Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles et des peurs

Souvent, les fausses peurs et expériences l'emportent sur le contexte émotionnel général d'une personne. Les pensées obsessionnelles génèrent une peur difficile à gérer à l'avenir. Chaque jour, une personne est confrontée à une condition similaire, à la suite de laquelle se développe un trouble obsessionnel. Les troubles psychiatriques compliquent considérablement la vie, mais il existe des moyens de se débarrasser des pensées obsessionnelles et des peurs. Vous devez d’abord comprendre quel est ce syndrome et quelles sont les raisons de son apparition.

Quel est le syndrome obsessionnel?

L'obsession est une manifestation de pensées et de peurs obsessionnelles, ainsi que des actions qui les suivent. Un tel trouble de la personnalité est considéré comme la plus difficile de toutes les maladies existantes.Et c'est difficile en termes de traitement et de diagnostic. En raison de la maladie, une personne cesse de profiter de la vie, voit tous les jours dans les tons gris, éprouve des difficultés de communication interpersonnelle, de travail, d'études et de la vie quotidienne avec la seconde moitié. Au lieu de se concentrer sur l'essentiel, le patient est complètement plongé dans ses peurs et suscite des pensées obsédantes déjà existantes.

Les pensées obsessionnelles, qui peuvent en principe être contrôlées, sont caractéristiques de chaque personne. Si vous vous rendez à un événement important ou si vous vous préparez à l'examen, vous faites probablement défiler le lendemain dans votre tête. Certaines personnes craignent d'éteindre le fer et de revérifier en permanence l'action déjà entreprise. De tels phénomènes ne sont pas rares, ils servent à réduire le niveau d'anxiété et à soulager la tension nerveuse. Dans le même temps, plus de 45% de la population ressent un certain inconfort s’ils commencent à se comporter différemment (sans actions obsessionnelles).

L'obsession est appelée syndrome d'obsession, ou trouble mental, dans lequel apparaissent périodiquement des états de complexité variable. Ces aspects impliquent des pensées, des idées et des actions qui forment un rituel particulier.

Le syndrome provoque chez une personne une tension nerveuse et un stress intense. La fixation constante sur l'incertitude dans les actions menées contribue à mettre l'accent sur le mauvais. Les idées négatives coincées dans votre tête se développent en pensées obsessionnelles. Un tel état se transforme souvent en trouble névrotique, mais le patient ne souffre pas de violation de la logique.

L'obsession n'est pas simplement un comportement compulsif - répéter les mêmes actions tout le temps. Il ne s'agit pas non plus de se concentrer sur les mauvaises pensées et les peurs obsessionnelles. Le syndrome cache la prise de conscience d'une telle obsession chez une personne. L'individu perçoit l'obsession comme une créature étrangère, étrangère à son propre "moi". Cependant, il est impossible de gérer les compulsions, car on ne sait pas pour quelles raisons.

Selon la nature de la manifestation de l'obsession est:

• émotionnel (manifesté sous la forme de phobies);
• moteur (compulsif);
• intellectuel (réside dans des pensées obsessionnelles).

Dans certains cas, l'obsession se manifeste sous la forme de rassemblement de choses qu'il est dommage de séparer, de représenter et de façonner des images, des idées obsessionnelles, des doutes et des désirs.

De manière générale, un syndrome obsessionnel a la propriété de se répéter sur certains sujets. Les plus courants sont l’ordre, l’infection, la symétrie, le comportement sexuel, la violence, la saleté.

L'obsession, dans laquelle une personne veut tout faire parfaitement, est particulièrement remarquable. Si la situation ne se déroule pas comme prévu, il se produit un sentiment d'inachèvement. Pour résoudre le problème, vous devez répéter la même action à plusieurs reprises. Par exemple, ouvrez et fermez le réfrigérateur.

Pour soulager la tension nerveuse, un individu est obligé de créer certains rituels qui vont soulager l'anxiété. Le plus souvent, cela se manifeste par la revérification des actions déjà effectuées, le lavage, le comptage et d'autres actions. Le patient comprend qu'il effectue une série de manipulations insensées, mais celles-ci aident temporairement à faire face aux pensées obsessionnelles et à la peur.

Symptômes du syndrome obsessionnel

L'obsession se manifeste sous deux aspects: physique et psychologique.

Symptômes physiques:

• essoufflement, même après une promenade mineure;
• des vertiges;
• tachycardie, bradycardie;
• un afflux ou une sortie de sang intense dans la peau du visage;
• augmenter la motilité intestinale.

Symptômes psychologiques:

1. Créer des images intrusives, en faisant défiler leur tête encore et encore.
2. Phobies de type obsessionnel, par exemple, peur d'être piqué par des insectes, peur d'être infecté.
3. La fonction protectrice de la personne se manifeste dans l'exécution de certains rituels (lumière allumée / éteinte, etc.).
4. Souvenirs douloureux, souvent répétés dans la tête et faire rougir, ressentir la honte.
5. Hallucinations (dans de rares cas).
6. Doutes du type obsessionnel concernant l'action réalisée (tout doit être bien fait).
7. Le désir de nuire à des personnes ou à des objets matériels, ce qui ne sera jamais traduit dans la réalité à cause de la peur d'être puni.
8. Penser des actes inutiles qui ne sont pas de nature éducative.
9. Faites défiler les conversations dans votre tête, parlez à vous-même, inventez des fantasmes qui conduisent à une dégradation de l'humeur.
10. Apathie forte, que non soutenue, envers les personnes proches (parents, collègues, collègues).

