Comment se débarrasser de la dépression post-partum

La dépression post-partum est une période difficile dans la vie des femmes mais également de tous les membres de la famille. La dépression permanente, la fatigue et l'apathie conduisent souvent à des explosions incontrôlables de haine. À la suite de cet événement, le nourrisson reste sans attention et le mari ne résiste pas à la tension nerveuse. Cette situation conduit à la discorde dans la famille, la nouvelle mère a besoin de soutien. D'où la nécessité d'utiliser des techniques psychologiques, dont nous parlerons aujourd'hui.

Personnes sujettes à la dépression post-partum

• les filles qui ont été sans soutien pendant toute la grossesse;
• les jeunes femmes sujettes à des dépressions nerveuses fréquentes;
• les femmes qui ont eu une dépression postpartum plus tôt;
• mères de nombreux enfants;
• les femmes pendant la période de divorce;
• filles dont les maris ne voulaient pas d'enfants (grossesse non désirée);
• femmes célibataires qui ont perdu le père de la famille pendant la grossesse;
• les femmes sujettes au désordre prémenstruel dysphorique.

Symptômes de la dépression post-partum

• une culpabilité qui ne disparaît pas longtemps;
• tendances suicidaires;
• manque d'appétit ou, au contraire, "zhor" incontrôlé;
• exacerbation de maladies (chroniques et acquises);
• éclats de colère déraisonnables, colère contre les autres;
• faible estime de soi;
• dépression, en particulier, pensées noires;
• fatigue constante, manque de sommeil, apathie;
• la constipation;
• sautes d'humeur vives le soir et le matin;
• anxiété dont on ne peut se débarrasser;
• retrait de parents et amis;
• colère contre le mari et le bébé.

Causes de la dépression postpartum

1. Dans la plupart des cas, de nombreuses filles souffrent du syndrome post-partum, qui se manifeste par une dépression. Les dames se "liquident" en pensant que, lorsqu'un enfant naîtra, elles seront de mauvaises mères.Comme le montre la pratique, un résultat d'événements similaire est typique des filles et des femmes qui ont passé leur enfance dans une famille incomplète ou dysfonctionnelle. Un sentiment constant d'anxiété et les symptômes ci-dessus n'atténuent pas la situation. La nouvelle mère ne croit pas en elle-même, n’accepte pas le soutien de son mari et s’enfonce progressivement dans une dépression prolongée.
2. Si la grossesse se passe sans encombre, le couple se réjouit du bébé, qui va naître bientôt, la fille se sent bien. Elle est de bonne humeur et se prépare pour l’apparition du bébé, elle espère avoir une vie heureuse ensemble. Comme il est difficile de se cacher de la physiologie, une forte augmentation des hormones survient après la naissance. Le cycle menstruel recommence, l'appétit diminue, l'insomnie apparaît. Tous les rêves s'effacent lentement dans le passé, le présent écrasant une lourde charge. Les symptômes commencent généralement après l'arrêt de l'allaitement. Les filles sont insatisfaites de leur apparence et le manque de temps pour elles-mêmes crée la base d'une dépression à part entière.
3. La deuxième cause de la dépression post-partum est le manque d'attention.Après l’apparition du bébé, de nombreuses filles pensent que personne ne les aime, mais cette illusion est extrêmement erronée. Amis et amies visitent les boîtes de nuit, se détendent au maximum, tandis que la mère nouvellement créée ne dort pas la nuit à cause des pleurs constants de l'enfant. Le mari, à son tour, est retardé au travail, car il ne supporte pas un fardeau énorme. L'ancienne génération de parents tente de donner des instructions, ce qui pousse une femme à l'hystérie. Dans un tel contexte, la dépression commence et augmente chaque jour.

Comment faire face à la dépression post-partum

Placez l'enfant en premier lieu. Tout d’abord, vous devez définir des priorités: le bébé doit être nourri, sec et propre. Pour que le bébé puisse bien dormir, donnez-lui un bain le soir, changez la couche à l'heure, donnez-lui une nourriture saine. Après avoir accompli les tâches principales, aussi, allez vous reposer. Découpé pour dormir tout moment opportun pour reconstituer l'énergie. Vous vous sentirez beaucoup mieux après le sommeil.

Ne refuse pas l'aide. Ne jouez pas comme une héroïne mère qui fait tout elle-même.Confiez certaines tâches ménagères à vos parents, à votre conjoint ou à des amis proches. Ne refusez pas l'aide, apprenez à l'accepter. Vous pouvez bénéficier d'un service de cuisine ou payer un appartement, faire les courses au magasin, faire le ménage, etc. pendant la période où vous êtes avec le bébé. Inutile de se sentir gêné de demander à des parents de payer des factures ou de faire l'épicerie.

Même si, avant la naissance, vous avez fait un excellent travail avec vos propres responsabilités, la situation a maintenant changé. Le manque de sommeil et la perte de force vont assommer quiconque, votre mauvaise santé affectera toute la famille. Attendez une certaine période jusqu'à ce que vous arriviez au même état de préparation au combat. Asseyez-vous et réfléchissez à qui vous pouvez demander de l'aide. Vous ne pouvez pas être une bonne femme au foyer, mère et femme en même temps, apprendre à partager les responsabilités.

