Comment se débarrasser du perfectionnisme

Donc, si vous voulez constamment tout mettre à la perfection et que vous n'êtes pas irrité par les livres arrangés ou le journal tordu sur la table basse, cet article sera très utile pour la lecture. En passant, cela s'applique également à ceux qui doivent faire face à de telles personnes. Il décrit en détail le concept même de perfectionnisme, quelles en sont les racines, comment s’adapter à une habitude destructrice et pourquoi la poursuite d’un idéal a un effet néfaste sur la vie d’une personne.

Quel est le perfectionnisme

En termes simples, le perfectionnisme est le désir obsessionnel d’une personne d’amener tout à la perfection. Ce n'est pas juste un amour de l'ordre. Ici, on parle déjà de la force irrésistible de tout faire à la perfection, même si cela n’est pas du tout nécessaire.Le désir de perfection est inhérent à chaque personne dans le sang, mais il se transforme parfois en une véritable manie et peut conduire une personne à des conséquences graves. Par conséquent, il convient de prêter une attention particulière aux premiers signes de perfectionnisme.

D'où vient le perfectionnisme

Presque tous les problèmes psychologiques de l'homme proviennent de l'enfance. Le perfectionnisme tire donc ses racines du passé lointain. Par exemple, lorsque l'aîné des enfants est constamment habitué à la responsabilité et à l'ordre. Il doit également suivre ses frères et sœurs plus jeunes.

Il arrive qu'un fils ou une fille réalise les rêves non réalisés de ses parents, par exemple, ils étudient dans une école de musique sans intérêt ou vont dans un cercle de dessin sans avoir de talent. De plus, il existe un «excellent syndrome d’étudiant», c’est le moment où les enfants s’efforcent extrêmement de mener leurs études de manière à ne pas décevoir ceux qui espèrent en ses père et mère. Même un enfant peut devenir perfectionniste quand il est peu loué ou, au contraire, trop.

Il y a aussi un trouble neurologique. Dans ce cas, une personne vit dans un monde fictif d'idéaux, dans lequel toute sa vie est faite.Un perfectionniste qui souffre d'un complexe d'infériorité compense son imperfection inventée en achetant les choses les plus chères ou en obtenant un travail prestigieux. L'inclination narcissique dicte ses propres règles, une telle personne idéalise sa personnalité et croit qu'elle ne devrait avoir que le meilleur, à son avis, elle surpasse toutes les personnes.

Types de relooking

Autogéréquand une personne traite sa personnalité très exigeante et s'améliore constamment en tout;

En attente de l'idéal des autres. Par exemple, ce peut être un parent strict, un dictateur ou un coach;

Apparence sociale, dans ce cas souffrant de perfectionnisme, a peur de décevoir les autres et la société dans son ensemble. Pour lui, il est extrêmement important de connaître l'opinion de quelqu'un d'autre.

Pourquoi le perfectionnisme est mauvais

Un travail parfaitement fait est bien, mais partout il y a une mesure. Par conséquent, une personne qui est constamment à la recherche de la perfection est progressivement épuisée et se transforme en un véritable exclu de la société. Convenez qu'il n'est pas très agréable de communiquer avec quelqu'un qui corrige toutes les heures ou qui demande la perfection à une autre en tout.Imaginez que votre patron soit constamment insatisfait du travail que vous avez accompli ou d’un collègue qui vous commente périodiquement.

Généralement, le perfectionniste est perçu comme un ennui et n’est pas trop pressé de communiquer avec lui ou de travailler dans la même équipe.

Le pire est pour un enfant qui est obligé de se retrouver chaque jour sous la stricte surveillance d'un parent perfectionniste. Quand déjà bon élève devrait idéalement préparer des tâches pour l'école, après avoir joué des leçons de piano, faire du sport le week-end. Tout cela est bien beau, mais seulement avec modération, sinon un «chasseur de l'idéal» grandira aussi d'un enfant. Les enfants ont besoin de temps pour acquérir des connaissances indépendantes sur la paix et le repos.

Un autre perfectionniste perd beaucoup de temps à la tâche élémentaire. Par exemple, si vous prenez un écrivain, il laissera probablement le client dans le temps, car il passait le plus clair de son temps à chercher le titre parfait du livre ou le titre de l'article.

Inutile de dire que, tout d’abord, une personne qui aspire à la perfection continue s’épuise équitablement tant physiquement que psychologiquement. Il est rarement satisfait des résultats et consacre une partie importante de son temps à des actions inutiles et injustifiées.

Comment reconnaître en vous ou vos proches les signes du perfectionnisme

1. La poursuite d'idéaux incompréhensibles, qui avec tout le désir ne peut être atteint;
2. Insatisfaction en soi et dans le travail accompli, doute sans cause de ses capacités. Le sentiment douloureux qu'il n'avait pas réalisé quelque chose n'avait pas le temps;
3. Culpabilité persécutée pour les erreurs commises, même si elles ont été commises à cause d'une autre personne;
4. Perception extrêmement douloureuse des critiques de l'extérieur, réaction négative même à une remarque insignifiante;
5. Irritation et colère face à toute manifestation d'imperfection, par exemple, des livres sur une étagère ou une écriture inégale sont hors d'usage;
6. Evaluation constante du travail effectué, uniquement pour «excellent» ou «insatisfaisant», en oubliant les résultats intermédiaires;
7. Contrôle étroit sur la vie de votre enfant
8. Scandales fréquents, si la chose n'est pas à sa place.