Causes des pensées obsédantes et des peurs

• créer des concepts et de fausses croyances dans son esprit;
• idée fausse sur la façon dont le monde fonctionne;
• la conviction que la peur ne peut être éradiquée (alimentation constante);
• le dénouement de pensées obsessionnelles à des hauteurs sans précédent;
• incapacité à contrôler ses pensées et ses émotions;
• l'absence d'une personne capable de s'exprimer;
• doute avant l'événement à venir, qui se produit pour la première fois;
• instinct de conservation de soi;
• réticence à se réaliser en tant que personne (construire une carrière, une famille, etc.).

Façons de combattre la peur

1. Respirez. Si vous êtes confronté à une peur soudaine, suivez les conseils de psychologues. Ils recommandent littéralement d'expirer la peur. Prenez une respiration profonde et uniforme, puis libérez l'air tout aussi lentement. Répétez l'action jusque-là, jusqu'à ce que vous vous calmiez complètement. Essayez de vous concentrer sur la respiration, éloignez-vous de tout ce qui se passe. De cette façon, vous stabilisez le contexte psycho-émotionnel et vous pouvez prendre des décisions. Une pratique constante élimine les accès de peur soudains.
2. Pensez positif. Au moins une fois dans sa vie, chaque personne est confrontée à une situation où une seule pensée à propos de l'événement à venir provoque l'horreur.Très probablement, vous pensez que cela ne fonctionnera pas, l'événement échouera. Apprenez à penser positivement, croyez en votre propre force. Regardez dans les yeux de la peur et voyez ce qui vous dérange spécifiquement. Puis analysez la situation. Il est important de conclure qu’il n’ya pas d’obstacles insurmontables. Lorsque vous êtes confiant, la peur disparaîtra.
3. Coup de pied un coin. Des psychologues expérimentés à travers le monde soutiennent qu'il est possible de vaincre la peur en réagissant à l'anxiété. Si vous avez peur de nager, vous devriez sauter du quai et nager jusqu'au rivage. Ceux qui ont peur de parler en public, il est recommandé de passer plus de temps en tant que conférencier. Au prix de l'adrénaline, vous obtenez un coin.
4. Devenir une personne confiante. Les spécialistes aident certains patients à faire face à une crise soudaine de peur par le jeu de rôle. Pour ce faire, vous devez vous habiller avec une personne confiante et effectuer toutes les tâches inhérentes à un homme d'affaires ou à un orateur. À un moment donné, un changement de personnalité se produit, la peur recule et revient extrêmement rarement. Les représentations théâtrales ont lieu jusqu'à ce que la nouvelle image soit enracinée dans le cerveau.
5. Détendez-vous physiquement. En plus des techniques psychologiques décrites ci-dessus, la condition physique doit être mise en ordre. On sait que la peur apparaît pour diverses raisons, notamment la fatigue. L'aromathérapie, les bains, les massages de haute qualité et la lecture de votre livre préféré aideront à restaurer le fond psycho-émotionnel et à soulager les tensions. Il est important d’éliminer complètement la peur obsessionnelle et de ne penser qu’au bien.
6. Discuter avec des gens. Des gens qui se replient constamment sur eux-mêmes et ont des difficultés à établir des contacts, avec moins de confiance en eux que ceux qui se trouvent entre eux. Et il est absolument sans importance que les gens soient amis ou non. L'essentiel - la communication sociale, sans nulle part. L'incertitude engendre une peur difficile à expliquer. Pour éliminer le problème, essayez de passer plus de temps dans les lieux publics. Acceptez les invitations d'amis pour aller voir un film ou faire une promenade.
7. Vivez le présent. Le plus souvent, toutes les peurs surgissent à cause de la comparaison de leur propre "moi" dans le passé et le présent. Si une personne a déjà échoué dans un discours public ou une relation amoureuse, elle tire cette insécurité dans la vie présente.Le résultat est une comparaison constante, la peur ne permet pas de se concentrer sur aujourd'hui. Se débarrasser de ce genre d’émotions aidera à se concentrer sur ce que vous avez maintenant. Ne vous jugez pas strictement, n’ayez pas peur de commettre des erreurs, vivez pour votre propre plaisir.
8. Obtenez un animal de compagnie. Les animaux sont d’excellents compagnons qui peuvent faire sortir une personne de la dépression la plus longue. Si vous rencontrez souvent des crises de peur soudaines, il vous suffit de vous adresser à vos quatre amis. Allez au parc le plus proche pour courir, rencontrez d'autres éleveurs de chiens. Donnez à votre animal tout votre amour, vous ne ressentirez plus la peur et la solitude.

