Comment se débarrasser de l'excès de poids à la maison

En prévision de la saison des plages, un nombre croissant de femmes jettent un coup d'œil dans le miroir. Et le résultat n'est pas toujours réconfortant. Vous avez sûrement récemment pris quelques kilos, qu’il faut abandonner de toute urgence. Ne vous inquiétez pas - pour cela, vous n'aurez pas besoin de billets coûteux pour la salle de fitness. Aujourd'hui, vous apprendrez à perdre du poids efficacement à la maison et à le réparer pour toujours.

Mangez souvent, mais pas assez!

Beaucoup d'amincissants, prenant la décision finale qu'ils ont besoin de suivre un régime, cessent de manger et s'asseoir sur le régime le plus sévère. Ceci est fondamentalement faux et entraîne de graves conséquences. Si vous mourez de faim pendant longtemps, le corps sent que des périodes «difficiles» sont arrivées et ralentissent le métabolisme. Et après avoir commencé à manger après une longue grève de la faim, en raison de la lenteur de votre métabolisme, vous commencerez à prendre du poids, même à partir de concombres. Il est posé par nature depuis les temps primitifs.Après tout, les périodes de faim ont été remplacées par des périodes de saturation, lorsque les hommes de la tribu ont réussi à attraper le mammouth. Mais lorsque les gens ne mangeaient pas pendant longtemps, le corps essayait de ralentir les processus métaboliques pour survivre.

Les conditions de vie modernes nous permettent de manger la plénitude et il est peu probable que nous mourions de faim. Cependant, les instincts sont restés et ne se disputent pas avec eux. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas mourir de faim. Pour accélérer votre métabolisme, vous devez manger souvent, toutes les 3 heures. Vous ne pouvez pas prendre une pause dans la prise de nourriture pendant plus de trois heures - c'est très important! En outre, des repas fréquents vous soulageront de votre faim, une perturbation de l'alimentation ne vous menacera pas. Et afin de ne pas dépasser le contenu calorique quotidien des aliments, vous devez manger en petites portions. La taille d'une portion ne doit pas dépasser le volume d'un verre. Seul ce principe de nutrition peut accélérer le métabolisme et vous aider à perdre du poids.

Parallèlement, avec le temps, vous aurez l’impression que vous ne pourrez plus manger de vieilles portions de nourriture. En effet, le volume de l'estomac diminue progressivement. Maintenant, vous avez besoin de beaucoup moins de nourriture pour en avoir assez.

Régime alimentaire approximatif perdre du poids

Avant de savoir ce que vous devez manger pendant la journée pour perdre du poids, il est important de comprendre que les régimes mono-monétaires sont inacceptables. Vous ne pouvez pas manger que du sarrasin ou boire un seul kéfir. Ce n'est pas seulement inutile, mais aussi dangereux.

Petit déjeuner C'est le repas principal, car il n'est pas étonnant que vous ayez besoin de le manger vous-même. Tout ce que vous mangerez au petit-déjeuner sera brûlé pendant la journée. Par conséquent, si vous voulez vous offrir quelque chose de nocif, il est préférable de le manger le matin. Cependant, ne pensez pas que vous pouvez manger n'importe quoi pour le petit-déjeuner. La nourriture la plus utile et la plus nutritive du matin est la bouillie. Il est préférable de le faire cuire dans du lait dilué en deux avec de l'eau. Sarrasin, flocons d'avoine, riz, orge perlée, mil - ces céréales vous donneront une saturation jusqu'au dîner, sans compter qu'elles contiennent beaucoup de vitamines. Le sucre dans la bouillie est préférable de ne pas ajouter, mais vous pouvez ajouter une demi-cuillerée de miel naturel. Si vous n'aimez pas la bouillie, vous pouvez préparer un sandwich de pain de seigle et de fromage faible en gras. Assurez-vous de boire une tasse de thé vert ou de café sans sucre et sans crème.

Deuxième petit déjeuner Si vous avez le petit-déjeuner à 8 heures et que vous travaillez à partir de 9 heures, vous ne pourrez pas dîner avant 13 heures. C'est une période de temps énorme pour laquelle vous aurez certainement faim.Par conséquent, environ 11 ont besoin d'une collation légère. Cela peut être un œuf à la coque, un verre de yogourt faible en gras, une poignée de noix, plusieurs fruits secs, du kéfir, des fruits.

Déjeuner Si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de manger les deux repas au déjeuner. Il suffit de choisir le premier ou le second, il vaut mieux choisir la soupe, bien sûr. Cela peut être n'importe quelle soupe allégée avec des céréales, des pommes de terre, des légumes. Il est très important de manger une salade de légumes frais avec la soupe, permettez-vous un petit morceau de pain de seigle. Cousez plus de légumes verts - cela aide à brûler les graisses.

Thé Au déjeuner, vous pouvez manger tout ce que vous êtes autorisé à manger à l'heure du déjeuner.