Comment se débarrasser du perfectionnisme

Avant de vous débarrasser de la manie de cultivation, vous devez vous admettre et vous rapprocher de ce problème et bien comprendre la raison. Une personne qui souffre de perfectionnisme sans antécédents névrotiques bénéficiera de la psychothérapie cognitive. Un tel traitement consiste en une correction de croyances erronées.Ce que vous devez faire pour vous débarrasser de:

1. Le plus important est de réaliser qu’il est impossible d’obtenir un résultat parfait. Il est préférable de bien faire et de respecter les délais, que de penser à des tâches incompréhensibles pour soi-même et d’être derrière tout le monde. Imaginez combien de temps est consacré aux pensées et aux actions inutiles;
2. Comprenez que le travail effectué rapidement aidera à chaque fois à s’améliorer, sans effort supplémentaire;
3. Il y aura toujours des gens qui seront mécontents de quelque chose, tout le monde a sa propre vision du monde, vous ne devez donc pas vous efforcer de plaire à tous, sans exception. Il est préférable de faire de la critique vos assistantes, de les entendre et de comprendre ce qui ne suffit pas pour vous améliorer, mais de ne pas vous focaliser sur le résultat idéal.
4. Fixer des objectifs réalisables et les délais à respecter pour obtenir un résultat excellent. Pour plus de motivation, il est souhaitable d'initier des personnes proches et chères dans leurs projets, alors tout travail ira beaucoup plus vite;
5. Avant de commencer à travailler, fixez-vous la condition que la tâche soit simplement terminée - ni plus, ni moins, sans trop remplir le plan;
6. Résolvez les problèmes seulement au fur et à mesure qu'ils deviennent disponibles, ne faites que ce qui est nécessaire ici et maintenant.Ne remettez pas les affaires à plus tard et ne traitez pas de problèmes inexistants. N'oubliez pas que plus vite vous le ferez, plus vite vous verrez de vrais résultats.
7. Le parent perfectionniste doit permettre à l’enfant de tout faire lui-même, faisant parfois ses erreurs. Il est nécessaire de féliciter vos enfants périodiquement, mais n'allez pas trop loin avec le bâton;
8. Partager le travail avec d'autres personnes. Habituellement, un perfectionniste ne fait pas confiance à une personne extérieure pour la solution de toute tâche, croyant à tort que personne ne peut faire mieux que lui-même. Il est nécessaire de surmonter tous les doutes et de voir comment gérer le travail (projet scientifique, nettoyage de la maison) d'un collègue ou d'un être cher;
9. Concentrez-vous uniquement sur le processus lui-même. Ne pas penser au résultat, rechercher des aspects intéressants de la tâche à exécuter;
10. Chaque fois analyser la situation. Plus souvent, posez-vous des questions: vaut-il la peine de retravailler plusieurs fois, est-il préférable de voir le résultat? Est-il nécessaire d'arranger une nouvelle fois une querelle avec des personnes proches à cause de plaques mal placées? Vaut-il la peine de passer votre temps pour que l’écriture dans le cahier soit parfaitement lisse? Posez-vous chaque jour des questions appropriées et répondez-y honnêtement, tirez des conclusions;
11. Faites une liste de tâches pour la journée à venir.Relisez-le attentivement et n'y laissez que des tâches vraiment importantes et urgentes. Cela n'excitera pas le remords de la conscience de ne pas avoir fait quelque chose ou de ne pas l'avoir accompli;
12. Arranger un repos une fois par semaine, se détendre complètement, ne rien faire et ne pas entreprendre;
13. Permettez-vous au moins parfois de faire quelque chose seulement à 50%, des affaires frivoles, que l'imperfection n'affectera pas. Par exemple, au lieu de la règle, il y a une bouillie le matin, essayez quelque chose d'inhabituel pour le petit déjeuner. Peu à peu, on réalisera que l'idéal n'est pas la chose la plus importante de la vie;
14. Dressez une liste des pertes résultant des exigences excessives qui pèsent sur elles-mêmes, sur les personnes et sur la société dans son ensemble. Peut-être que ce sont des amis qui n'ont pas répondu à leurs attentes inventées ou à un projet raté qui n'a pas été fait à temps. Pensez à combien de scandales, de pertes et de nerfs;
15. Ecrivez vos peurs, analysez-les. Si vous avez peur de ne pas avoir le temps, prenez le temps nécessaire et le vin ne vous tourmentera pas;
16. Comprenez que chaque erreur commise est un chemin unique vers le succès. Vous pouvez apprendre d'eux, vous pouvez les prédire plus tard.

Dans le cas du perfectionnisme névrotique, les choses sont beaucoup plus compliquées. De telles personnes n'acceptent tout simplement pas les imperfections, leur principale mission étant de rechercher l'idéal. Le traitement est impossible sans éliminer la cause de la maladie. Il faudra un énorme effort pour convaincre une personne que sa perception du monde est exagérée et erronée. Cette personne a soit une haute estime de soi, soit au contraire n’est pas confiante, elle a besoin de l’aide d’un spécialiste.

En soulignant tout ce qui précède, la conclusion est claire: tout doit être fait avec modération.

Vidéo: comment se débarrasser du perfectionnisme (conseil d'un psychologue)