Moyens de combattre les pensées obsessionnelles

1. Réflexions sonores. Les pensées obsessionnelles ne passent pas comme ça, si vous les accumulez en vous. Il est nécessaire de jeter l'alarme ou le négatif de toutes les manières possibles. Si les pensées sont choquantes et effrayantes, vous devriez les partager avec un morceau de papier. Tenez un journal, écrivez tout ce qui vous dérange et ne permet pas de vous endormir. Dans le cas où il est nécessaire de partager des considérations obsessionnelles mais adéquates,trouver les "oreilles" dans le visage de parents ou d'amis proches. Dès que vous discuterez de ce qui se passe, le problème sera résolu.
2. Accepter la situation Contrairement à la peur, qui peut simplement être changée, les pensées obsessionnelles ont la capacité de s’accumuler. C’est là que la méthode opposée fonctionne: plus vous essayez d’oublier, plus cela vous blesse. Afin d'éviter des conséquences irréversibles, vous devez vous asseoir et réfléchir à ce qui se passe. Prenez l'obsession. Essayez de comprendre exactement ce qu'elle vous a tellement accroché. Essayez de trouver une solution. Lorsque cela se produira, il deviendra beaucoup plus facile de penser.
3. Se détendre. Comme dans le cas des peurs, des pensées obsessionnelles résultent de l'épuisement nerveux et de la fatigue physique. Si le premier cas peut être éliminé en partant en vacances ou en visitant des manifestations culturelles, alors avec la fatigue physique tout est un peu différent. Si vous vous allongez simplement sur le canapé et regardez le plafond, les obsessions ne disparaîtront nulle part. Allez vous promener ou faites une séance d’entraînement d’une demi-heure à la maison. À la fin de la thérapie, allongez-vous sur le sol et concentrez-vous sur votre respiration. Il est important d’expérimenter pleinement le mouvement du diaphragme.
4. Devenir une personne joyeuse. Si les pensées obsessionnelles sont liées au négatif, essayez de reconsidérer votre point de vue. Arrêtez de penser mal, créez une image positive. Rappelez-vous l'événement de la vie et présentez-le en détail. Essayez de prendre une paille, tout en continuant de réfléchir au bien. Si rien de tel ne vous vient à l’esprit, inventez un conte de fées qui vous fera oublier les pensées négatives.
5. Ne pas auto-flagellation. Certaines personnes couvrent d’autres problèmes non résolus avec des pensées obsessionnelles. Ils masquent ainsi les tâches qui devaient être résolues pendant longtemps. Ne le faites pas, regardez à la racine de la situation. Si vous êtes tourmenté par le manque d’argent, trouvez un emploi et augmentez votre salaire mensuel. Résolvez la situation que vous couvrez avec des idées obsessionnelles. Il existe une autre catégorie de personnes - les personnes sont spécialement plongées dans des pensées obsessionnelles, parce qu’elles aiment souffrir. Arrêtez l'auto-flagellation et faites en sorte que les autres vous montrent de la pitié.
6. Basculez sur vos sentiments. L'homme communique avec le monde à travers la vue, l'odorat, l'ouïe, le goût, la perception.Ce sont ces portails qui aideront à éliminer les pensées obsessionnelles qui se sont installées longtemps et fermement dans votre tête. Par exemple, vous vous préparez à manger tout en faisant défiler des pensées obsédantes sur tous les problèmes urgents. Reculez, mangez un morceau de gâteau ou un autre produit préféré. Sentez le goût, les yeux fermés. Vous comprendrez que les expériences sont passées au second plan.
7. Ne soyez pas un idéaliste. Si vous avez souvent des pensées obsessionnelles qui vous obligent à corriger plusieurs fois la même action, réexaminez la position. Par exemple, vous avez lavé les fenêtres, puis vous allez répéter la manipulation de la deuxième (troisième, quatrième) fois. Inviter un ami à la maison, lui demander d'évaluer le travail. Arrêtez de vous prendre sur vous-même, si votre partenaire a dit que tout était bien fait. Il vaut mieux être distrait par la communication ou le dîner avec ses proches.

Recommandations pratiques

1. Si des pensées obsessionnelles vous viennent soudainement, réfléchissez logiquement. Identifiez toute la chaîne qui a conduit à un déséquilibre émotionnel. N'essayez pas de supprimer le malaise.
2. Dans certains cas, d'autres réflexions aideront à gérer des idées obsessionnelles, mais moins tragiques et négatives.
3. Répétez chaque jour qu'après la bande noire devient toujours blanc.Les mauvaises pensées ne vous hanteront pas constamment si vous travaillez sur ce qui se passe.
4. Visualisez et visualisez à nouveau! Essayez de créer une image de la peur qui vous fait horreur. Si vous faites tout par étapes, vous comprendrez qu'il n'y a rien d'insoluble.

Les pensées et les peurs obsessionnelles ont leurs raisons. Si vous les éradiquez, le problème supplémentaire sera résolu beaucoup plus facilement. Trouvez des moyens d’aider à faire face au syndrome obsessionnel par vous-même. Si le trouble s'est transformé en névrose, vous devez contacter un psychologue pour obtenir de l'aide.

Vidéo: comment vaincre les pensées obsessionnelles