Le dîner Le dîner, c'est comme le déjeuner, mais vous devez savoir ce que vous mangez le soir, c'est très important. La plupart des aliments qui entrent dans notre estomac pendant le dîner ne sont pas brûlés par l'activité physique, mais se déposent sur les côtés et les hanches. Par conséquent, le soir, vous devez consommer plus d'aliments protéinés. Laissez les légumes du soir et les viandes blanches, le kéfir et le fromage cottage s’installer sur votre table du soir.

Deuxième dîner Si, après le dîner principal, il reste trop de temps et que vous souhaitez manger avant d'aller vous coucher, vous devez manger quelque chose de léger et de protéines. Un petit fromage cottage ou kéfir. Pas de pommes, car ce sont des glucides.

Un tel régime ne vous laissera pas faim, vous pouvez manger souvent et savoureux, il vous suffit d'essayer. Et plus Si vous décidez enfin de devenir une personne mince, arrêtez de manger de la nourriture de rue. Ne pas manger, mais ne pas acheter de la mayonnaise, du soda, des dangers divers sous forme de chips et de noix salées. Sentez-vous mince maintenant, se comporter comme une personne mince.

Déplacer plus

Mouvement - la clé pour perdre du poids. Et il n’est pas nécessaire que cela aille au gymnase. Voici plusieurs types d'activité physique qui vous aideront à perdre du poids.

1. En cours d'exécution C’est le moyen le plus efficace, dans un court laps de temps, de supprimer le nombre maximal de kilogrammes. Pendant la course, tous les groupes musculaires sont impliqués, non seulement vous perdez du poids, mais vous resserrez complètement. La course est accessible à tous. Il suffit de sortir et de parcourir le stade, le parc ou le bosquet, le long de l'avenue. Vous pouvez courir par tous les temps. Et la meilleure course avec des écouteurs. La musique préférée non seulement vous remontera le moral, mais vous inspirera également de nouvelles victoires sur vous-même! Si vous avez un très gros poids, vous ne pouvez pas courir, il est préférable de marcher.
2. Corde à sauter. C'est un autre moyen efficace de perdre du poids. Sauter sur une corde peut être à la maison à tout moment, pratique pour vous. Les sauts sont considérés comme un exercice cardiopulmonaire, exactement comme une course à pied. Après tout, le cardio peut brûler les graisses. Vous devez sauter au moins 10 minutes chaque jour pour obtenir un résultat réel.
3. Hulahup Selon les critiques de nombreuses histoires de perte de poids réussies, un cerceau lourd est un moyen facile de parfaire les lignes de votre silhouette. Si tous les jours le soir vous allumez le hula-hoop lors de chaque publicité à la télévision, vous perdrez 3 kg en un mois uniquement grâce à cet exercice. Hulahup aide également à se débarrasser de la graisse locale - sur les côtés et les "oreilles".

En plus de vous entraîner tous les matins, faites des exercices et cherchez l’opportunité de bouger le plus possible. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur, montez plus souvent les escaliers à pied. Sur le chemin du travail, faites quelques arrêts avant, faites le reste du trajet à pied. Marcher souvent avec des enfants et un chien, le week-end, choisissez des types de loisirs actifs.

Peu d'eau

Combien a été dit à propos de boire beaucoup d'eau.Et si vous voulez fortement perdre du poids, vous devez boire de l'eau. Lorsque le processus de perte de poids commence, la graisse brûlée doit être éliminée. Et cette graisse est excrétée du corps uniquement avec de l'eau. Si vous buvez régulièrement deux litres d'eau par jour, vous remarquerez que le processus de perte de poids s'est accéléré.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous remarquerez que vos cheveux et vos ongles ont commencé à paraître ternes et à disparaître de leurs carences en vitamines. Cette eau contribuera à rendre la peau plus élastique, des cheveux soyeux et des ongles solides.

Massage de l'excès de poids

S'il y a beaucoup d'excès de poids dans le corps, alors, lors de la perte de poids, vous devez absolument prendre soin de votre peau. Après tout, lorsque nous perdons du poids rapidement, la peau commence à s'affaisser. Pour éviter cela, massez régulièrement les bras, les jambes, l’abdomen et le double menton. Un massage de haute qualité dissout les dépôts graisseux importants et accélère la décomposition des graisses sous-cutanées.

De plus, avec le massage, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite, qui accompagne souvent l'excès de poids. Le massage le plus efficace pour perdre du poids et lutter contre la cellulite - le miel. C'est assez douloureux, mais très efficace.Avec elle, vous pouvez éliminer les toxines des pores et expulser l'excès d'eau de l'épiderme, éliminant ainsi le gonflement.

Le surpoids n'est pas une phrase. Les grosses personnes vivent des années et des décennies avec leurs kilogrammes, sans savoir que leur seule décision, une approche compétente et la volonté de gagner peuvent changer toute leur vie. Prenez-vous en main et ramenez le corps en ordre. Après tout, vous êtes le maître de la situation. Comment vous décidez de devenir mince et belle, ou de rester dans le même poids, ne dépend que de vous. Bonne chance!

Vidéo: comment perdre du poids - aérobic pour la maison