Attention à la nourriture. Une femme en post-partum est très importante pour ajuster son régime alimentaire, il doit être équilibré, rapide et utile. Incluez dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais, achetez de la nourriture 5 à 7 jours à l'avance, procurez-vous des appareils ménagers qui vous simplifient la vie (mijoteuse, lave-vaisselle, mixeur, défroisseur, etc.).

Si possible, ne préparez que des repas rapides qui dureront 2 à 3 jours.Cela peut être de la soupe, des légumes cuits à l'étouffée, de la purée de pommes de terre ou des pâtes au goulash, des salades de légumes. Buvez du lait entier, du kéfir, du lait cuit au four fermenté, des jus de fruits frais, du thé vert et des tisanes. Ne soyez pas comme les nouvelles mères qui oublient de manger. Mangez souvent en petites portions pendant que le bébé dort.

Ajustez votre journée. Afin de ne pas décomposer plusieurs affaires en même temps, procurez-vous un cahier ou notez les questions non résolues sur la feuille d'album. Peignez les cas qui sont à la première et à la deuxième place, si possible, réalisez-les complètement. N'essayez pas de tout faire en même temps, agissez graduellement. Il est important de comprendre que les enfants sont des créatures imprévisibles. Pour cette raison, la routine quotidienne doit être souple. Au fur et à mesure que vous complétez, rayer des éléments de la liste. Si vous n’avez pas le temps de tout faire, réduisez les responsabilités en tenant compte de l’état de santé, ne vous épuisez pas.

Attention à vous-même. Pour éviter la dépression, qui semble due à une insatisfaction face à leur propre apparence, prenez du temps pour vous-même. Une tête non lavée et des ongles pas peints vont conduire quelqu'un à l'angoisse, ne le permet pas. Les 6 premiers mois après la naissance de l'enfant sont appelés «vie quotidienne de Surkov», la femme est constamment à la maison, se limitant aux joies quotidiennes.

Apprenez à éviter cet état, prenez 1-2 heures par jour pour prendre soin de vous. Prendre un bain avec des huiles et des herbes parfumées, faire une manucure / pédicure, changer de coiffure. Demandez à votre mari de s'asseoir avec le bébé et de vous inscrire à la salle de sport ou à la danse, mettez la figurine en ordre. Vous pouvez vous détendre en regardant votre série préférée ou en lisant un livre intéressant. L'essentiel est de ne pas se noyer dans les abysses de la vie.

Recommandations pratiques

1. Faire du sport, il accélère parfaitement le désir et aide à faire face aux pensées négatives. Inscrivez-vous à un cours d'essai sur le Pilates, les étirements, le yoga ou la danse sportive. Commencez à aller au gymnase ou faites un jogging de 15 minutes autour de la maison, ramenez le corps en ordre.
2. Pas besoin de vous harceler, en tenant plusieurs cas à la fois. Résolvez progressivement les problèmes immédiats, n'oubliez pas de dormir, demandez à vos proches de s'asseoir avec l'enfant si la situation l'exige.
3. Dans la plupart des cas, les filles exagèrent l’importance des problèmes. Essayez de parler à voix haute, parlez de vos expériences à l'enfant ou parlez-en à votre animal de compagnie si vous ne souhaitez pas exposer vos pensées à vos amis et à votre famille.
4. Évitez les pensées sombres.Cela vous aidera à créer des rideaux lumineux, des images d'arc-en-ciel et de la musique amusante. Aussi, ne fermez pas les fenêtres, laissez le soleil pénétrer à l'intérieur de la maison.
5. Recourir régulièrement à des astuces psychologiques mineures. Choisissez une chaise confortable, asseyez-vous confortablement dessus, fermez les yeux et allongez-vous en silence. Concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement du diaphragme et la position des bras. Assez 10-15 minutes par jour pour se sentir vivant.
6. Pas besoin de déchirer la colère, le manque de sommeil et le mécontentement avec son mari. Comprenez, c'est aussi difficile. Fournissez toutes sortes de soutien, communiquez davantage, soutenez-le et trouvez du réconfort dans les bras d'un être cher.
7. N'essayez pas de retenir vos émotions, éclaboussez-les. Cri dans la douche, crier dans l'oreiller, allumer la musique forte. Parlez à votre meilleur ami ou à votre mère et battez le matelas avec votre paume.
8. Immédiatement après la naissance du bébé, renoncez à l'accumulation de parents et d'invités chez vous. Expliquez-leur poliment que ce n’est pas le meilleur moment pour le moment. N'accepter que les personnes les plus proches et compréhensives.
9. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à la dépression par vous-même, contactez un psychologue.N'hésitez pas à répondre à un tel besoin, de nombreuses filles surmontent de graves tensions nerveuses avec l'aide de spécialistes.

Vous pouvez vous débarrasser de la dépression post-partum dès que possible si vous vous branchez correctement. Fixez des priorités, ne refusez pas l'aide de parents, ne rompez pas avec son mari. Organisez correctement la journée, n'oubliez pas de manger, passez plus de temps pour vous et votre enfant.

Vidéo: 5 façons d'éviter la dépression post-partum