chaque fois, les tests donnent de bons résultats. Vous voyez, tout n'est pas si terrible, rien de terrible ne s'est passé;
7. Fait référence à la peur comme un frisson. L'adrénaline peut être obtenue en sautant avec un parachute ou en parlant en public. Imaginez que votre peur soit une sorte de frisson;
8. Acceptez votre peur, n'y résistez pas. La maîtrise de soi est importante, mais cela ne fonctionne pas toujours comme une horloge, alors sentez et ayez peur ici et maintenant, comprenez seulement que l'alarme passera bientôt d'elle-même;
9. Ne vous attachez pas aux choses. Une personne a peur de perdre quelque chose à laquelle elle s’est habituée. Il n’est donc pas nécessaire d’être très dépendante de quoi que ce soit, ni même de qui que ce soit.Si vous aimez l'argent, vous avez peur de faire faillite, si vous vivez pour le bien de vos enfants, il est difficile de supporter la séparation, leur relogement. Diversifiez votre vie, ne vous attardez pas sur une seule chose. Il y a beaucoup de miracles dans la vie, seulement vous ne le savez pas;
10. Méditer Connais-toi toi-même, sens ton ego. Ainsi, vous commencerez à comprendre beaucoup et à être plus à l'aise avec tout;
11. Arrêtez d'imposer les peurs des autres. Ils ne parlent que de maladies, de décès, de catastrophes naturelles. Mais il ne faut pas tout prendre personnellement, oui, bien sûr, nous sommes tous éternels, mais vaut-il la peine d'avoir peur du processus naturel à chaque minute? Non Il n'y a pas tellement de choses à craindre dans le monde, l'essentiel est la perception personnelle;
12. Ne pas éviter les situations qui vous effraient. Vous avez peur de voler - volez, parlez - préparez-vous pour un discours solennel, sortez au soleil - prenez un bain de soleil. Rien ne sauve la peur en tant qu'action elle-même;
13. Renforcez le système nerveux, faites de l'exercice, trouvez un passe-temps, quittez les mauvaises habitudes, quittez la maison, faites une promenade au grand air, riez plus souvent. Prendre des mesures;
14. Faites plus d'amis et de connaissances. Soyez ouvert, partagez vos sentiments avec votre famille, il sera plus facile de faire face à la fatigue et à l’anxiété accumulées.

Bien sûr, il est nécessaire d’écouter la peur, car c’est notre intuition et notre instinct naturel.Cependant, il faut distinguer entre anxiété justifiée et injustifiée. Évitez les situations dangereuses qui vous menacent, mais ne vous isolez pas du monde entier. Vivez et profitez de la vie, vivez le présent, ne perdez pas de temps en alarmes vides et tout sera à votre charge.

Vidéo: comment se débarrasser de ses peurs